przyczyn braku energii po treningu może być jeden lub wiele. Może twoje przeczucie już wie, co się dzieje w Twoim przypadku, ale jesteś tutaj, aby potwierdzić, czy to prawda, czy nie? Dlaczego brakuje tego uczucia ulgi i pozytywności? a brak energii nadal istnieje nawet po kilku godzinach treningu?
powodów jest głównie 5 i omówimy je w tym poście.
krótka odpowiedź na zmęczenie podczas treningu znajduje się w następnym akapicie, a następnie rozwiązanie wideo i 5 najczęstszych powodów, dla których czujesz się zmęczony w sposób, który nie jest normalny. Rozwiązania niektórych innych znanych problemów po treningu, takich jak słaba regeneracja treningu, są również dostępne na końcu artykułu.
zmęczenie i poczucie braku energii jest bardzo powszechne po wysiłku. Twoje mięśnie tracą energię. Ośrodkowy układ nerwowy traci zdolność poruszania mięśniami. W rezultacie zmęczenie mięśni staje się siłą napędową, która sprawia, że czujesz się zmęczony.
ale ćwiczenia mają sprawić, że poczujesz się pobudzony. Prawda?
poniższy film ilustruje kilka wskazówek, które mogą pomóc ci uzyskać energię po treningu:
przyczyny zmęczenia po treningu
uczucie zmęczenia po ciężkim treningu jest absolutnie normalne. Ale jeśli czuje się nienormalny, kilka typowych powodów może być:
- zbyt mocno się pchasz
- nie jesz prawidłowo
- nie pijesz wystarczającej ilości wody
- stan zdrowia
- nie odpoczywasz
1. Naciskając się zbyt mocno
zbyt dużo wody może zabić roślinę.
w ten sam sposób, ćwiczenie poza swoimi możliwościami fizycznymi, które jest wykonalne w upale chwili, plus przejście do następnego ciężkiego treningu bez odpowiedniego odpoczynku między nimi, może powodować skrajne zmęczenie, co w rezultacie doprowadzi do dłuższego zmęczenia, urazów mięśni i braku energii.
jeśli lubisz ćwiczyć kilka razy dziennie, lepiej skupić się bardziej na ćwiczeniach na niskim lub umiarkowanym poziomie.
ponieważ w tych ćwiczeniach twoje ciało pobiera energię z adenozynotrifosforanu lub ATP, cząsteczki, która wykorzystuje tlen, aby utrzymać się w ruchu. Pamiętaj, że nie ma bólu, nie ma zysku, to tylko mit, naciskaj tylko tak mocno, jak twoje ciało może wytrzymać presję.
Tak, nasze ciało jest dobrze zdolne do absorbowania presji i zmieniania środowiska, ale nagłe zmiany nigdy nie są dobre. Dla początkujących lepiej zacząć od biegu 1 i budować stamtąd. Wraz z rosnącą siłą upewnij się, że dzięki dźwigniom do podnoszenia dbasz również o dobre jedzenie i odpoczynek.
2. Niewłaściwe jedzenie
Jedzenie dla organizmu jest tak samo ważne jak woda dla życia na Ziemi.
właściwe odżywianie zregeneruje Cię przed i po treningu.
potrzebujesz pełnej równowagi węglowodanów, zdrowych tłuszczów i białek, aby proces pełnej regeneracji zakończył się sukcesem.
nie tylko dieta ma bezpośredni wpływ na zdolność mięśni do regeneracji po treningu, ale także na poziom energii. Napraw swoją dietę, a problem odczuwania zmęczenia i braku energii po treningu zostanie rozwiązany w większym stopniu.
niektóre pokarmy i porady, które mogą Ci pomóc po treningu są w poniższym filmie:
3. Za mało wody
60% naszego ciała składa się z wody.
Woda pitna ma wiele zalet. Niektóre z nich są wymienione tutaj.
twoje ciało traci ogromną ilość płynu podczas treningu.
w rezultacie oczywiste jest, że się odwodnisz.
badanie wykazało, że zmęczenie i letarg nie pozwolą odzyskać mięśni, jeśli odwodnienie nie zostanie prawidłowo obsługiwane.
4. Stan zdrowia
w większości przypadków złe uczucia po treningu można naprawić za pomocą kilku zmian przed i po treningu. Jednak nie zawsze taki jest scenariusz. Niektórzy ludzie mają schorzenia, które spowalniają proces odzyskiwania.
mogą to być stany takie jak cukrzyca, stwardnienie rozsiane, zespół chronicznego zmęczenia, POChP lub bezdech senny. Problemy z tarczycą i sercem można również obwiniać za to.
w takich przypadkach lepiej jest przerwać treningi na chwilę i skonsultować się z lekarzem. Nawet jeśli istnieje jakiś drobny problem zdrowotny i czujesz, że to powoduje kłopoty w treningi, skonsultować się z lekarzem dla niego. Nie lekceważ swojego zdrowia.
5. Brak odpowiedniego odpoczynku
twoje mięśnie rosną poza siłownią. To, co zrobiłeś w środku, to tylko wejście. Podobnie jest z poziomami energii.
między dwoma ciężkimi treningami upewnij się, że masz głęboki sen. Nie tylko uwolni hormony wzrostu, ale także przyspieszy proces odzyskiwania i naprawy mięśni.
to jest powszechnie postrzegane w nowych entuzjastów treningu, że są one zbyt pompowane do treningu i nie obchodzi ich, czy organizm może znieść taką ilość ciśnienia, czy nie.
sen jest ważny i jeśli chcesz zdrowego wzrostu mięśni i poziomu energii, weź odpowiedni odpoczynek.
sprawdź ten film na temat znaczenia właściwego odpoczynku po treningu:
niektóre inne problemy po treningu i ich rozwiązanie
1. Wyczerpany po treningu następnego dnia
wyczerpany po treningu to powszechna rzecz. Ciało przeszło wiele presji i teraz pragnie jedzenia i odpoczynku. Czasami będąc w strefie i ciało w pełni napompowane, ćwiczymy nawet ciężej niż zwykle. Nie jest to odczuwalne w tym czasie, ale później, gdy mózg jest bardziej świadomy, zaczyna dawać sygnały ogromnego zmęczenia.
nawet następnego dnia to wyczerpanie jest odczuwalne w ciele.
rozwiązanie tego problemu jest trudne, ponieważ jest to albo zmęczenie, albo zwlekanie.
jeśli nadal jesteś zmęczony, rozwiązaniem tego problemu jest więcej odpoczynku i jedzenia. Musisz dać swojemu ciału trochę więcej czasu, ponieważ jeśli popchniesz go na trening myśląc „bez bólu nie zyskasz”, to tylko zaszkodzi Twojemu ciału. Że nie ma bólu, nie ma zysku, jest tylko mitem i zachętą dla siebie, aby się zranić.
zwlekanie, z drugiej strony, musi być dobrze obsługiwane i jedną z takich metod zarządzania sobą jest użycie reguły 5 sekund. Nie daj swojemu mózgowi wystarczająco dużo czasu, aby powstrzymał cię przed wejściem na siłownię.
2. Dlaczego czuję się senny po treningu rano
uczucie senności po ciężkim treningu jest po prostu naturalną reakcją organizmu. Ilekroć występuje ból lub dyskomfort lub brak energii, ośrodkowy układ nerwowy traci zdolność do utrzymywania ruchu mięśni.
w Twoim przypadku powodem jest brak energii. Twoje ciało nie jest jeszcze całkowicie odzyskane i to jest powód, dlaczego czujesz się senny i nie jest w stanie poruszać się wiele.
a może masz długi odpoczynek i ciało robi się leniwe do ruchu teraz. W takim przypadku zrób trochę rozciągania, weź prysznic, na pewno to lenistwo odejdzie.
jeśli nadal czujesz się senny, oznacza to, że organizm potrzebuje więcej odpoczynku i prawdopodobnie powinieneś jeść więcej jedzenia, aby pomóc swojemu organizmowi w wyzdrowieniu.
jeśli jesteś w reżimie fitness przez długi czas i nadal ten problem występuje częściej od czasu do czasu, może powinieneś skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby głębiej przyjrzeć się temu problemowi.
3. Objawy zmęczenia mięśni po treningu i ich rozwiązania
jeśli jesteś nowy w fitness, na pewno przejdziesz przez wszystkie te objawy zmęczenia mięśni:
- bolesność
- ból zlokalizowany
- duszność
- drżenie mięśni
- drżenie
- słaby chwyt
- skurcze mięśni
i to jest całkowicie OK, aby doświadczyć tych problemów. Musisz iść dalej. Pamiętaj, dlaczego zacząłeś i pamiętaj, że jeśli opuścisz środek, ponowne uruchomienie tej rutyny fitness będzie nawet trudne.
wszystkie objawy zmęczenia mięśni wymienione powyżej są tymczasowe. Im bardziej angażujesz się w zdrowe nawyki, tym bardziej poczujesz się z nimi komfortowo.
co więcej, ćwiczenia są nie tylko dobre dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego. Zrób wszystko i wszystko, co utrzymuje motywację do pozostania w reżimie treningu, ponieważ nawyki treningowe nie są łatwo budowane, a jeśli zostaną utracone, bardzo trudno jest ponownie uruchomić rutynę fitness.
wniosek:
chociaż stan zdrowia sprawia, że trudno.
ale poza tym, jeśli jest wola, to jest sposób.
w treningach musi być równowaga. Nie bądź dla siebie zbyt surowy.
jedz dietę, która zaspokoi Twoje potrzeby w zakresie białek i węglowodanów. Pij wystarczającą ilość wody i upewnij się, że dostajesz odpowiedni sen między treningami.
w ciągu kilku tygodni zobaczysz wyniki i nie będzie żadnych problemów z brakiem energii po treningach.
twoje zmęczenie może być również spowodowane przeciążeniem lub napięciem w pracy. Sprawdź ten artykuł na czy dobrze jest ćwiczyć, gdy jesteś zmęczony? Sprawdź również 6 sposobów na zmniejszenie stresu w pracy w 1-minutowym filmie poniżej: