박사 스틸 해머는 권투의 다섯 헤비급 타이틀(그의 형제,비탈리,다섯 번째를 수행)의 네를 보유-그의 뛰어난 강도와 컨디셔닝에 부분적으로 인해 의심의 묘기. 스포츠의 과학,ㅁ 훈련하는 방법을 이해하고,그의 프로그램은 힘을 혼합,힘,보디 빌딩은 그의 팔 치명적인 무기와 부러워하는 트로피 근육을 모두 만들려면.
ㅁ의 루틴
1. 아령이있는 시뮬레이션 된 펀치: 라운드 6
각 손에 4~6 파운드 덤벨을 잡고 양손으로 1 분 동안 똑바로 펀치를 던지십시오. 1 분 동안 후크를 던진 다음 1 분 동안 어퍼컷을 던지십시오. 그것은 한 라운드입니다. 라운드 사이에 1 분간 휴식을 취한 다음 10 파운드 무게로 6 라운드를 반복하십시오.
2. 시뮬레이션 된 펀치:라운드 6
10 파운드의 약 공을 한 손으로 잡고 벽에 던지십시오. 리바운드에 그것을 잡아 손을 전환하십시오. 3 분 동안 반복하여 아령으로 펀치를 던지는 것처럼 팔로 동일한 동작을 수행하십시오—스트레이트 1 분,후크,어퍼컷. 그것은 한 라운드입니다.
3. 해머 컬
세트:3 회 반복:20
ㅁ 30 파운드 덤벨을 사용합니다.
4. 경사 컬
세트:3 회 반복:20
ㅁ 30 파운드 아령을 사용합니다.
5. 무거운 가방
5 분 동안 가방에 펀치를 던져. 그런 다음 3 파운드 무게를 손목에 테이프로 붙이고 30 분 동안 펀치하십시오. 무게없이 펀칭의 또 다른 5 분을 수행하십시오.
6. 딥
세트:3 회: 30
7. 로프 푸시 다운
세트:3 회 반복: 20