bycie w najwyższej formie fizycznej czuje się świetnie, ale po paraliżu może wydawać się odległym snem. Quadriplegics wszystkich poziomach mają tendencję do nadwagi w miarę upływu lat do przodu. Od nie chodzenia do przewlekłego bólu, może być trudno utrzymać formę.
ważne: idealna waga osoby powinna być określona przez licencjonowanego lekarza.
odpowiednia ilość i odpowiednie rodzaje tłuszczu są dobre dla organizmu. Na przykład tłuszcze nasycone są wymagane do wzmocnienia ścian komórkowych. Dodatkowo tłuszcze utrzymują zdrową skórę człowieka i zmniejszają stan zapalny. Roślinne źródła tłuszczu są najzdrowsze, takie jak orzechy włoskie i migdały. Szczególnie dla czworonożnych, warstwa tkanki tłuszczowej wokół obszarów kostnych może zapewnić ochronę przed rozpadem skóry, zwłaszcza gdy mięśnie zanikły w tych obszarach.
ale jest wiele sposobów na pokonanie wybrzuszenia. Od modyfikacji diety i ukierunkowanych ćwiczeń do drobnych operacji plastycznych, osoby z urazami rdzenia kręgowego mogą stracić niechciany tłuszcz i wagę. Czytaj dalej, aby zapoznać się z naszymi najlepszymi wskazówkami!
Opcja 1: obniż dzienne kalorie
w przypadku czworonogów jednym z najłatwiejszych sposobów na utratę wagi jest obniżenie spożycia kalorii. Ponieważ masz ograniczone ruchy mięśni i nie chodzą jak wcześniej, zalecane spożycie kalorii wynosi 28 kalorii na kilogram (kg). Aby utrzymać na przykład wagę 130 funtów, najpierw podzieliłbyś swoją wagę w funtach przez 2,2 (130/2, 2 = 59,09 kg). Następnie, aby dowiedzieć się rzeczywistych zalecanych kalorii, które chcesz przez 28 cal na kilogram (59.09×28 = 1,654.52). 130 Funt quadriplegic powinien spożywać około 1654.52 kalorii dziennie.
aby schudnąć, musisz jednak zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 500 kalorii. Zapewni to utratę jednego funta każdego tygodnia. To, co jest świetne w tej metodzie, to to, że nie jest wymagane żadne ćwiczenie, dzięki czemu jest to fantastyczna opcja dla każdego quada wysokiego poziomu, a także każdego, kto nie ma dostępu do FES.
ważne: są to ogólne wytyczne i nie uwzględniają różnic w wieku, płci ani aktywności. Korekty są zawsze wymagane.
Opcja 2: Spróbuj spalanie tłuszczu ćwiczenia
jeśli jesteś w stanie poruszać ramionami, istnieje kilka pomocnych spalanie tłuszczu ćwiczenia filmy dla quadriplegics na Youtube, które mogą pomóc stracić niechciane kilogramy. 20-minutowy trening cztery dni w tygodniu może pomóc ci stracić funta tygodniowo.
jednym z naszych ulubionych instruktorów fitness quadriplegic jest Ben Clark, były mistrz pływacki i C6 quadriplegic z Australii. Tworzy filmy treningowe dla czworonogów. Jeśli masz Terabandy, rozciągliwe opaski treningowe i hantle (wraz z aktywnymi rękami do chwytania), będziesz w stanie wykonać wiele jego treningów. Odwiedź jego kanał, dostosuj się do występu.
Opcja 3: Coolsculpting
chociaż kosztuje około $700 za procedurę, Coolscultping jest jednym z najnowszych sposobów, w jaki Wiele osób z quadriplegią pozbywa się upartego tłuszczu z brzucha, zwanego „Quad guts”, którego wielu nie może stracić bez względu na to, ile ćwiczy lub dieta. Jest to jedyna zatwierdzona przez FDA procedura zamrażania tłuszczu i skutecznie minimalizuje komórki tłuszczowe.
podczas gdy ława przysięgłych wciąż nie wie, jak długo trwa zabieg (lekarze twierdzą, że trwa wiecznie, ale czas pokaże), dobrze jest zobaczyć tańszą opcję dostępną poza brzuszkiem, aby pozbyć się jelita czworobocznego. Obejrzyj historię sukcesu człowieka z quadriplegią, tutaj.
opcja 4: spoiwa brzuszne
chociaż technicznie nie pomaga w odchudzaniu, spoiwa brzuszne-używane przez wielu czworonożnych-ukrywają tłuszcz żołądkowy pod ubraniem. Chociaż spoiwa brzuszne są używane przede wszystkim do utrzymania podwyższonego ciśnienia krwi u czworokątnych, atrakcyjny profil żołądka jest miłym efektem ubocznym! A większość planów ubezpieczeniowych obejmuje spoiwa brzuszne.
cokolwiek cię powstrzymuje, wiedz, że możesz schudnąć jako czworonóg. Chociaż dostępne metody są ograniczone, działają. Z odrobiną ciężkiej pracy i poświęcenia, to może się absolutnie zdarzyć. Życzymy sukcesów!
ważne: ważne jest, aby dokładnie monitorować każdy rodzaj odzieży uciskowej, szczególnie na obszarach kostnych, takich jak żebra i kręgi kręgowe. Regularnie sprawdzaj każdą skórę pod kątem jakichkolwiek zmian w integralności skóry.
próbowałeś schudnąć odkąd zostałeś quadem? Co zadziałało?
dowiedz się więcej
– 3 niesamowite historie odchudzania użytkowników wózka inwalidzkiego
-jak naprawdę schudnąć bez chodzenia
– codzienne odżywianie dla osób z uszkodzeniem rdzenia kręgowego
Quadriplegic Weight Loss Videos
– 20 MIN fat BURN HIIT WORKOUT dla użytkowników wózka inwalidzkiego | ADAPT to PERFORM
– zapytaj Jordana (5) Q&a ♡ moja dieta/fitness, zmagania & pokój na świecie
– Trening Środa 2 C5 C6 quadriplegic
Zdjęcie dzięki uprzejmości Flickr
