możesz nawet założyć, że im wyższy system działa, tym lepsza masz Ochrona. Ale czy naprawdę tak to działa? Ważne jest, aby zrozumieć swój układ odpornościowy i co można zrobić, aby utrzymać go – i ty-zdrowy.
stały & gotowy
co sprawia, że „silna odporność” wyraźnie może być mylące. Jeśli wziąć pod uwagę, że układ odpornościowy jest naturalną obroną organizmu przed zagrożeniami dla zdrowia, można założyć, że najlepiej służy ci przez zawsze jest aktywny i w trybie walki. Ale silny układ odpornościowy to taki, który pozostaje spokojny i niezagrażony, dopóki nie zostanie wezwany do działania—i możesz zrobić swoją część, aby pomóc ci pozostać w ten sposób.
zapalenie jest aktywną odpowiedzią układu odpornościowego na stresor, taki jak zakażenie, uraz, alergia lub kryzys emocjonalny. Gdy organizm potrzebuje ochrony, układ odpornościowy jest to, co pomaga utrzymać się od zachorowania lub dostaje się na drodze do bycia dobrze ponownie. Ale ta pozytywna siła może również przynieść własny zestaw niebezpieczeństw.
zapalenie może powstać z wielu powodów, nie tylko choroby. Za każdym razem, gdy jest obecny, twój układ odpornościowy jest zajęty i masz mniej dostępnych zasobów, aby odeprzeć prawdziwe zagrożenie. Dlatego chcesz uniknąć niepotrzebnego stanu zapalnego lub nadczynności układu odpornościowego.
rób, co możesz, aby twój układ odpornościowy był gotowy, chętny i zdolny, pomagając mu zachować ciszę, gdy jego wysiłki nie są naprawdę potrzebne:
1. Rest and Restore
bezsenność, bezdech senny i przewlekły brak snu mogą zmniejszyć liczbę komórek T i zwiększyć cytokiny zapalne, z których obie sprawiają, że jesteś bardziej podatny na choroby.
spróbuj ustawić i utrzymać regularny harmonogram snu, a twoja sypialnia będzie ciemna i wolna od zakłóceń. Jeśli pacjent chrapie, obudzi się zmęczony lub podejrzewa, że może cierpieć na zaburzenia snu, powinien skonsultować się z lekarzem.
2. Wybierz pokarmy uspokajające
owoce i warzywa (celuj w szeroką tęczę kolorów, aby uzyskać najbardziej przeciwutleniającą różnorodność), ryby i olej rybny, oliwa z oliwek, mielone nasiona lnu i przyprawy, takie jak imbir, rozmaryn, bazylia i kurkuma, mogą mieć wyciszający wpływ na nadaktywny układ odpornościowy.
poszukaj nowych możliwości dopasowania tych opcji do swojej diety: dodaj świeżą bazylię do kanapki lub skrop oliwę z oliwek na przykład na warzywach. Zwiększenie spożycia błonnika z pokarmów takich jak jagody, fasola i pełnoziarniste może również pomóc.
3.
palacze mają wysoki poziom białka C-reaktywnego i białych krwinek, co wskazuje na zwiększone zapalenie i potencjalnie utrudnioną odpowiedź immunologiczną. Dobrą wiadomością jest to, że kiedy palacze rzucają palenie, ich aktywność odpornościowa często zaczyna się poprawiać w ciągu 30 dni.
stwórz plan, aby rzucić palenie i uniknąć narażenia na bierny dym, aby Twoja obrona działała bez zakłóceń.
4. Włącz melodie treningowe
Muzyka i taniec są szczególnie korzystnymi składnikami rutynowych ćwiczeń. Naukowcy odkryli, że ćwiczenia do rytmicznych dźwięków zwiększa poziom przeciwciał, jednocześnie zmniejszając poziom hormonów stresu, co może osłabić układ odpornościowy.
5. Dbaj o swój uśmiech
codziennie rano i wieczorem szczotkuj i nić dentystyczną oraz regularnie umawiaj wizyty kontrolne u dentysty. Uporczywe infekcje dziąseł lub zębów zwiększają stan zapalny organizmu, prowadząc nie tylko do obniżonej odporności, ale także zwiększonego ryzyka chorób serca i udaru mózgu.
6. Unikaj żywności zapalnej
żywność zawierająca kwas arachidonowy może wywoływać odpowiedź immunologiczną i przyczyniać się do niepotrzebnego stanu zapalnego, więc ograniczaj lub unikaj źródeł, takich jak mięso i żółtka jaj; uwodornione lub trans w przetworzonej żywności; słodkie produkty spożywcze i rafinowane ziarna (biały chleb, ryż i zboża).
7. Ćwicz relaksację
głębokie i zrelaksowane oddychanie może uspokoić układ odpornościowy i zmniejszyć stan zapalny poprzez zmniejszenie poziomu hormonów stresu w twoim ciele, więc rozważ, aby ćwiczenia oddechowe, medytacja, joga lub tai chi były częścią każdego dnia.
8. Zjedz kilka małych posiłków
Twój organizm wie, że każdy kęs jedzenia może wprowadzić potencjalne toksyny,więc układ odpornościowy kopie się podczas trawienia. Większe posiłki oznaczają więcej czasu spędzonego w pogotowiu, więc spróbuj kilku mini w ciągu dnia zamiast trzech placów.
9. Tworzenie więzi emocjonalnych
kiedy czujemy się blisko osoby lub zwierzaka, ilość czasu, jaki spędzamy, jest niespokojna, zła lub przygnębiona—wszystkie emocje, które obciążają układ odpornościowy, dzięki wzrostowi hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny—jest drastycznie zmniejszona. Silne połączenie z miejscem, hobby lub praktyką duchową może mieć podobne efekty.
10. Utrzymuj spokojny, czysty dom
Kontynuuj wysiłki, aby ograniczyć stres do minimum, tworząc przyjemne środowisko domowe. Spróbuj włączyć świeże kwiaty lub rośliny w pomieszczeniach, naturalne lub wysokiej jakości oświetlenie, muzykę lub inne przyjemne dźwięki z dzwonków wiatrowych lub funkcji wodnych oraz wszelkie przedmioty lub dzieła sztuki, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i spokojny.