변화는 치료에서 중추적이다. 사실,사람들이 데보라 세 라니,싸이에 따르면,처음에 전문가의 도움을 요청하는 이유입니다.디,임상 심리학자이자 우울증과 함께 사는 책의 저자. 때때로 그들은 자신을 바꾸고 싶어합니다. 다른 시간 그들은 다른 사람을 변경 갈망.
“나는 다른 사람을 변화시키는 방법을 배우기 위해 치료에 오는 사람들의 수에 여전히 놀랐다”고 라이언 하 우스 박사는 말했다.디,임상 심리학자이자 인기있는 블로그의 저자”치료.”그들은 자신의 상사가 다르게 얘기하는 방법을 알고 싶어,또는 자신의 아내가 더 그들을 감사 할,또는 자신의 친구가 더 배려 할 수 있습니다.
물론 당신이 바꿀 수 있는 유일한 사람은 당신 자신이다. 그것은 당신의 신념,행동,반응 및 패턴을 바꾸는 것을 포함합니다. 치료 전문가 조이스 마터는”치료에서 변화는 기능 장애 관계 패턴,비이성적 신념 및 자기 파괴 행동을 버리고 더 긍정적이고 의식적이며 능동적 인 행동 양식으로 대체하여 더 큰 행복,건강 및 성공으로 이끄는 것을 의미 할 수 있습니다.”
왜 변화가 그렇게 어렵습니까?
임상 심리학자 크리스티나 히버트에 따르면,대부분의 사람들은 변화하는 방법을 모르거나 준비가되지 않았기 때문에 변화는 어렵다. 그녀는”변화의 초 이론적 모델”의 일부인 6 단계의 변화가 있다고 믿습니다.”이 모델은 변화가 선형이 아니라 나선형이라는 것을 보여줍니다. 그녀는 말했다:
대부분의 사람들은 실제로 지속되는 변화를 만들기 전에 변화의 6 단계를 여러 번 위아래로 나선형으로 만듭니다. 그것은 변화의 본질의 일부일뿐입니다.
내가 항상 말했듯이,”당신이 나선형에있는 한,당신은 진전을 이루고 있습니다. 그것은 당신이 위로 또는 아래로 나선형하고 있는지 여부를 중요하지 않습니다,무엇을 계산하면 작업을 계속한다는 것입니다.”내 고객에게 이것을 가르치면 그들이 실제로 생각하는 것보다 더 잘하고 있음을 알 수 있습니다.
(히버트는이 게시물의 모델을 설명합니다.
때때로 변화는 당신이 원하는 것이 아닙니다. 하우 스는 아내가 변화하기를 원한다고 생각한 남편의 예를 들었습니다.
나는 파트너로부터 변화를 원한다고 주장한 커플들과 함께 일했지만,변화가 일어날 때 그들은 오래된 익숙한 역동적 인 등을 원한다. 예를 들어,남편은 아내가 더 사회적이되기를 원하지만,그녀가 분기 할 때 그는 질투심을 느끼고 가정집을 되찾기를 원합니다. 나는 한 쌍이 요구하는 변화에 관하여 명확하,일어나기 위하여 저 변화를 위해 준비하는 격려한다.
우리는 또한 익숙한 향해 몰리는,익숙하지 않은 두려워,마터,상담 연습 도시 균형의 소유자는 말했다. “사람들은 알려지지 않은 인식 된 관계의 상실이나 실패의 위험을 두려워하기 때문에 변화가 무서울 수 있습니다.
하우 스는”우리가 아는 악마는 우리가 모르는 악마보다 낫다”는 일반적인 말을 인용했다.
어떤 사람들은 외부 변화에 초점을두고 있습니다. “나는 우리가 비밀리에 우리가 내부의 느낌을 변경하는 진정한 일을 우회 할 수 있기를 바랍니다 때문에 우리 중 많은 사람들이 외부 변화와 투쟁 말할 것,”제프리 섬버 말했다,석사.,심리 치료사,저자 및 교사. “우리가 다르게 보이는 것에 너무 많은 관심을 기울일 때 우리는 내부 기후를 바꿀 더 깊은 필요성을 간과하는 경향이 있습니다.”
변화는 시간이 걸리기 때문에 힘들다. 세라니는”바람직하지 않은 생각과 행동을 만들어내는 패턴을 발견하는 데는 시간이 걸린다. 너가 필요로 하는 것을 변화한것을 너가 있있으면 하자마자 그것은 또한 무슨 문제점이 너의 목표를 달성하기의 방법안에 얻는 이해하는 시간을 걸린다.”
당연히 변화에 저항하는 것은 정상이라고 마터는 말했다. “방어 메커니즘을 돌파하고 다르게 생각하고 작동 할 수있는 도구를 개발하는 것은 기복이있는 과정입니다.”
변화는 어렵지만 예상할 수 있다. “변화의 필연성을 인식해야 한다. 우리는 모두 어떤 식 으로든 변화하고있다,매일,”임상 심리학자 존 더피,박사,책의 저자 가능한 부모는 말했다: 십대와 트윈 양육에 대한 급진적 인 낙관론.
치료사들이 변화를 촉진하는 방법
“나는 고객들에게 슈퍼 탐정처럼 되도록 가르치려고 한다. 나는 그들이 변화를 갈망하는 것이 아니라 그것에 대해 대단히 궁금하기를 바란다”고 세라니는 말했다. 사실,그녀는”열정적 인 호기심”이 통찰력을 개발하고 오래된 행동을 새로운 행동으로 훨씬 빨리 대체하는 데 도움이된다고 믿습니다.
건강한 변화는 우리가”왜이 새로운 기술이 작동하지 않습니까? 어떤 방법으로 점점? 우리는 어떻게 더 잘 작동 할 수 있습니까?”
산후 정신 건강 전문가 인 히버트는 고객이 변화하는 방법을 배우도록 도와줍니다. “심리학자로서의 나의 직업은 고객이 일할 수 있도록’방법’을 제공하는 것입니다. 나는 많은 사람들이 놀라운 변화를 본 적이,그래서 나는 그것이 가능 알고. 당신은 단지 그것이 당신을 위해 가능하다고 믿어야합니다.”
하우 스는 고객이 변화의 트레이드 오프를 더 명확하게 이해할 수 있도록 도와줍니다.
비관적으로 들릴 수 있듯이,나는 변화가 한 세트의 문제를 다른 문제로 거래하는 것을 의미한다는 것을 사람들이 알 수 있도록 노력한다. 확실히,변화할 것이다 몇몇 명확한 이득이 있을지도 모르지만,항상 영속할 것이다 빈고의 다른 세트가 있다.
복권에 당첨 된 사람들에게 물어보십시오. 재정적인 문제는 해결된다,그러나 새로운 문제의 다수는 나온다. 그들이 문제의 그들의 새로운 세트를 위해 정보통 그리고 준비되면,변화는 두려워하기의 대신에 환영될지도 모른다.
변경은 내부 작업입니다. 마르터는 에크하르트 톨,지금의 힘의 저자를 인용,누가 말했다:”우리는 내부 권리를 얻을 경우,외부는 장소에 빠질 것입니다.”그녀는 설명했다:
많은 사람들은 완벽한 직업,집,관계 또는 몸을 가지고 있다면 마침내 행복 할 것이라고 생각합니다. 치료를 통해 나는 고객이 자아로부터의 분리,본질에 초점을 맞추고,내면의 비평가를 침묵시키고,긍정적 인 사고와 감사를 실천하는 등 삶의 긍정적 인 변화를 이끌어내는 내부 변화를 만들 수 있도록 도와줍니다.
마터는 고객들에게 외적인 것이 아니라 자신의 삶을 결정하는 것이”내면의 힘”이라는 것을 인식하도록 가르친다. 이런 식으로”그들은 개인적으로나 직업적으로 자신의 삶에서 긍정적 인 변화를 제정 할 수있는 권한 부여를 느낍니다.”
또한,그녀는 그들에게 필요한 것을 요구하고,건강한 한계와 경계를 설정하고,더 이상 그들에게 봉사하지 않는 오래된 패턴에’아니오’라고 말하는 것을 포함하는 독단적 인 의사 소통을 실천하도록 가르칩니다.”
섬버는 또한 고객이 외부 변화에서 내부 변화로 초점을 옮길 수 있도록 도와줍니다.
나는 고객들과 협력하여 외부 발현에 대한 그들의 기대를 풀어주고 그들이 누구이며 왜 그들이 무엇을하고 있는지에 대한 의식적 인식의 변화를 허용한다. 대부분의 클라이언트는 결국 일이 실제로 그 결과로 외부 이동 한 것을 발견 놀라게됩니다.
더피는 고객이 만족스럽고 적극적인 변화를 위해 필요한 자기 인식을 육성하도록 돕습니다. 그렇지 않으면,우리는 단순히 삶에 반응하고 있으며,종종 우리가 그것에 희생자라고 느낍니다.
진정한 변화는 노력과 노력이 필요하다. 세라니는”독성 경향이나 바람직하지 않은 생각은 하룻밤 사이에 일어나지 않는다. 그들은 시간이 지남에 따라 만들어지고 재배됩니다. 그리고 같은 변화를 간다. 그것은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다.”
긍정적인 변화는 썰물과 흐르는 과정이다. 그러나 그만한 가치가 있습니다. 변화는”치유와 발달의 필수적인 부분”이라고 마터는 말했다.