zmiana jest kluczowa w terapii. W rzeczywistości, to jest powód, dla którego ludzie szukają profesjonalnej pomocy w pierwszej kolejności, według Deborah Serani, Psy.D, psycholog kliniczny i autor książki Życie z depresją. Czasami chcą się zmienić. Innym razem pragną zmienić innych.
„wciąż jestem zaskoczony liczbą osób, które przychodzą na terapię, aby nauczyć się, jak zmusić kogoś do zmiany” – powiedział Ryan Howes, Ph.D, psycholog kliniczny i autor popularnego bloga ” w terapii.””Chcą wiedzieć, jak skłonić szefa do rozmowy z nimi inaczej, lub chcą, aby ich żona doceniała ich bardziej, lub chcą, aby ich przyjaciele byli bardziej troskliwi.”
oczywiście jedyną osobą, którą możesz zmienić jest sam. Obejmuje to zmianę przekonań, zachowań, reakcji i wzorców. Jak powiedziała terapeutka Joyce Marter, LCPC, ” w terapii zmiana może oznaczać puszczenie dysfunkcyjnych wzorców relacji, irracjonalnych przekonań i zachowań sabotujących siebie, a następnie zastąpienie ich bardziej pozytywnym, świadomym i proaktywnym trybem działania, który prowadzi do większego szczęścia, dobrego samopoczucia i sukcesu.”
Dlaczego zmiana jest taka trudna?
według psycholog klinicznej Christiny G. Hibbert, PsyD, zmiana jest trudna, ponieważ większość ludzi nie wie, jak się zmienić, lub po prostu nie jesteśmy gotowi. Uważa, że istnieje sześć etapów zmian, które są częścią ” transteoretycznego modelu zmian.”Ten model pokazuje, że zmiana nie jest liniowa, ale spiralna. Powiedziała:
większość ludzi spiralnie w górę iw dół sześć etapów zmian kilka razy, zanim faktycznie dokonać zmiany, która trwa. To tylko część natury zmian.
jak zawsze powtarzam: „dopóki jesteś w spirali, robisz postępy. Nie ma znaczenia, czy jesteś spiralą w górę czy w dół, liczy się to, że nadal pracujesz.”Uczenie moich klientów pomaga im zobaczyć, że radzą sobie lepiej, niż im się wydaje.
(Hibbert wyjaśnia model w tym poście.
czasami zmiana nie jest tym, czego chcesz. Howes podał przykład męża, który myślał, że chce, by jego żona się zmieniła.
pracowałem z parami, które twierdziły, że chcą zmian od swojego partnera, ale kiedy nastąpi zmiana, chcą odzyskać starą znajomą dynamikę. Mąż chce, aby jego żona była bardziej towarzyska, na przykład, ale kiedy się rozgałęzia, czuje się zazdrosny i chce odzyskać Dom. Zachęcam pary, aby jasno opowiedziały się za zmianą, o którą proszą, i przygotowały się na tę zmianę.
również skłaniamy się ku znajomemu i boimy się nieznanego-mówi Marter, właściciel praktyki doradczej Urban Balance. „Zmiana może być przerażająca, ponieważ ludzie boją się nieznanego, postrzeganej utraty relacji lub ryzyka porażki.”
Howes zacytował powszechne powiedzenie:”diabeł, którego znamy, jest lepszy niż diabeł, którego nie znamy”.
niektórzy ludzie hyperfocus na zmiany zewnętrzne. „Powiedziałbym, że tak wielu z nas zmaga się ze zmianami zewnętrznymi, ponieważ potajemnie mamy nadzieję, że uda nam się ominąć prawdziwą pracę, która zmienia to, jak czujemy się w środku”, powiedział Jeffrey Sumber, M. A., psychoterapeuta, autor i nauczyciel. Innymi słowy, ” kiedy zbytnio przejmujemy się tym, co wygląda inaczej, to zwykle pomijamy głębszą potrzebę zmiany naszego wewnętrznego klimatu.”
zmiana jest trudna, ponieważ wymaga również czasu. Według Seraniego ” potrzeba czasu, aby odkryć wzorce, które tworzą niepożądane myśli i zachowania. Potrzeba również czasu, aby zrozumieć, jakie problemy stają na drodze do osiągnięcia celów, gdy wiesz, co musisz zmienić.”
naturalnie, opieranie się zmianom jest normalne, Marter powiedział. „Przełamywanie mechanizmów obronnych i rozwijanie narzędzi do myślenia i działania w inny sposób to proces z wzlotami i upadkami.”
choć zmiana jest trudna, należy się jej spodziewać. „Myślę, że musimy uznać nieuchronność zmian. Wszyscy zmieniamy się w taki czy inny sposób, każdego dnia ” – powiedział psycholog kliniczny John Duffy, Ph. d, autor książki Dostępny rodzic: Radykalny optymizm w wychowaniu nastolatków i nastolatków.
jak terapeuci ułatwiają zmianę
„staram się uczyć klientów jak być super detektywem. Chcę, aby nie tylko pragnęli zmian, ale byli niezmiernie ciekawi ” – powiedział Serani. W rzeczywistości wierzy, że „entuzjastyczna ciekawość” pomaga nam rozwijać wgląd i znacznie szybciej zastępować stare zachowania nowymi.
zdrowa zmiana ma miejsce, gdy zadajemy kluczowe pytania, takie jak „Dlaczego ta nowa technika nie działa? Co przeszkadza? Jak możemy sprawić, by działał lepiej?”
Hibbert, ekspert w zakresie zdrowia psychicznego po porodzie, pomaga swoim klientom nauczyć się zmieniać. „Moim zadaniem jako psychologa jest zapewnienie „jak”, aby klient mógł dostać się do pracy. Widziałem wiele osób dokonujących niesamowitych zmian, więc wiem, że to możliwe. Musisz tylko uwierzyć, że to dla ciebie możliwe.”
Howes pomaga klientom lepiej zrozumieć kompromisy zmian.
choć brzmi to pesymistycznie, staram się pomóc ludziom zrozumieć, że zmiana oznacza wymianę jednego zestawu problemów na inny. Oczywiście, mogą istnieć pewne wyraźne korzyści do zmiany, ale zawsze istnieje inny zestaw trudności do zniesienia.
po prostu zapytaj ludzi, którzy wygrali na loterii. Problemy finansowe są rozwiązywane, ale pojawia się wiele nowych problemów. Jeśli są poinformowani i przygotowani na nowy zestaw problemów, zmiana może być mile widziana, a nie przerażona.
Zmiana to zadanie wewnętrzne. Marter zacytował Eckharta Tolle ’ a, autora The Power of Now, który powiedział: „jeśli zrobimy to, co w środku jest właściwe, to to, co z zewnątrz, znajdzie się na swoim miejscu.”Wyjaśniła:
Wiele osób myśli, że jeśli mają idealną pracę, dom, związek lub ciało, w końcu będą szczęśliwi. Poprzez terapię pomagam klientom wprowadzać wewnętrzne zmiany – takie jak oderwanie się od ego, skupienie na esencji, wyciszenie wewnętrznego krytyka, praktykowanie pozytywnego myślenia i wdzięczności-które prowadzą do pozytywnych zmian w życiu.
Marter uczy swoich klientów rozpoznawać, że to „wewnętrzne siły” decydują o ich życiu, a nie zewnętrzne. W ten sposób „czują się upoważnieni do wprowadzania pozytywnych zmian w swoim życiu, zarówno osobistym, jak i zawodowym.”
dodatkowo uczy ich praktykowania asertywnej komunikacji, która obejmuje „pytanie o to, czego potrzebują, ustalanie zdrowych granic i mówienie” nie ” Starym wzorcom, które już im nie służą.”
Sumber pomaga również swoim klientom przenieść nacisk ze zmiany zewnętrznej na transformację wewnętrzną.
pracuję z klientami, aby uwolnić ich oczekiwania wobec zewnętrznych manifestacji i umożliwić zmianę ich świadomej świadomości tego, kim są i dlaczego robią to, co robią. Większość klientów jest zaskoczona, że w rezultacie rzeczy rzeczywiście zmieniły się na zewnątrz.
Duffy pomaga klientom rozwijać samoświadomość, co uważa za warunek „zadowalającej, proaktywnej zmiany. W przeciwnym razie po prostu reagujemy na życie i często czujemy się jego ofiarą.”
prawdziwa zmiana wymaga pracy i wysiłku. Jak powiedział Serani, ” toksyczne skłonności lub niepożądane myśli nie zdarzają się z dnia na dzień. Są one tworzone i uprawiane w czasie. To samo dotyczy zmian. To też nie zdarza się z dnia na dzień.”
pozytywna zmiana to proces, który odpływa i płynie. Ale warto. Zmiana jest „istotną częścią uzdrawiania i rozwoju” – powiedział Marter.