Rozdrobnione w 6 dni

oto, co musisz wiedzieć…

1. jest chuda, a potem jest naprawdę chuda i sucha, jak wygląda kulturysta na scenie. Jeśli jesteś już szczupły, ten plan 6-dniowy przeniesie Cię na wyższy poziom, w sam raz na konkurs lub sesję zdjęciową.
2. nie tylko chcesz zrzucić ciężar wody, ale chcesz, aby mięśnie wyglądały na pełne i okrągłe. Będzie to wymagało specjalnych technik.
3. największe błędy przy cięciu masy wody popełniane są podczas manipulowania minerałami i zmniejszania poboru wody zbyt szybko lub zbyt stopniowo.
4. to nie jest dieta odchudzająca. To specjalistyczny plan, aby wyglądać najszczuplej w dniu docelowym.

4 poziomy chudości

jest więcej niż jeden poziom chudości. I jest duża różnica między byciem „nie grubym” a byciem rozdrobnionym. Oto poziomy poniżej. Staraliśmy się znaleźć zdjęcie ciała, które nieco reprezentuje każdy poziom:

Poziom 1: nie nadwaga, ale brak widocznych abs albo.

Poziom 2: w formie. Niektóre górne abs pokazano.

Poziom 3: ładnie wycięte. Abs łatwo widoczny.

Poziom 4: Rozdrobnione.

poziom 4 chudość obejmuje nie tylko bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, ale także pewien stopień suchości. Jest to termin, który pochodzi od konkurencyjnych kulturystyki. Kulturyści manipulują ich spożyciem wody i węglowodanów, aby pozbyć się masy wody.

celem tej procedury szczytowania jest zminimalizowanie wody podskórnej (tuż pod skórą) przy jednoczesnym zachowaniu możliwie pełnego mięśni. Ta kombinacja pozwoli kulturystom pompować przed pokazem i wyglądać jak najlepiej.

pełny mięsień będzie naciskał na skórę, a jeśli nie ma wody między mięśniem a skórą… voilà: oddzielone i pełne mięśnie brzucha.

to jest bardzo, bardzo trudne, a różnica między pierwszym a piątym miejscem często sprowadza się do tego, który facet dostaje swój ostatni tydzień „wysychania”, a który to spieprza.

w świecie nie-kulturystycznym aktorzy i modele często używają tych płynnych technik manipulacji przed sceną bez koszulki lub sesją zdjęciową, aby wyglądać jak najbardziej szczupły.

Przypadkowo Wyrwany?

wiele razy przypadkowo manipulujemy naszym podskórnym poziomem płynów. Obudzisz się kiedyś, rzucisz okiem na siebie w lustrze w łazience i pomyślisz: „wow, jestem rozdarty!”Potem, dwa dni później, znowu patrzysz w lustro i wyglądasz bardziej miękko czy trochę nadęty?

oczywiście nie zyskałeś tyle tkanki tłuszczowej w dwa dni. Odwrotnej też by nie było: nie możesz iść spać chubby i obudzić się chudy. Jednak coś się dzieje i jest widoczne gołym okiem.

w większości przypadków jest to spowodowane wahaniami „masy wody”. Po prostu zdarzyło ci się jeść i pić w określony sposób, lub trenować w określony sposób, który spowodował, że upuściłeś lub zatrzymałeś kilka kilogramów płynu.

poniżej powiemy Ci krok po kroku, jak zrzucić kilka kilogramów wody i celowo uzyskać ten zgrany wygląd. Nie jest to do końca łatwe, ale wyniki mogą być dramatyczne.

manipulacja wodą w świecie rzeczywistym

przyjmując sztuczkę lub dwie od konkurencyjnych kulturystów naturalnych, możesz nauczyć się kontrolować to zjawisko i używać go taktycznie, gdy chcesz wyglądać najszczuplej.

może być używany do „szczytu” przed dniem na basenie lub przed zrobieniem selfie bez koszulki. Techniki tutaj zawarte są zaprojektowane tak, aby dostać się z poziomu 2 do poziomu 3, lub z poziomu 3 do poziomu 4.

większość ludzi spadnie kilka kilogramów masy wody w ciągu zaledwie sześciu dni, wraz z odrobiną tłuszczu, powodując, że wyglądają szczuplejsze i, jeśli zostaną prawidłowo wykonane, bardziej naczyniowe i pompowane.

Uwaga: te techniki nie sprawią, że będziesz wyglądać na rozdrobnionego, jeśli jesteś gruby. Podczas gdy większość ludzi może upuścić funt lub dwa tłuszczu wraz z wodą w ciągu tych sześciu dni, nie jest to dieta.

jest zaprojektowany, aby pomóc już szczupłym ludziom uzyskać super chudego. Jeśli jesteś po prostu pulchny, to nie jest program dla ciebie.

przegląd

istnieją trzy główne czynniki, którymi będziemy manipulować, aby twoje ciało szybko zrzuciło wodę:

1. manipulacja węglowodanami: diety niskowęglowodanowe i wysokobiałkowe są szczególnie moczopędne, wprowadzając organizm w tryb płukania płynem. Spada spożycie węglowodanów sam spowoduje prawie każdy stracić kilka funtów wody wzdęcia. Ten plan pozwoli Ci spożywać 60 gramów węglowodanów dziennie lub mniej, a następnie taktycznie carbing na końcu.
2. spożycie płynów: nie można „wyschnąć” nie pijąc wody, przynajmniej nie na początku. Wprowadzasz swoje ciało w tryb płukania, zużywając tony wody, a następnie nagle zmniejszasz pobór wody na końcu. Podczas większości tego programu będziesz pił kilka litrów wody dziennie.
3. Trening: celem jest, aby uzyskać się glikogen wyczerpany. Zrób to, a do końca tygodnia twoje mięśnie wchłoną węglowodany i drastycznie nadmuchają.

Plan poziomu 4

ten plan zakłada sobotni konkurs fizyczny lub sesję zdjęciową.

• Poniedziałek: Drink 2.5 do 3 litrów wody. Będziesz unikać węglowodanów w jak największym stopniu, z wyjątkiem treningu, kiedy będziesz pić 97,5 g Plazma™ (57 węglowodanów). To półtorej porcji. Jest dobrze, jeśli masz kilka gramów węglowodanów śladowych z stałego pokarmu, ale staraj się ich unikać.
• Wskazówka: kup trzy, jedno-galonowe pojemniki z wodą z uchwytem. Pozwoli Ci to wizualnie wiedzieć dokładnie, ile wody pozostało ci do przepłynięcia.
• wtorek i środa: tak samo jak wyżej.
• czwartek: dzisiaj zwiększysz spożycie wody do 4 litrów i szybko wykonasz Mag-10® Pulse. W ciągu dnia nie należy spożywać pokarmów stałych. Spożywać tylko 6 porcji Mag-10®, jedną co około 3 godziny. Woda, której używasz w swoim Mag-10®, liczy się jako część twojego 4-galonowego celu.
• piątek: jeśli zdecydujesz się na ziołowy środek moczopędny, zacznij go dziś po południu i zacznij węglowodany. Będziesz miał 6 stałych posiłków, z których każdy zawiera 50-75g węglowodanów. Unikać sodu / soli w jak największym stopniu.
• posiłek # 1: Śniadanie około 7 rano. Weź węglowodany z owoców, aby wypełnić glikogen wątroby. Rozpoczęcie carb-up z owocami bardzo szybko uzupełnia glikogen wątrobowy. Wierzymy, że im szybciej zostanie wypełniony glikogen wątrobowy, tym bardziej efektywna będzie reszta węglowodanów.
• posiłek #2 do #4 (10: 00, 12: 00, 15: 00): do tych posiłków, idź po więcej węglowodanów skrobiowych. Ziemniaki i ziemniaki są najlepsze. Zwykły ryż też jest w porządku. Unikaj ziaren, takich jak pszenica, ponieważ mogą one nadmuchać. Utrzymuj spożycie wody poniżej 8 uncji na posiłek. Po posiłku #4, przestań pić jakikolwiek płyn!
• posiłek # 5 (około 19: 00): zjedz jeden baton konkursowy Finibar™.
• posiłek #6 (opcjonalnie): jedz ten posiłek tylko wtedy, gdy twoje mięśnie nie są jeszcze pełne lub myślisz, że możesz uzyskać trochę pełniejszy. Prawie wszystko pasuje do tego posiłku. Pamiętaj, że nadal nie będziesz miał wody, ale śmiało jedz Słodkie jedzenie, którego pragniesz. Unikaj wszelkich pokarmów, które wiesz, będzie Cię nadmuchać. Nie jedz, dopóki nie pojawi się wybrzuszenie „food baby” w brzuchu. Kiedy zaczniesz odczuwać ucisk żołądka, przestań jeść.
• wraz z tym prostym posiłkiem cukrowym, mają dwie łyżki gliceryny roślinnej klasy spożywczej, która znajduje się w większości sklepów ze zdrową żywnością.
• : Przed pójściem spać napełnij kąpiel wodą tak gorącą, jak możesz tolerować, wlej 400 g soli Epsom do kąpieli i zanurz się przez 20-30 minut. Dodaj więcej gorącej wody, gdy ostygnie.
• sobota (konkurs, zdjęcie lub dzień plaży): Śniadanie zależy od tego, jak wyglądasz:

• wygląda płasko? Zjedz kolejny prosty posiłek z cukrem.
• dobrze wyglądasz? Mała porcja owoców i białka.
• Tylko białko (wstrząsnąć z bardzo małą ilością wody).

czterdzieści pięć minut przed pompowaniem do sesji, weź dwie łyżki gliceryny roślinnej z jedną puszką pełnego cukru sody.

Oto Jak to działa

celem dni niskowęglowodanowych z super wysokim spożyciem wody jest wyczerpanie glikogenu, aby później lepiej superkompensować, ale prawdziwym celem jest wprowadzenie organizmu w tryb płukania wodą.

Robienie obu przez pięć dni zamienia cię w fontannę: twoje ciało po prostu spłukuje wszystko, co pijesz. Kiedy nagle odcięłaś wodę w piątek, nadal jesteś w trybie intensywnego płukania. W rezultacie znacznie wyschniesz, spłukując i nie pijąc.

gram węglowodanów wciąga do mięśni 2,7 g wody. Więc jeśli węglowodany w trybie płukania i nie picie, jak myślisz, skąd te 2,7 g wody będzie pochodzić? Pod twoją skórą, oczywiście!

gliceryna roślinna zalecana jest ekspanderem plazmowym, co oznacza, że wciąga do niej wodę. Kiedy spożywa się ten gęsty, chorowity, słodki płyn, w zasadzie trafia do mięśni i wciąga do niego wodę.

ponieważ nie pijesz żadnej wody w tym czasie, woda, która jest przyciągana do glicerolu, wyjdzie spod Twojej skóry. Będziesz wyglądać bardziej sucho i pełniej w tym samym czasie.

wskazówki treningowe

pamiętaj, naszym celem jest tutaj wyczerpanie glikogenu, a nie przyrost mięśni, chociaż „efekt szoku” tego stylu treningu z pewnością jest wyzwaniem dla organizmu.

poniedziałek: trening całego ciała

• Zestawy 10-12 powtórzeń
• poświęć dobre 3 sekundy, aby obniżyć wagę (ekscentryczna część windy) i około 2 sekund, aby ją podnieść.
• 6-8 zestawów na grupę mięśni
• 30 sekund odpoczynku między zestawami
• nigdy nie doszło do awarii. Nadmierne uszkodzenie mięśni spowalnia uzupełnianie glikogenu. Stop 2-3 powtórzeń krótki awarii.
• użyj zestawów naprzemiennych

przykładowy Trening

• A1. Ćwiczenie na quadzie 10-12 powtórzeń
• 30 sekund odpoczynku
• A2. Ćwiczenie 10-12 powtórzeń
• 30 sekund odpoczynku
• powtórz 6-8 razy
• B1. Ćwiczenia na plecy 10-12 powtórzeń
• 30 sekund odpoczynku
• B2. Ćwiczenie klatki piersiowej 10-12 powtórzeń
• 30 sekund odpoczynku
• powtórz 6-8 razy
• C1. Ćwiczenia na Triceps 10-12 powtórzeń
• 30 sekund odpoczynku
• C2. Ćwiczenie na Biceps 10-12 powtórzeń
• 30 sekund odpoczynku
• powtórz 6-8 razy

Uwaga: najlepiej wykonać więcej zestawów tego samego ćwiczenia niż używać wielu ćwiczeń.

wtorek: trening całego ciała, różne ćwiczenia

dzisiaj masz zamiar zrobić ten sam rodzaj treningu co w poniedziałek, z tymi różnicami:

• można stosować różne ćwiczenia (przykład: wiersz zamiast pulldown na plecy). Nadal używaj tylko jednego ćwiczenia na grupę mięśni.
• 12 do 15 powtórzeń zamiast 10 do 12
• szybsze tempo

środa: tylko górna część ciała

• 15-20 powtórzenia
• normalne tempo
• 6-8 zestawów na grupę mięśni, 30 sekund odpoczynku między alternatywnymi zestawami.
• Wymień pracę dolnej części ciała na pracę ramion(na przykład hantle na przemian z pochylonymi bokami.)

czwartek: Off Day lub HIIT Day

nie ma dziś treningu siłowego, ale możesz wykonać kondycję w stylu HIIT (interwały), aby spłukać wodę i zwiększyć wrażliwość na insulinę. To jedyny dzień tygodnia, w którym wykonasz każdy rodzaj cardio.

piątek rano: nacisk mięśni

jeśli jest mięsień, który chcesz podkreślić w sobotę, trenuj go w piątek rano, ale jak najbardziej podkreśl ekscentryczną lub negatywną część ruchu.

zasadniczo wykonuj zestawy 12-15 powtórzeń w rytmiczny, dość szybki sposób na 10-12 zestawów. Doprowadzi to do większej kompensacji glikogenu w tej grupie mięśni, więc następnego dnia będzie wyglądać pełniej.

sobota

nadszedł czas, aby pompować przed sesją zdjęciową lub pokazem. Wytyczne:

1. jeśli nadmiernie pompujesz, będziesz miał brak separacji. Jeśli pominiesz pompę, będziesz wyglądał na mniejszego. Tak więc wykonaj trening oporowy na tyle, aby uzyskać małą pompę i pewne unaczynienie. Dotyczy to zwłaszcza ramion.
2. nie pompuj nóg. Wyglądają lepiej bez napompowania.
3. Skup większość pompowania na barkach i klatce piersiowej. Nie da się nadpompować ramion, więc przybij je dobrze.
4. jeśli masz wybór, utrzymuj wysoką temperaturę w pomieszczeniu. Ułatwia to pompowanie i utrzymuje pompowanie na dłużej.

Uwaga: Jeśli go nie masz, nie dostaniesz go pompując przez 30 minut! Pompowanie tylko podkreśla i poleruje sylwetkę.

cztery typowe błędy szczytowania

Budowa Ciała szczytowanie i manipulowanie nawilżaniem jest łatwe do spieprzenia. Nawet najlepsi ludzie spieprzyli to 25% czasu.

1-nie jest na tyle chuda, aby rozpocząć od

Zabawa z poziomu wody i glikogenu może poprawić wygląd już chudej sylwetki. To wisienka na torcie, zapewniająca pełniejsze brzuchy mięśni, większą separację i zwiększone unaczynienie.

ale jeśli nadal jesteś za gruba, strategie szczytowania niewiele dla ciebie zrobią. Jeśli nie jesteś poniżej 10% tkanki tłuszczowej, nawet nie trudź się.

wytyczne: przy 8-10% zobaczysz kilka przyzwoitych ulepszeń, ale nie super drastycznych. Jeśli masz od 6 do 8%, techniki te będą miały znaczący wpływ na Twój wygląd. I na koniec, jeśli jesteś poniżej 6%, zostawią cię na podłodze przez dramatyczną różnicę wizualną!

2-wkręcanie równowagi mineralnej

nie zadzieraj ze spożyciem sodu. Wiele osób ładuje sód przez kilka dni, a następnie wyczerpuje sód i ładuje potas przez ostatnie kilka dni ich procedury szczytowej. Nie rób tego.

brzmi to dość prosto: sód sprawia, że trzymasz wodę podskórną, a potas sprzyja zatrzymywaniu wody w mięśniach, prawda? Tak, technicznie, ale to o wiele bardziej skomplikowane. Organizm chce odpowiedniej równowagi mineralnej. Jeśli drastycznie wyciąć jeden minerał i podbić inny, grasz z tej równowagi i są szanse, że będziesz schrzanić.

zasadniczo masz 50/50 szans na poprawienie tego. Możesz bardzo łatwo wyglądać znacznie gorzej, bawiąc się równowagą mineralną. Możesz uniknąć solenia żywności w ciągu ostatnich kilku dni, ale to wszystko.

3 – zmniejszanie poboru wody za wcześnie

zauważ, że zaczynamy ograniczać nasze spożycie wody dopiero w piątek po południu (biorąc tylko około pół galona w piątek rano.) Wiele osób próbuje zmniejszyć spożycie płynów na dwa dni przed wydarzeniem, ale prowadzi to do deflacji mięśni.

zbyt szybkie zmniejszenie spożycia wody może również spowodować zatrzymanie wody, ponieważ organizm podniesie poziom aldosteronu, co zapobiegnie wypłukiwaniu sodu i wody z organizmu.

4 – stopniowe zmniejszanie spożycia wody

Wiele osób będzie nadmiernie zużywać wodę (trzy galony lub więcej) przez pierwsze dwa lub trzy dni, a następnie stopniowo zmniejszać wodę w ciągu następnych trzech lub czterech dni. To kolejny błąd. Stopniowo zmniejszając pobór wody, tracisz korzyści z trybu płukania.

dlaczego? Ponieważ w ciągu dwóch lub trzech dni stopniowego zmniejszania spożycia wody, organizm dostosuje się i przywróci normalny poziom aldosteronu. Więc spłukujesz dużo wody na początku tygodnia, ale bardzo mało pod koniec, kiedy naprawdę potrzebujesz.

najlepszym podejściem jest nagłe odcięcie wody, aby twoje ciało pozostało w trybie płukania, nawet gdy woda nie napływa.

eksperymentowanie

większość ludzi musi kilka prób doskonalić te techniki i dostosować je do tego, jak reaguje ich ciało.

na przykład, możesz potrzebować dwóch dni na węglowodanie. Więc baw się nim, aż dowiesz się, co działa najlepiej dla ciebie.