How To Trust Yourself: Building True Self-Confidence

uczenie się zaufania do siebie jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby stworzyć życie, które chcesz. Każdy ma wewnętrzny kompas, a podążanie za nim jest zawsze najlepszą drogą do długoterminowego szczęścia.

jednak wiele osób jest uwarunkowanych do zastanowienia się nad sobą. Dlaczego?

ten artykuł jest o pozostaniu wiernym sobie, w świecie, w którym jesteś otoczony opiniami i żądaniami innych ludzi. Chodzi o odzyskanie pewności siebie, gdy nawaliłeś lub doświadczyłeś niepowodzenia.

kiedy chcesz nauczyć się ufać sobie, zaczyna się od spojrzenia do wewnątrz. Nie jest samolubne realizować swoje pragnienia i być własnym autorytetem — jest to niezbędne do satysfakcjonującego życia.

dlaczego nie ufam sobie?

zaufanie do siebie oznacza konsekwentne pozostawanie wiernym sobie. Zaufanie do siebie oznacza, że dbasz o własne potrzeby i bezpieczeństwo. Traktujesz siebie z miłością i współczuciem, zamiast dążyć do doskonałości. Wiesz, w głębi duszy, że możesz przetrwać trudności(i nie chcesz się poddać).

Oto jak dla mnie wygląda samoufność:

• świadomość swoich myśli i uczuć
• wyrażanie siebie otwarcie i uczciwie
• trzymanie się osobistych standardów, etyki i podstawowych wartości
• świadomość, kiedy musisz najpierw zadbać o siebie
• pewność, że możesz przejść przez trudne czasy
• realizowanie swoich marzeń, nie pozwalając innym Cię zatrzymać

jeśli masz problemy z zaufaniem do siebie, nie jesteś sam. W rzeczywistości trudno jest uniknąć odziedziczenia jakiegoś negatywnego bagażu w miarę rozwoju. Naszym zadaniem jako dorosłych jest badanie i kwestionowanie naszego ograniczonego myślenia i przekonań.

przejdźmy przez kilka przykładów, jak możemy zacząć nie ufać naszym zdolnościom i pragnieniom.

jeśli twoi rodzice pozwalają ci uciec z zbyt dużą ilością lub regularnie wpadają, aby rozwiązać Twoje problemy, możesz mieć trudności z obsługą obowiązków jako dorosły. Możesz czuć się bezradny w obliczu wyzwań lub poddać się, gdy sprawy stają się trudne.

jeśli dorastałeś słysząc mentalność ofiary, możesz być uwarunkowany przekonaniem, że okoliczności życiowe są poza Twoją kontrolą. „Jesteśmy zbyt biedni, by sobie na to pozwolić!”lub” sukces zdarza się innym ludziom, nie nam!”Możesz zdecydować, że sen jest poza zasięgiem, zanim kiedykolwiek spróbujesz go osiągnąć.

Innym częstym powodem, dla którego nie ufasz sobie, jest przeszłe zawstydzenie lub kara. Słyszałeś zdanie: „dzieci powinny być widziane, a nie słyszane.”Jeśli zostałeś rutynowo ukarany za wyrażanie swoich potrzeb jako dziecko, możesz nadal nosić poczucie winy, wstyd lub strach w miarę starzenia się.

na większą skalę rodzina, społeczność i społeczeństwo wywierają presję na to, kim powinieneś być. To może czuć się nieswojo, nawet niebezpieczne, aby w pełni wyrazić siebie. Nosisz maskę i zakładasz przedstawienie.

Oto jak wygląda brak zaufania do siebie:

• czuję, że nie jesteś wystarczająco dobry.
• przychodząc Ostro do siebie, gdy się krytykuje, czuje się winny i zawstydzony.
• trudności w podejmowaniu decyzji i ciągłe proszenie innych o wskazówki.
• bojąc się złego wyboru lub rozczarowując innych.
• postępuj zgodnie z radą zewnętrznego organu, nawet jeśli jest to dla ciebie szkodliwe.
• ukrywanie autentycznego siebie, uczucie nadmiernej samoświadomości.

kiedy nie ufasz sobie, kończysz w milion różnych kierunkach. Twoje działania nie zawsze zgadzają się z tym, co dla Ciebie ważne. Niezgoda może rozwinąć się między tym, kim jesteś, a tym, jak się zachowujesz.

wtedy wiesz, że musisz odzyskać kontrolę nad swoim życiem i nauczyć się ponownie ufać sobie.

jak znów zaufać sobie: 12 strategii na zdobycie pewności siebie

zaufanie do siebie oznacza pielęgnowanie wzmocnionej postawy, trzymanie się swoich zasad i pokazywanie się w pełni dla siebie i innych. Kiedy z czasem wykonasz te działania, nauczysz się ufać sobie—i zaprosisz innych do tego samego.

zacznij od współczucia dla siebie

czy negatywna rozmowa o sobie, ta rozmowa dzieje się w twojej głowie, podważając Twoją pewność siebie?

każdy ma wewnętrzny dialog. Czasami twój wewnętrzny głos mówi ci, że twoja wizja lub marzenia są głupie lub nieosiągalne. Kiedy popełniasz błąd, mówisz lub robisz coś, czego żałujesz, wewnętrzny głos zwykle ma wiele do powiedzenia-nic miłego ani pomocnego.

nadszedł czas, aby przekształcić swojego wewnętrznego krytyka w współczującego przyjaciela.

kiedy słyszysz siebie w cyklu zwątpienia w siebie i krytyki, poświęć chwilę, aby odpowiedzieć, tak jak w przypadku dobrego przyjaciela.

spróbuj praktykować uważne współczucie dla siebie. Opracowany przez Tara Brach, Ph. D, psycholog i nauczyciel medytacji, praktyka deszczu jest świetnym sposobem na przekształcenie osądu własnego. To prowadzi cię do wspierania się przez trudne emocje, zamiast utknąć w nich.

kiedy zauważysz, że myślisz: „nie ufam sobie, boję się, że znowu się pomylę”, odpowiadaj: „hej, to jest trudne, czego potrzebujesz, aby przez to przejść?”

rozwijanie tego rodzaju współczucia dla siebie wyznaczy wzór przechodzenia od sabotażysty do zwolennika.

daj sobie pozwolenie

jeśli nie ufasz sobie, że podejmiesz dużą decyzję lub podejmiesz działania na rzecz swoich marzeń, zacznij od małych. Daj sobie pozwolenie na zrobienie czegoś tylko dla ciebie, każdego dnia.

dla niektórych tylko podstawowa procedura samoopieki może być dużym skokiem. Za każdym razem, gdy zdecydujesz się słuchać własnych potrzeb, nawet w mały sposób, wzmocnisz swoje zaufanie do siebie.

rób małe kroki każdego dnia. Codzienna akcja cię tam zaprowadzi:

• Określ swoje potrzeby. Zrób listę tego, co sprawia, że czujesz się dobrze, od długiej kąpieli po spacer po parku. Daj sobie na to czas.
• Zaprojektuj rutynę samoopieki, która działa dla Ciebie. Zacznij od jednego małego nawyku, takiego jak budzenie się o określonej godzinie, 20 minut ćwiczeń, zdrowe śniadanie lub regularny sen.
• medytuj, aby sprawdzić swój stan wewnętrzny. Zacznij od 5 do 15 minut każdego dnia.
• Powiedz nie ludziom, którzy Cię osuszają. Odejdź od” naysayers „i” Dream crushers ” w swoim życiu, a także tych, którzy wysysają energię. Po prostu powiedz Nie temu wydarzeniu i zrób coś, co Cię odżywia.
• ćwicz techniki uziemienia, aby wyleczyć się z przeszłości. Pracuj nad przeszłą traumą, samodzielnie lub z terapeutą. Książka Petera Levine ’ a, Healing Trauma, ma kilka świetnych ćwiczeń na początek.
• użyj afirmacji i policz swoje błogosławieństwa w dzienniku.
• zaplanuj czas z osobami wspierającymi. Znajdź kogoś, kto może sprawdzić swoje postępy i zachęcić Cię do podróży zaufania do siebie. Regularnie spotykaj się z trenerem, grupą mastermind, wspierającym przyjacielem lub mentorem.

prawdziwa pewność siebie pochodzi z poczucia dobrego o sobie. Dopóki tam nie dotrzesz, znajdź sposoby, aby docenić siebie, nawet jeśli jeszcze tego nie czujesz.

nie martw się jeszcze o złe nawyki. Może się okazać, że łatwiej będzie powoli włączać zdrowe nawyki, aby przejść do samoopieki.

Embrace vulnerability

aby doszło do połączenia, musimy pozwolić sobie na bycie widzianym, naprawdę widzianym.

Brene Brown

w swoim przemówieniu Ted, słuchając wstydu, psycholog i badacz Brene Brown mówi, że ludzie często postrzegają podatność jako oznakę słabości. Ale kiedy ukrywasz swoje słabości, nigdy nie pozwolisz nikomu poznać prawdziwego siebie.

proponuje przeformułowanie luki. Spójrz na to jako na akt odwagi, a nie niedoskonałości. Kiedy pozwalasz sobie być bezbronnym, opuszczasz czujność. Dajesz innym ludziom sygnał, że mogą też stracić czujność.

bycie autentycznym i okazywanie wrażliwości buduje silne relacje i prawdziwe powiązania. Jako istoty społeczne potrzebujemy tego poczucia więzi, aby czuć się bezpiecznie i pewnie.

kiedy czujesz się niepewnie w sytuacjach towarzyskich, przypomnij sobie, że możesz być sobą. Podejmij małe kroki i zaryzykuj narażenie się. Z czasem nauczysz się ponownie ufać sobie, a poczucie niepewności zacznie znikać.

jeśli nie ufasz sobie, najprawdopodobniej masz trudności z mówieniem ” nie ” i stojeniem stanowczo, gdy ludzie przekroczą granicę.

granice osobiste ustalają akceptowalne sposoby zachowania się innych ludzi wobec ciebie i jak zareagujesz, gdy ludzie przekroczą te granice.

pomoże to ustalić twoją osobistą moc i zapewnić, że relacje pozostaną wzajemnie szanowane, wspierające i opiekuńcze.

Jak ustalić granice osobiste:

1. Ćwicz samoświadomość: Określ swoje potrzeby, upodobania i antypatie. Z czym czujesz się komfortowo? Co cię przeraża lub denerwuje? Jakie sytuacje w twoim życiu wpływają na te emocjonalne wyzwalacze?
2. Uznaj, że Twoje potrzeby mają znaczenie.
3. wyraźnie komunikuj swoje potrzeby z innymi.
4. Ćwicz asertywny styl komunikacji. Spróbuj użyć wypowiedzi „I”, zamiast obwiniać innych.
5. ustalanie granic wymaga czasu. Nie są osadzone w kamieniu. Nie poddawaj się, jeśli sprawy nie idą gładko. Utrzymuj jasną i zdrową komunikację i miej cierpliwość.
6. pamiętaj, że jesteś odpowiedzialny za siebie i możesz odejść w każdej chwili.

Słuchaj swoich myśli

kiedy chcesz lepiej poznać siebie, spójrz do środka. Spędzanie czasu w samotności daje Ci przestrzeń do wsłuchiwania się w swoje myśli i emocje.

zajęcia takie jak długie spacery, medytacja i pływanie dają szansę na wsłuchanie się w to, co dzieje się w twojej głowie. Możesz zauważyć uczucie zwątpienia w siebie, które musisz rozwiązać.

jeśli masz problemy z samotnością, Zamień ten czas w okazję do leczenia siebie. Dzień rozpieszczenia, zafundowania sobie czegoś miłego, nowej fryzury, gorącej kąpieli-konsekwentnie traktuj siebie tylko ze względu na to.

rób to, co sprawia, że czujesz się dobrze.

wyraź swoją autentyczną jaźń

kiedy nie możesz ufać sobie, mówisz rzeczy, które według Ciebie spodobają się innym. Zamiast podejmować decyzje w oparciu o swoje potrzeby, pozwalasz zewnętrznym czynnikom kontrolować swoje życie. Mów ciszej, zamiast wyrażać swoją opinię.

to autocenzurowanie uniemożliwia innym poznanie prawdziwego ciebie.

sensowne jest ukrywanie części siebie, z obawy przed odrzuceniem lub krytyką. Ukrywasz się, bo czujesz się niepewnie. Nie chcesz, żeby ktoś widział cię bezbronną. Nie chcesz przyznać się do błędu.

ale założenie fałszywego wyglądu sprawia, że trudno sobie zaufać. (Gdybyś znał kogoś, kto był dwulicowy, kto powiedział jedno, a zrobił drugie, zaufałbyś mu?)

autentyczność jest ważną częścią zaufania do siebie i rozwijania długotrwałych relacji. Im bardziej autentyczny możesz być, tym więcej dowiesz się o sobie – i tym więcej inni dowiedzą się o Tobie.

Odpuść sobie myśl, że wszyscy powinni cię lubić. Kiedy pozostaniesz wierny temu, kim jesteś, twoje plemię cię znajdzie.

sposoby kultywowania autentyczności:

praktykuj uważność. Naucz się być w pełni obecnym w teraźniejszości. Pomoże Ci to trzymać się swoich zasad nawet w codziennych sytuacjach i pokazać się innym.

Szukaj sytuacji, które pozwalają Ci być sobą: Szukaj społeczności, które wspierają twoje zainteresowania i wartości. Znajdź bezpieczne przestrzenie, aby się otworzyć i celebrować swoje autentyczne ja.

Badaj przekonania rodzinne. Czy sposób, w jaki zostałeś wychowany, kłóci się z twoim prawdziwym ja? Jak można przezwyciężyć te rozbieżności?

wiedz, co naprawdę jest dla Ciebie ważne

wewnętrzny konflikt ma miejsce, gdy nie rozumiesz swoich najważniejszych zasad. Wpływy zewnętrzne ciągną cię w różnych kierunkach. Kończysz na podejmowaniu decyzji w oparciu o opinie innych ludzi, a nie słuchaniu własnych.

moje badania pokazują, że trzy czwarte sukcesu pochodzi z wewnątrz: ta wewnętrzna mądrość, w głębi duszy. Mniejsza część pochodzi z zewnętrznego wejścia: sprzężenia zwrotnego i percepcji od innych.

aby zaufać sobie, musisz jasno określić, na czym stoisz. Poświęć trochę czasu na zdefiniowanie listy podstawowych wartości i przekonań.

kiedy badasz przekonania i wartości, możesz zacząć dopasowywać swoje działania do swoich przekonań. Masz jasne poczucie, kim jesteś. Wiesz, kiedy powiedzieć „tak”, a kiedy odejść. Z czasem zaczynasz bardziej ufać sobie.

wyobraź sobie swoją wersję sukcesu

co oznacza dla Ciebie sukces? Zamknij oczy i wyobraź sobie swoje idealne życie. Przejdź do szczegółów.

• jaki jest wygląd Twojej najbardziej silnej jaźni? Jak wygląda wyraz Twojej twarzy?
• jak się czujesz? Silny? Zadowolony? Zdrowe? Jesteś totalnym twardzielem?
• jakie aktywności fizyczne sobie wyobrażasz? Uciekasz? Podnoszenie ciężarów? Pływanie? Surfing? Pilotujesz samolot? Użyj wyobraźni!
• kto cię otacza? Czy wyobrażasz sobie siebie z partnerem, dziećmi lub konkretnymi bliskimi w swoim kręgu?
• pomyśl o numerze na swoim koncie bankowym.

Wizualizacja to potężne narzędzie. Jim Carrey i Oprah Winfrey uważają wizualizację za ważną część ich sukcesu. Kiedy dokładnie zrozumiesz, czym jest dla ciebie sukces, zaczynasz oświetlać drogę do przodu.

Uzyskaj szczegółowe informacje, aby móc prowadzić się do przodu.

zaakceptuj, że nie jesteś doskonały

perfekcjonizm oznacza odmawianie przyjęcia czegoś krótkiego od ideału, gdy próbujesz osiągnąć swoje cele. Ten rodzaj myślenia staje na drodze do zaufania sobie i do przodu, gdy popełniasz błąd.

kiedy perfekcjonista popełnia błąd, który jest nieunikniony, mają tendencję do poddania się i czują się jak totalna porażka. Są dla siebie tak surowi, że nie pozostawiają miejsca na błędy. Jest to autodestrukcyjne i pozostawi Cię sparaliżowanym-niepowodzenie wydaje się zbyt nie do przyjęcia, aby ryzykować.

przezwyciężanie perfekcjonizmu zaczyna się od zmiany sposobu myślenia. Pamiętaj, że każdy popełnia błędy. Podróż życia polega na wzroście, który wynika tylko z popełniania błędów i uczenia się od nich. Nadal możesz kochać i ufać sobie, nawet jeśli popełniasz błędy. Odkurz się!

jeśli znajdziesz się w cyklach winy i wstydu, być może będziesz musiał skupić się na przebaczaniu sobie. Może to oznaczać rozmowę z doradcą lub trenerem, który może pomóc w rozwiązaniu niektórych głębszych problemów. Zacznij odpuszczać tę winę i wstyd, małymi kroczkami każdego dnia.

pozwól sobie na błędy. Potraktuj to trochę mniej poważnie. Nie musisz być idealny, aby się zrelaksować, być sobą i mieć pełną szansę na życie.

Ćwicz uczciwą komunikację

brak zaufania do siebie może rozwijać się od najmłodszych lat. Rodzice i nauczyciele oczekują, że dzieci będą mówić i zachowywać się w określony sposób. Naucz się trzymać język za zębami. Pomyśl przed mówieniem. Nie możesz się wyrażać.

jednym ze sposobów na cofnięcie niektórych z tych uwarunkowań jest uczciwa komunikacja. Nadszedł czas, aby pozwolić sobie mówić prawdę.

1. zwróć uwagę na emocje, które pojawiają się podczas interakcji z innymi.
2. zadaj sobie pytanie: co czujesz? Czy czujesz się zdenerwowany, zły, zirytowany lub rozczarowany czymś? Bądź konkretny i spróbuj dokładnie określić, co czujesz.
3. teraz spójrz na „Dlaczego” tych emocji. Skąd biorą się te uczucia? Spróbuj zrozumieć, dlaczego tak się czujesz.
4. wyraź drugiej osobie, co czujesz szczerze.

zauważenie swoich myśli i uczuć potwierdza, że istnieją one w pierwszej kolejności. Wtedy łatwiej będzie Ci komunikować się z kimś spokojnie o tym, jak się czujesz, zamiast eksplodować emocjami.

nowe badanie obrazowania mózgu przeprowadzone przez psychologów z Uniwersytetu Kalifornijskiego ujawnia, że werbalizowanie naszych uczuć sprawia, że smutek, gniew i ból są mniej intensywne. Kiedy rozpoznajesz emocje i ich wyzwalacze, tłumisz reakcję.

użyj modelu zaufania

ludzie, którzy nie ufają sobie, mogą czasami mieć trudności z uczciwością wobec siebie. Okłamywanie siebie, zastraszanie siebie, ignorowanie ważnych informacji-czy cokolwiek z tego brzmi znajomo?

zainspirowana pracą Judith E. Glaser na temat inteligencji konwersacyjnej, często używam tego modelu zaufania, aby wyjść poza zwątpienie w siebie i rozpocząć podróż zaufania do siebie. Jest przeznaczony do budowania zdrowych, produktywnych umiejętności konwersacji z innymi, ale ten model działa również do rozmowy ze sobą.

kiedy nie ufasz sobie, że podejmujesz decyzję, posiadasz swoją moc lub robisz to, co najlepsze, porozmawiaj o tym sam. Przejrzyj tę listę i określ, gdzie musisz być bardziej uczciwy, pełen szacunku i zrozumienia dla siebie.

przejrzystość

• bądź gotów być przezroczysty
• powiedz „dlaczego” za „czym”
• podziel się a Wstrzymaj
• stłumienie strachu a spowodowanie go

szacunek

• zobacz pojemność w innych
• zakładaj najlepsze
• używaj honorowego języka i działań

zrozum (stań pod)

• wsłuchaj się w rzeczywistość innego
• stań pod ich parasolem rzeczywistości
• Patrz z otwartym sercem

wspólny sukces

• Współtworz win/win/win scenariusze
• opracuj strategię dla wspólnego sukcesu

założenia testowe

• powiedz prawdę
• Zamknij luki w rzeczywistości
• słuchaj, aby zamknąć takie luki
• unikaj wymyślania rzeczy

zaufaj swojej intuicji

Kiedy podejmujesz decyzję, nadmierne myślenie może spowodować, że zastanowisz się nad swoimi wyborami. Prowadzi to do wewnętrznego konfliktu i niepokoju.

czasem trzeba wyjść z głowy i wsłuchać się w jelita. Oznacza to słuchanie tego, co twoje ciało ma do powiedzenia na temat sytuacji. Zamiast pytać, co myślisz, co czujesz?

uzdrowienie zaczyna się od uczucia.

twoje ciało oferuje inteligencję emocjonalną, która prowadzi cię każdego dnia. Kiedy tłumisz swoje prawdziwe uczucia, to może pojawić się w niezdrowy sposób. Możesz wyładować swój gniew lub smutek poprzez autodestrukcyjne zachowanie.

poświęć trochę czasu na wysłuchanie tego, co ma ci do powiedzenia intuicja, poprzez praktyki takie jak medytacja. Nie musisz przetwarzać wszystkich emocji za jednym razem. Ale z czasem nauczysz się więcej dostroić do swojego ciała i ufać swoim przeczuciom podczas podejmowania decyzji.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące zaufania do siebie

Jak odbudować zaufanie do siebie?

jeśli chodzi o zaufanie, nie można się spieszyć. Bądź cierpliwy i pielęgnuj zaufanie do siebie. Z czasem rozwiniesz pewność siebie. Daj sobie czas. Małe kroki i codzienne działania pomogą zbudować zaufanie i zaufanie do siebie.

• rozwijaj rutynę samoopieki i dobre codzienne nawyki.
• Ćwicz regularną komunikację ze sobą.
• przeciwdziałaj swojemu wewnętrznemu krytykowi współczuciem dla siebie.
• Bądź bardziej wrażliwy i autentyczny wobec ludzi.
• Porozmawiaj z terapeutą lub trenerem, który pomoże Ci zidentyfikować twoje przeszłe uwarunkowania.

co się dzieje, gdy ufasz sobie?

ufanie sobie nie polega na byciu kuloodpornym. Nie chodzi o wyeliminowanie zwątpienia w siebie. Oznacza odzyskanie mocy, którą poddajesz się swoim lękom. Oznacza to wstanie z miejsca zaufania. Zaczniecie Pochylać się nad swoimi lękami i okiełznać tę osobistą moc, aby iść naprzód.

co oznacza zaufanie do siebie?

zaufanie do siebie to konsekwentne trzymanie się swoich wartości, pielęgnowanie wzmocnionej postawy, przestrzeganie swoich zasad i pokazywanie się innym w swoim życiu. Kiedy ufasz sobie, opinie innych nie mają tak dużego znaczenia. Czujesz się bardziej komfortowo we własnej skórze.

dlaczego nie ufam własnemu osądowi?

nie możesz sobie ufać, gdy wielokrotnie podejmujesz decyzje, które nie pasują do Twoich podstawowych wartości i tego, czego naprawdę chcesz od życia. Często dzieje się tak, gdy nie zdefiniowano swoich wartości.

nie możesz łamać wzorców, dopóki ich nie rozpoznasz. Możemy pomóc ci w tym, aby wiedzieć, czego chcesz od życia i zaufać sobie, aby to osiągnąć.
Uzyskaj wszystkie wskazówki i wsparcie, których potrzebujesz w naszym nowym kursie: Przejmij kontrolę: Zidentyfikuj, znajdź i żyj jak prawdziwe ja.