przyczyny popołudniowego spadku

popołudniowy spadek — lub okres po obiedzie, gdy czujesz się zmęczony, oszołomiony i rozdrażniony — jest powszechnym doświadczeniem. Możesz wielokrotnie ziewać, czuć się gotowy na drzemkę lub mieć trudności z koncentracją na pracy, nawet jeśli do końca dnia pracy pozostało jeszcze kilka godzin. Możesz nawet sięgnąć po kofeinę, aby pomóc ci przetrwać resztę dnia.

aby pozostać produktywnym i czuć się lepiej, ważne jest, aby wiedzieć, dlaczego ma miejsce popołudniowy kryzys, jak z nim walczyć i inne sposoby zapobiegania zmęczeniu w ogóle.

dlaczego po południu się męczę?

wiele czynników może przyczynić się do poczucia popołudniowego załamania. Badanie snu, diety, ćwiczeń fizycznych i innych elementów stylu życia może pomóc ci określić, co powoduje, że odczuwasz skutki popołudniowego załamania. Kiedy już wiesz, co kryje się za twoim popołudniowym zmęczeniem, możesz dowiedzieć się, jak temu zapobiec.

powody, dla których możesz doświadczyć popołudniowego załamania to:

• zaburzenie rytmu okołodobowego: rytm okołodobowy (1) to sposób regulacji organizmu, gdy czujesz się czujny i gdy czujesz się zmęczony. Ekspozycja na światło i wzorce snu mają duży wpływ na rytm dobowy. Praca zmianowa, wczesne wstawanie do pracy i używanie elektroniki mogą zakłócić ten cykl.
• brak codziennych ruchów: jeśli nie ćwiczysz regularnie, częściej doświadczasz niższego poziomu energii (2) w ciągu dnia.
• : Spożywanie pokarmów zawierających cukier i węglowodany może prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi, powodując zmęczenie i letarg (3).
• dług snu: konsekwentnie za mało snu może prowadzić do znacznego długu snu (4). Doświadczanie długu snu wpływa na zdolność do czuwania i czujności w ciągu dnia.
• stres: bycie zestresowanym w pracy może wpływać na zdolność organizmu do zachowania czujności i odświeżenia. Stres może również negatywnie wpływać na ilość snu (5) w nocy.
• Problemy Ze Zdrowiem Fizycznym: Jeśli masz pewne schorzenia, takie jak choroba autoimmunologiczna (6), możesz czuć się bardziej zmęczony w ciągu dnia.

chociaż istnieje kilka potencjalnych przyczyn popołudniowego załamania, następujące działania mogą pomóc zapobiec zmęczeniu i zmęczeniu po południu.

• Wyjdź Na Zewnątrz: ekspozycja na jasne światło (7), takie jak światło słoneczne i niektóre sztuczne światła, może zwiększyć czuwanie. Poświęć kilka minut na wyjście na światło słoneczne lub zainwestuj w lampę do terapii światłem.
• zdrzemnij się: Jeśli możesz, zdrzemnij się na 15 do 45 minut przed lub po jedzeniu lunchu. Ten krótki okres odpoczynku może zmniejszyć senność i sprawić, że będziesz bardziej czujny i elastyczny.
• guma do żucia: prosty akt żucia kawałka gumy (8) może zwiększyć czujność, poprawić wydajność pracy i poszerzyć uwagę.
• poruszanie się: nie tylko aktywność fizyczna przynosi korzyści naszemu ciału, ale poruszanie się podczas popołudniowego załamania może również pomóc umysłowi. Nawet jeśli jest to tylko spacer po biurze, ruch może pomóc Ci poczuć się mniej senny.

jak można zapobiec zmęczeniu po południu?

oprócz natychmiastowych działań, które pomogą Ci uniknąć popołudniowego kryzysu, rozważ bardziej znaczące zmiany w stylu życia, które mogą mieć daleko idące skutki.

• jedz zdrowo: Przemyśl węglowodanowe lub słodkie obiady, które mogą sprawić, że będziesz senny. Zamiast tego wybierz posiłki zawierające owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i błonnik, z niewielką ilością tłuszczów nasyconych lub bez nich.
• wyspać się: jednym z najlepszych sposobów na to, aby czuć się obudzonym i czujnym przez cały dzień jest pozbycie się snu (9). Posiadanie regularnego harmonogramu snu,chodzenie do łóżka wcześniej i uzyskanie odpowiedniego snu może mieć wiele długoterminowych korzyści zdrowotnych, oprócz wyeliminowania popołudniowego załamania.
• zmniejsz stres: stres negatywnie wpływa zarówno na jakość snu, jak i codzienny nastrój. Znajdź sposoby na destresję, aby poprawić jakość snu i nastrój. Jeśli lepiej śpisz w nocy, będziesz również mniej zmęczony w ciągu dnia i mniej narażony na popołudniowe załamanie.
• Skonsultuj Się Z Lekarzem: Jeśli okaże się, że codzienne zmęczenie poważnie wpływa na zdolność do koncentracji, funkcja, lub pozostają produktywne, porozmawiaj z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie potencjalne przyczyny.

te kroki mogą pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym po południu i poprawić ogólną jakość snu.