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큐:난 그냥 임신 해요 발견! 나는 요가 연습을 계속하고 싶지만 어떤 포즈가 안전하고 어떤 것을 피해야하는지 확신하지 못합니까?
에이:
축하합니다,요기 엄마!
신나는 시간 앞서
당신의 요가 연습을 유지하고 자신과 성장하는 아기를 돌보는 싶은 당신을 위해 좋은.
이 기간 동안 건강과 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
특히 배가 성장함에 따라 임신 전 요가 연습에 특정 변경 및 편의를해야합니다 명심하십시오.
또한 비 크람 및 핫 요가와 같은 격렬한 스타일을 피해야합니다.
이러한 스타일은 핵심 체온을 너무 많이 상승시켜 아기에게 안전하지 않습니다.
파워 빈 야사와 아쉬 탕가 같은 빠르게 진행되는 요가 스타일은 이미 확립 된 연습이없는 경우에도 피해야 할 수도 있습니다.
이러한 유형의 클래스는 심장 박동을 너무 많이 올릴 수 있습니다.
이것은 특히 초기 주와 첫 번째 삼 분기에 해당됩니다.
자신에 부드러운 이동,엄마
임신의이 첫 주 당신의 몸은 작은 인간의 몸과 추가 기관을 만드는 일에 열심히 기억–태반을!
첫 번째 삼 분기는 종종 피곤하고 피곤하고 메스꺼움을 느끼는 시간이기 때문에,이 수업은 안전을 염두에두고 특별히 설계되었으므로 쉽게 복용하고 산전 요가 수업을 선택할 수 있습니다.
숙련 된 요가 강사,요가 니 드라 및 부드러운 프라나 야마(요가 호흡)의 감독으로 회복 요가,부드러운 태아 음 요가를 시도 할 수도 있습니다.
피하기위한 포즈
전반적으로 임신 중에 깊은 백 벤드,깊은 비틀림 및 반전을 피하고 싶을 것입니다.
또한 임신 한 여성의 균형 감각이 손상되므로 지원없이 격렬한 서있는 자세를 피하고 싶을 것입니다.
깊은 등 굽힘은 복부 근육을 과도하게 사용하여 큰 복부 근육의 분리 인 전이성 직경이 발생하거나 악화 될 수 있습니다.
그 근육은 아기가 자라면서 이미 과로되고 과도하게 늘어나고 있으므로 더 열심히 일하지 않는 것이 좋습니다.
왜곡,특히 깊은 왜곡은 자궁을 수축시킬 수 있습니다.
왜곡은 특히 깨지기 쉬운 첫 번째 임신에서 피해야한다,당신은 아직 표시되지 않는 경우에도.
임신 중에 피해야 할 요가 포즈 목록,특히 범프가 커질 때*:
- 회전 측면 각도 포즈
- 전체 휠 포즈
- 다리 포즈
- 활 포즈
- 코브라 포즈
- 메뚜기 포즈
- 전체 낙타 포즈
- 상향 개
- 앞으로 배
- 꼬인 의자
- 전체 반전
- 헤드 스탠드
- 물구나무 서기
- 보트 포즈
- 복부 포즈
- 전체 태양 인사말
- 점프백 및 전환
- 호흡 유지 기술
*이러한 포즈에 대한 수정 또는 대체를 사용할 수 있습니다 산전 수업.
역전 임신 전에 일반 요가 아사나 연습의 일부 였다면,당신은 위험이 높은 임신이없는 경우 그것을 계속 할 수 있습니다.
먼저 의사,산부인과 의사 또는 조산사에게 확인하십시오.
왜 당신은 과도한 스트레칭에 조심해야
호르몬 수치는 일정한 변동에,당신의 몸은 호르몬 릴렉신의 훨씬 더 높은 양을 생산하고 있습니다.
이 호르몬은 근육,인대 및 결합 조직이 이완되도록 도와줍니다.
이”이완”효과는 주로 골반 부위를 중심으로 전달을 용이하게합니다.
릴랙신 생산은 첫 번째 삼 분기에 시작하여 첫 번째 삼 분기 및 노동이 끝날 때 최고조에 달합니다.
근육을 과도하게 늘리거나 운동 범위를 과도하게 사용하지 마십시오.
감독되지 않은 음 요가를 연습하지 말고 항상 숙련 된 음 요가 교사와 상담하십시오.
왜 당신은 수직 포즈에주의해야
당신이 당신의 두 번째 및 세 번째 삼중 체에 진행으로,당신은 또한 너무 오래 당신의 뒤에 휴식을 방지 할 수 있습니다.
등을 대고 누워 있으면 사지에서 심장으로 혈액의 흐름을 전달하는 큰 정맥 인 대정맥에 압력이 가해집니다.
두 번째 삼 분기 및 특히 16 주 경에 혈액량이 두 배가 될 수 있습니다.
아기의 체중과 자궁 성장 덕분에 누워 있으면 대정맥을 압박 할 수 있습니다.
임신 16 주 이후에 옆에서 자는 것이 안전하다.
바람직하게는 좌측.
사바사나처럼 등에 누워야 하는 요가 자세는 두 번째 삼 분기부터 금기입니다.
대신,당신은 당신의 왼쪽에 누워 할 수 있습니다.
임신을 위한 더 안전한 자세의 예
- 열린 꼬임
- 지지 또는 부분 낙타 자세
- 고양이-암소
- 의자 자세
- 아이의 자세
- 지지된 앉은 전방 굴곡(쿠션,블록 또는 받침대 사용)
- 수정된 태양 인사말
두 번째 및 세 번째 삼중 체의 초점
배와 아기가 자라면서 더 많은 수정이 필요할 것입니다.
두 번째 삼 분기와 세 번째 삼 분기의 높이는 전사 모드와”출생 준비”에 들어가는 시간으로 간주됩니다.”
이것은 골반 바닥을 강화하고 체력을 키우는 데 요가 연습을 집중시키는 것을 의미합니다.
런지가 허벅지를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
엉덩이 오프너는 골반 바닥과 함께 작동하여 당신을 열 수 있습니다.
벽을 위로 지탱하는 다리와 같은 회복 자세는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.