당신은 더 높은 시스템이 작동하고 있다고 가정 할 수 있습니다,더 나은 보호 당신은. 그러나 그것이 실제로 어떻게 작동합니까? 그것은 당신의 면역 체계를 이해하는 것이 중요하고 당신이 그것을 유지하기 위해 무엇을 할 수 있는지–그리고 당신–건강.
꾸준한&준비
“강한 면역”을 만드는 것은 분명히 혼란 스러울 수 있습니다. 면역 체계가 건강에 대한 위협에 대한 신체의 자연적 방어라고 생각할 때,항상 활동적이고 싸우는 모드로 가장 잘 봉사한다고 가정 할 수 있습니다. 그러나 강한 면역 계통은 실제로 활동에 불릴 때까지 평온하고 흥분하지 않는 남아 있는 것 이다-당신은 당신의 방법을 체재할 것을 돕기 위하여 당신의 부분을 할 수 있다.
염증은 감염,상해,알레르기 또는 정서적 위기와 같은 스트레스 요인에 대한 활성 면역 체계의 반응입니다. 당신의 몸은 보호를 필요로 할 때,당신의 면역 시스템은 아픈 얻기에서 당신을 유지하는 데 도움이 또는 다시 잘되는에 도로에 당신을 얻는 것입니다. 그러나 이 긍정적인 힘은 또한 위험의 그것의 자신의 세트를 가져올 수 있다.
염증은 질병뿐만 아니라 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 그것이 존재할 때마다,당신의 면역 체계는 바쁘고 당신은 실제 위협에 맞서 싸울 수있는 자원이 적습니다. 그렇기 때문에 불필요한 염증이나 지나친 면역 체계를 피하고 싶은 것입니다.
당신의 면역 체계가 진정으로 필요하지 않을 때 조용히 지낼 수 있도록 도와줌으로써 당신의 면역 체계를 준비하고 기꺼이 유지할 수 있도록 할 수있는 일을하십시오:
1. 휴식 및 회복
불면증,수면 무호흡증 및 만성적 인 수면 부족은 티셀 수를 줄이고 염증성 사이토 카인을 증가시킬 수 있으며,둘 다 질병에 더 취약 해집니다.
규칙적인 수면 일정을 설정하고 유지하고 침실을 어둡고 산만하지 않게 유지하십시오. 코를 골거나 피곤함을 느끼거나 수면 장애로 고통받을 수 있다고 의심되면 의사와 상담하십시오.
2. 진정 식품 선택
과일과 채소(다양한 항산화 성분을 얻기 위해 다양한 색상의 무지개를 목표로 함),생선 및 생선 기름,올리브 오일,아마씨,생강,로즈마리,바질,심황과 같은 향신료는 모두 과민성 면역 체계에 조용한 영향을 줄 수 있습니다.
이러한 옵션을 식단에 맞출 수있는 새로운 기회를 찾으십시오:샌드위치에 신선한 바질을 추가하거나 채소에 올리브 오일을 뿌립니다. 장과,콩 및 전체 곡물 같이 음식에서 규정식 섬유의 당신의 입구를 증가하는 것은 또한 도울 수 있습니다.
3. 7713>
흡연자는 높은 수준의 다 반응성 단백질과 백혈구를 가지고 있으며,이는 염증이 고조되고 면역 반응이 잠재적으로 방해받을 수 있음을 나타냅니다. 좋은 소식은 흡연자가 금연하면 면역 활동이 종종 30 일 이내에 개선되기 시작한다는 것입니다.
금연 계획을 세우고 간접흡연에 노출되지 않도록 하여 방어가 중단되지 않도록 하십시오.
4. 운동 음악 켜기
음악과 춤은 특히 운동 루틴의 유익한 구성 요소입니다. 과학자들은 리드미컬 한 소리로 운동하는 것이 항체 수치를 높이는 동시에 스트레스 호르몬 수치를 감소시켜 면역 체계를 약화시킬 수 있음을 발견했습니다.
5. 매일 아침과 밤에 칫솔질과 치실을 닦고 치과 의사와 정기적으로 약속을 잡아서 검진을 받으십시오. 잇몸이나 치아의 지속적인 감염은 신체의 염증 수준을 증가시켜 면역 저하뿐만 아니라 심장 질환 및 뇌졸중의 위험이 높아집니다.
6. 염증성 식품 피하기
아라키돈 산이 함유 된 식품은 면역 반응을 유발하고 불필요한 염증에 기여할 수 있으므로 육류 및 달걀 노른자,가공 식품의 수소화 또는 트랜스 지방,단 음식 및 정제 된 곡물(흰 빵,쌀 및 시리얼)과 같은 공급원을 제한하거나 피하십시오.
7. 이완 연습
깊고 편안한 호흡은 신체의 스트레스 호르몬 수치를 줄임으로써 면역 체계를 진정시키고 염증을 감소시킬 수 있으므로 집중 호흡 운동,명상,요가 또는 태극권을 매일의 일부로 만드는 것을 고려하십시오.
8. 몇 가지 작은 식사를
당신의 몸은 음식의 모든 물린 잠재적 인 독소를 도입 할 수 있다는 것을 알고,그래서 면역 시스템은 소화로 차기. 더 큰 식사는 높은 경고에 더 많은 시간을 소비한다는 것을 의미하므로 세 개의 사각형 대신 하루 종일 여러 개의 미니 식사를 시도하십시오.
9. 감정적 인 유대 형성
우리가 사람이나 애완 동물과 가깝다고 느낄 때,스트레스 호르몬 인 코티솔과 아드레날린의 급증 덕분에 불안하거나 분노하거나 우울한 시간을 보내는 모든 감정이 크게 줄어 듭니다. 장소,취미 또는 영적 관행에 대한 강한 연결은 비슷한 효과를 가질 수 있습니다.
10. 고요하고 깨끗한 집 유지
쾌적한 가정 환경을 조성하여 스트레스를 최소화하기 위해 계속 노력하십시오. 신선한 꽃 또는 실내 식물,자연 또는 품질 조명,음악 또는 바람 종소리 또는 물 기능 및 모든 항목 또는 행복 하 고 침착 한 느낌을 만드는 작품에서 다른 기쁘게 소리를 통합 하려고 합니다.