운동 후 에너지 부족의 이유는 하나 또는 여러 가지가 될 수 있습니다. 어쩌면 당신의 직감은 이미 귀하의 경우에 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있지만 그것이 사실인지 아닌지를 확인하기 위해 여기에 있습니까? 왜 안도감과 긍정의 느낌이 누락 되었습니까? 그리고 몇 시간의 운동 후에도 에너지 부족이 여전히 있습니까?
이 주로 5 가지 이유가 있으며,우리는이 게시물에서 그들을 다룰 것입니다.
운동 피로에 대한 짧은 대답은 다음 단락에 비디오 솔루션과 5 가지 일반적인 이유가 있습니다. 가난한 운동 회복과 같은 다른 친숙한 운동 후 문제에 대한 해결책은이 기사의 끝 부분에서도 제공됩니다.
피곤하고 에너지가 부족한 느낌은 운동 후 매우 흔합니다. 당신의 근육은 에너지가 부족합니다. 그리고 중앙 신경 조직은 근육을 이동하는 것을 계속하는 그것의 기능을 잃는다. 그 결과로,근육 피로는 당신을 피로하게 느끼는 원동력이 됩니다.
그러나 운동은 당신이 활력을 느낄 수 있도록해야합니다. 그렇지 않나요?
아래 비디오는 운동 후 활력을 얻는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 보여줍니다.
운동 후 피로의 원인
힘든 훈련 운동 후에 피곤함을 느끼는 것은 절대적으로 정상입니다. 그러나 비정상적인 느낌이 들면 몇 가지 일반적인 이유가 될 수 있습니다:
- 자신을 너무 세게 밀기
- 제대로 먹지 않음
- 충분한 물 마시지 않음
- 건강 상태
- 적절한 휴식을 취하지 않음
1. 너무 열심히 자신을 밀어
너무 많은 물 식물을 죽일 수 있습니다.
같은 방법으로,순간의 열에서 행할 수있는 물리적 능력을 넘어 운동,플러스 둘 사이에 적절한 휴식없이 다음 무거운 운동으로 향하고,그 결과로 더 이상 피로,근육 부상과 에너지없이 이어질 것입니다 극단적 인 피로를 일으킬 수 있습니다.
하루에 여러 번 운동하는 것을 좋아한다면,낮은 수준에서 중간 수준의 운동에 더 집중하는 것이 좋습니다.
이 운동에서,당신의 몸은 아데노신 트리 포스페이트,즉 산소를 사용하여 계속 움직이게하는 분자로부터 에너지를 섭취하기 때문입니다. 더 이득은 신화 없다 고통을 기억,몸이 압력을 취할 수있는만큼 열심히 자신을 밀어.
예,우리 몸은 압력을 흡수하고 환경을 변화시킬 수 있지만 갑작스러운 변화는 결코 좋은 일이 아닙니다. 초보자의 경우 기어 1 에서 시작하여 거기에서 빌드하는 것이 좋습니다. 그리고 당신은 강도에서 성장,기어 리프팅과 함께 있는지 확인,당신은 또한 좋은 음식과 휴식을 돌보는된다.
2. 제대로 먹지 않는 것
몸에 음식을 먹는 것은 지구상의 생명에 물만큼이나 중요합니다.
적절한 영양은 운동 전후에 회복 될 것입니다.
전체 회복 과정을 성공시키기 위해서는 탄수화물,건강한 지방 및 단백질의 전체 식품 기반 균형이 필요합니다.
식이 요법은 운동 후 근육의 회복 능력뿐만 아니라 에너지 수준에도 직접적인 영향을 미칩니다. 너의 규정식을 고치거든 운동다음에 피로하게 하고지 않 격려해 느낌의 문제점은 더 중대할 넓이에 결심해 얻을 것이다.
운동 후 도움이 될 수있는 음식과 조언은 아래 비디오에 있습니다.
3. 충분한 물 마시지 않음
우리 몸의 60%는 물으로 구성되어 있습니다.
마시는 물에는 많은 이점이 있습니다. 그들 중 일부는 여기에 나열되어 있습니다.
운동 중에 몸이 엄청난 양의 체액을 잃습니다.
결과적으로 탈수 될 것이 분명합니다.
연구에 따르면 탈수가 제대로 처리되지 않으면 피로감과 혼수 상태가 근육을 회복시키지 못한다는 사실이 밝혀졌습니다.
4. 건강 상태
대부분의 경우,운동 후 나쁜 감정은 몇 가지 사전 및 사후 운동 변경으로 해결할 수 있습니다. 그러나 이것이 항상 시나리오는 아닙니다. 어떤 사람들은 회복 과정을 늦추는 의학적 상태를 가지고 있습니다.
당뇨병,다발성 경화증,만성 피로 증후군,만성 폐쇄성 폐 질환 또는 수면 무호흡증과 같은 상태 일 수 있습니다. 갑상선 및 심혼에 문제는 또한 그것을 위한 비난을 주어질 수 있습니다.
이러한 경우,그것은 잠시 동안 운동을 중지하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 경우에 몇 가지 사소한 건강 문제 이며 그것은 운동에 문제가 일으키는 느낌,그것에 대 한 의사를 참조 하십시오. 당신의 건강을 가볍게 생각하지 마십시오.
5. 적절한 휴식을 취하지 않음
근육이 체육관 밖에서 자랍니다. 당신이 안으로 한 것은 단지 입력입니다. 그리고 같은 에너지 수준의 경우입니다.
두 번의 무거운 운동 사이에 깊은 수면을 취하십시오. 뿐만 아니라 그것은 성장 호르몬을 풀어 놓고 또한 당신의 근육의 회복과 수선 과정을 가속화할 것입니다.
그것은 일반적으로 새로운 운동 매니아에서 볼 수 있습니다 그들은 너무 운동을 펌핑 하 고 그들은 상관 없어 만약 신체 압력의이 금액을 견딜 수 또는 하지.
수면은 중요하며 근육과 에너지 수준의 건강한 성장을 원한다면 적절한 휴식을 취하십시오.
운동 후 적절한 휴식의 중요성에 대한이 비디오를 확인하십시오:
다른 운동 후 문제와 그 해결책
1. 운동 후 지쳐 다음 날
운동 후 지쳐 얻는 것은 일반적인 일이다. 몸은 많은 압력을 통해서 가고 지금 음식과 나머지를 갈망하고 있다. 때로는 완전히 펌핑 영역과 몸에있는,우리는 심지어 운동을 평소보다 더 열심히. 이것은 당시에 느껴지지 않지만 나중에 뇌가 더 잘 알게되면 엄청난 피로의 신호를주기 시작합니다.
다음 날에도 그 피로가 몸에 느껴집니다.
이 문제에 대한 해결책은 피로감이나 지연이기 때문에 까다 롭습니다.
여전히 피곤하다면이 문제에 대한 해결책은 더 많은 휴식과 음식입니다. 당신은 당신이 운동 생각”고통 없음 이득”에 그것을 밀 경우에,당신 몸을 해칠 것이기 때문에 당신 몸을 조금 더 시간을 주어야 한다. 고통 아무 이익도 부상당할 것이다 각자를 위한 단 신화 그리고 격려 이다.
반면에 지연은 잘 처리되어야하며 그러한 자기 관리 방법 중 하나는 5 초 규칙을 사용하는 것입니다. 그것이 체조로 얻기에서 너를 멈춘다 고 너의 두뇌에게 충분한 시간을 주지 말라.
2. 왜 아침에 운동 후 졸린 느낌
힘든 운동 후 졸린 느낌은 신체의 자연스러운 반응 일뿐입니다. 통증이나 불편 함 또는 에너지 부족이있을 때마다 중추 신경계는 근육을 계속 움직이는 능력을 잃습니다.
귀하의 경우,그 이유는 에너지 부족 때문입니다. 너의 몸은 아직도 총계로 재기하고지 않 저것은 너가 졸리,다량을 이동하 느끼고 있는 까 왜 이유 이다.
아니면 당신은 긴 휴식을 촬영 한 몸은 지금 이동 게으른 받고있다. 이 경우,스트레칭을하고,샤워를하고,분명히 그 게으름은 사라질 것입니다.
여전히 졸린 느낌이 있다면,그것은 몸이 더 많은 휴식을 필요로하고 당신은 아마 회복에 몸을 돕기 위해 더 많은 음식을 먹어야한다는 것을 의미한다.
당신이 오랫동안 피트니스 정권에 있고 여전히이 문제가 때때로 더 자주 발생하는 경우,어쩌면 당신은 더 깊이 그 문제를 조사하기 위해 의사 나 물리 치료사와 상담해야합니다.
3. 운동 후 근육 피로 증상 및 그 해결책
피트니스를 처음 사용하는 경우 이러한 모든 근육 피로 증상을 반드시 겪게 될 것입니다:
- 통증
- 국소 통증
- 호흡 곤란
- 근육 경련
- 떨림
- 약한 그립
- 근육 경련
그리고 그것은 완전히 확인 이러한 문제를 경험. 당신은 단지 계속해야합니다. 왜 시작 했는지 기억 하 고 마음에 계속 중간에 왼쪽,그것은 심지어 어려울 것 이다 그 피트 니스 루틴을 다시 시작 합니다.
위에 나열된 모든 근육 피로 증상은 일시적입니다. 더 당신이 건강한 습관에 자신을 포함,더 당신이 그들과 함께 편안하게 얻을 것이다.
또한 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다. 운동 습관이 쉽게 구축되지 않기 때문에 당신이 운동 정권에 머물 동기를 유지 아무것도 모든 것을 할 잃어버린 경우,그것은 피트니스 루틴을 다시 시작하는 것은 매우 어렵다.
결론:
건강 상태가 힘들지만.
그러나 그 외에 의지가 있다면 방법이 있습니다.
당신의 운동에 균형이 있어야합니다. 너자신에 너무 열심히 가지 말라.
당신의 단백질과 탄수화물의 요구를 충족 식단을 먹는다. 물 충분히 마시고 운동 사이 적절 한 수 면을 지 고 있는지 확인 합니다.
몇 주 안에 결과를 볼 수 있으며 운동 후 활력을 느끼지 않는 문제는 없습니다.
피로는 작업 과부하 또는 긴장으로 인한 것일 수도 있습니다. 이 기사를 체크 아웃하면 피곤할 때 운동하는 것이 좋습니까? 또한 아래 1 분짜리 비디오에서 업무 스트레스를 줄일 수있는 6 가지 방법을 확인하십시오.