budowanie własnego programu treningowego może być zabawnym i wymagającym doświadczeniem. Potrzeba czasu, aby doskonalić i ciągłe ulepszanie, ale kiedy widzisz wyniki czegoś, co stworzyłeś, może to być bardzo satysfakcjonujące.
rozpoczynając pracę nad projektem programu treningowego, istnieje mnóstwo zmiennych, które należy zrozumieć i dobrze zrozumieć, a w tym przewodniku przeprowadzimy Cię przez wszystko, co musisz wiedzieć, aby zacząć.
ponadto wykonamy pełne studium przypadku i przykładowy program treningu, abyś mógł zobaczyć, jak proste (dobrze, nie super proste, ale co najmniej wykonalne) może być budowanie programu treningowego dla dowolnego poziomu sprawności/celu.
jeśli chcesz przyspieszyć swoją naukę, sprawdź treningi na Fitbod. Aplikacja uwzględnia indywidualne cele, historię treningu i wcześniej śledzone dane treningowe, aby zaprojektować najbardziej dopasowane treningi.
7 pytania, które należy sobie zadać podczas tworzenia własnego programu treningowego
Poniżej znajduje się siedem pytań (każde z dodatkowymi pytaniami), na które musisz odpowiedzieć, określając, jak stworzyć własny program treningowy.
JAKI JEST TWÓJ CEL?
musisz mieć dość jasny cel tego, co chcesz osiągnąć w ciągu najbliższych 3-6 miesięcy. Większość ludzi chce zrobić to wszystko, co jeśli to Ty i nie masz żadnych konkretnych wydarzeń ani terminów, polecam trenować z ciężarami 3-4 razy w tygodniu i mieć kondycję zbudowaną w małych dawkach.
większość składu ciała, siły i masy mięśniowej odbywa się poprzez trening oporowy i dietę. Zwiększenie cardio nie zawsze jest taką odpowiedzią, chyba że specjalnie trenujesz na imprezy wytrzymałościowe itp.
dla ogólnego zdrowia i kondycji, integracja 60 minut umiarkowanego do ciężkiego treningu sercowo-naczyniowego jest wystarczająca dla większości ludzi, nawet sportowców (pomyśl o jakości nad ilością).
CO DZIAŁAŁO W PRZESZŁOŚCI?
jeśli coś działało w przeszłości i można to potwierdzić faktycznym dowodem, szanse są, że jest to dobre miejsce, aby zacząć. To powiedziawszy, jeśli jest to coś, co zrobiłeś 20 lat i 30 funtów temu, musisz być realistą w tym, gdzie jesteś teraz.
Znajdź rzeczy, które ekscytowały Cię treningiem i w czym byłeś zły. Częściej niż te powinny być zintegrowane gdzieś w programie treningu.
pokrewny artykuł: trening z niską siłą uderzenia: 15 ćwiczeń dla początkujących
jak często będziesz trenować?
odpowiadając na to pytanie, musisz określić, jaki poziom zaangażowania możesz dać swoim celom i treningowi w oparciu o swój styl życia, harmonogram pracy i inne obowiązki (rodzina itp.).
dla większości osób, 3 dni to minimum sesji treningowych, aby osiągnąć większość celów. 5-6 dni w tygodniu jest najwyższy, sugeruję, że większość osób trenuje, chyba że są bardziej zaawansowani, wyczynowi sportowcy i podnośniki, w takim przypadku trzeba będzie poświęcić, aby móc zminimalizować stres związany z pracą, rodziną i brakiem snu.
po określeniu liczby treningów, które wykonasz w ciągu tygodnia, możesz zacząć projektować podział treningu i patrzeć na częstotliwość treningu (jak często będziesz trenować mięśnie).
podobne artykuły: Jak połączyć przerost i trening siłowy (Ultimate Guide)
Częstotliwość szkolenia
odnosi się to do tego, jak często będziesz trenować mięsień.
dla większości osób sugeruje się trening mięśni 2-3 razy w tygodniu, dzięki czemu można trenować 12-18 łącznych zestawów roboczych tygodniowo, co okazało się najbardziej optymalnym zakresem (i pamiętaj, że niektórzy ludzie mogą mieć świetne wyniki z zestawów 12, a inni potrzebują 15 itp.).
eksperymentuj z tym, aby uzyskać najlepsze wyniki i śledź postępy i odzyskiwanie.
podobne artykuły: Jeff Nippard ’ s Full body program Review
Trening Split
korzystając z harmonogramu i powyższych zakresów, możesz zaprojektować program treningowy, który najlepiej pasuje do Twoich potrzeb.
dla tych, którzy trenują 2-3 dni w tygodniu, full-body splits to dobry sposób na optymalne częstotliwości treningu i wolumeny treningu.
Trening 3-6 dni w tygodniu często oznacza, że musisz być doświadczony i kreatywny w sposobie programowania, aby przestrzegać zakresów głośności treningu, a nie pod/nadwyrężać ruchy i grupy mięśni.
JAKIE ĆWICZENIA I RUCHY NALEŻY WYKONAĆ?
istnieje milion i jeden ćwiczeń tam do wyboru, a to może być przytłaczająca odpowiedzialność, aby wybrać tylko kilka z nich do programu. W zależności od tego, kogo zapytasz, odpowiedzi będą zróżnicowane.
zakładając, że jesteś na siłę, przyrost mięśni i ogólną kondycję, ważne jest, aby zbudować swój program wokół kluczowych ruchów, które stanowią silną podstawę dla długoterminowego sukcesu.
podstawy masy ciała
opanowanie ruchów ciała jest kluczowe i chociaż nie musisz ich trenować wyłącznie, mocne uchwycenie ruchów może pomóc innym wyciągom, takim jak wyciskanie sztangi na ławce, przysiady itp. Opanowanie filarów masy ciała, takich jak push up, pull up, lonżowanie, przysiad na jednej nodze, skoki są niezbędne do wzrostu. Możesz je zbudować w rozgrzewkę lub wykorzystać jako dodatkowe ćwiczenia po głównych wyciągach.
Related Article: spójrz na najlepsze ćwiczenia dzień nogi dla utraty wagi, który obejmuje 10 must-do ćwiczeń.
ruchy specyficzne dla sportu
jeśli jesteś olimpijskim sztangistą, Crossfitterem lub sportowcem, szanse są ruchy, które są kluczem do Twojego sukcesu. Zaleca się, aby następnie włączyć te (lub niektóre ich odmiany)do programu treningowego ze względów sportowych.
jeśli chcesz stworzyć swój własny powerliting i/lub Olimpijski program podnoszenia ciężarów, przeczytaj 9-etapowy proces, który powinieneś wykonać.
Ćwiczenia Złożone
we wcześniejszym poradniku mówiliśmy o ćwiczeniach złożonych i dlaczego są one ważne. Wybór ruchów złożonych nie tylko zwiększa wzrost mięśni, siłę i może pomóc w lekkiej atletyce, może nadać ton udanej sile i zyskaniu mięśni.
pamiętaj, aby zintegrować te 10 najlepszych ćwiczeń złożonych w swoim programie treningowym!
ruchy akcesoriów
wybór ruchów akcesoriów, które dodają dodatkowy przerost, równowagę, koordynację i jednostronną siłę, są ważne, aby wspierać główne windy i wspierać wzrost w czasie. Ruchy te mogą mieć różne kształty i rozmiary i oferują możliwość dodania różnorodności, kreatywności i „zabawy” do treningów.
sprawdź poniższy przykładowy program, aby dowiedzieć się, jak zintegrować ruchy akcesoriów z programem treningowym.
Ruch Czerwonego Sztandaru
jeśli boli, powoduje ból lub ostry i przewlekły dyskomfort (z wyjątkiem bolesności mięśni), zaleca się nie robić tych. Powinieneś szukać profesjonalnych wskazówek i dotrzeć do sedna tych problemów, ale w międzyczasie, jeśli coś jest obciążające, istnieje duża szansa, że (1) robisz to źle lub (2) masz czerwoną flagę, którą musisz natychmiast rozwiązać.
ZESTAWY, POWTÓRZENIA I INTENSYWNOŚĆ ŁADOWANIA NA TYDZIEŃ?
zrozumienie sposobu programowania zestawów, powtórzeń i ładowania jest sztuką i nauką, ale nie musi być skomplikowane. Dzięki poniższym wskazówkom możesz zacząć rozwijać program, który pozwoli Ci iść, utrzymywać postępy i pozwalać na regenerację i wzrost mięśni (ponieważ więcej nie zawsze jest lepsze).
Ilość szkoleń (tygodniowo)
próbując zbudować mięśnie, musimy ciężko trenować. To powiedziawszy, ciężki trening oznacza, że musimy również pozwolić naszemu ciału na regenerację, ponieważ pokonanie ich w zapomnienie jest nie tylko złe, ale w rzeczywistości spowoduje utratę mięśni i kontuzję.
patrząc na program treningowy, najlepiej trenować grupę mięśniową z bezpośrednimi zestawami 12-18 tygodniowo, a program zaczyna się w kierunku dolnego końca tego zakresu.
wykazano, że jest to optymalny zakres dla większości osób, a tym bardziej dla bardziej zaawansowanych podnośników, którzy radzą sobie z większym obciążeniem i stresem.
Weźmy na przykład klatkę piersiową. Wykonując dzień klatki piersiowej z 5 ruchami, każde 4 zestawy to łącznie 20 zestawów w jednym treningu. To nadmierna ilość zestawów dla klatki piersiowej. Dla wielu polecam zrobienie 75% całkowitej objętości (lub mniej) na jeden dzień, a następnie lżejszy dzień objętości na inny.
na przykład, Dzień 1 wykonujesz wyciskanie na ławce (4 zestawy), hantle flye (3 zestawy) i dipy (3 zestawy). To 10 zestawów. Później w tygodniu, w dniu 2, wykonujesz wyciskanie sztangi pochyłej (3 zestawy) i wyciskanie hantli na płaskiej ławce (3 zestawy). To zajmuje twój całkowity tygodniowy wolumen do 16 zestawów.
zawsze możesz też zmniejszyć objętość, w oparciu o odzyskiwanie (ponieważ niektórzy ludzie mogą mieć znacznie większy wzrost od faktycznie robi mniej, a nie więcej).
JAK NALEŻY ROZWIJAĆ TRENINGI?
Poniżej znajdują się dwa kluczowe pojęcia, które należy zdawać sobie sprawę z rozwijając i postępując swoje treningi.
Periodyzacja
patrząc na program, najlepiej jest myśleć o treningu w odstępach 4 tygodniowych, każdy 4-tygodniowy blok postępuje i przygotowuje cię do następnego.
dla wielu nowicjuszy rozpoczynających program zaleca się trenowanie z umiarkowaną intensywnością, umiarkowanymi obciążeniami i pracę w kierunku progresji w tygodniu 2-4.
następnie w poniższym programie dokonaj drobnych korekt (zamień ruch siłowy, Zmień kilka ćwiczeń) na program, jednak nie zmieniaj całkowicie rzeczy, ponieważ straci to pewną możliwość przenoszenia z poprzedniego planu.
Powiązane Artykuły: Jak ćwiczyć dwa razy dziennie na odchudzanie (Ultimate Guide)
przeciążenie Progresywne
Progresywne przeciążenie występuje, gdy dodajesz objętość treningową, obciążenie lub oba w okresie czasu w sposób systematyczny, który pozwala na fizjologiczną adaptację tkanek mięśniowych (i układów nerwowych) w celu zwiększenia siły, masy mięśniowej i wydolności sercowo-naczyniowej. Najlepiej jest postępować powoli w czasie, z narastającym opóźnieniem okresów rekonwalescencji (zwykle jeden tydzień, co 3-4 tygodnie lub progresywne przeciążenie).
można to zrobić co tydzień, w którym drugi tydzień może mieć podnośnik dodać 5 funtów wagi do przysiadów pleców lub utrzymać tę samą wagę od tygodnia 1, po prostu wykonaj 1-2 więcej powtórzeń.z biegiem czasu ten piramidujący efekt przeciążenia spowoduje wielki postęp i może pomóc zminimalizować obrażenia.
JAKIEŚ INNE SZCZEGÓLNE WZGLĘDY (URAZY ITP.)?
jest to coś, co musisz zadać sobie i nieustannie Oceniać przez cały proces treningowy. Problemy pojawią się i znikną, jednak jeśli uważasz, że
y znikną same (bez ciebie), możesz ustawić się na przewlekłe urazy i problemy.
podobny artykuł: Czy można zrobić HIIT i trening siłowy w tym samym dniu?
Istniejące Urazy
wcześniejsze urazy nie są żartem. Jeśli miałeś wcześniejsze urazy, najlepiej jest uzyskać zezwolenie od lekarza. Następnie warto przeprowadzić badania lub zapytać specjalistę fitness o to, w jaki sposób można modyfikować ruchy lub o czym należy pamiętać podczas treningu wokół rannego lub wcześniej uszkodzonego obszaru.
„Hot spoty”
podczas treningu okaże się, że niektóre obszary będą rozbłyskać od czasu do czasu, powodując ból, sztywność i dyskomfort. Chociaż tak się dzieje, nie jest to coś, co należy ignorować. Raczej należy poświęcić trochę czasu, aby się wycofać, zmodyfikować treningi i pozwolić mięśniom leczyć. Często uraz może wynikać ze złej formy, zbyt dużej wagi, zbyt wielu zestawów i powtórzeń, a także niewystarczającej regeneracji między treningami. Zasięgnij konsultacji u specjalisty fitness z dodatkowymi pytaniami.
chcąc całkowicie pozbyć się zgadywania z programowania, spróbuj użyć aplikacji Fitbod, która zaprojektuje Twój program treningu siłowego na podstawie zarejestrowanych danych treningowych i celów. Treningi dostosują się do twojego poziomu regeneracji i tempa postępu oraz pomogą Ci utrzymać siłę i mięśnie podczas cięcia. Dzięki ponad 600 ruchom i ćwiczeniom wideo możesz być pewien, że wykonasz ruchy poprawnie, aby uzyskać optymalne wyniki.
przykładowy Trening-Case Study
Jimmy jest 32-letnim mężczyzną, który jest stosunkowo sprawny, jednak ma problemy z utratą części wagi, którą przybrał podczas wakacji, pracując przez długie godziny i uczęszczając na zbyt wiele spotkań towarzyskich w pracy i nocnych scen w barze. Trenuje z ciężarami 2, czasami 3 dni w tygodniu, i robi kilka cardio (jak bieganie kilka mil) co tydzień w weekendy.
naprawdę chce stracić tkankę tłuszczową, zobaczyć mięśnie brzucha i zyskać więcej definicji i siły w całym ciele (jednak naprawdę jest chory i zmęczony nogami z kurczaka i ramionami z makaronem).
ciężko trenował w przeszłości, gdzie robił treningi o wysokiej intensywności w lokalnej siłowni, które składały się z ruchów sztangą, wad masy ciała i innych „intensywnych” rzeczy, ale po prostu czuł się pobity i zmęczony, ponieważ nie mógł zrównoważyć regeneracji i jego gorączkowego życia zawodowego.
jest gotów poświęcić 4 dni ćwiczeń w tygodniu i ma dostęp do siłowni, która ma wolne ciężary, stojaki do kucania, Maszyny i mnóstwo sprzętu cardio. W pobliżu znajduje się również tor, który jeździ w weekendy i lubi swoje sobotnie poranki (oczywiście nie za wcześnie) (biegi 3-5 Mil, zwykle w tempie 9-10 minut).
Jimmy ma dość elastyczny harmonogram, jednak ma noc pokera z chłopakami w każdy czwartek wieczorem, więc nie może trenować. Lubi również mieć otwarte niedziele, ponieważ czasami odwiedza rodzinę lub chodzi na spacery po pobliskim parku.
-
sesje w tygodniu: Jimmy będzie ćwiczyć 4 razy w tygodniu, z 3 z tych czasów odbywa się na siłowni, a czwarty dzień będzie treningiem biegowym, który zakończy się treningiem rozciągania i lekkiego oporu ciała. Jeśli pogoda jest zła, może zrobić 4 dzień (bieganie) na siłowni.
-
Trening Split: Jimmy pójdzie na siłownię w poniedziałek, środę i piątek. W sobotę będzie ćwiczył na torze.
-
czas trwania treningu: każdy trening będzie wynosił około 60-75 minut z wbudowanymi rozgrzewkami.
-
wybór ćwiczeń: Jimmy jest przyzwoicie zorientowany w wyciągach złożonych, dlatego większość treningów będzie obejmować ruchy złożone 1-2, a następnie jednostronne ćwiczenia i niektóre ćwiczenia maszynowe w celu dalszego zwiększenia wzrostu mięśni. Każdy trening będzie składał się z 4-6 całkowitych ćwiczeń / ruchów.
-
Objętość Treningu: Aby osiągnąć optymalną objętość treningu w ciągu tygodnia, większość mięśni będzie musiała być trenowana 2-3 razy w tygodniu. Oznacza to, że poniedziałki, środy i piątki treningi będą pełne ciało.
-
Zestawy, powtórzenia i intensywność obciążenia: każdy mięsień będzie trenowany 2-3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu mięsień będzie obciążany mocniej i nastawiony na siłę i przerost za pomocą wyciągu złożonego. W pozostałe dni, różne zakresy rep będą wykonywane, głównie w zakresie 8-15 rep, który został wykazany dla większości osób, aby być najbardziej korzystny zakres rep dla wzrostu mięśni. To powiedziawszy, niektóre mięśnie reagują na wyższe zakresy powtórzeń, więc Jimmy będzie eksperymentować z tym, aby zobaczyć, jak się czuje i jaka bolesność wynika z jakiejś wyższej pracy rep (na przykład prasa do nóg).
-
progresje z tygodnia na tydzień: w poniższym programie progresje są dokonywane na dwa sposoby, z których pierwszy jest najważniejszy. W miarę upływu tygodni zostawiamy w czołgu O jednego dobrego przedstawiciela mniej, zwiększając subiektywną intensywność głównego zestawu. Na przykład w pierwszym tygodniu back squat wykonujecie 4 zestawy po 5 powtórzeń, upewniając się, że zostawicie 2 dobre powtórzenia w każdym zestawie. W drugim tygodniu zostaw jedną dobrą reputację w zbiorniku, aw trzecim tygodniu popchnij się, aby ukończyć wszystkie powtórzenia, ale są bliskie porażki (w rzeczywistości nie zawodzą). Następnie, w czwartym tygodniu, można deload i spadek intensywności, aby pozwolić organizmowi odzyskać od trzech poprzednich tygodni, powtarzając swoje obciążenia tydzień 1.
jeśli pozwalając Fitbod strukturyzować swoje treningi, aplikacja daje możliwość przetestowania maks rep na różnych wyciągach, a także zapewnia treningi odzyskiwania, które pozwalają zrównoważyć zmęczenie.
Artykuł Pokrewny: Brakuje Dnia Podnoszenia: Czy Stracisz Zyski?
program treningowy Jimmy 'ego
Poniżej znajduje się czterodniowy program treningowy Jimmy’ ego.
poniedziałek
-
rozgrzewka (2-3 rundy)
-
Plank Walk Out x 5
-
Cat Cow x 10
-
Hollow Hold x 30 sekund
-
-
moc
-
przysiad ze sztangą: 4 zestawy po 5 powtórzeń, upewnij się, że trzymasz 1-2 powtórzenia w zbiorniku na większości zestawów.
-
-
Moc
-
Sztanga Stojąca Napowietrzna: Jeden twardy zestaw 10 powtórzeń, a następnie 2-3 zestawy do porażki z tą samą wagą (5-10 powtórzeń na zestaw)
-
-
Akcesoria (łącznie 20 minut): wykonaj te trzy ćwiczenia osobno, odpoczywając 1-2 minuty między zestawami. Powinieneś czuć się jak w większości odzyskane przed przejściem do następnego zestawu. Nie traktuj tego jak obwodu „cardio”.
-
prasa do nóg: 4 zestawy po 10-15 powtórzeń, każdy z 2 sekundową pauzą na dole ruchu
-
wspomagane podciąganie: 3 zestawy po 8-15 powtórzeń
-
Dip: 3 zestawy po 8-15 powtórzeń
-
-
klimatyzacja (10 minut)
-
wiosłowanie: 2000m rzędu na czas, spróbuj pokonać czas co tydzień. Nie idź na całość w tygodniu 1 (RPE 8)
-
środa
-
rozgrzewka (2-3 rundy)
-
Szkaplerz Push Up x 10
-
Bird Dog Row x 10/
-
-
moc
-
wyciskanie na pochyłej ławce: 4 zestawy 5 powtórzeń, upewnij się, że trzymasz 1-2 powtórzeń w zbiorniku na większości zestawów.
-
-
moc
-
podbródek: jeden twardy zestaw 10 powtórzeń, następnie 2-3 zestawy do porażki z tą samą wagą (5-10 powtórzeń na zestaw)
-
-
Akcesoria (łącznie 20 minut): wykonaj te trzy ćwiczenia osobno, odpoczywając 1-2 minuty między zestawami. Powinieneś czuć się jak w większości odzyskane przed przejściem do następnego zestawu. Nie traktuj tego jak obwodu „cardio”.
-
Wyciskanie Hantli Na Płaskiej Ławce: 4 zestawy 8-12 powtórzeń, każdy z 2 sekundową pauzą na dole ruchu
-
hantle rolnicy Nosić: 3 zestawy 90 sekund przenosi
-
Bułgarski Split Squat: 3 zestawy po 8-10 powtórzeń na nogę
-
-
klimatyzacja (10 minut)
-
interwały rowerowe: 30 sekund trudnego wysiłku, 30 sekund lekkiego wysiłku x 10 minut
-
piątek
-
rozgrzewka (2-3 rundy)
-
martwy błąd x 30 sekund
-
mostek Glute x 30 sekund
-
Bodyweight Jump Squat x 8
-
-
moc
-
Sumo Deadlift: 4 zestawy 5 powtórzeń, upewnij się, że trzymasz 1-2 powtórzeń w zbiorniku na większości zestawów.
-
-
Moc
-
Push Press: Jeden twardy zestaw 10 powtórzeń, a następnie 2-3 zestawy do porażki z tą samą wagą (5-10 powtórzeń na zestaw)
-
-
Akcesoria (łącznie 20 minut): wykonaj te trzy ćwiczenia osobno, odpoczywając 1-2 minuty między zestawami. Powinieneś czuć się jak w większości odzyskane przed przejściem do następnego zestawu. Nie traktuj tego jak obwodu „cardio”.
-
hantle siedzące Arnold Press: 4 zestawy po 8-12 powtórzeń
-
siedzący rząd maszyny: 3 zestawy 12-15 powtórzeń, 2 sekundy przerwy w rzędzie
-
leżący ścięgna Maszyna Curl: 3-4 zestawy 10-20 powtórzeń, pełny zakres ruchu (pełne rozciągnięcie na dole)
-
-
klimatyzacja (10 minut)
-
brak-lekkie rozciąganie!
-
sobota
-
rozgrzewka
-
lekki jogging / spacer x 5 minut
-
dynamiczne rozgrzewanie x 5 minut
-
2-3 lekkie działa przy 70-80% wysiłku 100-200 m, pełny odpoczynek 2 minuty między zestawami.
-
-
400 Sprint Metrowy: Bieg na 400 metrów (jedno okrążenie po torze standardowym)w biegu na 9-10 z 10. Niezależnie od tego, ile czasu zajęło ci bieganie (powiedzmy, że zajęło to Jimmy ’ emu 2 minuty), wykonasz 8 300 metrów (¾ okrążenia) w tym samym tempie, co w początkowym biegu na 400 metrów (2 minuty). Będziesz chodzić powoli 100m pozostałej części każdego okrążenia. Upewnij się, że czujesz się w większości odzyskane przed rozpoczęciem następnego interwału. Jeśli nie możesz ukończyć biegu na 300 metrów w limicie czasowym, odpocznij nieco więcej.
-
śledź całkowity czas potrzebny na wykonanie całego treningu (z wyłączeniem segmentu rozgrzewki).
-
każdego tygodnia staraj się biegać 400m szybciej niż w poprzednim tygodniu i staraj się skrócić całkowity czas treningu. Oznacza to nie tylko, że jesteś szybszy w biegu na 400 m, ale także zwiększasz wydajność pracy.
-
ten trening to łącznie 2-3 mile biegu (w tym rozgrzewki)
podobny artykuł: Jak jeść więcej kalorii i schudnąć: czy to możliwe?
myśli końcowe
podziękowania dla Ciebie za chęć zaprojektowania własnego programu treningowego. Jest to przyjemny i satysfakcjonujący proces, który można udoskonalić w miarę upływu czasu. Jeśli jesteś kompletnym początkującym (lub kimś innym), zdecydowanie zaleca się skonsultowanie się z kimś, kto może zaoferować konstruktywną informację zwrotną na temat Twojego programu treningowego, aby upewnić się, że nie sprzedajesz się krótko (lub, co gorsza, nie zniszczysz siebie). Często Wiele osób ma rażące braki i nie rozwiązuje ich we własnych programach, więc uzyskanie informacji zwrotnej od wykwalifikowanej osoby (lub uczenie się od nich i tego, jak programują, jest zawsze pomocne).
o autorze
Mike Dewar
Mike posiada tytuł magistra fizjologii ćwiczeń i tytuł licencjata w dziedzinie ćwiczeń fizycznych. Jest certyfikowanym specjalistą od siły i kondycji (CSCS), zaawansowanym trenerem podnoszenia ciężarów w USA i ma ponad 10-letnie doświadczenie w pracy z zawodnikami kolegialnymi, podnośnikami na poziomie krajowym i początkującymi. Mike jest założycielem J2fit Strength and Conditioning, rozwijającej się globalnej firmy szkoleniowej z siłowniami w Nowym Jorku, Cincinnati i online oferującej szkolenia osobiste, niestandardowe programy coachingowe online.
Mike opublikował ponad 500 artykułów w mediach internetowych premiere, takich jak BarBend, BreakingMuscle, Men ’ s Health i FitBob, obejmujących swoją wiedzę na temat siły i kondycji, Olimpijskiego podnoszenia ciężarów, rozwoju siły, fitness i żywienia sportowego. W wolnym czasie lubi przebywać na świeżym powietrzu, podróżować po świecie, trenować, pić whisky i piwo rzemieślnicze oraz spędzać czas z rodziną i przyjaciółmi.