Slam Dunk…..najbardziej imponujący ruch w koszykówce. To podnieca tłum, pompuje swoich kolegów z drużyny, demoralizuje przeciwnika i daje Ci wzrost pewności siebie. Niestety, nie wszyscy jesteśmy w stanie odrzucić ten przełomowy wsad. Naszym celem jest pomoc w zwiększeniu pionu i nauczeniu się wsadu do koszykówki.
jeśli jesteś zaledwie kilka centymetrów od zanurzenia, to trafiłeś we właściwe miejsce. Jeśli postępujesz zgodnie z rutynowych ćwiczeń mam określone dla Ciebie poniżej, jestem pewien, że można dowiedzieć się, jak wsad w 4 tygodni lub mniej. Jeśli trzymać się tej rutyny i ciężko trenować przez następne cztery tygodnie należy uzyskać co najmniej 5-6 cali na pionowym skoku.
więc co mam cię nauczyć? Cieszę się, że pytasz. Nazywam się Brayden Fisher i udało mi się zwiększyć mój pionowy skok z 31 do 43 cali w 7 miesięcy! Ćwiczenia i techniki, których użyłem, nie są tajemnicą, w rzeczywistości możesz zobaczyć dokładny program, którego użyłem tutaj: 40inchvertical.net Ok, ok,….jesteś gotowy do wsadu, więc zaczynajmy. 🙂
=========================================================
jeśli poświęcić się do tego rutynowego treningu można być dunking w ciągu najbliższych 4 tygodni!
==> Moja 4 tygodniowa rutyna treningowa <==
Naucz się wsuwać: najpierw skup się na swojej technice skoków
masz już dość robienia wsadów i zawstydzania się? Wiem, że jeśli zastosujesz techniki Skakania, których Cię nauczę, możesz nauczyć się wsadu w ciągu 2 tygodni lub mniej. Oczywiście, zakładam, że jesteś w stanie skoczyć wystarczająco wysoko, aby go wypchnąć. Jeśli chcesz uzyskać szczegółowe informacje na temat tego, jak skoczyć wyżej sprawdź naszą stronę tutaj.
nie mogę powiedzieć ile razy byłem na boisku do koszykówki i widzę faceta, który jest baaardzo blisko, ale po prostu nie może go wyrzucić. Ci faceci starają się wsad raz za razem przy użyciu tego samego podejścia, te same błędne kroki, i tej samej formie, uzyskując ten sam wynik…… chybiony wsad! Jeśli po prostu trochę czasu, aby dokonać kilku prostych korekt w ich formie skoków będą w stanie uzyskać dodatkowe cale, których potrzebują, aby rzucić go w dół. Wierzcie lub nie, zmiana formy i wdrożenie doskonałej techniki skoków może niemal natychmiast zwiększyć pionowość o 3-6 cali! Jaka jest więc idealna forma skokowa?
wymienione poniżej mam 7 kroków do idealnego skoku. Pamiętaj, że jest to tylko krótkie podsumowanie formy skoków, ale wszystkie kroki są tam. Jeśli chcesz uzyskać więcej szczegółowych informacji na temat zwiększania pionowego skoku, przejdź do linków, które wymieniłem na dole strony.
- rozgrzewka – upewnij się, że trochę biegasz i rozgrzewasz mięśnie. To zwiększy elastyczność mięśni i stawów i zwiększyć przepływ krwi, jak również.
- Stretch-brzmi nudno, ale jest to konieczne. Rozciąganie dodatkowo zwiększy elastyczność twoich mięśni, co jest tym, czego chcemy.
- wyeliminuj blokady umysłowe-musisz mieć taki sposób myślenia, aby zebrać cały potencjał, który masz w swoim ciele. Nie pozwól, aby porażka była opcją! Wizualizuj sobie pomyślne ukończenie skoku.
- wyolbrzymiaj ostatni krok – to obniży ciało i przygotuje Cię do wybuchu.
- użyj całego ciała-użyj ramion i dolnej części pleców, aby napędzać się w synchronicznym ruchu w górę. Skieruj palce lekko w górę w kierunku kolan tuż przed wybuchem, aby umożliwić pełny zakres ruchu.
- Przenieś swój pęd – pozwól, aby twój pęd do przodu został pomyślnie przeniesiony w górę bez zwalniania lub zatrzymywania się przed startem.
- Bądź szybki-musisz wykonywać te ruchy szybko, aby cały twój pęd płynnie przenosił się w górę i zwiększał pion. Zbyt wolne tempo, przetasowanie stóp lub przesadne wyolbrzymianie ostatniego kroku spowoduje wyłączenie synchronizacji ruchu.
mam nadzieję, że ten krótki przegląd właściwej techniki skoków pomoże Ci wnieść swój pionowy skok na nowy poziom. Konsekwentnie ćwiczyć poprawę formy skoków i można nauczyć się dunk w 2 tygodnie lub mniej.
jak trenować się do wsadu-idealny trening pionowy
jeśli chcesz poprawić swój skok pionowy, musisz zwiększyć swoją siłę wybuchową. Aby to zrobić, musimy trenować z bardzo dużymi ciężarami i powinniśmy być w stanie zrobić nie więcej niż 8 powtórzeń na raz. Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ruchu skokowego są ścięgna ścięgna, quady i łydki. Więc są to mięśnie, które mamy zamiar wzmocnić, aby uzyskać dunking w ciągu 4 tygodni lub mniej.
poniższe ćwiczenia są najlepszymi ćwiczeniami, które możesz zrobić, aby poprawić swój skok w pionie. Ważne jest, aby nie tylko wykonywać ćwiczenia siłowe,ale także używać kombinacji ćwiczeń szybkościowych.
trening siłowy-wykonaj 3 zestawy po 8 powtórzeń przy bardzo dużej wadze.
nie rób kilku powtórzeń. poczujesz poparzenie, ale robienie kilku powtórzeń pokonuje nasz cel. To zwiększy Twoją wytrzymałość w pionie, a nie eksplozję. Wykonuj te ćwiczenia 3 razy w tygodniu.
przysiady, Lunges, Good Morning, hamowanie, & martwe wyciągi
nie zamierzam dokładnie wyjaśniać, jak wykonywać każde ćwiczenie. Jeśli nie wiesz, jak wykonać określone ćwiczenie, po prostu wpisz je w Google, a pojawią się wszystkie rodzaje informacji.
Trening Plyo-rób to dwa razy w tygodniu w dni wolne.
biegaj 50 i 100 jardów sprinty – 3 zestawy, skakanka, wzloty do kolan, & skoki głębokości
jeśli wykonasz ten rutynowy trening konsekwentnie, na pewno poprawisz swoją pionowość i nauczysz się dunk. Mam nadzieję, że podobały Ci się informacje, teraz do pracy 🙂
oto trochę inspiracji, aby uzyskać Dunking w ciągu najbliższych 4 tygodni …
5 wskazówek, jak wsadzić koszykówkę
pracuj nad swoim pionowym skokiem – przede wszystkim musimy upewnić się, że jesteśmy w stanie skakać wystarczająco wysoko, aby rzucić piłkę w dół. Jeśli nie jesteśmy wystarczająco wysoko, inne wskazówki na tej stronie nie będą miały znaczenia. Aby uzyskać najbardziej wszechstronny trening na temat zwiększania pionu, odwiedź: http://www.40inchvertical.net
siła chwytu jest ważna – posiadanie dużych dłoni jest zdecydowaną zaletą, jeśli chodzi o dunking. Dunking jest znacznie łatwiejsze, jeśli można palm piłkę. Pracuj nad wzmocnieniem przyczepności, a opłaci się przy próbie wsadu. Jeśli masz mniejsze ręce, być może będziesz musiał trzymać się dwuręcznego wsadu.
pracuj nad swoją formą Skakania – jak wspomnieliśmy powyżej, im lepsza jest twoja forma Skakania, tym wyższa będziesz mógł skakać. Chcemy użyć całego pędu, który musimy eksplodować w kierunku obręczy.
- – drybluj w kierunku kosza w dobrym tempie
- – podnieś piłkę z dryblingu około 10 stóp na zewnątrz
- – wyolbrzymiaj ostatni krok
- – wiedz w swoim umyśle, że możesz skoczyć wystarczająco wysoko i zwerbować wszystkie swoje włókna mięśniowe
- – eksploduj tak mocno, jak możesz
- – Rzuć piłkę w dół
użyj piłki – chcemy wykorzystać cały pęd, jaki możemy, aby osiągnąć nasz najwyższy skok. Więc użyj koszykówki, aby stworzyć trochę więcej tempa dla ciebie. Chwyć piłkę mocno obiema rękami, gdy przygotowujesz się do skoku ugnij kolana i przynieś piłkę między nogami, eksploduj, a jednocześnie podnieś ręce i przynieś piłkę nad głową. Pomoże Ci to skutecznie wykorzystać pęd w górę i siłę, którą tworzy koszykówka.
Zmierz swój wzrost-musisz być realistyczny, aby wsadzić koszykówkę jedną ręką, musisz być w stanie osiągnąć co najmniej 6 cali nad obręczą i 8 cali dla dwuręcznego wsadu. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, to polecam pracę nad pionowym skokiem. W przeciwnym razie będziesz nadal wyglądać jak facet w reklamie Sprite.
Zwiększ swój skok w pionie o co najmniej 10 cali W 12 tygodni gwarantowane!
dałem ci kilka wskazówek, jak wsadzić koszykówkę, ale oczywiście nie mogę powiedzieć wszystkiego, co musisz wiedzieć o zwiększaniu pionowego skoku na jednej stronie blogu. Więc polecam udać się do www.40inchvertical.net i sprawdź instrukcję Skoku.
jeśli będziesz trzymać się programu treningowego i mocno go uderzysz, gwarantuję, że zwiększysz pion o co najmniej 10 cali! W rzeczywistości możesz wypróbować instrukcję skoku przez 60 dni całkowicie za darmo. Nie ma dla ciebie żadnego ryzyka. Nie możesz tego przepuścić.
Podręcznik skoków to najlepszy program do treningu skoków pionowych, z jakim kiedykolwiek się spotkałem. Jest to jedyny produkt, który skutecznie celuje w każdy aspekt eksplozji pionowej. Jacob Hillar szkolił studentów, NBA i olimpijczyków i konsekwentnie doprowadzał ich do 40 + calowych pionów. Więc sprawdź to, nie będziesz rozczarowany.
