spis treści
jak uzyskać chude nogi bez budowania mięśni:
przede wszystkim chcemy powiedzieć, że same ćwiczenia nie sprawią, że będziesz wyglądać dobrze, szczupły i Chudy, jeśli masz tonę niezdrowego jedzenia, takiego jak pączki i chipsy ziemniaczane. Nadal trzeba szukać chude nogi bez budowania mięśni wygląd chcesz:
- jedz zdrową, kompletną dietę z pokarmem
- Lies ćwiczenia, chodzenie / cardio codziennie (30 minut), stan stacjonarny o niskiej intensywności.
- rozszerzenie jest równie ważne jak ćwiczenia prawie codziennie
- ćwiczenia o wyższej intensywności (HIT) są wykonywane co najmniej dwa razy w tygodniu.
- Siła pociągu 2-3 razy w tygodniu (górna część ciała)
jak obniżyć moje muskularne nogi?
- pomyśl o cięciu ciężarów podczas treningu siłowego dla tych z Was, którzy mają masywne uda i chcą wyszczuplić nogi.
- trudno będzie stracić mięśnie na nogach podczas podnoszenia ciężarów z udziałem nóg lub wykonywania ćwiczeń za pomocą swoich istot.
- to takie proste. Nie stracisz mięśni, nawet jeśli nie lekkie ciężary i wysokie powtórzeń. nie będziesz musiał budować nowe mięśnie, ale będziesz zachować mięśni, które masz.
- jeśli chcesz przestać sprawiać, że twoje nogi wyglądają na nieporęczne, unikaj wszystkiego, co używasz nóg – przysiady, deadlifty, burpees i obciążone nogi. Może chcesz uniknąć dni roboczych ” tylko nogi.”
- Cross Fit i HIIT to inne ćwiczenia znane z łączenia nóg. Chociaż są to świetne ćwiczenia, grzywny, szczupłe istoty, których szukasz, nie dają Ci.
Kliknij tutaj, jeśli chcesz spalić tłuszcz.
jak uzyskać chude nogi bez ćwiczeń:
jeśli chcesz wiedzieć, jak uzyskać chude nogi bez budowania mięśni, powinieneś obniżyć spożycie kalorii i jeść zdrową dietę i prowadzić bardziej aktywny tryb życia, aby uzyskać tłuszcz w nogach. Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, niekoniecznie musisz chodzić na siłownię lub określać godzinę treningu każdego dnia. Co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej, takiej jak jazda na rowerze i chodzenie, jest oferowane przez American Heart Association możesz robić proste rzeczy, aby bezproblemowo zintegrować aktywność z dniem, pomagając schudnąć, poprawić ton i poprawić ogólny stan zdrowia.
Krok 1:
pomyśl o zdrowym życiu holistycznie. Będziesz bardziej prawdopodobne schudnąć w nogach zamiast skupiać się na nogach, skupić się na swoim samopoczuciu zdrowe, treści, i zrównoważony.
Krok 2:
zmniejsz spożycie kalorii. Nie należy spożywać więcej kalorii niż spalać. W zależności od płci, wieku i aktywności WebMD sugeruje dzienne spożycie kalorii od 1600 do 2400 kalorii.
Krok 3:
Krok 3 o tym, jak uzyskać chude nogi bez budowania mięśni, to jeść zrównoważoną, dobrze zaokrągloną dietę pełnoziarnistą, owoce, warzywa, białko i zdrowe oleje. Nieprzetworzone pokarmy sprawi, że metabolizm łatwiejsze dla organizmu, a z równowagi żywności, wszystkie składniki odżywcze organizm potrzebuje będą prawidłowo dostarczane.
Krok 4:
Zwiększ swoje ćwiczenia. Jeśli starasz się uzyskać wystarczającą ilość pracy fizycznej przez cały dzień, nie musisz dołączać do siłowni. Spróbuj przejść 10 000 kroków dziennie, czyli około 5 mil.
Krok 5:
wykonaj kroki, aby spalić kalorie, wzmocnić pośladki i ścięgna oraz wrzucić tłuszcz w nogi, zamiast windy. Zrób sobie cel. Można rozpocząć pierwszy tydzień od kilku lotów schodowych i zwiększyć liczbę lotów, które odbywają się co tydzień.
Krok 6:
spaceruj lub Jedź, jeśli to możliwe, do sklepu spożywczego i gdziekolwiek indziej. Chodzenie i jazda na rowerze pracują mięśnie nóg, pomagając stworzyć dźwięk dla mięśni.
jak uzyskać chude nogi zamiast mięśni?
jeśli martwisz się, jak uzyskać szczupłe nogi bez budowania mięśni, powinieneś spróbować uchwycić swoje cardio: regularne, przedłużone ataki cardio połączone z krótkimi, intensywnymi sesjami cardio (np. HIIT) może być stosowany do szczuplejszych nóg. Cardio pomaga spalić kalorie i zmniejszyć ogólny nadmiar tłuszczu (np. tłuszcz z brzucha, uchwyty miłosne itp.), a także mniej masywne nogi.
jak uzyskać chude nogi bez łączenia?
obejmują ćwiczenia dolnej części ciała, w tym lonże, siada na ścianach, wewnętrzne / zewnętrzne podnoszenie ud i ćwiczenia na masę ciała. Utrzymywanie powtórzeń na wysokim poziomie (co najmniej 25 powtórzeń na zestaw) jest kluczem do wzmocnienia nóg bez łączenia ich. Wykonaj trzy rundy każdego treningu między każdym ruchem z minimalnym odpoczynkiem.
jaki cardio jest najlepszy na odchudzanie nóg?
Chodzenie:
dla chudych nóg chodzenie jest najlepszą praktyką. Pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu w nogach i wychylić go. A niezwykle duża liczba kalorii jest spalana podczas chodzenia.
czy dobrze działa na wyszczuplające nogi?
bieganie jest doskonałym sposobem na spalanie kalorii i może pomóc ci stracić tłuszcz. Musisz połączyć bieganie i plan zdrowego odżywiania, jednak, jeśli próbujesz schudnąć. Bieganie będzie idealnym tyłkiem dla Twoich nóg.
czytaj także schudnij bez żadnych ćwiczeń.
Zmień
Kształtowanie, tonowanie i wzmacnianie mięśni nóg są dobre dla Ciebie. Mocniejsze nogi oznaczają, że będziesz szybciej, skakać wyżej i poprawić ogólną stabilność. Dlatego wzmocnienie nóg jest o wiele lepszym celem niż tylko osiągnięcie mniejszych UD. I pamiętaj, że ogólne zdrowie układu krążenia i mięśni jest ważne – nie rozmiar dżinsów. Ważne jest, aby pamiętać. Chociaż nie można zrobić jedno ćwiczenie skupić się tylko na określonej części ciała, niektóre ćwiczenia skupić się bardziej na wytrzymałość nóg i wytrzymałość niż na innych obszarach ciała. Rozważmy więc niektóre z tych ćwiczeń, jeśli chcesz wzmocnić i wzmocnić nogi.
jeśli chcesz wiedzieć, jak uzyskać chude nogi bez budowania mięśni, te działania pomogą Ci w podróży.
przejdź do indoor cycling class
wiesz, jak bardzo ten rodzaj treningu wykorzystuje Twoje uda, jeśli jesteś zaznajomiony z indoor cycling. Dlatego indoor cycling jest doskonałym wyborem zarówno dla tonu nóg, jak i dla zdrowia układu krążenia i utraty wagi.
Znajdź schody
u osoby ważącej 154 kilogramy bieganie przynosi średnio 295 kalorii na 30 minut i 590 kalorii na godzinę. Możesz zwiększyć wykorzystanie mięśni ud poprzez włączenie schodów podczas treningu biegowego. Ponieważ musisz podnosić swoje ciało na każdym kroku, mięśnie nóg są zmuszone do ognia.
Trenuj w stylu baletowym
nie ma tajemnicy, że są mocne i mocne nogi dla tancerzy. „Taniec łączy w sobie element układu sercowo-naczyniowego z pewnymi ruchami tonizującymi, aby twoje nogi były piękne” – powiedziała Lyuda Bouzinova, certyfikowana trenerka.
Zagraj w grę
w wielu sportach szybka zmiana kierunku pomoże ukształtować nogi we wszystkich kierunkach, odpowiednio. Uprawiaj sporty, które wymagają ćwiczeń aerobowych UD, np.:
- Pływanie
- Golf
- Piłka nożna
- Bieganie
- Siatkówka
- Jazda na rowerze
- Taniec
pracuj nad swoimi wewnętrznymi udami
bouzinova mówi, że notorycznie trudno jest celować w wewnętrzne uda, a praktyka, która je tonizuje, jest trochę niewygodna. Wielu ludzi je pomija. Ale jeśli dobrze się bawisz ćwicząc na siłowni, zrób to w domowym zaciszu.
jednym wielkim ruchem w tej misji jest Trening ” Platype Walk.”Działa zarówno na wewnętrzne, jak i zewnętrzne uda i pośladki, aby Twój wygląd był całkowicie stonowany.
cardio HIIT
szósty krok, jak uzyskać szczupłe nogi bez budowania mięśni, to ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe spala serce kaloriami. Przyczynia się również do redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki HIIT i treningowi sercowo-naczyniowemu w stanie stacjonarnym będziesz w stanie zmniejszyć całkowitą tkankę tłuszczową i napięcie UD.
rozważ dodanie jednej sesji kondycji metabolicznej do swojego planu fitness, aby uzyskać bardziej zaawansowany trening i spalanie kalorii. CDC zaleca, aby dorośli mieli umiarkowaną aktywność tlenową co najmniej 150 minut lub 75 minut energicznej aktywności co najmniej tlenowej każdego tygodnia.
przeczytaj również najlepszą przedtreningówkę do odchudzania przez codzienną ludzką opiekę.