저크 저크 란 무엇입니까?
당신은 하늘에서 떨어지는 것처럼 느껴지고 땅에 가까이 다가 갈 때 침대에서 충격을 느끼는 꿈을 꾼 적이 있습니까? 그 이름이 밝혀! 최면 저크,또한~으로 알려진 저크 또는 수면 시작,사람들이 잠들 때 경험하는 무의식적 인 근육 수축입니다. 이 감각은 너의 심신이 침대를 위해 준비한다 대로 잠으로 각성에서 전환을 위해 지명된다. 이 근육 경련은 온화하고 눈에 띄지 않을 수 있지만,당신을 깨울만큼 강렬 할 때가 있습니다. 잠자는 동안 이러한 근육 경련과 함께 발생할 수있는 몇 가지 경험이 있습니다. 여기에는 깜짝 놀라거나,뛰어 오르거나,떨어지는 상황,빠른 심장 박동 및 빠른 호흡에 대한 꿈이 포함될 수 있습니다.
대부분의 경우,저크는 수면 시작의 정상적인 부분입니다. 이러한 경련은 일반적으로 무작위로 발생하며 모든 연령과 성별에 똑같이 영향을 미치며 인구의 약 70%에서 간헐적으로 발생하며 매일 최대 10%의 사람들이 경험합니다. 수면 과학자들과 임상의들 사이에 하이닉 저크가 일반적으로 양성이라는 공통적 인 인식이 있지만,특히 자주 발생하는 경우 확실히 놀랄 수 있습니다!
잠자는 동안 왜 경련을 일으키는가
하이프닉 저크는 거의 모든 사람에게 영향을 미칩니다. 그러나 사람들은 왜 그들의 잠에서 트 위치합니까? 이 바보 또는 경련에 대한 정확한 원인과 이유는 불분명하지만,몇 가지 설명이 있습니다.
한 가설은 우리의 영장류 조상으로 돌아갑니다. 그것은 그들이 나무에서 자고 떨어졌을 때,그들의 근육이 충격을 위해 지탱하기 위해 긴장되었다는 것을 암시합니다. 이 수면 저크는 그 반사의 잔재 일 수 있습니다. 두뇌는 이완을 나무에서 떨어지는 것으로 잘못 해석하고,바보는 몸이 긴장하는 것입니다. 이것은 우리가 꿈을 꿀 때 떨어지거나 깜짝 놀라는 증상과 관련이 있습니다(꿈의 통합으로 알려진 드문 현상). 이것은 우리가 고대 친척들에게 감사 할 수있는 이상하고 흥미로운 특성의 또 다른 예입니다.
또 다른 가능한 설명은 깨우기에서 수면으로 전환함에 따라 뇌가 전기적으로”실화”된다는 것입니다. 하이프닉 저크는 일반적으로 근육이 이완되기 시작하고 표류하기 시작하는 수면 단계에서 발생합니다. 이 시간 동안 뇌의 운동 영역이 자발적으로 자극 될 수 있습니다. 당신의 두뇌는 잠을 덜 원활한 전환 동안 각성으로이 자극을 잘못 해석 할 수 있습니다. 하이프닉 저크는 야간 및 정기적으로 발생할 가능성이 없기 때문에 다른 외부 요인이 이러한”실화”에 기여할 수 있음을 시사합니다.
저크 저크에 기여하는 외부 요인은 다음과 같습니다:
- 그것은 침대에 갈 시간 때 몸이 긴장을 더 어렵게 만들 수 있습니다 저녁에 운동.
- 수면 일정을 방해하는 것으로 알려진 카페인,니코틴 또는 특정 약물과 같은 각성제 섭취.
- 높은 스트레스 라이프 스타일을 선도,당신이 잠을하려고 당신의 두뇌가 지나치게 활성 상태로 유지에 기여할 수있는.
- 시끄러운 소음과 밝은 조명,또는 당신 옆에있는 침대에서 일하는 파트너와 같은 외부 수면 장애는 깊은 잠으로 순환하는 능력을 방해 할 수 있습니다.
수면에서 경련을 멈추는 방법?
이러한 최면 바보 또는 수면 시작에 대한 다른 이유는 당신이 당신의 일상에 영향을 미칠 수있는 당신의 통제하에있을 수 있습니다. 모두가 동일한 결과를 경험하지 않을 것이라는 점을 명심하십시오. 인내와 다른 방법을 시도하는 것은 특히 당신을 위해 가장 유익한 최고의 하나를 찾을 수 있습니다. 야간 저크를 경험하고 수면에 대해 우려하는 경우 의사에게 연락하여 추가 치료 옵션에 대해 논의하는 것이 좋습니다.
하루 일찍 운동
주간 신체 활동은 건강한 야간 수면에 중요합니다. 그러나 취침 시간에 너무 가까운 격렬한 신체 활동은 수면을 방해 할 수 있습니다. 수면에 영향을 미치는 심야 운동을 피하려면 야간 수면 전 루틴 최소 90 분 전에 중간 강도의 운동을 중단하십시오. 이렇게하면 핵심 체온과 엔돌핀이 수면에 도움이되는 수준으로 돌아갈 수 있습니다.
야간 운동 외에도 낮에는 커피와 알코올의 양을 줄이십시오. 정오 후 섭취를 줄이는 것은 불안감과 가능한 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 침대 앞에 너무 많이 있으면 잠들기가 어려워 질뿐만 아니라 저크의 빈도가 증가 할 수도 있습니다.
수면 일정 및 취침 루틴 설정
더 나은 수면을 위해 정기적 인 수면 일정 및 취침 루틴을 유지하십시오. 이 루틴은 몸이 침대 시간 때 알고하는 데 도움이,시간이 지남에 따라이 쉽게 매일 밤 지속적으로 잠들 수 있도록합니다. 교대 근무 또는 늦은 밤으로 인해 불규칙한 수면 패턴을 갖는 것은 잠자는 동안 경련을 증가시킬 수 있습니다. 조명을 어둡게하고 심장 박동을 늦추고 독서 또는 호흡 운동과 같은 마음을 이완시키는 활동을 수행하여 침대를 준비하십시오.
외부 수면 산만 함과 스트레스 요인 제거
샬롯 브론테는”주름진 마음은 불안한 베개를 만든다. 스트레스와 불안은 수면을 방해하고 저크를 악화시킬 수 있습니다. 마음 챙김 명상,호흡 기술,점진적 근육 이완 및 기타 기술을 통해 스트레스를 줄이면 저크를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
외부 수면 산만도 수면을 방해 할 수 있습니다. 텔레비젼을 위에 남겨두고,열려있는 창으로 자,안으로 빛나는 밝은 빛,및 다른 외부 소리 및 자극이 있어 잠들고 체재하기에서 당신을 지킬 수 있습니다. 외부 중단을 줄이는 방법을 찾으십시오. 예를 들어 수면 마스크를 착용하거나 커튼을 걸어 빛을 차단하거나 귀마개를 착용하여 제어 할 수없는 소리의 볼륨을 줄이십시오.
하이프닉 저크는 심각한 상태가 아니며 합병증을 일으킬 가능성이 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그럼에도 불구하고,당신이 불안감을 느끼거나 불안감을 느끼고 정기적으로 경험한다는 것을 알고 있다면,잠들고 잠 들어있는 경험을 향상시키기 위해 할 수있는 일에 대한 지침을 건강 관리 제공자에게 이야기하십시오.
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