하이킹과 걷기는 건강과 복지에 큰 도움이 되는 재미있는 활동이지만,손가락이 흔적에서 소세지처럼 부풀어 오르기 시작하면 놀랄 것입니다! 걱정하지 마세요,안심 당신의 마음을 넣어-붓기에 대한 아주 좋은 설명이있다,당신이 그것을 원인을 이해하면,그것을 방지하기 쉬울 것입니다!
빠른 탐색:
왜 손이 부 풀리나요? /예방
하이킹을 할 때 손이 부풀어 오르는 이유는 무엇입니까?
하이킹이나 산책을 할 때 손이 부어 오르는 것은 매우 흔하며 흔적에서만 발생하는 것이 아닙니다. 한 연구에 따르면 4 명 중 1 명은 개를 산책 할 때 정기적으로 손 붓기를 경험합니다. 기후와 부하의 무게와 같은 여러 요인이 붓기에 영향을 줄 수 있지만,가장 흔한 원인은 사지에 체액이 단순하게 축적되는 것입니다.
체액 축적
대부분의 경우 하이킹하는 동안 과도한 체액 저류가 손이 부어 오릅니다. 우리의 심장은 우리 몸의 나머지 부분에 혈액을 펌프하고,우리가 하이킹을 할 때,그 혈액이 심장으로 되돌아가는 흐름을 방해하는 몇 가지 일이 일어납니다. 이 요인은 모두 당신의 손가락을 액체를 유지하고 붇는 원인이 되기 위하여 함께 작동한다.
첫째,하이킹과 같은 지구력 운동은 신체의 증가 된 산소 요구를 충족시키기 위해 혈류를 증가시킵니다. 운동 중에 작업 근육은 혈류를 증가시킵니다. 하이킹은 근육 그룹을 많이 종사,하지만 일반적으로 손과 팔에있는 사람,이는 혈액의 흐름이 멀리 손과 손가락에서 지시되는 것을 의미.
신체는 손과 손가락의 혈관이 팽창하여 반응하여 부종을 일으킨다. 팽창시킬 것이다 혈관을 위해,이 혈관의 주위에 조직은 그 성가신 부는 손가락의 결과로 또한,붇어야 합니다.
당신이 하이킹하는 동안 손의 위치는 문제를 악화시키는 역할을합니다. 당신의 손이 당신의 측에 전형적으로 진동하기 때문에,당신의 심혼의 수준의 밑에,혈액은 중력에 대하여 일하도록 강요된다. 이 혼자 붓기가 발생하지 않을 수도 있지만,대부분의 등산객 배낭을 착용하는 것이 좋습니다.
배낭의 끈은 심장으로 돌아가는 혈관에 압력을 가하고,약간의 제한으로 인해 복귀 흐름의 힘이 강하지 않을 수 있습니다. 이 손에 추가 풀링이 발생할 수 있습니다.
설상가상으로,심장에 혈액의 반환 흐름은 주로 우리의 사지의 근육 수축에 의해 제어됩니다. 돌아 오는 혈관은 혈액을 심장으로 다시 펌핑하는 근육을 통과하지만 하이킹하는 동안 팔 근육은 앞뒤로 흔들리는 경우에도 그렇게 많이 사용하지 않습니다. 다리 근육은 지속적으로 하이킹이나 산책하는 동안 계약,이는 당신이 일반적으로 하이킹을하는 동안 발과 발목에 체액 저류를 경험하지 않는 이유입니다.
저 나트륨 혈증
흔적에 수분을 유지하는 것이 매우 중요하지만 과도한 수화물이 될 수 있습니다. 혈중 염분 수치가 너무 낮고 체액(혈청)대 염분의 비율이 너무 높으면 물 보유 및 세포 염증을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 당신의 손에 세포를 포함!
저 나트륨 혈증의 가장 일반적인 이유 중 하나는 물 을 너무 많이 마시고 소금을 충분히 섭취하지 않는 것입니다. 이것은 당신이 평소보다 더 땀을 흘리고있을 수 있습니다 긴 하이킹,동안 특히 사실이다,하지만 당신은 당신의 인상에 물 마시는 중지해야한다는 것을 의미하지 않는다! 대신,추가한 전해질에 너의 수화를 보충한것을 확인하십시요.
또한,특정 근본적인 조건을 가진 사람들은 저 나트륨 혈증에 걸리기 쉽고 운동 중에 나타날 가능성이 더 큽니다. 저 나트륨 혈증에 더 취약 할 수 있습니다 일반적인 조건은 신장 기능 장애를 포함,심장 마비,간 질환,증상으로 체액 손실 위장관 문제. 신장 기능을 돕기 위해 이뇨제(때로는 물 알약이라고도 함)를 복용하는 사람들은 또한 저 나트륨 혈증을 가질 가능성이 더 큽니다.
부은 손 외에도 저 나트륨 혈증에는 여러 가지 다른 증상이 있으며 그 중 많은 증상이 신경학 적입니다. 일반적인 증상으로는 현기증,두통,혼란,메스꺼움 및 구토,근육 경련 및 쇠약,과민성 및 신체의 다른 부위의 붓기가 있습니다. 당신은 저 나트륨 혈증이있는 경우,당신은 가능성이 손 부종 이외에 이러한 증상 중 하나 이상을 표시합니다.
하이킹을하는 동안 저 나트륨 혈증은 극히 드물며,일반적으로 이미 의학적으로 손상되어 신체의 전해질 수준에 영향을 미치는 의학적 상태가있는 사람들에게서 발생합니다. 저나트혈증의 대부분의 케이스는 약물 치료를 요구하는 반응 및 의학 불균형 조건이 일반적인 때문이 병원 조정에서 생깁니다. 저 나트륨 혈증이 무엇인지 아는 것이 유용하지만,부은 손이 그 증상이 될 가능성이 거의 없다는 것을 기억하는 것도 중요합니다.
부은 손을 예방하는 방법
부은 손은 성가신 반면 의학적으로 중요한 문제는 거의 없지만 불편하고 산만 할 수 있습니다. 너가 그들을 전부 기피하고 싶으면,몇 기술은 다만 항상 처럼 너의 손가락을 보고 느끼는 지킬 수 있는다.
배낭을 조정(당신의 적합을 확인!)
수축으로 인해 손이 부어 오를 수 있습니다. 소매,시계 또는 피트니스 트래커의 밴드,브래지어 스트랩 또는 기타 더 단단한 의류/액세서리가 피부에 움푹 들어간 곳을 남기지 않는지 확인하십시오. 음푹 들어간 곳 또는 빨간 압력 표는 운동하고 있는 동안 적당한 혈류량을 위해 너무 단단하다 확실한 표시이다.
반지는 또한 붓기에 기여할 수 있으며,반지를 착용하는 동안 손가락이 부풀어 오르면 매우 불편할 수 있습니다. 팔찌아울러 하이킹하고 있는 동안 어떤 반지를 제거하는 좋은 아이디어 이다. 손이 팽창 할 경우,그들은 고통스러운 압력을 일으킬 수 있으며 어려운 당신의 보석을 제거 할 수 있습니다.
당신은 또한 당신의 배낭 끈을 확인해야합니다. 많은 사람들이 너무 단단히 착용합니다. 그들이 당신의 피부에 움푹 들어간 곳을 남겨두면 붓기를 악화시킬 수 있습니다. 어깨 끈에서 긴장을 모두 해제 하 고 균형을 유지 하 고 당신의 뒤에 편안 하 게 팩을 그들의 최대에서 그들의 길이 재조정 하십시오.
팔을 잡고
우리가 하이킹을 할 때,우리의 손이 우리 옆으로 흔들 리거나 배낭 끈을 잡을 수도 있지만,항상 그렇게 많이 움직이는 것은 아닙니다. 혈액이 근육 수축에 심혼등을맞댄 이동하기 때문에,간단한 그네는 다량을 하지 않을 것이다. 붓기를 완화하는 한 가지 방법은 손가락과 팔을 구부리고 움직일 수있는 손으로 활동적인 일을하는 것입니다. 그(것)들을 사용하여 당신이 당신의 팔을 관여시키고 당신의 손가락 위치에 일정한 조정을 하기 때문에 하이킹 극은 이것을 위한 좋은 선택권이다.
기둥으로 하이킹을하는 일부 사람들은 무겁고 수축하는 배낭으로도 기둥을 사용할 때 붓기가 없다는 것을 지적합니다. 이것은 극이 손,팔 및 어깨의 움직임을 증가시키고 심장쪽으로 다시 펌핑되는 액체를 유지하기 때문일 수 있습니다. 다리 근육뿐만 아니라 그 근육을 사용하면 부은 손을 완전히 피할 수 있습니다.
압축 장갑
하이킹이나 산책 중에 손이 자주 부풀어 오르는 경우 붓기를 줄이기 위해 압축 장갑 한 켤레를 고려할 수 있습니다. 당신은 당신이 여름에 하이킹하는 경우 습기 위킹 직물과 빛 쌍을 선택해야합니다,또는 무거운 쌍 당신은 겨울에 하이킹하는 경우. 꼭 맞게,하지만 너무 꽉 장갑을 얻을 해야 합니다.
우리의 리뷰를 확인하십시오.손 운동
하이킹을하는 동안 부은 손은 거의 항상 체액이 축적 된 결과이기 때문에 그 체액을 심장쪽으로 밀어 넣는 것은 붓기를 예방하거나 이미 일어난 경우 붓기가 내려가는 데 도움이되는 방법이 될 수 있습니다. 여기 너의 손안에 유동성 보유에 도울 수 있는 짧은 운동은 있는다.
- 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 너가 저것을 할,앉,너의 심혼의 수준의 위 너의 팔꿈치를 위로 지탱하기 위하여 장소를 발견하십시요.
- 손가락을 흔들고 움츠립니다.
- 각 손가락을 부드럽게 짜내는 동작으로 마사지하고 손가락 길이를 심장쪽으로 밉니다.
적어도 몇 분 동안이 작업을 수행해야하지만 붓기가 심한 경우 더 오래 필요할 수 있습니다.
무거운 배낭으로 하이킹을하는 경우 압력 완화 운동도 수행해야합니다. 이것은 하이킹을하는 동안 또는 휴식을 취하는 동안 수행 할 수 있습니다. 그것은 당신의 근육을 계약하고 반환 흐름을 돕기 위해 팔을 상승하기 때문에이 운동은 좋은,그리고 그것은 또한 당신의 배낭의 무게에서 압력을 완화합니다.
- 엄지를 배낭 끈 위에 올려 놓으십시오.
- 어깨에서 들어 올리십시오.
등장성 수화
전해질 대체는 특히 신장이나 간 질환과 같은 저 나트륨 혈증에 걸리기 쉬운 상태가있는 경우 손이 부어 오르는 것을 예방하는 방법 일 수 있습니다. 당신이 당신의 소금 균형에 관하여 고민하는 경우에 1 차 성분으로 나트륨을 포함하는 전해질 보충을 선택하십시오. 성능 및 안전상의 이유로 확장 된 하이킹 또는 트레일 런에서 전해질로 수분을 섭취해야합니다.
등장 음료라고도하는 전해질 음료는 안전하게 재수 화하는 인기있는 방법입니다. 당신은 항상 페디 얼 라이트 또는 게토레이 병을 휴대 할 수 있지만,전해질 음료 정제 또는 분말은 팩에 많은 무게를 추가하지 않고 물병에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 누운 당신이 수화 균형을 유지하는 데 도움이 당신의 물 병에 신속하게 용해 전해질 음료 정제를 만들고,튜브는 쉽게 기어 자리 잡고 할 수 있습니다. 등산객들은 하이킹 영양을 위해 젤 팩,구미 또는 기타 전해질 및 탄수화물 보충제를 휴대합니다.
전해질 음료를 사용하지 않으려면 전해질 약이나 츄어블을 사용할 수도 있습니다. 솔트틱의 전해질 츄어블은 다양한 과일 향으로 제공되며 땀을 통해 신체가 잃는 것을 대체하도록 설계되었습니다. 그들은 빠르 행동 회복을 위해 빨리 녹입니다. 중요한 양분의 전해질 환약은 또한 경편한 전해질 보충을 위한 편리하고,맛 자유로운 선택권 일 수 있습니다. 당신의 나이 및 활동 수준을 위해 추천되는 무슨이 보기 위하여 노출량을 검사하게 확인하십시오.
이 위대한 동안,여기에 우리의 즐겨 찾기 중 일부입니다:
- 우리는 항상 최적의 성능을 위해 훌륭한 탄수화물,설탕 및 전해질 균형으로 인해 긴 하이킹에서 게토레이를 운반합니다.
- 우리는 또한 항상 꿀 스팅어,클리프,또는 다른 브랜드에서 젤 팩을 가지고있다.
- 구미는 우리의 마음에 드는 것이다,우리는 때때로 와플을 수행.
- 비상 사태의 경우,우리는 종종 경련이 발생하는 경우 빠른 나트륨 향상을 위해 소금 패킷 또는 겨자 패킷을 가지고 있습니다.