jeśli w ciągu ostatniego roku spędziłeś trochę czasu na Twitterze, Instagramie lub TikTok, prawdopodobnie napotkałeś post zachęcający do rozluźnienia szczęki. Wszyscy, od Tylera Oakley 'a, przez Domino’ s, Po Organizację Narodów Zjednoczonych, włączyli się do akcji. I choć irytujące może być to, że nakazuje się ćwiczyć samoopiekę w pizzerii, „rozluźnij szczękę” to nie tylko mem. To dobra rada.
zaciskanie szczęki lub zgrzytanie zębów jest jedną z wielu naturalnych reakcji naszego organizmu na stres. Po latach, których właśnie doświadczyliśmy, nic dziwnego ,że coraz więcej osób tego doświadcza (a następnie tweetuje o tym). Czasami może się wydawać, że wszyscy jesteśmy zestresowani, przewijając demony, zgarbione nad naszymi ekranami ze złą postawą i zaciśniętymi szczękami. Dentyści też zauważyli.
„mój grafik rezerwował od sześciu do ośmiu tygodni wcześniej. Teraz rezerwuję na pięć do sześciu miesięcy wcześniej”, mówi Dr. Jennifer Buchanan, dentystka i specjalista od bólu twarzy z San Rafael w Kalifornii. Jej praktyka koncentruje się na pacjentach, którzy cierpią na ból spowodowany bruksizmem, bezdechem sennym i wieloma innymi problemami. Rezultatem są nie tylko obolałe mięśnie, ale czasami także zmielone zęby, ponieważ możemy ugryźć z siłą do 250 funtów.
więc oprócz słuchania przypadkowych przypomnień w kanałach społecznościowych, co powinieneś zrobić, gdy zauważysz ból szczęki? „Napięcie szczęki czasami mówi, że twoje ciało potrzebuje więcej wsparcia, ale naprawdę możesz czuć się lepiej bez narzędzi, osłon nocnych lub osłon dziennych”, mówi dr Buchanan. „Kiedy zauważysz ból, pierwszą rzeczą jest zmiana nawyków w ciągu dnia.”Oto kilka miejsc na początek.
Sprawdź swoją postawę ust.
przygotuj się na to: Twoje zęby nie powinny dotykać się w ciągu dnia. „Kiedy patrzymy na badania pacjentów z bólem mięśni szczęki i bez niego, znacznie większy odsetek osób z bólem mięśni szczęki dotyka zębów razem w ciągu dnia”, mówi dr Buchanan.
aby doświadczyć, jak powinny czuć się Twoje usta, gdy odpoczywają, powiedz głośno słowo „moje”. Szczęka powinna być opuszczona delikatnie otwarte i do przodu, z zębami nieco od siebie i czubek języka spoczywa tuż za górne przednie zęby. Jeśli to nie jest pozycja spoczynkowa twojego ciała, nie stresuj się…bo to może pogorszyć sprawę.
użyj tych wszystkich dobrych mechanizmów radzenia sobie ze stresem.
czy budzisz się czując się dobrze i pod koniec dnia zaczynasz odczuwać ból szczęki? A może budzisz się, czując się okropnie i robi się lepiej? Jeśli to pierwsze, to prawdopodobnie nieświadomie zaciskasz się przez cały dzień w stresujących sytuacjach. Robienie rzeczy takich jak ćwiczenia, dziennikarstwo i dobry sen pomoże obniżyć poziom kortyzolu, który może powodować zaciskanie się w pierwszej kolejności.
Rozluźnij całe ciało-nie tylko szczękę.
niezależnie od tego, czy napotkasz cyfrowy punkt kontrolny, czy po prostu zauważysz bolesność mięśni w południe, poświęć ten moment na rozluźnienie całego ciała, a nie tylko szczęki. „Weź duży miękki oddech, aby żebra zmiękły i rozszerzyły się”, mówi dr Buchanan. „Tocz ramiona i poruszaj żebrami delikatnie rozciągając. Delikatnie nadmuchaj policzki powietrzem jak Dizzy Gilespie i wydaj dźwięk n, aby przypomnieć sobie tę postawę ust.”
masuj mięśnie dla ulgi.
zacząłem używać masażu twarzy, aby złagodzić ból szczęki po napotkaniu—co jeszcze—TikTok o właściwej technice gua sha od Sandry Lanshin Chiu, akupunktury, Chińskiej zielarki i założycielki Treatment by Lanshin healing studio. „Szczególnie w przypadku napięcia szczęki, twarz Gua Sha może być używana przez ludzi w domu jako praktyka samoopieki”, mówi Chiu. „Profesjonalnie często używamy go do przywrócenia zdrowego krążenia i złagodzenia napięcia mięśni szyi i ramion, które są ważnymi obszarami łagodzenia napięcia szczęki.”
każdego wieczoru, śledzę Sandry gua sha dla TMJ tutorial, aby złagodzić stres fizyczny z dnia. Zacząłem od używania palców, aby przesunąć wzdłuż szyi i mięśni masażera, a następnie ukończyłem narzędzie jade gua sha po podjęciu decyzji, że chcę się go trzymać. Czuje się niesamowicie dobrze, jak używanie wałka piankowego na najbardziej delikatnych mięśniach, aby stopić stres jak masło.
może weź straż nocną.
jeśli budzisz się rano z bólem szczęki, dobrze jest udać się do dentysty, aby upewnić się, że nie masz żadnych oznak szlifowania, takich jak zużyte zęby lub modzele na policzkach. Jeśli tak, warto zabezpieczyć zęby osłoną nocną (w zasadzie uchwytem). Jeśli jesteś rodzajem osoby, aby zatrzymać się późno Googling warunki zdrowotne, na pewno widziałem te sugerowane jako lekarstwo na ból szczęki-wszystko. Ale Dr. Buchanan robi straż nocną tylko dla 20% swoich pacjentów-i widzi przypadki, które uzasadniają pójście do specjalisty w pierwszej kolejności.
„nocny strażnik ochroni twoje zęby, ale nie zmieni tego, czy szlifujesz, czy zaciskasz” – mówi dr Buchanan. „Niektórzy ludzie będą szlifować więcej, ale dla innych ludzi będziesz budzić się z mniejszym bólem. Niektórzy ludzie na tym korzystają – ale pierwszą rzeczą, którą robię, jest zmiana Twoich codziennych nawyków.”