co to jest hypnic jerk?
czy kiedykolwiek miałeś ten sen, w którym czujesz, że spadasz z nieba, a następnie wstrząsasz w łóżku, gdy zbliżasz się do ziemi? Okazuje się, że jest na to nazwa! Hipnagogiczne szarpnięcia, znane również jako hipnotyczne szarpnięcia lub rozpoczęcie snu, to mimowolne skurcze mięśni, których ludzie doświadczają podczas zasypiania. To uczucie nosi nazwę przejścia od czuwania do snu, gdy twój umysł i ciało przygotowują się do łóżka. Te szarpnięcia mięśni mogą być łagodne i niezauważalne, ale są chwile, kiedy są wystarczająco intensywne, aby cię obudzić. Istnieją pewne doświadczenia, które mogą wystąpić obok tych drgań mięśni podczas snu. Mogą to być m.in. sny o sytuacjach zaskoczenia, skoków lub upadku, a także gwałtowne bicie serca i szybki oddech.
w większości przypadków hipnoza jest normalną częścią inicjacji snu. Skurcze te zwykle występują losowo, dotyczą wszystkich grup wiekowych i płci jednakowo, i sporadycznie występują u około 70% populacji, z maksymalnie 10% ludzi doświadcza ich codziennie. Chociaż wśród naukowców zajmujących się snem i klinicystów powszechne jest przekonanie, że hipnotyczne szarpnięcia są na ogół łagodne, z pewnością mogą być zaskakujące – zwłaszcza jeśli zdarzają się często!
dlaczego możesz drgać podczas snu
hipnotyczne szarpnięcia dotykają prawie każdego. Ale dlaczego ludzie drgają we śnie? Chociaż dokładna przyczyna i powód tych szarpnięć lub drgań są niejasne, istnieją pewne wyjaśnienia.
jedna z hipotez dotyczy przodków naczelnych. Sugeruje to, że kiedy spali na drzewach i wypadli, ich mięśnie napinały się, aby przygotować się do uderzenia. Te odruchy senne mogą być pozostałością tego odruchu. Mózg błędnie interpretuje relaks jako wypadanie z drzewa, a szarpnięcia to napięcie ciała. Koreluje to z objawami upadku lub bycia zaskoczonym, gdy śnimy (rzadkie zjawisko znane jako włączenie snu). Jest to kolejny przykład dziwnej i interesującej cechy, za którą możemy podziękować naszym starożytnym krewnym.
innym możliwym wyjaśnieniem jest to, że twój mózg elektrycznie „zapala się” podczas przechodzenia z czuwania do snu. Hipnic szarpnięcia zwykle występują podczas etapu snu, w którym mięśnie zaczynają się rozluźniać i zaczynasz dryfować. W tym czasie obszary ruchowe mózgu mogą stać się spontanicznie stymulowane. Twój mózg może błędnie zinterpretować tę stymulację jako czuwanie podczas mniej niż płynnego przejścia do snu. Ponieważ hipnic szarpnięcia są mało prawdopodobne, aby wystąpić co noc i regularnie, sugeruje to, że inne czynniki zewnętrzne mogą przyczyniać się do tego „niedopasowania”.
czynniki zewnętrzne przyczyniające się do hipnic jerks mogą obejmować:
- ćwiczenia wieczorem, które mogą utrudnić organizmowi zrelaksować się, gdy nadszedł czas, aby iść do łóżka.
- spożywanie stymulantów, takich jak kofeina, nikotyna lub niektóre leki, o których wiadomo, że zakłócają harmonogram snu.
- prowadząc stresujący tryb życia, który może przyczynić się do tego, że twój mózg pozostanie nadmiernie aktywny, gdy próbujesz zasnąć.
- zewnętrzne zakłócenia snu, takie jak głośne dźwięki i jasne światła, a nawet partner pracujący w łóżku obok ciebie, które mogą utrudniać ci przechodzenie w głęboki sen.
Jak przestać drgać we śnie?
inne powody tych hipnagogicznych szarpnięć lub rozpoczęcia snu mogą być pod twoją kontrolą, na które możesz wpływać codzienną rutyną. Należy pamiętać, że nie każdy doświadczy takich samych rezultatów. Cierpliwość i wypróbowanie różnych metod może pomóc w znalezieniu najlepszego, który jest najbardziej korzystny dla Ciebie. Jeśli wystąpią nocne szarpnięcia hipnic i obawiają się o sen, dobrym pomysłem może być skontaktowanie się z lekarzem i omówienie dodatkowych opcji leczenia.
ćwiczenia wcześniej w ciągu dnia
dzienna aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowego snu w nocy. Jednak intensywna aktywność fizyczna zbyt blisko snu może zakłócić sen. Aby uniknąć nocnych ćwiczeń wpływających na sen, należy przerwać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności co najmniej 90 minut przed nocną rutyną przed snem. Dzięki temu temperatura ciała i endorfiny powrócą do poziomów sprzyjających spaniu.
oprócz nocnych ćwiczeń spróbuj zmniejszyć ilość kawy i alkoholu w ciągu dnia. Zmniejszenie spożycia po południu może pomóc w zmniejszeniu tremy i możliwego niepokoju. Zbyt dużo przed snem nie tylko utrudni zasypianie, ale może również zwiększyć częstotliwość hipnotycznych szarpnięć.
ustal harmonogram snu i rutynę przed snem
aby uzyskać lepszy sen, utrzymuj regularny harmonogram snu i rutynę przed snem. Ta rutyna pomaga organizmowi wiedzieć, kiedy nadszedł czas na łóżko, a z czasem ułatwi to zasypianie konsekwentnie każdej nocy. Nieregularny wzór snu z powodu pracy zmianowej lub późnych nocy może prawdopodobnie prowadzić do wzrostu drgań podczas snu. Przygotuj się do łóżka, ściemniając światła i wykonując czynności, które pomogą spowolnić tętno i zrelaksować umysł, takie jak czytanie lub ćwiczenia oddechowe.
Usuń zewnętrzne zakłócenia snu i stresory
Charlotte Bronte powiedziała kiedyś: „wzburzony umysł tworzy niespokojną poduszkę.”Stare powiedzenie jest odpowiednie; stres i niepokój mogą zakłócać sen i zaostrzać hipnotyczne szarpnięcia. Redukcja stresu poprzez medytację uważności, techniki oddychania, progresywne rozluźnienie mięśni i inne techniki mogą pomóc w zmniejszeniu szarpnięć hipnotycznych.
zewnętrzne zakłócenia snu mogą również utrudniać sen. Pozostawienie włączonego telewizora, spanie z otwartymi oknami, jasne światła świecące i inne zewnętrzne dźwięki i stymulacja mogą uchronić Cię przed upadkiem i pozostaniem we śnie. Znajdź sposób na wyeliminowanie zewnętrznych zakłóceń. Na przykład załóż maskę do spania, zawieś zasłony, aby zablokować światło lub załóż zatyczki do uszu, aby zmniejszyć głośność dźwięków, których nie możesz kontrolować.
ważne jest, aby pamiętać, że hypnic jerks nie są poważnym schorzeniem i raczej nie powodują powikłań. Niemniej jednak, jeśli czujesz się niespokojny lub zaniepokojony hipnic jerks i są świadomi, że doświadczasz ich regularnie, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać wskazówki, co możesz zrobić, aby poprawić swoje wrażenia z zasypiania i pozostania we śnie.
SleepScore Labs Solutions
Pobierz bezpłatną aplikację SleepScore, aby uzyskać informacje i artykuły na temat tego, jak dobrze śpisz, jakości i ilości cykli snu oraz postępów w poprawie snu dzięki popartym naukami wskazówkom i spostrzeżeniom. Pobierz go za darmo z App Store i Google Play Store!
możesz również odwiedzić sklep SleepScore, aby uzyskać szeroką gamę produktów promujących sen starannie wyselekcjonowanych przez zespół naukowców SleepScore Labs, w tym Maszyny do białego szumu, rozwiązania oświetleniowe i wiele innych, aby wesprzeć harmonogram snu i czuwania!
Śpij dobrze!