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비타민 복용은 영양 요구를 지원하는 좋은 방법이 될 수 있지만 올바른 방법이 있습니다.
“사람들이 비타민을 적절한 방법으로 섭취하지 않으면 개선되지 않습니다.”라고 가정 의학 의사 로돌포 페레즈-갈라도는 말합니다. “당신이 그(것)들을 가지고 가는 제일 시간을 알고 있으면 않는 한 당신의 몸은 완전히 비타민을 흡수할 수 없다.”
박사. 페레즈-갈라도는 하루 중 시간에 대해 적은 당신의 식사와 음주 일정과 습관을 동기화에 대한 자세한 말한다. 그는 방법을 설명합니다.
비타민제와 비타민제를 복용하기 가장 좋은시기는 언제입니까?물 흡수 물 필요 의미 하는 수용성 비타민입니다. “물 한 잔과 함께 물속에 수용성 비타민을 섭취하십시오.”라고 페레즈-갈라도 박사는 권장합니다.페레즈-갈라르도 박사는 비타민 비 12 를 섭취하기에 가장 좋은시기는 아침에 있으므로 수면에 영향을 미치지 않는다고 말합니다.
비타민 및 기타 지용성 비타민을 복용하는 가장 좋은시기는 언제입니까?
지용성 비타민은 몸을 흡수하기 위해 지방이 필요합니다. 그들은 다음을 포함합니다:
- 최대 흡수를 위해 비타민 디 및 기타 지용성 비타민을 섭취하는 가장 좋은시기는 지방이 포함 된 음식을 먹은 후입니다. 그리고 당신은 많이 필요하지 않습니다:페레즈-갈라도 박사는 소량의 저지방 또는 전 지방 우유 나 요구르트조차도 트릭을 할 것이라고 말합니다. 그래서 기름으로 요리 한 음식을 먹을 것입니다.
종합 비타민제를 복용하는 가장 좋은시기는 언제입니까?
종합 비타민은 더 까다로울 수 있습니다:그들은 종종 물 및 지용성 비타민을 모두 포함합니다. “종합 비타민을 섭취하는 가장 좋은시기는 음식이므로 모든 지방이 흡수에 도움이 될 수 있습니다. 당신은 또한 모든 것을 씻어 물 기반 음료를 마실 수 있습니다,”박사 노트. “그러나 결점은 당신 몸이 물 녹는 비타민 뿐 아니라 지용성 그들을 흡수하지 않을 이다.”
당신이 물 공복에 종합 비타민을 복용 할 때 반대는 사실이다-당신의 몸은 제대로 지용성 비타민을 흡수 할 수 없습니다. 당신은 또한 위장으로 끝날 수 있습니다. 따라서 완전한 흡수를 위해 페레즈-갈라도 박사는 물 및 지용성 비타민을 별도로 섭취 할 것을 권장합니다.
산전 비타민을 복용하는 가장 좋은시기는 언제입니까?
그들은 임신 전반에 걸쳐 중요하지만,산전 비타민을 복용 시작하는 가장 좋은 시간은 당신이 임신하기 전에입니다—당신이 임신을 계획 할 때,박사 페레즈-갈라도는 말한다.
그리고 당신이 그것에있는 동안,또한 임신을 계획하기 3 개월 전에 매일 400 마이크로 그램의 엽산을 섭취하십시오. “엽산은 아기의 신경관 발달에 필수적입니다. 충분하지 않으면 신경관 결함으로 이어질 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
산전 비타민과 엽산을 섭취하는 가장 좋은시기는 언제입니까?
- 엽산:수용성 비타민이기 때문에 공복에 물 한 잔과 함께 물 한 잔과 함께 복용하십시오.
- 태아기 비타민:최적의 흡수를 위해 물 및 식사와 함께 섭취하세요. 그것은 배탈 및 산성 퇴조의 기회를 낮추는 조반 또는 점심에 그(것)들을 가지고 가는 것이 최상 입니다.
칼슘을 섭취하는 가장 좋은시기는 언제입니까?
많은 사람들이 칼슘을 비타민으로 생각하지만 실제로는 미네랄입니다. 그래서,당신은 조심하고 칼슘을 과용하지 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 음식에서 충분한 양을 얻을 수 있습니다. 그러나 칼슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않거나 폐경 후라면 페레즈-갈라도 박사는 뼈 손실과 골다공증을 줄이기 위해 칼슘을 올바른 방법으로 섭취해야한다고 말합니다.
칼슘 보충제는 탄산 칼슘과 구연산 칼슘의 두 가지 형태로 제공됩니다. 칼슘을 복용하는 가장 좋은 시간은 당신이 먹는 종류에 달려 있다고 페레즈-갈라도 박사는 설명합니다.
- 탄산 칼슘:제대로 흡수되기 위해서는 위장에 산이 필요합니다. 너가 먹을 때 너가 위 산을 생성하기 때문에 식사에 그것을 가지고 가십시요.
- 구연산 칼슘:몸이 산의 유무에 관계없이 흡수 할 수 있기 때문에 음식의 유무에 관계없이 섭취 할 수 있습니다. 의사는 종종 제산제를 복용하는 환자에게 구연산 칼슘을 권장합니다.
비타민을 복용해야합니까?
매일 비타민 습관을 시작하기 전에 페레즈-갈라도 박사는 모든 사람이 비타민을 필요로하는 것은 아니라고 강조합니다. “영양가 있고 균형 잡힌 식단을 먹으면 이러한 보충제가 필요하지 않습니다. 비타민과 미네랄의 가장 좋은 공급원은 1/4 과일,1/4 야채,생선 및 가금류와 같은 1/4 단백질 및 다른 1/4 곡물 인 접시입니다.”
이 방법으로 하루에 적어도 한 끼를 먹을 수 없다면 비타민 복용으로 이익을 얻을 수 있습니다. 의사는 다음과 같은 경우 비타민 복용을 권장 할 수도 있습니다:
- 채식을 먹는다.
- 매일 1,200 칼로리 미만을 섭취하십시오.
- 암과 같은 병태가 있어 영양적으로 먹기 어렵다.
- 체강 질병,궤양 성 대장염,크론 병 및 과민성 대장 증후군을 포함하여 흡수 장애를 유발하는 만성 장 질환이 있습니다.
- 알코올 사용 장애가 있습니다.
- 는 위 우회 수술을 받았습니다.
- 특히 의사가 회장의 일부를 제거한 경우 부분 결장 절제술을 받았습니다.
“그러나 먼저 의료 서비스 제공자와 이야기하십시오. “당신의 공급자는 당신이 부족한 경우,당신이 필요로하는 무엇을 얻을 볼 수 있도록 수준을 확인할 수 있습니다.”
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- 칼슘 종합 비타민
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