na każdym etapie życia zaleca się, aby każdy z nas doświadczył aktywności fizycznej. Z wiekiem jednak coraz trudniej jest ćwiczyć tak, jak powinniśmy. Niezależnie od tego, czy siedzimy w samochodzie, aby dojeżdżać do pracy, siedząc przy biurku, czy siedząc na kanapie oglądając telewizję, bardzo łatwo jest poczuć się zmęczonym i samozadowolonym i odłożyć ćwiczenia na kolejny dzień.
ale w końcu to zwlekanie może wrócić do ciebie. Niezależnie od tego, czy twój lekarz ogólny poleci ci więcej ćwiczeń ze względu na zbliżającą się diagnozę cukrzycy typu 2, czy kardiolog zachęca do większej aktywności fizycznej w celu zwalczania chorób serca, czy po prostu chcesz uzyskać lepszą formę, aby bawić się z wnukami, związek między zdrowiem a ćwiczeniami nie może być obalony.
to jednak może być szokiem dla Twojego systemu, aby przejść do nowej rutyny treningowej. Jeśli jesteś zainteresowany nowymi treningami dla seniorów i jesteś starszym mężczyzną, przed rozpoczęciem należy zadać kilka pytań lekarzowi:
nie byłem szczególnie aktywny przez lata, ale chcę zacząć ćwiczyć-czy mogę zacząć teraz?
tak, ale w kontekście poznania własnych granic. Jeśli już zdiagnozowano choroby serca, Choroby płuc, Choroby nerek, cukrzycy lub raka ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem o konkretnych limitów, które mogą być nałożone na nowe ćwiczenia rutynowych.
jeśli chodzi o zdrowie i ćwiczenia, zawsze lepiej być aktywnym, ale błądzić po stronie ostrożności, niż być całkowicie siedzącym trybem życia. Na przykład, jeśli nie możesz pobiegać, zrobienie 30-minutowego spaceru po okolicy jest świetną alternatywą, zwłaszcza w porównaniu do zwykłego siedzenia na kanapie i oglądania telewizji.
Czy muszę wykonać test stresowy przed rozpoczęciem nowego treningu?
test wysiłkowy byłby zalecany tylko na polecenie lekarza, szczególnie jeśli uważa, że dodatkowa aktywność fizyczna może spowodować niebezpieczne obciążenie serca. W artykule AARP zatytułowanym „10 pytań, które każdy człowiek powinien zadać swojemu lekarzowi” znajdują się pytania dotyczące zdrowia i ćwiczeń fizycznych, które dotyczą również konieczności przeprowadzenia testu warunków skrajnych.
ich odpowiedź wyjaśnia, że test stresowy będzie zalecany przez lekarza tylko wtedy, gdy ma on powody do obaw o zdrowie serca, zwłaszcza jeśli masz w rodzinie choroby serca.
jestem 60-letnim mężczyzną, ile ćwiczeń potrzebuję w każdym tygodniu?
zalecana ilość ćwiczeń dla 60-letniego mężczyzny obejmuje 30 minut aktywności sercowo-naczyniowej każdego dnia, wraz z ćwiczeniami siłowymi dwa do trzech razy w tygodniu.
aktywność sercowo-naczyniowa może się wahać od spędzania czasu na bieżni lub maszynie eliptycznej na siłowni do chodzenia po okolicy, do pływania w basenie społeczności. Celem aktywności sercowo-naczyniowej jest zwiększenie tętna i pompowanie krwi. Dodanie ćwiczeń siłowych do mieszanki pomoże zachować masę kostną i mięśniową, która naturalnie maleje wraz z wiekiem. Trening siłowy zazwyczaj polega na podnoszeniu wolnych ciężarów lub maszyn, ale jeśli regularnie przebywasz w pobliżu swoich małych wnuków, podnoszenie ich jest również świetnym sposobem na budowanie mięśni!
które treningi seniora są najlepsze dla mojego długoterminowego zdrowia?
oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych i ćwiczeń siłowych wymienionych powyżej, treningi dla seniorów powinny obejmować ćwiczenia, które poprawiają równowagę i elastyczność w stosunku do ich zdrowia i planów ćwiczeń. Ponieważ 1 na 3 starszych dorosłych doświadcza spadku każdego roku, praca nad wzmocnieniem rdzenia i poprawą równowagi może pomóc zapobiec staniu się statystyką.
ćwiczenia poprawiające równowagę to Tai Chi, Pilates i joga. Nawet jeśli masz ograniczoną mobilność lub dopiero zaczynasz ćwiczyć, wszystkie te czynności można zmodyfikować, aby pomóc ci poruszać się we własnym tempie i czerpać te same korzyści zdrowotne. Ćwiczenia dla 60-letniego mężczyzny, które mają na celu poprawę elastyczności, obejmują proste odcinki, a nawet jogę, która ma dodatkową zaletę w postaci poprawy równowagi.
jeśli ćwiczę, to czy też powinnam zmienić dietę?
to skomplikowane pytanie, ponieważ zależy od tego, jakie są Twoje obecne nawyki żywieniowe i czy ćwiczysz z określonym celem. Na przykład, jeśli ćwiczysz, aby schudnąć, musisz ograniczyć kalorie. Jeśli ćwiczysz, aby pomóc uzyskać cukrzycę pod kontrolą, należy również upewnić się, że jesz pokarmy, które zachęcają do zdrowego zarządzania cukrzycą. Lub jeśli ćwiczysz, aby zwiększyć swoje zdrowie serca, prawdopodobnie należy unikać słonych pokarmów i żywności, które są bogate w cholesterol i tłuszcze nasycone.
najlepiej porozmawiać z lekarzem o konkretnych problemach żywieniowych, które mogą mieć dla Ciebie.
Bezpieczeństwo przede wszystkim
po uzyskaniu zgody od lekarza, aby rozpocząć nowy program ćwiczeń, należy nadal podjąć pewne środki ostrożności, aby pomóc zachować bezpieczeństwo, takie jak zabranie mobilnego opiekuna ze sobą na siłownię lub na długie spacery po okolicy. Mobilny system Guardian jest w stanie opuścić dom z Tobą, zapewniając bezpośrednią linię do pomocy w przypadku wystąpienia sytuacji awaryjnej.