czy zauważasz, że chrapiesz bardziej niż zwykle, gdy pijesz alkohol?
moze miales nieprzyjemna niespodzianke, ze zostales wytrzeszczony z glebokiego snu przez wlasne chrapanie. A może twój partner narzeka, że nie mogą spać spokojnie obok ciebie z powodu głośnego drzemania.
jeśli masz te problemy, możesz się zastanawiać: „dlaczego chrapię, gdy piję? I jak Mogę to powstrzymać?”
poniżej dowiesz się o związku między alkoholem a chrapaniem oraz o kilku sposobach na lepszy sen po wypiciu.
czy istnieje związek między alkoholem a chrapaniem?
Wiele osób ma wrażenie, że alkohol pomaga im zasnąć—i to prawda, że może pomóc ci odpłynąć na początku. Ale w ciągu nocy, picie może rzeczywiście negatywny wpływ na jakość snu, w tym co chrapanie gorzej.
W metaanalizie z 2020 r. naukowcy odkryli, że alkohol pogarszał chrapanie wśród osób, które już miały tendencję do chrapania1.
na szczęście w tym badaniu alkohol nie wydawał się powodować, że osoby nie chrapające zaczynają chrapać. Ale biorąc pod uwagę, że nawet 45% osób chrapie już przynajmniej przez jakiś czas2, picie przed snem może pogorszyć niespokojne noce dla wielu ludzi.
Dlaczego Alkohol Powoduje Chrapanie?
jeśli lubisz wypić kilka browarów, aby zrelaksować się w nocy, być może zadałeś sobie pytanie: „dlaczego piwo sprawia, że chrapiesz?”
mówiąc prościej, alkohol rozluźnia mięśnie gardła3. I chociaż to może wydawać się, że wpuściłoby więcej powietrza do twojego ciała, jest wręcz przeciwnie.
kiedy mięśnie gardła są rozluźnione, mogą częściowo zablokować drogi oddechowe podczas leżenia. Twoje ciało będzie wtedy oddychać z większą siłą, aby zrekompensować zablokowanie.
ten cięższy oddech powoduje wibracje w gardle, powodując uciążliwe chrapanie, które może zakłócić sen lub sprawić, że twój partner rzuci się i skręci całą noc.
Jak zatrzymać chrapanie po pijanemu
sam alkohol pogarsza chrapanie—więc nie ma dokładnie sposobu na zmniejszenie chrapania związanego z alkoholem bez zmiany nawyków picia.
to powiedziawszy, oto kilka opcji, które mogą pomóc ci spać spokojniej:
- wyciąć alkohol całkowicie. Jest to najprostszy sposób na zmniejszenie chrapania wywołanego alkoholem, choć nie zawsze najbardziej realistyczny.
- przestań pić wcześniej. Zamiast pić do godziny przed snem, spróbuj dać organizmowi wystarczająco dużo czasu, aby przetworzyć alkohol, zanim trafisz na siano.
- Ćwicz dobrą postawę snu. Spanie na boku lub na brzuchu może zmniejszyć chrapanie, pomagając w utrzymaniu otwartych dróg oddechowych4.
- Porozmawiaj z lekarzem o innych przyczynach chrapania. Podczas gdy alkohol może z pewnością pogorszyć chrapanie, nigdy nie jest złym pomysłem, aby dowiedzieć się, czy inne czynniki przyczyniają się, takie jak zatory, leki lub inne warunki5.
ograniczenie spożycia alkoholu może poprawić twój sen
ograniczając spożycie alkoholu, możesz przestać chrapać po pijanemu i ogólnie lepiej spać. Mniej chrapania oznacza nie zakłócać snu partnera, nie budzić się i czuć się lepiej-wypoczęty każdego ranka.
jeśli masz trudności z ograniczeniem ilości alkoholu wieczorem, Ria Health może być w stanie pomóc. Oferujemy spersonalizowane plany, które pomogą Ci ograniczyć lub zakończyć pracę w 100 procentach online. Nie musisz identyfikować się jako alkoholik, aby dołączyć, a nasza aplikacja sprawia, że cały proces jest prywatny i poufny.
dowiedz się więcej jak to działa
Czytaj dalej: alkohol i sen
Bibliografia