- Jabłko kalorie
- korzyści zdrowotne i informacje o odżywianiu
- kalorie w bananie
- kalorie w winogronach
jabłka to super zdrowa przekąska. Są pełne witamin i przeciwutleniaczy i oferują wiele korzyści zdrowotnych. Ale co, jeśli obserwujesz swoją wagę? Nie martw się. Kalorie różnią się w zależności od wielkości, ale średnie jabłko ma tylko około 95 kalorii i jest nadziewane wszystkimi rodzajami dobroci. Zobacz poniższy wykres dla różnych rozmiarów i form jabłek. Stanowią doskonałą przekąskę.
ile kalorii w jabłku
szybka odpowiedź: na porcję 100g jest 52 kalorii w jabłku. Ale to nie jest zbyt przydatne, ponieważ nie ważysz jabłek przed jedzeniem. (Na pewno nie!) Możesz oszacować kalorie według wielkości jabłka. Wahają się one od około 50 do około 115 kalorii na jabłko. Zobacz wykres szacunkowych kalorii dla różnych rozmiarów jabłek. (Jeśli chcesz wiedzieć o węglowodanach jabłka, błonniku, białku, witaminach, minerałach itp., zobacz nasze korzyści zdrowotne jabłek i fakty żywieniowe strona.
jeśli próbujesz ocenić rozmiar jabłka, zauważ, że 3-5 funtowe worki jabłek zwykle zawierają małe i bardzo małe jabłka.
| Rozmiar jabłka | Średnica | Waga * | kalorie** |
|---|---|---|---|
| *jabłka różnią się: rozmiary i odpowiadające im wagi są przybliżone. **kalorie i dane na podstawie wagi pokazanej w gramach dla odmian fuji, gala, granny smith, golden delicious i red delicious apple. Zobacz referencje i źródła, aby uzyskać więcej informacji. |
|||
| Extra Small | 2½ cala (6.5 cm) | 3.6 oz (101g) | 53 |
| Mały | 2¾ cala (7 cm) | 5.3 oz (149g) | 77 |
| średni | 3 cale (7.5 cm) | 6.4 oz (182g) | 95 |
| duży | 3¼ cali (8,5 cm) | 7.9 oz (223g) | 116 |
| 1 kubek (plastry) | n/a | 3.8 oz (109G) | 57 |
| 1 filiżanka (poćwiartowana i posiekana) |
n / a | 4.4 oz (125g) | 65 |
zawsze powinieneś jeść jabłka ze skórą, ponieważ większość błonnika, witamin i przeciwutleniaczy znajduje się w skórze. Dodatkowo nie oszczędzasz wielu kalorii, usuwając skórę. Pamiętaj tylko, aby zawsze dobrze umyć jabłka przed jedzeniem, ponieważ mogą one zawierać wosk lub pozostałości pestycydów, których powinieneś unikać. Ale jeśli i tak zdecydujesz się jeść je bez skóry, zobacz wykres „kalorie jabłka bez skóry”, aby dowiedzieć się, jakie kalorie będziesz jadł.
| Rozmiar jabłka | Średnica | Waga * | kalorie** |
|---|---|---|---|
| *jabłka różnią się: rozmiary i odpowiadające im wagi są przybliżone. **kalorie na podstawie wagi pokazanej w gramach. Zobacz referencje i źródła, aby uzyskać więcej informacji. |
|||
| Małe | 2¾ cala (7 cm) | 4.7 oz (132g) | 63 |
| średni | 3 cale (7.5 cm) | 5.7 oz (161g) | 77 |
| duży | 3¼ cali (8.5 cm) | 7.6 oz (216g) | 104 |
| 1 kubek (plastry) | n/a | 3.9 oz (110g) | 53 |
najlepiej jeść świeże (surowe) jabłka. Ale znajdziesz je w wielu innych formach. Zobacz wykres „kalorie dla różnych form jabłek”, aby uzyskać kalorie z każdego z nich.
Jabłko korzyści zdrowotne i informacje o odżywianiu
stare powiedzenie „jabłko dziennie trzyma lekarza z dala” miało rację! Jabłka są pełne wszelkiego rodzaju zdrowej dobroci. Napisaliśmy osobny artykuł, aby zagłębić się w korzyści zdrowotne jabłek. Sprawdź nasze korzyści zdrowotne jabłek i fakty żywieniowe strona, aby dowiedzieć się więcej.
| porcja jabłek | pomiar | Waga* | kalorie** |
|---|---|---|---|
| *jabłka różnią się: rozmiary i odpowiadające im wagi są przybliżone. **kalorie na podstawie wagi pokazanej w gramach. Zobacz referencje i źródła, aby uzyskać więcej informacji. |
|||
| sok jabłkowy (niesłodzony, z dodatkiem witaminy C) | 6oz juice box | 6 oz (186g) | 84 |
| mus jabłkowy (niesłodzony, z dodatkiem witaminy C) | 1 szklanka | 8.6 oz (244g) | 102 |
| Jabłka Suszone (odwodnione, siarkowe) | 1 szklanka | 2.1 oz (60g) | 208 |
| gotowane jabłka (gotowane bez skóry) | 1 szklanka plastrów | 6 uncji (171g) | 91 |
| McDonald ’ s Apple Dippers | 1 Opakowanie | 2.4 oz (68g) | 33 |
wszystko o jabłkach: ciekawostki i trochę historii
kochamy jabłka. Czy wiesz, że w Stanach Zjednoczonych uprawianych jest ponad 2500 odmian jabłek i ponad 7500 na całym świecie? Ale jedynym jabłkiem pochodzącym z Ameryki Północnej jest jabłko krabowe. Nie tak pyszne. Ale na szczęście są teraz wszystkie rodzaje jabłek rosnących i dostępnych w Ameryce Północnej (i wszędzie indziej). I tak jak w przypadku wielu innych rzeczy, wszystko zaczęło się od pielgrzymów w Massachusetts, którzy zasadzili pierwsze jabłonie w Stanach Zjednoczonych.
spośród wszystkich różnych odmian jabłek zazwyczaj jest tylko kilka, które można znaleźć w sklepach spożywczych lub na rynkach rolnych. Najbardziej popularne są słodkie degustacje Red Delicious i tarta Granny Smith. Niektóre z innych jabłek, które możesz znaleźć, to odmiany Golden Delicious, Jonathan, Empire, Fuji, Gala, McIntosh i Cortland. Ale wraz z rosnącą popularnością rynków rolnych i powrotem do całej żywności, można znaleźć coraz większą liczbę odmian jabłek – wraz z fioletową marchewką i pomidorami pamiątkowymi.
jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o jabłkach, Uniwersytet Illinois ma naprawdę interesującą listę faktów o jabłkach, a Uniwersytet Purdue ma interesujący zarys wspaniałych momentów w historii jabłek.
i następnym razem, gdy sięgniesz po przekąskę, pamiętaj, że jabłko to zawsze zdrowy wybór!
odnośniki & Źródła: (Pokaż) (Ukryj)
-
- Stany Zjednoczone. Departament Rolnictwa i Departament Zdrowia i Opieki Społecznej.
- siódme wydanie.
-
- Stany Zjednoczone. Departament Rolnictwa. Agricultural Research Service. Laboratorium Danych Odżywczych.
- USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 24.
-
- Wolford Ron Banks, Drusilla.
- ” jabłka i nie tylko.”
- University of Illinois at Urbana-Champaign. University of Illinois Extension. Urban Programs Resource Network.
- www. 2 maja 2012 r.
- urbanext.illinois.edu/apples/.