오후 슬럼프의 이유

오후 슬럼프 또는 점심 식사 후 피곤하고 비틀 거리며 짜증을 느끼는 기간은 일반적인 경험입니다. 근무일이 끝나기 몇 시간 전에도 불구하고 반복적으로 하품을하거나,낮잠을 자거나,일에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 당신은 하루의 나머지를 통해 당신을 얻을 수 있도록 카페인에 도달 할 수 있습니다.

생산성을 유지하고 기분을 좋게하기 위해서는 오후 슬럼프가 발생하는 이유,전투 방법 및 일반적으로 피로를 예방하는 다른 방법을 아는 것이 중요합니다.

왜 오후에 피곤합니까?

많은 요인들이 오후 슬럼프를 느끼는 데 기여할 수 있습니다. 수면,식이 요법,운동 및 기타 라이프 스타일 요소를 검사하면 오후 슬럼프의 영향을 느끼는 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오후 피로 뒤에 무엇이 있는지 알게되면,그것을 예방하는 방법을 알아낼 수 있습니다.

오후 슬럼프가 발생할 수 있는 이유는 다음과 같습니다:

• 일주기 리듬 장애:일주기 리듬(1)은 경계심을 느끼고 피곤할 때 신체의 조절 방법입니다. 가벼운 노출과 수면 패턴은 일주기 리듬에 큰 영향을 미칩니다. 교대 근무,일찍 일어나기,전자 제품 사용은이주기를 방해 할 수 있습니다.
• 매일 운동 부족:규칙적으로 운동하지 않으면 하루 종일 낮은 에너지 레벨(2)을 경험할 가능성이 더 큽니다.
• 불균형 식사: 설탕과 탄수화물로 가득 찬 음식을 먹으면 혈당이 급증하여 피로와 무기력을 유발할 수 있습니다(3).
• 수면 부채:지속적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 상당한 수면 부채가 발생할 수 있습니다(4). 수면 부채를 경험하는 것은 하루 동안 깨어 및 경고 할 수있는 능력에 영향을 미칩니다.
• 스트레스:직장에서 스트레스를받는 것은 신체가 경계하고 상쾌하게하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 또한 밤에자는 양에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다(5).
• 신체 건강 문제: 자가 면역 질환(6)과 같은 특정 의학적 상태가있는 경우 하루 동안 더 피곤할 수 있습니다.

오후 슬럼프를 어떻게 극복 할 수 있습니까?

오후 슬럼프에 대한 몇 가지 잠재적 인 원인이 있지만,다음 조치는 오후에 피곤하고 비틀 거리는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 외출:햇빛 및 특정 인공 조명과 같은 밝은 빛(7)에 노출되면 각성이 증가 할 수 있습니다. 햇빛에 밖으로 단계 또는 빛 치료 램프에 투자 하는 데 몇 분 정도 걸릴.
• 낮잠: 할 수 있다면 점심을 먹기 전이나 후에 15~45 분 동안 낮잠을 자십시오. 이 짧은 휴식 기간은 졸음을 줄이고 더 경고하고 반응 할 수 있습니다.
• 껌 씹기:껌(8)을 씹는 간단한 행위는 각성을 높이고 작업 성능을 향상 시키며 관심을 넓힐 수 있습니다.
• 이동:신체 활동이 우리 몸에 도움이 될뿐만 아니라 오후 슬럼프 동안 움직이는 것도 마음을 도울 수 있습니다. 이 사무실 주위에 단지 산책하더라도,운동은 당신이 덜 졸린 느낌을 도울 수 있습니다.

오후에 피로를 어떻게 예방할 수 있습니까?

오후 슬럼프를 피하는 데 도움이되는 순간 행동 외에도 광범위한 영향을 미칠 수있는보다 실질적인 생활 방식 변화를 고려하십시오.

• 건강하게 먹기:당신을 졸리게 만들 수있는 탄수화물이 많거나 달콤한 점심을 재고하십시오. 대신 포화 지방이 거의 없거나 전혀없는 과일,채소,통 곡물 및 섬유질이 포함 된 식사를 선택하십시오.
• 충분한 수면을 취하십시오:하루 종일 깨어 있고 경고하는 가장 좋은 방법 중 하나는 수면 부채를 없애는 것입니다(9). 정기적 인 수면 일정을 가지고 일찍 잠자리에 들고 적절한 수면을 취하는 것은 오후의 슬럼프를 제거하는 것 외에도 많은 장기적인 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
• 스트레스 감소:스트레스는 수면의 질과 매일의 기분에 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스 해소 방법을 찾아 수면의 질과 기분을 향상시킬 수 있습니다. 당신이 밤에 더 나은 잠을 얻는 경우에,당신은 또한 낮 동안에 보다 적게 피로하게 될 것이고 오후 침체를 경험하게 거의 없을 것이다.
• 의사와 상담: 매일의 피로가 집중,기능 또는 생산성을 유지하는 능력에 심각한 영향을 미치는 것을 발견하면 의사와 상담하여 잠재적 인 근본 원인을 배제하십시오.

이 단계는 오후에 더 많은 경고를 느끼고 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.