모든 사람은 인생의 어느 시점에서 비참한 정서적 고통을 다뤄왔다. 정서적 고통은 슬픔,상실,황폐화 또는 비탄과 같은 어려운 감정을 다루는 문제라는 것을 의미합니다. 당신은 당신의 감정을 통제 할 수있는 힘을 가지고 있지만,이러한 감정의 심각성은 때때로 그들이 당신을 통제하게 할 수 있습니다. 감정적 인 고통을 다룰 때,그것이 얼마나 압도적인지를 감안할 때 충분히 조심하지 않으면 일상 생활을 방해 할 수 있습니다. 이 기사에서는 정서적 고통이 무엇인지,그것이 신체에 미치는 영향,그리고 그것을 다루는 방법을 강조 할 것입니다.
정서적 고통이란 무엇입니까?
정서적 고통은 어려운 감정을 다룰 때 겪는 고통입니다. 슬픔이나 상실을 감정적으로 경험하는 것은 정서적 고통으로 간주됩니다.
당신의 마음이 너무 무겁기 때문에 평상시처럼 부서 지거나 기능 할 수 없다고 느낄 수 있습니다.
정신적,정서적 고통은 생각이 종종 감정을 유발할 수 있기 때문에 종종 상호 연결됩니다. 예를 들어,당신이 불안감을 느낄 때,그것은 당신이 감정을 다루는 방법에 영향을 미치고 두려움으로 인해 전형적인 일상에 대해가는 것을 막을 수 있습니다. 정서적 고통은 대처하기 어렵고 삶에 부정적인 영향을 줄 수있는 고통의 한 유형입니다.
긍정적 인 감정조차도 부정적으로 당신을 타락시킬 수 있습니다. 당신은 행복하다고 느낄 수 있지만,사랑하는 사람 또는 다른 경험을 잃은 후 잘못된 사람과 행복하다면 약간의 죄책감을 느낄 수 있습니다. 겉보기에 긍정적 인 감정 일지라도 어떤 감정에도 감정적 인 고통을 경험할 수 있습니다.
정서적 고통은 당신에게 어떤 영향을 미칩니 까?
정서적 고통이 당신의 마음과 감정에만 영향을 미친다고 가정하기는 쉽지만,전적으로 그런 것은 아닙니다. 정서적 고통은 뇌 및 기타 신체 기능을 포함하여 몸 전체에 영향을 줄 수 있습니다. 마음과 몸이 서로 연결되어 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
당신의 생각은 행동을 초래하는 감정을 유발합니다. 슬픈 생각을 생각하고 있다면 울고 슬픔을 경험할 수 있습니다. 거기에서,당신은 당신의 코를 날려 티슈 페이퍼를 얻을 수 있습니다,아이스크림의 욕조를 주문,또는 일반적인 자기 관리 아이디어를 연습 실패. 귀하의 행동은 긍정적이거나 중립적이거나 부정적 일 수 있습니다. 그러나 정서적 고통이 있으면 자기 방치 또는 판단력 저하의 가능성이 더 흔합니다.
심장이 부러지면 간신히 일어날 수 있으며 몸 전체에 아프다. 이러한 유형의 정서적 통증은 효과적으로 관리하지 않으면 메스꺼움,현기증,근육통 등과 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.
정서적 고통을 다룰 때,당신은 또한 비이성적이고 충동적인 경향이 더 높습니다. 당신은 당신이 느끼고있는 고통에서 발진 결정을 내릴 수 있으며,그것은 당신의 삶에 힘을 가질 수 있습니다.
정서적 고통을 다루는 방법
감정 차단 중지
감정을 차단하고 고통을 느끼지 못하도록 자신을 마비시키려는 인간의 경향이지만,이 일을 중단해야합니다. 더 당신이 당신의 감정을 억압,더 그들은 통제 느낄 것이다. 감정을 병에 넣는 것은 종종 그들의 폭발적인 방출로 이어집니다. 그리고 그 폭발적인 방출은 관계를 손상시키고,사소한 문제를 더욱 복잡하게 만들고,인생에서 더 많은 정서적 고통을 유발할 수 있습니다.
얼마나 심하게 아프더라도 자신의 감정을 느끼게하면 도움이 될 것입니다. 감정을 차단하면 처음에는 기분이 좋을 수도 있지만 고통을 관리하는 데 아무런 도움이되지 않습니다. 너는 너의 고통을 점차적으로 느끼고기 인도한 명상 또는 요가를 통해서 그 감각에 앉는것을 배우기서서만 감정적인 고통을 극복할 수 있는다.
당신은 자신을 산만하게하고 거기없는 척함으로써 고통을 관리 할 수 없습니다. 당신은 아마 당신이 당신의 정서를 끄는 경우에 당신이 것을 느끼지 않을 것이다 그래야 각자 태업 습관이 있을 것이다. 그러나,당신은 또한 고통을 차단하는 것이 당신의 삶에서 행복의 가능성을 차단하는 것임을 알아야합니다. 그리고 그것이 바로 지금 당신이 필요로하는 것이 아닙니까?
정서적 고통을 억제하기 위해 몸을 움직이십시오
알아야 할 두 가지 유형의 산만 함,자기 방해주의 산만과 건강한 산만 함이 있습니다. 정서적 고통을 관리하기 위해 산만 함이 필요한 경우 신체 활동과 같은 건강한 산만 함을 통해 이루어져야합니다. 몸을 움직이고 자신을 기분 좋게 만드는 데 필요한 엔돌핀과 도파민을주는 것보다 감정을 다루는 더 좋은 방법은 없습니다. 또한,이 행복한 호르몬은 운동을 마친 후에 진정으로 기분이 좋아집니다.
가능한 한 몸을 움직여서 얼마나 기분을 좋게하고 통증을 관리 할 수 있는지에 놀랄 것입니다. 요가 나 달리기만큼 단순한 것이 당신이 느끼는 정서적 고통을 줄일 수 있기 때문에 강렬한 것이 될 필요는 없습니다. 신체 활동은 당신의 머리에서 벗어나 현재 당신을 파괴하고 당신이 붙어 있다고 느끼게하는 어떤 감정에 머물러 있지 않도록하는 가장 좋은 방법입니다.
피해자를 연기하지 마라
누가 잘못했든,자신의 이야기에서 상처받고 배신당한 사람이라 할지라도,자신이 하나라고 생각하면 피해자를 연기해서는 안 된다. 자신에게 말하면,당신은 희생자가 당신을 다른 사람들보다 열등하게 만듭니다. 그것은 당신을 더 작게 느끼고 행동하게 만듭니다. 누군가가 당신을 심하게 아프게한다면,당신은 희생자가 아니지만 생존자라는 것을 깨달을 필요가 있습니다.
당신은 항상 당신이 당신의 인생에서 경험하는 이야기의 이야기를 변경할 수 있습니다. 그들은 당신을 다치게 할 수도 있지만,당신이 그들에게 그것을 주기로 선택한 경우에만 당신의 정서적 고통에 대한 힘을 가지고 있습니다. 결국,당신은 당신의 생각으로 당신의 감정을 통제합니다. 좀 더 긍정적 인 것으로 생각을 바꾸면 감정이 그들과 함께 바뀔 것입니다.
인생에서 어떤 일이 일어나더라도 당신은 희생자가 아닙니다. 너가 생존자를 선언하나 때때로 너의 통제이상으로 것이 너에게 일어날 것을 받아들인 후에,너는 너의 감정적인 고통을 처리하기에 너의 방법에 이을 것이다.
슬픔,상실 또는 부정적인 경험에 머무르는 대신 삶의 도전과 장애물에서 치유하는 데 도움이되는 생산적인 일을 선택할 수 있습니다. 예를 들어,외상 후,많은 사람들이 자신의 몸이 그들을 소비 분노를 실행하거나 그 안에 구축 극단적 인 긴장을 풀어 무거운 가방을 펀칭하여 자신의 외상 후 스트레스 장애를 관리 할 수 있습니다. 모두가 운동을 좋아하는 것은 아니지만,이것은 건강한 방법으로 극심한 정서적 고통에 대처하는 효과적인 방법입니다.
정서적 고통이 훨씬 덜 심각하면 새로운 취미를 찾거나 경력에 집중하거나 항상 즐겼던 일을 할 수 있습니다. 일어나기가 어렵고 감정을 가지고 침대에 누워있을 때조차도,당신은 더 긍정적 인 것으로 당신의 마음을 산만하게하기 위해 자신에게 빚지고 있습니다.
예를 들어,배우자나 인생의 동반자를 질병으로 잃은 경우,매일 자신의 기억 속에 선한 행동을 하도록 선택할 수 있다. 매일 친절의 행동을함으로써,당신은 정기적으로 자신의 빛나는 순간에 그들을 기억하는 일을하면서 감정적으로 치유하는 데 도움이되는 긍정적 인 것들에 대해 생각하기 시작할 것입니다. 당신은 그들이 믿는 자선 단체 나 그들이 사랑한 활동에 자원 할 수 있으므로 항상 자신의 기억을 가까이에 두십시오.
때로는 감정적 인 고통으로 침대에서 나오거나 아무 것도하기가 어렵지만,매일 그 작은 일을하는 것은 축하 할만한 가치가 있다는 것을 기억하십시오.
모든 사람이 어려운 상황을 처리 한 다음 날에 직면 할 수있는 것은 아닙니다. 그래서 당신이 할 수 있다면,당신이 사랑하는 일을함으로써 자신을 보상하십시오. 그리고 당신이 할 수 없다면,침대에서 휴대 전화에서 누군가에게 긍정적 인 메시지를 보내는 것과 같이 침대에서 할 수있는 작은 순간을 찾으십시오. 당신이 다른 사람들을 도울 때,심지어 당신이 어려움을 겪고 있더라도,그것은 당신의 희망이 어둠을 통해 빛나는 것을보기 때문에 천천히 당신을 백업합니다.
이야기 다시 말하기 중지
정신 건강 전문가와 대화하는 것은 어려운 상황에 대처하는 데 도움이되는 많은 이점이 있습니다. 그러나 사람들이 치료사를 찾지 못하면 만나는 모든 사람에게 같은 이야기를 들려줍니다. 그것은 당신에게 반복적으로 일어난 일의 고통을 되 살릴 수있을뿐만 아니라,당신의 친구,가족 및 주변 사람들을 당신의 해결되지 않은 정서적 고통으로 끌어 들여 정신적으로 고갈시킵니다. 정신 건강 전문가는 상황을 다르게 보는 방법을 가르쳐주고 고통을 다루기위한 새로운 대처 전략을 찾도록 도와줍니다.
슬픔,상실 또는 정신적 고통에 갇히는 대신,정서적 고통을 다루는 것이 실용적 일 때입니다. 당신의 감정은 항상 유효하지만 때때로 우리는 죄책감 때문에 그것을 나쁘게 느끼게합니다. 그리고 우리가 그것을 다룰 때까지,우리는 항상 우리 자신을 학대하고 우리가 통제 할 수없는 일에 대해 자신을 처벌 할 것입니다.
감정 저널링 시작
저널링의 이점 중 하나는 판단이나 비판의 두려움없이 모든 감정을 내보내는 방법을 갖는 것입니다. 저널을 시작하면 감정적 인 고통에서 벗어나기 위해 감정을 반영,분석 및 변경하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신과 함께 저널을 갖는 것은 당신이 당신의 감정을 의식하지 않고 변명 자신의 감정과 부정적인 생각을 표현하는 플랫폼이 될 수 있습니다.
감사 목록을 시작하거나 감정과 생각을 생산적으로 처리하는 데 도움이되는 저널링 프롬프트를 선택할 수도 있습니다. 감정적 인 고통에서 감사에 초점을 이동함으로써,당신은 당신이 치유하는 데 도움이 긍정적 인 관점에서 당신의 인생 사건을보고.
정신적 고통에 대처하기 위해 울게 하라
울지 말고 무너뜨려야 할 이유가 없다. 다른 사람이 무엇을 말하거나 당신의 마음이 당신에게 무엇을 말하든,울음에는 약점이 없습니다. 자신을 울게 허용하면 몸이 눈물을 통해 독소를 방출하는 데 도움이됩니다. 그리고 세심한주의를 기울이면 크고 단단한 외침 후에 종종 약간 더 행복하다는 것을 알 수 있습니다. 그것은 당신이 당신 몸에서 독소를 풀어 놓았기 때문입니다. 당신이 울지 않을 때,독소가 당신 안에 머물러있어,당신을 더 우울하게 유지합니다.
당신의 눈물에 대한 다른 사람의 반응을 두려워하지 마십시오. 울음은 슬픔,좌절,분노 및 혼합 된 감정에 대한 정상적인 반응입니다. 자신을 울게함으로써,당신은 자신의 감정에 생산적으로 반응합니다. 당신이 울고 싶은 느낌이 경우,그냥 모든 것을 할 수 있도록하는 것이 가장 좋습니다.
육체적 고통과 마찬가지로,정신적 고통으로부터 자신을 치유해야 한다. 그것은 당신이 더 나은 느낌을 자기 관리를 연습 할 필요가 즉,신체적 증상을 갖는 것만 큼 끔찍하고 어려운 처리합니다.
그러나 고통으로부터 자신을 산만하게하는 것은 좋은 것보다 더 해를 끼칠 것입니다. 당신이 더 이상 그들을 처리 할 수 없을 때까지 당신의 감정이 쌓일 때,당신은 당신의 감정을 다른 사람에게 투사합니다. 특히 당신이 너무 많이 겪었을 때 즉시 기분이 나아지도록 압력을 가하지 마십시오.
중요한 삶의 변화는 익숙해지는 데 시간이 걸린다. 그것은 또한 당신이 세상을 보는 방법을 변경할 수 있습니다. 예를 들면,전쟁 참전 용사는 항상 안전의 렌즈에서 세계를 전망할지도 모르다-나는 안전한가? 그래서,당신은 여전히 자신 내에서 부정성을 해제 할 수있는 일을 할 수 있지만,몇 가지 문제는 더 많은 작업을 필요로 이해하는 것은 당신의 여행에 중요한 단계입니다.
누군가에게 당신의 정서적 고통에 대해 이야기하십시오
당신의 고통이 너무 견딜 수 없게되고,당신이 살아남을 수 있다고 생각하지 않을 때,누군가와 이야기하는 것은 정서적 고통을 다루는 방법입니다. 누군가와 이야기하는 것은 사랑하는 사람에게 개방하는 것이 아니라 카운슬러 나 치료사와 이야기하는 것을 의미합니다.
정신 건강 전문가는 통증 관리에 건강한 대처 및 방어 메커니즘을 통합하는 데 도움을 줄 것입니다. 아무도 혼자 감정적 인 고통을 처리 할 필요가 없습니다. 전문가에게 이야기하는 것이 도움이 될 것이라고 생각한다면 주저하지 말아야합니다. 너가 부정적인 생각에의해 도취되어 얻는 발견하면,전문가에게 즉시 말하십시요.
정서적 고통을 묵상
마지막으로,정서적 고통을 다루는 가장 효과적인 방법은 안내 명상을 실천하는 것입니다. 당신이 디 클러 터에게 마음 응용 프로그램을 다운로드하거나 디 클러 터에게 마음 유튜브 채널을 시청하든,당신은 당신이 슬픔,외상,이별,또는 단순히 감정에 대처하는 데 도움이 명상을 찾을 수 있습니다. 다양한 감정적 인 주제에 대한 명상 수십,당신은 당신의 필요와 예산에 맞게 명상을 찾을 수 있습니다. 명상이 치료를 대체 할 수는 없지만 세션 사이에 감사,내면의 평화 또는 희망으로 상황을 반영 할 수 있도록 치료와 함께 할 수 있습니다.
결론
이 기사는 정서적 고통을 다루는 데 필요한 모든 것에 대한 통찰력을 얻을 수있었습니다. 특히 감정에 압도 당할 때 도전적인 상황을 관리하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그러나,그것은 다시 자신을 선택 하 고 얼마나 많은 당신의 인생이이 이벤트에서 변경 되었습니다 상관 없이 앞으로 이동 하는 방법을 배울 것이 중요 합니다. 당신의 인생은 지금 다를 수 있지만,이 다음 장을 받아들이고 과거를 버리는 것이 중요합니다.