każda osoba miała do czynienia z niepokojącym bólem emocjonalnym w pewnym momencie swojego życia. Ból emocjonalny oznacza, że są to problemy, które radzą sobie z trudnymi emocjami, takimi jak żal, strata, dewastacja lub złamane serce. Chociaż masz moc kontrolowania swoich emocji, dotkliwość tych uczuć może czasami spowodować, że kontrolują Cię. Kiedy masz do czynienia z bólem emocjonalnym, może to zakłócić twoje codzienne życie, jeśli nie jesteś wystarczająco ostrożny, biorąc pod uwagę, jak przytłaczające jest to uczucie. W tym artykule podkreślimy, czym jest ból emocjonalny, jak wpływa na ciało i jak sobie z nim radzić.
czym jest ból emocjonalny?
ból emocjonalny to cierpienie, którego doświadczasz, gdy masz do czynienia z trudnymi uczuciami. Przeżywanie smutku lub straty emocjonalnej jest uważane za ból emocjonalny.
możesz czuć się złamany lub niezdolny do działania, jak zwykle, ponieważ twoje serce jest zbyt ciężkie.
ból psychiczny i emocjonalny jest również często połączony, ponieważ twoje myśli często mogą wywołać emocje. Na przykład, kiedy czujesz niepokój, wpływa to na sposób radzenia sobie z emocjami i może uniemożliwić Ci robienie typowej rutyny z powodu strachu. Ból emocjonalny to rodzaj bólu, z którym trudno sobie poradzić i który może negatywnie wpłynąć na twoje życie.
nawet pozytywne emocje mogą negatywnie prowadzić na manowce. Możesz czuć się szczęśliwy, ale czujesz się trochę winny, jeśli jesteś w euforii z niewłaściwą osobą, po stracie ukochanej osoby lub innym doświadczeniu. Możesz doświadczyć emocjonalnego bólu dla każdej emocji – nawet jeśli jest to pozornie pozytywne.
jak wpływa na Ciebie ból emocjonalny?
łatwo założyć, że ból emocjonalny dotyczy tylko serca i emocji, ale nie do końca tak jest. Ból emocjonalny może wpływać na całe ciało, w tym mózg i inne funkcje organizmu. Ważne jest, aby pamiętać, że umysł i ciało są ze sobą powiązane.
twoje myśli wywołują emocje, które skutkują działaniami. Jeśli myślisz o smutnych myślach, możesz znaleźć się płacząc i doświadczając smutku. Stamtąd możesz dostać bibułkę, by wydmuchać nos, zamówić wannę z lodami lub nie praktykować wspólnych pomysłów na samoopiekę. Twoje działania mogą być pozytywne, neutralne lub negatywne. Jednak w przypadku bólu emocjonalnego prawdopodobieństwo zaniedbania lub złych umiejętności oceniania jest bardziej powszechne.
kiedy masz złamane serce, ledwo wstajesz i boli cię całe ciało. Ten rodzaj bólu emocjonalnego, jeśli nie jest skutecznie zarządzany, może prowadzić do objawów fizycznych, takich jak nudności, zawroty głowy, ból mięśni i wiele innych.
kiedy masz do czynienia z bólem emocjonalnym, masz również większą skłonność do irracjonalności i impulsywności. Możesz podejmować pochopne decyzje z bólu, który czujesz, i może mieć władzę nad twoim życiem.
jak radzić sobie z bólem emocjonalnym
przestań wyłączać swoje emocje
to ludzka tendencja do tego, że chcesz wyłączyć swoje emocje i zdrętwić się przed odczuwaniem bólu, ale musisz przestać to robić. Im bardziej tłumisz swoje uczucia, tym bardziej będą czuć się poza kontrolą. Rozluźnienie emocji często prowadzi do ich wybuchowego uwolnienia. A to wybuchowe uwolnienie może uszkodzić relacje, skomplikować drobne problemy i stworzyć bardziej emocjonalny ból w twoim życiu.
pomogłoby, gdybyś pozwolił sobie poczuć swoje emocje bez względu na to, jak bardzo boli. Wyłączanie emocji może początkowo dobrze się czuć, ale nie pomoże Ci to w zarządzaniu bólem. Możesz poradzić sobie z bólem emocjonalnym tylko poprzez stopniowe odczuwanie bólu i uczenie się siedzenia z tymi uczuciami poprzez prowadzoną medytację lub jogę.
nie możesz poradzić sobie z bólem rozpraszając siebie i udając, że go nie ma. Prawdopodobnie będziesz miał nawyki sabotowania siebie, więc nie poczujesz niczego, jeśli wyłączysz swoje emocje. Jednak powinieneś również wiedzieć, że wyłączenie bólu będzie również odcinaniem możliwości szczęścia w twoim życiu. Czy nie tego właśnie teraz potrzebujesz?
Przenieś swoje ciało, aby ograniczyć ból emocjonalny
istnieją dwa rodzaje rozpraszania, których powinieneś być świadomy, sabotowanie siebie i zdrowe rozpraszanie. Jeśli potrzebujesz rozproszenia, aby poradzić sobie z bólem emocjonalnym, powinno to być poprzez zdrowe rozpraszanie, takie jak aktywność fizyczna. Nie ma lepszego sposobu na radzenie sobie z emocjami niż poruszanie ciałem i podawanie sobie endorfin i dopaminy, których potrzebujesz, aby poczuć się dobrze. Dodatkowo te szczęśliwe hormony naprawdę sprawiają, że czujesz się lepiej po zakończeniu treningu.
zdziwisz się, jak bardzo możesz poprawić sobie samopoczucie i opanować ból, poruszając ciałem w jakikolwiek możliwy sposób. Nie musi to być nic intensywnego, ponieważ coś tak prostego jak joga lub bieganie może zmniejszyć emocjonalny ból, który odczuwasz. Aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem, aby wydostać się z głowy i uniknąć mieszkania w jakiejkolwiek emocji, która obecnie Cię niszczy i sprawia, że czujesz się zatrzymany.
nie graj ofiary
bez względu na to, kto jest winny, nawet jeśli to ty zostałeś zraniony i zdradzony w swojej historii, nie powinieneś grać ofiary, jeśli myślisz, że nią jesteś. Wmawianie sobie, że jesteś ofiarą, czyni cię gorszym od innych ludzi. Sprawia, że czujesz się i zachowujesz się mniej. Jeśli ktoś cię mocno skrzywdzi, musisz zdać sobie sprawę, że nie jesteś ofiarą, ale jesteś ocalałym.
zawsze możesz zmienić narrację historii, której doświadczasz w swoim życiu. Mogą cię zranić, ale mają władzę nad Twoim emocjonalnym bólem tylko wtedy, gdy zdecydujesz się im go dać. W końcu kontrolujesz swoje emocje myślami. Jeśli zmienisz swoje myśli w kierunku czegoś bardziej pozytywnego, twoje emocje zmienią się wraz z nimi.
nie ważne co się z tobą stanie w życiu, nie jesteś ofiarą. Po tym, jak zadeklarujesz się ocalałym lub zaakceptujesz, że czasami przydarzą ci się rzeczy poza Twoją kontrolą, będziesz na drodze do zarządzania swoim emocjonalnym bólem.
znajdź coś, na co wydasz swoją energię
zamiast rozwodzić się nad swoim smutkiem, stratą lub negatywnym doświadczeniem, możesz zrobić coś produktywnego, aby pomóc ci wyleczyć się z wyzwań i przeszkód życiowych. Na przykład, po urazie, wielu ludzi zarządzać ich PTSD przez running out wściekłość ich ciało zużywa je z lub wykrawania ciężkiego worka, aby uwolnić ekstremalne napięcie narastające w nich. Chociaż nie każdy lubi ćwiczyć, jest to skuteczny sposób na zdrowe radzenie sobie z ekstremalnym bólem emocjonalnym.
jeśli twój ból emocjonalny jest znacznie mniej dotkliwy, możesz wybrać nowe hobby, skupić się na swojej karierze lub zrobić coś, co zawsze lubiłeś robić. Nawet jeśli trudno jest wstać i oderwać się od leżenia w łóżku z emocjami, należy to sobie odwrócić uwagę czymś bardziej pozytywnym.
na przykład, jeśli straciłeś małżonka lub partnera życiowego z powodu choroby, możesz wybrać dobry uczynek każdego dnia w ich pamięci. Robiąc akt dobroci każdego dnia, będziesz regularnie zacząć myśleć o pozytywnych rzeczach, które pomogą Ci wyleczyć emocjonalnie, a jednocześnie robić coś, aby zapamiętać je w ich błyszczących chwilach. Możesz być wolontariuszem dla organizacji charytatywnej, w którą wierzyli lub działalności, którą kochali, więc zawsze trzymaj ich pamięć blisko siebie.
chociaż czasami ból emocjonalny sprawia, że trudno jest wstać z łóżka lub zrobić cokolwiek w ogóle, pamiętaj, że robienie tych małych rzeczy każdego dnia jest czymś wartym świętowania.
nie każdy może zmierzyć się z trudną sytuacją. Więc jeśli możesz, wynagradzaj siebie, robiąc coś, co kochasz. A jeśli nie możesz, Szukaj małych chwil, które możesz zrobić w łóżku, na przykład wysyłając komuś pozytywną wiadomość z telefonu w łóżku. Kiedy pomagasz innym ludziom, nawet gdy walczysz z samym sobą, to powoli buduje cię z powrotem, ponieważ widzisz, jak twoja nadzieja świeci w ciemności.
przestań ponownie opowiadać swoją historię
rozmowa z pracownikiem zdrowia psychicznego ma wiele zalet, które pomogą Ci poradzić sobie z trudną sytuacją. Jednak kiedy ludzie nie znajdą terapeuty, często opowiadają tę samą historię każdej napotkanej osobie. Nie tylko to sprawia, że wielokrotnie przeżywasz ból tego, co ci się przytrafiło, ale także psychicznie wyczerpuje Twoich przyjaciół, rodzinę i tych wokół ciebie, wciągając ich w nierozwiązany ból emocjonalny. Specjalista ds. zdrowia psychicznego nauczy Cię, jak inaczej spojrzeć na swoją sytuację i pomoże Ci znaleźć nowe strategie radzenia sobie z cierpieniem.
zamiast utknąć w swoim smutku, stracie lub agonii psychicznej, nadszedł czas, aby uzyskać praktyczne informacje na temat radzenia sobie z bólem emocjonalnym. Twoje emocje zawsze będą ważne, ale czasami sprawiamy, że czujemy się tak źle z powodu winy. I dopóki się tym nie zajmiemy, zawsze będziemy się źle traktować i karać za coś, co stało się poza naszą kontrolą.
Zacznij zapisywać swoje emocje
jedną z zalet zapisywania jest możliwość uwolnienia wszystkich swoich emocji bez strachu przed osądem lub krytyką. Uruchomienie dziennika może pomóc w refleksji, analizie i zmianie emocji, aby uwolnić się od emocjonalnego bólu.
posiadanie dziennika z tobą może być platformą, w której wyrażasz swoje uczucia i negatywne myśli bez uprzedzenia, nie będąc świadomym swoich emocji.
Możesz również rozpocząć listę wdzięczności lub mieć monity dziennikarskie, które pomogą Ci produktywnie przetwarzać emocje i myśli. Przesuwając skupienie z bólu emocjonalnego na wdzięczność, patrzysz na swoje wydarzenie życiowe z pozytywnej perspektywy, która pomaga leczyć.
pozwól sobie płakać, aby poradzić sobie z bólem emocjonalnym
nie ma powodu, dla którego nie powinieneś pozwolić sobie płakać i załamywać się. Bez względu na to, co mówią inni lub co mówi twój umysł, nie ma słabości w płaczu. Pozwalanie sobie na płacz pomaga organizmowi uwolnić toksyny przez łzy. A jeśli zwrócisz szczególną uwagę, zauważysz, że często czujesz się nieco szczęśliwszy po wielkim, ciężkim płaczu. To dlatego, że uwolniłeś toksyny ze swojego ciała. Podczas gdy nie płaczesz, toksyny pozostają w tobie, utrzymując cię bardziej przygnębioną.
nie bój się reakcji innej osoby na twoje łzy. Płacz jest normalną odpowiedzią na smutek, frustrację, gniew i mieszane emocje. Pozwalając sobie płakać, produktywnie reagujesz na swoje uczucia. Jeśli masz ochotę płakać, najlepiej to wypuścić.
daj sobie czas na wyleczenie
podobnie jak ból fizyczny, musisz pozwolić sobie na wyleczenie z bólu emocjonalnego. Jest to tak samo straszne i trudne do radzenia sobie z objawami fizycznymi, co oznacza, że musisz ćwiczyć dbałość o siebie, aby poczuć się lepiej.
jednak odwrócenie uwagi od Bólu przyniesie tylko więcej szkody niż pożytku. Kiedy twoje emocje kumulują się, aż nie możesz sobie z nimi poradzić, przekazujesz swoje uczucia komuś innemu. Nie naciskaj na siebie, aby od razu poczuć się lepiej, zwłaszcza gdy tyle przeszedłeś.
istotne zmiany w życiu wymagają czasu, aby się przyzwyczaić. Może to również zmienić sposób postrzegania świata. Na przykład weteran wojenny może zawsze patrzeć na świat z perspektywy bezpieczeństwa – czy jestem bezpieczny? Tak więc, chociaż nadal możesz robić rzeczy, aby uwolnić negatywność z siebie, zrozumienie, że niektóre wyzwania wymagają więcej pracy, jest ważnym krokiem w Twojej podróży.
Porozmawiaj z kimś o swoim bólu emocjonalnym
kiedy twój ból staje się zbyt nie do zniesienia, a myślisz, że nie możesz go przetrwać, rozmowa z kimś jest sposobem na radzenie sobie z bólem emocjonalnym. Rozmowa z kimś oznacza nie tylko otwarcie się na ukochaną osobę, ale także rozmowę z doradcą lub terapeutą.
Specjalista ds. zdrowia psychicznego pomoże Ci włączyć zdrowe mechanizmy radzenia sobie i obrony w zarządzaniu bólem. Nikt nie powinien sam radzić sobie z bólem emocjonalnym. Jeśli uważasz, że rozmowa z profesjonalistą pomoże, nie wahaj się tego zrobić. Jeśli zostaniesz porwany przez negatywne myśli, natychmiast porozmawiaj z profesjonalistą.
medytuj nad swoim bólem emocjonalnym
wreszcie, najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z bólem emocjonalnym jest praktykowanie medytacji z przewodnikiem. Niezależnie od tego, czy pobierasz aplikację Declutter the Mind, czy oglądasz Kanał YouTube Declutter the Mind, znajdziesz medytacje, które pomogą Ci poradzić sobie z żalem, traumą, rozstaniami, a nawet po prostu emocjami. Dzięki dziesiątkom medytacji na różne tematy emocjonalne, znajdziesz medytację odpowiadającą Twoim potrzebom i budżetowi. Podczas gdy medytacja nie może zastąpić terapii, możesz to zrobić w połączeniu z terapią, aby pomóc ci w przerwach między sesjami, aby zastanowić się nad swoją sytuacją z wdzięcznością, wewnętrznym spokojem lub nadzieją.
wniosek
ten artykuł był w stanie rzucić wgląd we wszystko, co musisz wiedzieć na temat radzenia sobie z bólem emocjonalnym. Nie zawsze jest łatwo poradzić sobie z trudnymi sytuacjami, zwłaszcza gdy czujesz się przytłoczony emocjami. Jednak ważne jest, aby nauczyć się, jak podnieść się z powrotem i iść do przodu, bez względu na to, jak bardzo twoje życie zmieniło się od tego wydarzenia. Twoje życie może być teraz inne, ale ważne jest, aby zaakceptować ten następny rozdział i zapomnieć o przeszłości.