w zeszłym miesiącu miałem piłkarza przyszedł do mnie, aby pomóc mu przygotować się do kombajnu. Jest DB, więc oczywiście jednym z jego największych celów jest poprawa jego 40 Jard dash czas.
ten sportowiec jest duży i niesamowicie silny. Jednak jego moc nie jest w pobliżu, gdzie powinna być dla jego poziomu siły. A jego mechanika prędkości nigdy nie była poruszana, więc zdecydowanie potrzebowali trochę pracy.
od miesiąca mam go na siłowni dwa razy dziennie. Jedna godzina jest przeznaczona na rozwijanie siły sprężystej. Drugi jest przeznaczony do poprawy dash 40 jardów.
i chcę podzielić się z nim 3 ćwiczeniami / ćwiczeniami, z których korzystałem, które mogą również poważnie pomóc Ci poprawić swój bieg na 40 jardów, jeśli to jest twój cel.
celem tych ćwiczeń jest uczynienie cię bardziej wybuchowym i skrócenie czasu od pierwszych 10 jardów.
co więcej, możesz wykonywać te ćwiczenia i ćwiczenia wiele razy w ciągu tygodnia, aby naprawdę poprawić swój czas jazdy 40 jardów.
zanurzmy się:
Technika 10 jardów zaczyna się
obszar 40 jardów kreski, gdzie najwięcej błędów występuje w pierwszych 10 jardów. A to dlatego, że jest w to tyle zamieszania.
jest sam początek, który jest wysoce techniczny i sprawi, że lub złamie Cię. Dodatkowo, pierwsze trzy kroki są niezwykle ważne. W sumie pierwsze 10 jardów nadało ton pozostałym 40 jardom.
i dlatego pierwsze 10 jardów to miejsce, w którym zaczynam z każdym sportowcem, który chce poprawić swoje kombinacje.
to powiedziawszy, 10-jardowe starty są świetnym sposobem na zwrócenie uwagi na start i kroki pierwszych 10 jardów. Dzięki tym startom uzyskasz wyraźne spojrzenie na wszelkie słabe elementy startu i pierwsze trzy kroki. A kiedy zobaczysz, co jest słabe, możesz je podnieść.
dodatkowo chcę podzielić się kilkoma badaniami, które pokazują znaczenie rozpoczęcia:
- naukowcy odkryli, że jeśli zaczniesz sprint z mechaniką dominującą od tyłu,nie możesz skorygować sprintu w połowie. Musisz skończyć w ten sposób.
- już po pierwszym kroku sprintu, elitarny sprinter porusza się o 2 mph szybciej niż przeciętny sportowiec, a z każdym kolejnym krokiem Luka staje się coraz większa
te dwa fakty powinny pokazywać znaczenie bycia niezwykle ostrym na starcie.
Wiertarka do ściany
Wiertarka do ściany kładzie nacisk na mechanikę przyspieszania i to wiertarka, którą lubię wykonywać, zanim technika zacznie przyzwyczajać sportowca do przyspieszania w mechanice przedniej.
aby wykonać wiertło ścienne, wyciągniesz ręce tuż pod linią sutka i położysz je na ścianie. Następnie rozciągniesz się od ściany. Trzymaj rdzeń ciasny, a pośladki ciasne i pop jedno udo powyżej szerokości bioder. Potem będziesz pazurował po ziemi, ciągnął pośladkiem i podnosił drugie udo. Powtórz to dla żądanych powtórzeń.
jak powiedziałem powyżej, jeśli sparujesz to z dash 40 yard, to zdziałasz cuda, aby poprawić swój dash 40 yard.
jednym z największych problemów, jakie widzę wśród sportowców w biegu na 40 jardów, jest to, że odpychają jedną nogę na starcie.
zdrowy rozsądek mówi ci, że będziesz bardziej wybuchowy, potężniejszy i wytworzysz więcej siły, jeśli odepchniesz dwa. Więc, jeśli widzę sportowca, który popełnia błąd jednej nogi, daję mu rozłożone szerokie skoki.
aby wykonać staggered broad jump, uzyskasz stopy tam, gdzie chcesz, aby rozpocząć bieg na 40 jardów, i wykonaj szeroki skok.
to takie proste.
jednak chcesz mieć pewność, że Twoje pięty nie zostaną podniesione z ziemi. To jest w porządku, jeśli masz napięte kostki i obcasy są naturalnie trochę podniesione, ale nie chcesz zrobić to na własną rękę.
jeśli zrobisz to dobrze, ten ruch nauczy Cię eksplodować z dwóch nóg na starcie. Spowoduje to szybsze pierwsze kroki i ogólnie szybszy bieg na 40 jardów.
popraw czas jazdy na 40 jardów jeszcze bardziej
jeśli poważnie myślisz o poprawie czasu jazdy na 40 jardów lub tylko ogólnej prędkości,możesz sprawdzić system prędkości Athletic.
Athletic Speed System to mój najnowszy, najbardziej aktualny system rozwoju prędkości.
wykorzystuje unikalną metodę izolowania, podnoszenia i integracji.
mówiąc prościej, ta metoda polega na identyfikacji słabych składników sprintu, izolowaniu ich, podnoszeniu ich funkcji, a następnie ponownej integracji w celu szybszego sprintu.
to takie proste.
dodatkowo otrzymasz pełny trening plyometryczny, trening siłowy i trening podstawowy.
to najbardziej kompletny i efektywny system prędkości, z tego, co widziałem.
aby przeczytać więcej na ten temat, przejdź do linku poniżej: