w naszej klinice odchudzania Spring Hill widzieliśmy już wiele osób, które nieprawidłowo kojarzą odchudzanie z głodem. Dla tych ludzi, to jest bardzo powszechne, aby spróbować schudnąć drastycznie ograniczając ich spożycie żywności. Niestety, po kilku dniach utrzymywania tego nowego i bardzo niezdrowego wzorca, organizm zaczyna się buntować. Nie jest to zaskakujące, ponieważ organizm potrzebuje kalorii, aby przetrwać. Z tego powodu wielu wpada w pułapkę diety jo-jo. Jeśli chcesz schudnąć, zmniejszenie spożycia kalorii o połowę z dnia na dzień jest najgorszą strategią, którą możesz zastosować, ponieważ nikt nie jest w stanie utrzymać takiego schematu przez długi okres czasu. Twoje ciało po prostu to uniemożliwi. Nie tylko nie schudniesz — co gorsza, twoje ciało będzie przechowywać tłuszcz w przypadku „nagłego” (nagłego braku wystarczającej ilości energii, aby przejść dalej). W rezultacie poczujesz się nieszczęśliwy podczas tej próby, przez którą się przechodzisz. Jeśli chcesz schudnąć w zdrowy i skuteczny sposób, Czytaj dalej, aby uzyskać kilka wskazówek od naszej dietetyczki Spring Hill – zuzi.
jak schudnąć bez głodu?
jeśli chcesz schudnąć, najlepszym możliwym podejściem jest umiar. Musisz zrozumieć, że nie dzieje się to w magiczny sposób z dnia na dzień. „Wszystkie dobre rzeczy wymagają czasu!”jak mawia dietetyk Spring Hill. Wszelkie drastyczne strategie po prostu nie zrobi – twoje ciało nie jest przeznaczony do postu, nie jeść wystarczająco dużo kalorii, lub pchanie go do(lub poza!) jego granice. Wszystko, co musisz zrobić, to podjąć małe kroki w tej podróży do utraty wagi. Pomyśl o wszystkich małych zmianach, które możesz wprowadzić w swoim zwykłym stylu życia; zmiany, które przyniosą korzyści Twojemu zdrowiu i będą łatwe do utrzymania. Oto kilka przykładów:
-
zmniejsz ilość cukru.
jeśli Zwykle przyjmujesz 2 łyżeczki cukru do herbaty lub kawy, spróbuj 1. Na początku twój napój może wydawać się nieco gorzki, ale po tygodniu twoje kubki smakowe przyzwyczają się do niego i będziesz cieszyć się smakiem!
-
dodaj warzywa i owoce do posiłków.
upewnij się, że masz jakieś warzywa lub owoce do każdego posiłku. Są zdrowe, nie zawierają prawie żadnych kalorii i wypełniają cię na dłużej, ponieważ są bogate w błonnik.
-
przekąski mądrze.
jeśli lubisz podjadać, zadbaj o jakość swoich przekąsek. Domowe chipsy ziemniaczane lub popcorn smakują równie dobrze, jak kupione w sklepie(jeśli nie lepiej!), ale są znacznie zdrowsze i mniej kaloryczne.
-
wyciśnij ćwiczenia do rutyny.
jeśli normalnie nie ćwiczysz, spróbuj czegoś miłego i łatwego na początku, tylko po to, aby twoje ciało zaczęło i przyzwyczaić się do nowego stylu życia. Wypróbuj 7-minutowy trening (możesz go znaleźć w Internecie) lub po prostu wybierz się na 20-minutowy spacer po swoim bloku.
-
Zrezygnuj z alkoholu.
to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia i wagi. Alkohol jest niezwykle kaloryczny i szkodliwy dla organizmu (w końcu jest to trucizna), a zmieszany z tymi rozmytymi kolorowymi i słodkimi napojami, to mecz wykonany w piekle. Trzymaj się od tego z daleka – lub przynajmniej zmniejsz spożycie – jeśli chcesz mieć płaski żołądek.
-
dokonaj wymiany żywności.
często jesz fast foody dla wygody, zwłaszcza gdy masz napięty harmonogram? Jeśli jesteś w podróży przez większość czasu i nie możesz pomóc, ale czasami polegasz na fast foodach, najlepszym sposobem jest dokonywanie wymiany żywności. Na przykład, zamiast chwytając zwykły burger, zapytaj, czy można zamienić bułki na więcej sałaty. Możesz również spróbować zamienić pełny posiłek na koktajl proteinowy, który jest również łatwy i szybki w przygotowaniu.
-
uzyskaj białko ze źródeł chudych.
jeśli chcesz schudnąć i utrzymać ją, białko jest twoim najlepszym przyjacielem. Najlepiej jest uzyskać białko z chudych źródeł, takich jak pierś z kurczaka i ryby. Ponadto te chude mięso ma mniej węglowodanów i tłuszczu.
-
radź sobie ze stresem.
jesz więcej, gdy jesteś zestresowany? Naukowo stres uwalnia hormon kortyzol, który może zwiększyć apetyt na pokarmy, takie jak słodkie i tłuste smakołyki. Aby uchronić się przed stresującym jedzeniem, spróbuj ćwiczyć techniki relaksacyjne i ćwiczenia oddechowe, które możesz wykonać zamiast chwytania worka chipsów lub czekolady.
-
prześpij się.
uzyskanie wystarczającej ilości snu jest jednym-uzyskanie dodatkowego snu jest inny, ale może zdziałać cuda dla metabolizmu. Jak najwięcej, śpij przez dodatkowe 30 minut na 6 do 8 godzin shuteye. 
dowiedz się więcej o odchudzaniu & Wellness
widzisz, dieta nie polega na wywracaniu swojego życia do góry nogami . Nie musisz poświęcać wszystkiego, aby wyglądać i czuć się dobrze. W końcu jaki jest cel utraty wagi? Chcesz czuć się świetnie w swoim ciele i chcesz być zdrowy, aby cieszyć się życiem dłużej. To odwrotne do zamierzonego, jeśli sprawisz, że Twoje życie będzie nieszczęśliwe, prawda? Weź słowo naszej dietetyczki Spring Hill-zmień swoje podejście do diety, a zmienisz swoje życie i osiągniesz swoje cele! Nasz internetowy lekarz odchudzający oferuje również wirtualne konsultacje. Oprócz wskazówek odchudzania, możemy również zapewnić państwu inne bezpieczne i sprawdzone opcje odchudzania, w tym ultra slim shot injection. Jeśli chcesz dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić, aby twoje wysiłki odchudzające były zabawne, skontaktuj się z nami już dziś – z niecierpliwością czekamy na pomoc!
materiały zawarte na tej stronie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie stanowią udzielania porad medycznych i nie mają być substytutem niezależnego profesjonalnego osądu medycznego, porady, diagnozy lub leczenia. Zawsze zasięgaj porady swojego lekarza lub innych wykwalifikowanych pracowników służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących Twojego zdrowia.