mój nowy zbiornik treningowy ma motto, aby przypomnieć lub denerwować: „wymówki nie spalają kalorii.”
te wymówki wydają się obfite tuż po 5 rano, kiedy budzik gaśnie na zajęcia fitness o 6:30. Wymaga szybkiego chwytania sprzętu, zmiany ubrań, przekąski i lunchu. Czy jestem gotów iść bezpośrednio do pracy?
inne osoby z questem fitness wydają się mieć ten trening-do-pracy crunch rozgryzł. To samo na trening w porze lunchu. Więc popytałem o pomysły. Jak przejść od spocenia do profesjonalizmu, jeśli nie możesz iść do domu pod prysznic?
okazuje się, że można z odrobiną magii worka gimnastycznego i uważnym przygotowaniem.
„jednym z głównych kluczy jest pakowanie poprzedniej nocy i upewnianie się, że masz wszystko do zmiany w pracy”, powiedziała Lindsay Stinger, która cztery razy w tygodniu idzie na trening Farmgirlfit o 5:30 w Spokane.
Nie ma czasu na powrót do domu między treningami a pracą.
„Moje włosy stają się spocone, więc pod koniec zajęć pierwsze, co robię, to zdejmuję włosy z Koka lub gumki.”
następnie nakłada suchy szampon na korzenie, który pomaga wchłonąć wilgoć. Jeśli czas na to pozwala, używa kompaktowej suszarki do włosów w chłodnym otoczeniu. Jej twarz się wyciera.
„Trader Joe’ s ma chusteczki do mycia twarzy z olejkiem z drzewa herbacianego, których używam na twarzy” „Chusteczki usuwają cały pot, a ja lubię olejek z drzewa herbacianego do chłodzenia. To świetny pomysł, aby przynieść chusteczki dla dzieci do reszty ciała.
„suchy szampon jest kluczem do wszelkiego szczęścia. Są dni, kiedy myślę, że mój dzień jest utrzymywany przez suchy szampon. Nie zmieniam się, dopóki nie wrócę do pracy, ponieważ dla mnie czuję, że moje ciało wciąż się ochładza.”
jej rutyna sprowadza się do nauki. Po zakończeniu treningu o 6:30, jedzie w ciągu 5 do 10 minut do szkoły, aby dotrzeć tuż przed 7 rano.
” wchodzę do biura o 7:15, jest bardzo szybko. Udało mi się. Moja praca jest nieprzewidywalna, więc praca po pracy jest zbyt nieprzewidywalna.”
torba gimnastyczna essentials
Luba Demyanovskiy sprawia, że od nauki klasy Jazzercise do pracy flebotomist. Również poprzedniej nocy sprawdza, czy nie ma rzeczy potrzebnych do tego przejścia.
„nie jestem poranną osobą, więc jeśli moja torba jest zapakowana, to jest to łatwe” „Po prostu łap.”
” przygotowuję torbę na siłownię dzień wcześniej i upewniam się, że mam fartuch i plakietkę z imieniem i zapasową zmianę ubrania. Upewniam się, że mam małą ściereczkę i ręcznik. Potem mam suszarkę do włosów i płyn do mycia ciała.”
używa małych pojemników podróżnych, które wypełnia płynem do mycia ciała. Jest kolejną fanką suchego szamponu, a także szybko czyści w zlewie.
„tą szmatką nakładam odrobinę płynu do mycia ciała na ściereczkę, pocieram ją na ciele, płukam ściereczkę, a następnie pocieram szmatką bez mydła” -powiedziała. „Potem biorę prysznic, ale to naprawdę działa. Potem suszę małym ręcznikiem.”
jeśli chodzi o pakowanie ubrania na zmianę, pomyśl o całym komplecie, sugeruje Stinger.
„Przynieś zupełnie nowy strój do skarpet, wszystko do zmiany ubrania i odpowiednie buty”
Stinger raz błędnie zapakowane niedopasowane buty robocze. „Wszyscy w pracy dokuczali mi z tego powodu. Pracuję w liceum, a te nastolatki zjadały mnie żywcem.”
Savhanna Robertson, trener Spokane Farmgirlfit, również głosuje za planowaniem.
„niektóre przedmioty, które uważam za przydatne, to mały ręcznik i chusteczki dla niemowląt, ale także suchy szampon” „To jest jak magiczna różdżka.”
” inne niezbędne rzeczy to mini kosmetyki i druga torba makijażu i pozostawienie go w torbie. Może to być wkłady lub duplikaty przedmiotów, ale to miejsce, w którym mieszka, więc po prostu chwyć i idź.”
powiedziała, że innym planem jest prysznic przed snem, a następnie spłukanie przy zlewie i użycie chusteczek dla niemowląt po treningu. Powiedziała, że niektóre strategie kobiet zawierają bardziej minimalny makijaż i włosy na cały dzień.
tankowanie
kolejnym wyzwaniem, lub wymówką, jest jak wycisnąć małe śniadanie i przygotować lunch, jeśli weźmiesz jeden do pracy. Wiele wczesnych pionów pakuje lunch w nadchodzącą noc.
sztuczka Stingera polega na przygotowaniu tygodniowego porannego jedzenia w niedzielne popołudnie. Napełnia cztery pojemniki szybko chwytanymi przedmiotami, takimi jak gotowane jajka lub fixingi do śniadaniowego burrito. Jeśli jest mało czasu, może przynieść zapakowane posiłki ze sklepu, które może włożyć do kuchenki mikrofalowej w pracy.
jeśli masz około godziny na jedzenie przed treningiem, Demyanovskiy sugeruje jajko z awokado. „To daje białko i zdrowy tłuszcz.”
nie chcesz niczego ciężkiego, co usiądzie na brzuchu-dodała. W krótszym czasie chwyta garść prażonych orzechów. Inne opcje to niskosłodzony grecki jogurt lub banan.
w ciągu 15 do 20 minut po treningu Demyanovskiy wierzy w popijanie napoju z prostym izolatem białka, takim jak produkty Max Muscle. Zwykle zjada również kawałek owocu w tym samym czasie.
„węglowodan pomaga przywrócić energię, którą całkowicie wyczerpałeś, wtedy nie poczujesz tego wielkiego zmiażdżenia i nie pomyślisz: „chcę iść spać”.
Demyanovskiy czasami przygotowuje składniki smoothie na noc przed wypiciem w drodze do pracy.
” dla moich smoothies, obieram banana i wkładam go do suwaka, aby zamrozić noc wcześniej. Potem wszystko, czego potrzeba rano, aby go połączyć, to zmieszać szpinak, mrożone jagody i kompleks białkowy. Zabieram go ze sobą na dojazdy do pracy, a mrożony banan utrzymuje go w chłodzie.”
Robertson zaleca również chwycenie banana, owoców lub gotowanych jajek. Wkłada kawę do termosu i dodaje niezbędne białka. Ten napój pozostaje ciepły do picia później. „Jestem gotowy na to.”