wysokiej jakości sen może mieć niezwykle pozytywny wpływ na nasze zdrowie, w tym zmniejszone ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy. Może nawet poprawić nastrój i oczyścić skórę. Jedną z najbardziej wpływowych korzyści jest jednak wpływ, jaki może mieć na poziom stresu.
chociaż niektóre stres jest naturalny, zbyt wiele z niego może być szkodliwe dla zdrowia. Niektóre stres może być spowodowane przez różne czynniki wewnętrzne i środowiskowe, ale to jest w dużej mierze wpływ ile snu masz, lub nie dostać. Wraz z rosnącą liczbą nadmiernie zestresowanych dorosłych, wystarczająco dużo snu staje się coraz ważniejszym i zdrowym wyborem stylu życia. Oto niektóre ze sposobów, że sen może wpływać na poziom stresu, i jak upewnić się, że jesteś konsekwentnie dobry sen.
sen zmniejsza poziom kortyzolu
brak snu może spowodować, że organizm zareaguje tak, jakby był w niebezpieczeństwie, uwalniając więcej hormonu stresu, kortyzolu. Kortyzol jest odpowiedzialny za reakcję walki lub ucieczki na niebezpieczeństwo, zwiększając tętno w oczekiwaniu na walkę. Zbyt dużo kortyzolu może jednak prowadzić do przyrostu masy ciała i problemów sercowo-naczyniowych w czasie. Często dzieje się tak, gdy złe nawyki snu uniemożliwiają organizmowi regulowanie poziomu hormonów przez noc. W rzeczywistości, coraz mniej niż pięć godzin snu w nocy było związane z problemami związanymi z kortyzolem, takich jak wysokie ciśnienie krwi.
odpoczynek może znacznie obniżyć poziom kortyzolu i przywrócić równowagę w systemach organizmu. W kroku zapobiegawczym, spróbuj uzyskać od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy, aby uniknąć wzrostu poziomu hormonów całkowicie i zmniejszyć istniejące uczucia stresu i niepokoju.
reguluje układ odpornościowy
zdolność snu do regulowania układu odpornościowego, a nawet poprawy go, jest niezbędnym aspektem bezstresowego życia. Wszyscy wiemy, że choroba nie jest zabawne, ale również dodaje wiele obciążeń do już zajęty ciała. Wraz ze stresem psychicznym, choroba w jednej części ciała kładzie wiele fizycznego stresu na resztę systemów, powodując ich przepracowanie i nadwyrężenie się do wysiłku.
jednak podczas snu organizm sam się ocenia i produkuje substancje, które zwalczają infekcje i bronią się przed chorobą. W związku z tym, coraz snu trzeba utrzymać układ odpornościowy może poprawić odpowiedź na chorobę, skrócić czas potrzebny do odzyskania, i pozwalają wrócić do normalnego życia.
zmniejsza niepokój
naukowcy odkryli, że utrata zbyt dużego snu może aktywować obszar mózgu, który kontroluje przetwarzanie emocjonalne i zmartwienia. Podczas gdy osoby z zaburzeniami lękowymi są znacznie bardziej narażone na odczuwanie skutków psychicznych braku snu, nadal może wpływać na każdego, kto nie otrzymuje wystarczającego odpoczynku. Może przepracować serce i powodować poważny stres, negatywnie wpływając na zdrowie psychiczne i sposób radzenia sobie z sytuacjami społecznymi.
jednak udowodniono, że odpowiedni sen drastycznie zmniejsza uczucie niepokoju, poprawiając zdolność do przetwarzania stresu i reagowania w odpowiedni sposób. W szczególności dobry sen może poprawić nastrój, perspektywy i temperament.
lepszy sen jest łatwiejszy niż mogłoby się wydawać
zestresowany jeszcze? Niepotrzebnie. Stres jest poważną rzeczą, ale istnieje wiele sposobów, aby zaktualizować swoje wzorce snu i zmniejszyć go.
zacznij od wyspania się. Lekarze sugerują, że przeciętni dorośli śpią od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy. Upewnij się, że utrzymujesz swoje ciało w zaplanowanej nocnej rutynie, która obejmuje odpowiednie godziny snu. Nie bój się dostosować snu w razie potrzeby, tylko pamiętaj, aby przejść powoli: około 10-15 minut każdego dnia.
następnie upewnij się, że twoja sypialnia jest przygotowana do udanego snu. Twoje łóżko powinno składać się z wytrzymałej, cichej sprężyny pudełkowej i materaca piankowego zwieńczonego poduszkami wykonanymi z adaptacyjnego, ale wspierającego materiału. Ciemne i ciężkie zasłony pomogą również utrzymać rozpraszający hałas i światła, bez względu na porę dnia, w której śpisz.
na koniec rozważ ćwiczenia rano lub wczesnym wieczorem. Dodatkowa praca fizyczna męczy twoje ciało i zmusza je do łaknięcia regenerujących korzyści snu. Po prostu upewnij się, że Twoje ćwiczenia nie są zbyt blisko snu, ponieważ mogą zwiększyć tętno przez około godzinę później, co utrudnia zasypianie.
sen i stres idą w parze. Zestresowany umysł może utrzymać się do wszystkich godzin w nocy, a brak snu może podnieść poziom niepokoju. Upewnij się, że zrównoważyć swój harmonogram snu w celu zmniejszenia stresu i dbać o swoje zdrowie.
Linki zewnętrzne w tym artykule są udostępniane wyłącznie dla wygody i wyłącznie w celach informacyjnych; nie stanowią one poparcia ani zatwierdzenia przez Banner Health jakichkolwiek produktów, usług lub opinii korporacji lub organizacji lub osoby.