고품질 수면은 심장병,뇌졸중 및 당뇨병의 위험 감소를 포함하여 건강에 매우 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 당신의 기분을 높이고 피부를 정화 할 수 있습니다. 그러나 가장 영향력있는 이점 중 하나는 스트레스 수준에 미칠 수있는 영향입니다.
약간의 스트레스는 자연 스럽지만 너무 많은 스트레스는 건강에 해로울 수 있습니다. 일부 스트레스는 다양한 내부 및 환경 요인에 의해 발생할 수 있지만,얼마나 많은 수면을 취하거나 얻지 못하는지에 크게 영향을받습니다. 지나치게 스트레스를받는 성인의 수가 증가함에 따라 충분한 수면을 취하는 것이 점점 더 중요하고 건강한 생활 방식의 선택이되었습니다. 다음은 수면이 스트레스 수준에 영향을 줄 수있는 몇 가지 방법과 지속적으로 좋은 밤의 휴식인지 확인하는 방법입니다.
수면은 코티솔 수치를 감소시킵니다
수면 부족은 신체가 고통스런 것처럼 반응하여 스트레스 호르몬 인 코티솔을 더 많이 방출 할 수 있습니다. 코티솔은 위험에 대한 싸움 또는 비행 반응을 담당하여 싸움을 예상하여 심박수를 증가시킵니다. 그러나 코티솔이 너무 많으면 시간이 지남에 따라 체중 증가와 심혈관 문제가 발생할 수 있습니다. 이것은 종종 가난한 수면 습관이 신체가 호르몬 수치를 밤새 조절하지 못하게 할 때 발생합니다. 사실,밤에 5 시간 미만의 수면을 취하는 것은 고혈압과 같은 코티솔 관련 문제와 관련이 있습니다.
더 많은 휴식을 취하면 코티솔 수치가 크게 감소하고 신체 시스템의 균형이 회복 될 수 있습니다. 예방 단계에서 호르몬 수치의 상승을 피하기 위해 밤에 7-9 시간의 수면을 취하고 기존의 스트레스와 불안감을 줄이십시오.
면역 체계 조절
수면의 면역 체계를 조절하고 심지어 개선하는 능력은 스트레스없는 삶의 필수적인 측면입니다. 우리 모두는 질병이 재미 있지 않다는 것을 알고 있지만 이미 바쁜 몸에 많은 부담을 더합니다. 정신적 스트레스와 함께,신체의 한 부분에있는 질병은 과로와 노력에 자신을 변형하는 원인이 시스템의 나머지 부분에 물리적 스트레스를 많이 넣습니다.
그러나 잠자는 동안 몸은 스스로 축적되어 감염과 싸우고 질병을 방어하는 물질을 생성합니다. 따라서 면역 체계를 유지하는 데 필요한 수면을 취하면 질병에 대한 반응을 개선하고 회복하는 데 걸리는 시간을 단축하며 정상적인 생활로 돌아갈 수 있습니다.
불안감 감소
연구자들은 너무 많은 수면을 잃으면 정서적 처리와 걱정을 조절하는 뇌 영역이 활성화 될 수 있음을 발견했습니다. 불안 장애를 가진 사람들은 수면 부족의 정신적 영향을 느낄 가능성이 훨씬 높지만 충분한 휴식을 취하지 않는 사람에게는 여전히 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 심장을 과로시키고 심각한 스트레스를 유발하여 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 사회적 상황을 처리하는 방법에 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 적절한 수면은 스트레스를 처리하고 적절한 방식으로 반응하는 능력을 향상시켜 불안감을 대폭 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 특히,숙면은 기분,전망 및 기질을 높일 수 있습니다.
더 나은 수면을 얻는 것은 당신이 생각하는 것보다 쉽다
아직 스트레스? 그러지 마 스트레스는 심각한 일이지만 수면 패턴을 업데이트하고 줄일 수있는 많은 방법이 있습니다.
충분한 수면을 취하는 것으로 시작하십시오. 의사들은 평균 성인이 밤에 7-9 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수 면에 대 한 적절 한 시간을 포함 하는 예약 된 야간 루틴에 몸을 유지 하 고 있는지 확인 합니다. 필요한 경우 취침 시간을 조정하는 것을 두려워하지 말고 매일 약 10-15 분 정도 천천히 전환하십시오.
그런 다음 성공적인 수면을 위해 침실이 설치되어 있는지 확인하십시오. 당신의 침대는 건장하고,조용한 박스 스프링의 구성되어야 하고,적합한,그러나 지지가 되는 물자의 한 베개로 꼭대기에 오른 거품 매트리스. 어둡고 무거운 커튼 또한 방해 소음과 조명,하루 중 어떤 시간에 잠을 밖으로 유지 하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로 아침이나 이른 저녁에 운동하는 것을 고려하십시오. 추가 육체 노동은 너의 몸을 밖으로 피로하게 하고 잠의 회복 이득을 간절히 원한. 다만 당신의 운동이 잠들 것을 어렵게 하는 대략 1 시간 동안 당신의 심박수를 나중에 증가하기 수 있기 때문에,잘 시간에 너무 가깝지 않다는 것을 확인하십시오.
수면과 스트레스는 손에 손을 이동합니다. 스트레스 아웃 마음은 밤의 모든 시간에 당신을 유지할 수 있습니다,수면 부족은 불안 수준을 올릴 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 건강을 돌보기 위해 수면 일정을 균형있게 유지하십시오.
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