나의 새로운 운동 탱크에는 생각나게 하거나 성가시게 하는 좌우명이 있다:”변명은 열량을 점화하지 않는다.”
그 변명은 알람 시계가 오전 6 시 30 분 피트니스 클래스에 대한 꺼질 때,단지 오전 5 시를지나 풍부한 것 같다. 그것은 신속하게 장비를 잡아 필요,옷의 변화,간식과 하루의 점심. 나는 직장에 갈 준비가 되어 있는가?
피트니스 퀘스트를 가진 다른 사람들은이 운동-투-작업 위기를 알아 낸 것 같습니다. 점심 시간 운동에 대한 동감. 그래서 아이디어를 주위에 요청했습니다. 당신은 어떻게 당신이 샤워를 위해 집으로 갈 수 없는 경우에 전문가에 땀투성에서 가는가?
는 약간의 체육관 가방 마법과 염두에 준비 할 수 있습니다 밝혀졌습니다.
“주요 열쇠 중 하나는 전날 밤을 포장하고 일을 위해 모든 것을 바꿀 수 있는지 확인하는 것입니다.”라고 린제이 스팅어는 오전 5 시 30 분에 일주일에 네 번 스포 케인에서 팜걸 핏 운동을합니다.
낮에 그녀의 직업은 웨스트 밸리 고등학교 학생 학장입니다. 그녀는 운동과 일 사이에 집에 갈 시간이 없습니다.
“사람들에게 가장 큰 관심사는 머리카락이다”라고 그녀는 말했다. “내 머리카락이 땀을 흘리므로 수업이 끝날 때 가장 먼저하는 일은 롤빵이나 고무 밴드에서 머리카락을 내리는 것입니다.”
그런 다음 수분을 흡수하는 데 도움이되는 뿌리에 드라이 샴푸를 바릅니다. 시간이 허락한다면,그녀는 멋진 설정에 소형 헤어 드라이어를 사용합니다. 그녀의 얼굴은 아래로 닦아 가져옵니다.
“트레이더 조의 티 트리 오일 얼굴 클렌저 물티슈 내 얼굴에 사용,”그녀는 말했다. “물티슈는 모든 땀을 얻을,나는 냉각을 위해 티 트리 오일을 좋아한다. 몸의 나머지 부분을 위해 아기 물티슈를 가져 오는 것은 좋은 생각입니다.
“드라이 샴푸는 모든 행복의 열쇠입니다. 내 하루는 드라이 샴푸에 의해 함께 개최 생각 하는 일이 있다. 내가 일을 얻을 때까지 나는 변경되지 않습니다 때문에,나를 위해,내 몸은 여전히 냉각 같은 느낌.”
그녀의 일상은 과학에 달려있다. 오전 6 시 30 분까지 운동을 마친 후,그녀는 오전 7 시 직전에 도착하기 위해 학교에 5~10 분 이내에 운전합니다.
“나는 오전 7 시 15 분까지 내 사무실에 들어간다. 나는 그것을 작동 시켰습니다. 내 직업은 예측할 수 없으므로 퇴근 후 운동하는 것은 너무 예측할 수 없습니다.”
짐가방 필수품
루바 데미야노프스키가 재즈서시즈 수업에서 그녀의 정맥보토미스트 직업을 가르치면서 대시를 만든다. 또한 전날 밤,그녀는 그 전환 작업을 수행하는 데 필요한 항목을 확인합니다.
“나는 아침 사람이 아니므로 가방이 포장되면 쉽다”고 그녀는 말했다. “당신은 단지 그것을 잡아.”
“나는 전날 밤 내 체육관 가방을 준비하고 내 수술과 이름표와 옷의 여분의 변화를 가지고 있는지 확인. 나는 작은 수건과 수건을 가지고 있는지 확인. 그럼 내 헤어 드라이어와 일부 바디 워시가 있습니다.”
그녀는 바디 워시로 채우는 작은 여행용 용기를 사용합니다. 그녀는 드라이 샴푸의 또 다른 팬이고 또한 싱크대에서 빠른 정리를합니다.
“그 걸레로,나는 수건에 바디 워시의 작은 소량을 넣어,내 몸에 문질러,수건을 씻어,다음 비 비누 걸레로 문질러,”그녀는 말했다. “그런 다음 샤워를하지만 실제로 효과가 있습니다. 그 다음 나는 작은 수건으로 말린다.”
그것은 옷의 변화를 포장에 올 때,전체 앙상블의 생각,침 제안.
“양말에 완전히 새로운 옷,옷을 갈아 입을 수있는 모든 것,올바른 신발을 가져 오십시오.”그녀는 말했다.
스팅어는 한 번 실수로 일치하지 않는 작업 신발을 포장. “직장에있는 모든 사람들이 그것에 대해 나를 괴롭혔다. 나는 고등학교에서 일하고,그 십대들은 나를 산 채로 먹고 있었다.”
사반나 로버트슨,스포 케인 팜걸 핏 코치,또한 미리 계획에 대한 투표.
“내가 유용하다고 생각하는 일부 항목은 작은 수건과 아기 물티슈뿐만 아니라 드라이 샴푸입니다,”로버트슨은 말했다. “그것은 마술 지팡이와 같습니다.”
“다른 필수 요소는 미니 세면 도구와 두 번째 메이크업 가방을 가방에 넣는 것입니다. 그것은 리필 또는 중복 항목이 될 수 있지만,그것이 사는 곳,그래서 그냥 잡아 갈 수 있습니다.”
그녀는 또 다른 계획은 침대 앞에 샤워를하고 싱크대에서 씻어 내고 운동 후에 아기 물티슈를 사용하는 것이라고 말했다. 그녀는 일부 여성의 전략은 하루 종일 더 최소한의 메이크업과 헤어를 포함했다.
연료 공급
또 다른 도전,또는 변명,작은 아침 식사를 짜내고 일을 하나 걸릴 경우 점심을 준비하는 방법입니다. 많은 초기 라이저 팩 점심 앞서 밤.
스팅의 트릭은 주일 아침 음식 일요일 오후를 준비하는 것입니다. 그녀는 아침 식사 부리 토에 대한 삶은 계란이나 담합 등의 빠른 잡아 항목 네 개의 컨테이너를 채 웁니다. 시간이 빡빡하면 직장에서 전자 레인지에 넣을 수있는 가게에서 포장 된 식사를 가져올 수 있습니다.
운동 전에 한 시간 정도 먹을 수 있다면 데미 야 노프 스키는 아보카도가 든 달걀을 제안합니다. “그것은 당신에게 단백질과 건강한 지방을 제공합니다.”
당신은 위장에 앉을 무거운 것을 원하지 않는다고 그녀는 덧붙였다. 적은 시간으로,그녀는 볶은 견과류의 소수를 잡고. 다른 옵션은 저 설탕 그리스 요구르트 또는 바나나입니다.
운동 후 15~20 분 이내에 데미 야 노프 스키는 맥스 근육 제품과 같은 간단한 단백질 분리 물로 음료를 마시는 것을 믿습니다. 그녀는 또한 보통 과일 한 조각을 동시에 먹습니다.
“탄수화물은 당신이 완전히 고갈 된 에너지를 회복시키는 데 도움이되며,그러면 당신은 그 거대한 호감을 느끼지 않고’나는 잠자리에 들고 싶다’고 생각하지 않을 것입니다.
데미야노프스키가 출근길에 음료수를 마시기 전날 밤에 스무디 재료를 준비하기도 한다.
“나의 스무디를 위해,나는 바나나를 껍질을 벗기고 전날 밤에 얼기 위해 그것을 지 플락에 넣었다. 다음 그것을 조립하기 위하여 아침에 가지고 가는 모두는 약간 시금치,언 장과 및 단백질 복합물안에 혼합한것을 이다. 나는 출퇴근 작업을 위해 나와 함께 그것을 가지고,냉동 바나나는 멋진 유지.”
로버트슨은 또한 바나나,과일 또는 삶은 계란을 잡는 것이 좋습니다. 그녀는 커피를 보온병에 넣고 중요한 단백질을 첨가합니다. 그 음료는 나중에 마시기 위해 따뜻하게 유지됩니다. “나는 그걸로 갈 준비가되어있다.”