지난 달,나는 축구 선수가 그 결합에 대한 준비를 돕기 위해 나에게 와서했다. 그래서 분명히 그의 가장 큰 목표 중 하나는 그의 40 야드 대시 시간을 향상시키는 것입니다.
자,이 운동 선수는 크고 미치도록 강합니다. 그러나 그의 힘은 그의 힘 수준에 있어야하는 곳 근처에 없습니다. 그리고 그의 속도 역학은 감동 적이 없다,그래서 그들은 확실히 몇 가지 작업을 필요로했다.
지난 한 달 동안,나는 그를 하루에 두 번 체육관에 데려갔습니다. 한 시간은 탄성 강도 개발에 전념합니다. 다른 하나는 40 야드 대시를 개선하기 위해 최선을 다하고 있습니다.
그리고 나는 그와 함께 사용했던 3 가지 운동/훈련을 공유하기를 원하며,그것이 당신의 목표라면 40 야드 대시를 개선하는 데 심각하게 도움이 될 수 있습니다.
이 운동의 목적은 당신을 더 폭발적으로 만들고 처음 10 야드에서 시간을 면도하는 것입니다.
더 나은,당신은 정말 당신의 40 야드 대시 시간을 개선하기 위해 일주일 내내 이러한 연습과 훈련을 여러 번 수행 할 수 있습니다.
10 야드 기술 시작
가장 많은 실수가 발생하는 40 야드 대시의 영역은 처음 10 야드에 있습니다. 그 이유는 많은 부분이 관련되어 있기 때문입니다.
매우 기술적 인 시작 자체가 있으며,당신을 만들거나 깨뜨릴 것입니다. 또한 처음 세 단계는 매우 중요합니다. 모두 모두,처음 10 야드 40 야드 대시의 나머지 부분에 대 한 분위기를 설정 합니다.
그리고 그 이유는 처음 10 야드는 내가 어떤 선수가 자신의 결합 이벤트를 개선하기 위해 찾고 시작하는 장소입니다.
이것은 10 야드 기술 시작은 처음 10 야드의 시작과 단계에주의를 환기시키는 좋은 방법입니다. 이러한 시작과 함께,당신은 시작과 처음 세 단계의 약한 구성 요소에 대한 명확한 모습을 얻을. 그리고 일단 당신이 약한 것을 보면,당신은 그것을 높일 수 있습니다.
또한,나는 시작의 중요성을 표시하는 몇 가지 연구를 공유 할:
- 연구자들은 뒷면의 지배적 인 역학으로 스프린트를 시작하면 중간 스프린트를 수정할 수 없다는 것을 발견했습니다. 당신은 그런 식으로 끝내야 할 것입니다.
- 스프린트의 첫 번째 단계 후,엘리트 단거리 선수는 평균 선수보다 시속 2 마일 빠르게 이동하고,이후의 각 단계와 격차는 점점 더 커진다
이 두 가지 사실만으로도 시작에 매우 날카로운 점점의 중요성을 표시해야합니다.
벽 드릴
벽 드릴은 가속 역학을 강조하며,선수가 앞쪽 역학에서 가속하는 데 익숙해 지도록 기술을 시작하기 전에 수행하고 싶은 드릴입니다.
벽 교련을 실행하기 위하여는,당신은 당신의 젖꼭지 선의 밑에 당신의 팔을 밖으로 바르게 확장하고 벽에 둘 것이다. 다음,당신은 벽 떨어져 밖으로 기지개할 것이다. 코어를 단단히 유지하고 둔부를 단단히 유지하고 엉덩이 너비 위의 허벅지 하나를 터뜨립니다. 그런 다음,당신은 둔근으로 당겨 땅에 발톱,그리고 다른 허벅지를 팝업거야. 원하는 담당자에 대해이 작업을 반복합니다.
내가 위에서 말했듯이,이 40 야드 대시와 쌍 경우 40 야드 대시를 개선 하기 위해 놀라운 할 거 야.
엇갈린 넓은 점프
40 야드 대시에서 선수들 사이에서 볼 수있는 가장 큰 문제 중 하나는 그들이 시작에서 한쪽 다리를 밀어 버린다는 것입니다.
자,상식은 당신이 더 폭발적이고,더 강력 할 것이고,당신이 두 가지를 밀어 내면 더 많은 힘을 낼 것이라고 말합니다. 그래서,만약 내가 한 다리가 실수를 만드는 선수를 볼,난 그에 게 비틀 광범위 한 점프.
비틀거린 넓은 점프를 실행하기 위하여는,당신은 당신이 당신의 40 야드 돌진 시작을 위해 하고자 한 당신의 발을 얻고,넓은 점프를 실행할 것입니다.
그것은 간단합니다.
그러나 발 뒤꿈치가 땅에서 들어 올려지지 않도록하고 싶습니다. 당신은 단단한 발목이 있고 당신의 발뒤꿈치가 자연적으로 조금 올려지는 경우에 좋습니다,그러나 당신은 당신의 자신에 그것을 하고 싶지 않습니다.
당신이 바로 그것을 할 경우,이 운동은 당신의 시작에서 두 다리의 떨어져 폭발 가르 칠 것입니다. 이것은 더 빠른 처음 몇 단계,그리고 전반적으로 더 빠른 40 야드 대시를 초래할 것입니다.
당신의 40 야드 대시 시간을 더욱 향상
당신이 당신의 40 야드 대시 시간,또는 당신의 전반적인 속도를 향상에 대한 심각한 경우,당신은 운동 속도 시스템을 체크 아웃 할 수 있습니다.
운동 속도 시스템은 내 최신,최신,속도 개발 시스템입니다.
고유 분리,상승 및 통합 방법을 사용합니다.
간단히 말해서,이 방법은 스프린트의 약한 구성 요소를 식별하고,분리하고,기능을 높인 다음,더 빠른 스프린트를 위해 다시 통합하는 것입니다.
그렇게 쉽습니다.또한 전체 플라이 오 메트릭 훈련,근력 훈련 및 핵심 훈련을받을 수 있습니다.
내가 본 것에서 가장 완벽하고 효과적인 속도 시스템입니다.
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