dla większości ludzi praca może być wystarczająco stresująca w normalnych warunkach, ale dla osób z zaburzeniami lękowymi stres związany z pracą może mieć głęboki wpływ na wydajność i perspektywy na przyszłość. Według Narodowego badania na temat lęku w miejscu pracy, pracownicy z zaburzeniami lękowymi mają trudności z ustaleniem i dotrzymaniem terminów, robieniem prezentacji, uczestnictwem w spotkaniach, rozwiązywaniem konfliktów, współpracą ze współpracownikami przy wspólnych projektach i zarządzaniem personelem.
jeśli uważasz, że radzenie sobie z lękiem w pracy przeszkadza ci w karierze, poinformowanie pracodawcy jest dobrym pomysłem, jeśli czujesz się komfortowo. Możesz być zaskoczony, jak przychylne mogą być (i należy pamiętać, że zaburzenia lękowe są objęte ustawą o Amerykanach niepełnosprawnych). Ale ważne jest również, aby dowiedzieć się, jak skutecznie zarządzać objawy. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:
unikaj kofeiny
kofeina z kawy, herbaty i napojów gazowanych może zwiększyć tętno, co nie pomaga, gdy już czujesz niepokój. Jeśli zależy ci na porannej kawie, aby w pełni się obudzić, coraz dużo snu każdej nocy pomoże złagodzić tę potrzebę.
opanuj zarządzanie czasem
zyskaj nawyk tworzenia list i ustalania priorytetów pracy w celu zmniejszenia stresu związanego z terminami. Pamiętaj również, aby dać sobie wystarczająco dużo czasu na ukończenie zadań lub projektów i nie zobowiązuj się do krótszych terminów niż możesz dostarczyć.
nie składaj obietnic, których nie możesz dotrzymać
może to być kuszące, aby podjąć dodatkowe projekty, aby zaimponować swojemu szefowi lub awansować, ale jeśli nie masz pewności, że możesz dopasować dodatkową pracę do istniejącego obciążenia pracą, nie warto ryzykować wywołania dodatkowego stresu.
popraw to za pierwszym razem
poświęcenie czasu na poprawne ukończenie projektu zaoszczędzi Ci czasu i stresu związanego z koniecznością ponownego wykonania go później, jeśli jest zły. Więc spędzić dodatkowy czas na początku, aby upewnić się, że rozumiesz kierunki i są na dobry początek.
zachowaj porządek
utrzymuj porządek na biurku i uporządkuj pliki, aby nie pogorszyć stresującej sytuacji w przyszłości, nie będąc w stanie znaleźć tego, czego potrzebujesz, aby rozwiązać problem. Niektóre metody organizacyjne działają lepiej niż inne na poziomie indywidualnym, więc znajdź to, co działa dla Ciebie (kodowanie kolorami, listy zadań itp.) i uczynić z tego nawyk.
rób częste przerwy
nawet jeśli nie masz zaplanowanych przerw w pracy, poświęć czas, aby wstać i chodzić kilka minut kilka razy dziennie, aby oczyścić głowę i poruszyć krwią. To „odchodzenie” może przejść długą drogę w kierunku łagodzenia łagodnego stresu.
priorytet zabawy i relaksu
gdy Godziny Pracy się skończą, zaplanuj wyjście i zabawę lub Zostań i zrelaksuj się. Nawet jeśli nie można pozbyć się stresu w pracy całkowicie, równoważenie swoje życie zawodowe z pozytywnym życiu domowym ma kluczowe znaczenie dla zarządzania lęku.
Wykorzystaj czas wakacji
Czasami potrzeba więcej niż weekendu relaksu, więc jeśli masz pracę, która oferuje płatny czas urlopu, nie tylko go finansuj—weź prawdziwy urlop! Będziesz zaskoczony, jak wiele odmłodzenia może zapewnić krótka przerwa od szlifowania.
skup się na pozytywach
spędzaj czas skupiając się na codziennych osiągnięciach (bez względu na to, jak małe) i przyszłych celach (bez względu na to, jak duże) zamiast rozglądać się za przeszłymi rozczarowaniami lub kłopotliwymi sytuacjami.
poproś o pomoc
jeśli czujesz się przytłoczony, nie jesteś sam. Nawet współpracownicy bez lęku są od czasu do czasu zalewani pracą, więc zrozumieją, jeśli poprosisz o pomoc—a później możesz się odwdzięczyć.
możemy pomóc
jeśli masz silny lęk, którego nie możesz złagodzić za pomocą wskazówek samopomocy, takich jak te wymienione powyżej, poszukaj pomocy z zewnątrz. W Instytucie Alvarado Parkway w San Diego oferujemy szpitalne i ambulatoryjne programy zaburzeń lękowych. Nasze programy obejmują różnorodne terapie, zindywidualizowane leczenie i kontinuum opieki dostosowane do zmieniających się potrzeb każdego pacjenta.
zadzwoń do naszej całodobowej linii kryzysowej pod numer 619-667-6125, aby rozpocząć odzyskiwanie już dziś. Będziemy zaszczyceni, aby pomóc ci w drodze do zdrowszego, szczęśliwszego życia.