najlepszy czas na przyjmowanie witamin

Share

przyjmowanie witamin może być świetnym sposobem na zaspokojenie potrzeb żywieniowych — ale istnieje właściwy sposób, aby to zrobić.

„kiedy ludzie nie przyjmują witamin we właściwy sposób, nie widzą poprawy”, mówi lekarz medycyny rodzinnej Rodolfo Perez-Gallardo, MD. „Twoje ciało nie może w pełni wchłonąć witamin, chyba że znasz najlepszy czas na ich przyjmowanie.”

Dr Perez-Gallardo mówi, że mniej chodzi o porę dnia, a więcej o synchronizację nawyku z harmonogramem jedzenia i picia. Wyjaśnia jak.

kiedy najlepiej przyjmować witaminę C i witaminę B12?

witamina C i witamina B12 są witaminami rozpuszczalnymi w wodzie, co oznacza, że do ich wchłonięcia potrzebna jest woda. „Przyjmuj rozpuszczalne w wodzie witaminy na pusty żołądek popijając szklanką wody”, zaleca dr Perez-Gallardo.

a ponieważ może być energetyzująca, Dr Perez-Gallardo mówi, że najlepszy czas na przyjmowanie witaminy B12 jest rano, więc nie wpłynie to na sen.

kiedy najlepiej przyjmować witaminę D i inne witaminy rozpuszczalne w tłuszczach?

witaminy rozpuszczalne w tłuszczach wymagają tłuszczu, aby organizm je wchłonął. Należą do nich:

• witamina A.
• witamina D.
• witamina E.
• witamina K.

aby uzyskać maksymalne wchłanianie, najlepszym czasem na przyjmowanie witaminy D i innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach jest spożycie pokarmów zawierających tłuszcz. I nie potrzebujesz wiele: Dr Perez-Gallardo mówi, że nawet małe ilości niskotłuszczowego lub pełnotłustego mleka lub jogurtu wystarczą. Tak będzie jedzenie gotowane z olejem.

kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie multiwitamin?

multiwitaminy mogą być trudniejsze: często zawierają zarówno witaminy rozpuszczalne w wodzie, jak i w tłuszczach. „Najlepszy czas na przyjmowanie multiwitamin jest z jedzeniem, więc każdy tłuszcz może pomóc w wchłanianiu. Możesz również wypić napój na bazie wody, aby to wszystko zmyć”, zauważa dr Perez-Gallardo. „Ale wadą jest to, że organizm nie wchłonie witamin rozpuszczalnych w wodzie, jak również rozpuszczalnych w tłuszczach.”

odwrotnie jest w przypadku przyjmowania multiwitamin na czczo z wodą – organizm nie jest w stanie prawidłowo wchłonąć witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Możesz również skończyć z rozstrojem żołądka. Tak więc, aby uzyskać pełne wchłanianie, Dr Perez-Gallardo zaleca oddzielne przyjmowanie witamin rozpuszczalnych w wodzie i tłuszczach.

kiedy najlepiej przyjmować witaminy prenatalne?

chociaż są one ważne w czasie ciąży, najlepszy czas, aby rozpocząć przyjmowanie prenatalnych witamin jest przed zajściem w ciążę — kiedy planujesz zajść w ciążę, mówi dr Perez-Gallardo.

a kiedy już to robisz, weź również 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie na trzy miesiące przed planowanym zajściem w ciążę. „Kwas foliowy jest niezbędny do rozwoju cewy nerwowej Twojego dziecka. Brak wystarczającej ilości może prowadzić do wad cewy nerwowej”, mówi.

kiedy najlepiej przyjmować prenatalne witaminy i kwas foliowy?

• kwas foliowy: ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, weź ją ze szklanką wody na pusty żołądek.
• witaminy prenatalne: weź je z wodą i posiłkiem dla optymalnego wchłaniania. Najlepiej zabrać je ze śniadaniem lub obiadem, co zmniejsza ryzyko rozstroju żołądka i refluksu.

kiedy najlepiej brać wapń?

Wiele osób uważa wapń za witaminę, ale w rzeczywistości jest minerałem. Więc będziesz chciał być ostrożny i nie przesadzać z wapniem. Większość ludzi może uzyskać wystarczającą ilość z jedzenia. Ale jeśli nie jesz wystarczającej ilości pokarmów bogatych w wapń lub jesteś po menopauzie, Dr Perez-Gallardo mówi, że musisz przyjmować wapń we właściwy sposób, aby zmniejszyć utratę kości i osteoporozę.

suplementy wapnia występują w dwóch formach: węglanu wapnia i cytrynianu wapnia. Najlepszy czas na przyjmowanie wapnia zależy od rodzaju, który przyjmujesz, wyjaśnia dr Perez-Gallardo.

• węglan wapnia: aby być prawidłowo wchłaniany, ten typ wymaga kwasu w żołądku. Weź go z posiłkiem, ponieważ podczas jedzenia wytwarzasz kwasy żołądkowe.
• cytrynian wapnia: możesz go przyjmować z jedzeniem lub bez, ponieważ twoje ciało może go wchłonąć z kwasami lub bez. Lekarze często zalecają cytrynian wapnia pacjentom przyjmującym leki zobojętniające sok żołądkowy.

czy należy przyjmować witaminy?

zanim zaczniesz codzienny nawyk witaminowy, Dr Perez-Gallardo podkreśla, że nie każdy ich potrzebuje. „Jeśli jesz pożywną, zbilansowaną dietę, nie potrzebujesz tych suplementów. Najlepszym źródłem witamin i minerałów jest płyta, która jest jedną czwartą owoców, jedną czwartą warzyw, jedną czwartą białka, takich jak ryby i drób, a drugą ćwierć ziarna.”

jeśli nie możesz jeść w ten sposób co najmniej jednego posiłku dziennie, możesz skorzystać z przyjmowania witamin. Lekarze mogą również zalecić przyjmowanie witamin, jeśli:

• jedz dietę wegetariańską.
• Jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie.
• masz schorzenie, takie jak rak, które utrudnia odżywianie.
• mają przewlekłą chorobę jelit, która powoduje złe wchłanianie, w tym celiakię, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, chorobę Leśniowskiego-Crohna i zespół jelita drażliwego.
• mają zaburzenia spożywania alkoholu.
• miał operację pomostowania żołądka.
• miał częściową resekcję jelita grubego, zwłaszcza jeśli lekarze usunęli część jelita krętego (gdzie witamina B12 jest wchłaniana w jelicie).

„ale najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem”, mówi dr Perez-Gallardo. „Twój dostawca może sprawdzić twoje poziomy, aby sprawdzić, czy i gdzie masz niedobór, a następnie uzyskać to, czego potrzebujesz.”

Udostępnij

multiwitamina wapń witamina C witamina D witamina E witamina K witaminy Witaminy i suplementy