kiedy osiągniesz swój naturalny najlepszy w podnoszeniu, musisz podjąć dodatkowe wysiłki i techniczne podejście w celu poprawy zdolności podnoszenia ciężarów dalej. Na tym etapie, staje się ważne, aby zdawać sobie sprawę z każdego drobnego szczegółu na temat ćwiczeń i sprzętu siłowni, aby móc dokonać niezbędnych zmian.
kiedy skończysz ze swoimi początkującymi zyskami, zaczynasz robić postępy w małych krokach. Tak więc, jeśli wykonujesz wyciskanie na ławce, ważne staje się, że wraz ze świadomością kalibracji obciążników, powinieneś również znać standardową wagę pręta do wyciskania na ławce lub wagę pręta do wyciskania na ławce, którego używasz.
Czego Się Nauczę?
ile waży standardowy drążek do wyciskania?
jeśli pójdziesz do komercyjnej siłowni, rzadko znajdziesz standardowy pasek do wyciskania na ławce w ich konfiguracji. Ale jeśli chcesz dodać jeden do swojej domowej siłowni, można go kupić od niektórych marek.
powinieneś zdecydować się na standardowy pasek do wyciskania na ławce tylko wtedy, gdy masz już stos standardowych 1-calowych płyt otworowych w swojej piwnicy. Ponieważ te pręty wyciskowe mają tylko średnicę wału 1 cala, nie mogą one przyjąć tak dużego obciążenia, jak pręt Olimpijski.
chociaż standardowe pręty wyciskowe są rzadkością w dzisiejszych czasach, musisz znać wagę pręta tak blisko, jak to możliwe, na wypadek, gdybyś musiał go kupić lub poćwiczyć z jednym w klubie.
istnieje 5ft i 7ft bench press bar. Typowy pasek do wyciskania na ławce ma długość 7 stóp i nadaje się do stelażu, ale istnieją standardowe pręty do wyciskania na ławce, które mają tylko 60 cali długości.
standardowe pręty wyciskowe nie są używane w zawodach ani oficjalnych spotkaniach sportowych. W związku z tym nie ma standardowego zestawu dla standardowej wagi ławki.
standardowa waga bench bar dla normalnego 7ft bench press bar wynosi około 20 funtów (w Kg to 9 kilogramów), a typowy 5ft bench press bar waży 14 funtów (6,35 kg). Chociaż rzeczywista waga może się różnić w zależności od marki i produktu, można wziąć pod uwagę tę wagę do obliczeń.
standardowe pręty wyciskowe są wyposażone w gładkie lub gwintowane wały. Gwintowany wał może być używany z blokadą nakrętki, aby zabezpieczyć Obciążniki w odpowiednim miejscu.
istnieje kilka marek, które tworzą pasek o długości 6 stóp. Standardowa waga ławki dla tego typu prętów wynosi około 17 funtów. Najpopularniejszym drążkiem w tej klasie jest CAP barbell RB-72, który waży 7,5 kg.
ile waży Sztanga Olimpijska?
istnieje wiele różnic między Olympic bench press bar a standardowym bench barem, ale główną różnicą jest to, że można załadować 2-calowe płytki z obciążnikami olimpijskimi na drążku Olimpijskim. A bar Olimpijski jest ciężki w porównaniu do standardowego drążka.
drążek olimpijski ma 2-calowe wałki na obu końcach, które umożliwiają załadowanie Olimpijskich płyt obciążeniowych. Obie tuleje są zainstalowane na łożyskach igiełkowych, dzięki czemu mogą się one obracać.
na końcu każdego wału nośnego znajduje się kołnierz, który ogranicza długość nośną. Pomiędzy kołnierzami środkowa część pręta ma średnicę 28 mm (1,1 cala). Część ma diamentowe radełkowanie na całym, aby zapewnić lepszą przyczepność.
wszystkie te elementy przyczyniają się do ciężaru sztangi Olimpijskiej.
pręty Olimpijskie są używane we wszystkich zawodach, a Międzynarodowa Federacja podnoszenia ciężarów wydała kilka wytycznych dla prętów używanych w zawodach. Aby pręty nadawały się do konkurencji, prawie wszyscy producenci wytwarzają pręty spełniające wytyczne.
większość z 7-metrowych drążków Olimpijskich każdej marki waży 44 funty, czyli 20 kilogramów w Kg, co jest typową wagą dla drążka do wyciskania na ławce używanego w zawodach dla mężczyzn. Niektóre pręty do wyciskania ławki Olimpijskiej, które są przeznaczone dla kobiet, ważą 33 lb (15 kg), aby spełnić wytyczne IWF.
wszystkie popularne marki sprawiają, że 7ft długi pręt Olimpijski przy użyciu stali o wytrzymałości na rozciąganie 215K PSI. Wymiary również są takie same, dlatego waga tych prętów jest podobna.
Rogue fitness straight Olympic bench press bar waży 44 funtów (20 kg), podobnie jak ławka olimpijska z CAP barbell, Titan fitness lub REP fitness.
oprócz typowych prętów do wyciskania na ławce o długości 7 stóp istnieją ich krótsze wersje. Na rynku dostępne są pręty do wyciskania stołowego o długości 6 stóp i długości 5 stóp.
6-metrowe ławki Olimpijskie ważą od 25 do 35 funtów (11,3 kg do 15,9 kg). Rogue C-70 shorty, jeden z najpopularniejszych prętów tego typu, jest wykonany ze stali 195K PSI i waży 35 funtów (15,9 kg).
dostępne na rynku 5-metrowe pręty do wyciskania ławki Olimpijskiej ważą od 20 do 30 funtów, 60-calowy (5 stóp) długi drążek z CAP barbell waży 25 funtów (11,3 kg)
istnieje kilka specjalnych prętów stołowych, które oferują naturalną przyczepność. Jednym z takich przykładów jest Rogue multi-grip bar MG-1 w wersji 2.0. Ten pasek ma wiele 1,25-calowych uchwytów, które pozwolą Ci ćwiczyć z uchwytem i pozycją nadgarstka przypominającą uchwyt push-up. Ten pasek ma długość 82 cali i waży 39 Funtów (17,7 kg).
Skąd mam wiedzieć, ile waży mój drążek?
istnieje wiele sposobów, aby dowiedzieć się, ile waży bar na twojej siłowni. Oto kilka rzeczy, które możesz sprawdzić, aby poznać wagę ławki.
- nakładka boczna: sprawdzić nakładkę boczną na sztangę. Większość markowych sztangi ma zainstalowaną boczną nasadkę na końcu rękawów, która wskazuje specyfikacje pręta. Możesz odczytać wagę napisaną na bocznej nasadce.
- ważenie paska: każda siłownia ma wagę. Może nie nadawać się do dokładnego ważenia długiego pręta, ale można uzyskać bardzo bliską liczbę. Umieść pasek pionowo na wadze, podeprzyj go dotykiem tak delikatnym, jak to możliwe, odczytaj wagę na wadze.
- inne informacje, takie jak długość i typ drążka, mogą dać ci uczciwe wyobrażenie o wadze drążka, zwłaszcza jeśli jest to drążek Olimpijski. Na przykład, jeśli jest to 7ft ławka olimpijska, to najprawdopodobniej jest to waga 44 funtów.
czy trzeba znać wagę ławki?
kiedy jesteś średnio zaawansowanym lub zaawansowanym podnośnikiem lub kimś, kto jest w przeszłości początkującym, możesz potrzebować postępu w przyrostach tak małych, jak 2,5 funta. Aby móc to zrobić poprawnie, musisz znać wagę swojego paska do wyciskania na ławce, aby uniknąć nieprawidłowego obciążenia i wynikających z tego urazów lub spowolnienia postępu.
nie przegap:
Smith Machine Bar Weight
Olympic Bar Weight
hex Trap Bar Weight
EZ Curl bar Weight
5 Best Folding Wall Mounted Power Racks
11 Best half Racks for Home Gym
7 Best Power Racks With Lat Pulldown
10 Best Sissy Squat Machines
9 Best Sit Up Assistant Bars