슬램 덩크…..농구에서 가장 인상적인 움직임. 그것은 군중을 흥분,당신의 동료를 펌프,상대의 사기를 저하 당신에게 자신감의 향상을 제공합니다. 불행히도,우리 모두가 그 게임 변화 덩크를 던질 수있는 것은 아닙니다. 우리의 목표는 당신이 당신의 수직을 증가시키고 농구를 덩크하는 방법을 배울 수 있도록하는 것입니다.
당신이 덩크 불과 몇 인치 떨어져 있다면 당신은 바로 이곳에왔다. 너가 나가 너를 위해 아래에 계획한 운동 일과를 따르면,너가 4 주 또는 더 적은안에 덩크하기 위하여 어떻게 배울 수 있는다 고 나는 확신한다. 이 루틴을 고수하고 다음 4 주 동안 열심히 훈련하면 수직 도약에 최소 5-6 인치를 확보해야합니다.
그래서 내가 당신을 가르 칠 자격이 무엇입니까? 나는 당신이 물어 기뻐요. 내 이름은 브레이든 피셔이고 나는에서 내 수직 도약을 증가 할 수 있었다 31 에 43 인치 7 달! 내가 사용한 연습과 기술은 비밀이 아니며 사실 내가 사용한 정확한 프로그램을 볼 수 있습니다.40inchvertical.net.확인,확인,….당신은 덩크 할 준비가,그래서 시작하자. 🙂
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이 운동 루틴에 자신을 바치면 다음 4 주 이내에 덩크 할 수 있습니다!
==> 내 4 주 운동 루틴<==
덩크하는 방법에 대해 자세히 알아보기:먼저 점프 기술에 초점
당신은 덩크를 훔 쳤어요 자신을 당황 피곤 하신가요? 너가 나가 대략 너를 가르친것을 이는 뛰어오르는 기술을 따르면 나는 있있다,너는 2 주안에 덩크하기 위하여 또는 더 적은에 어떻게 배울 수 있는다. 물론,나는 당신이 그것을 채우기 위해 충분히 높이 도약 할 수 있다고 가정합니다. 당신은 높은 점프하는 방법에 대한 자세한 정보를 원하는 경우 여기에 우리의 페이지를 체크 아웃.”……..”……….”………..”………..”………..”………..”………”……….. 이 녀석은 동일한 결과를 얻는 동일한 접근,동일한 잘못 단계 및 동일한 모양을 사용하여 시간 후에 덩크하는 것을 시도한다…… 그들이 다만 그들의 뛰어오르는 모양안에 약간 간단한 조정을 하는 시간을 걸리면 그것을 아래로 던진것을 필요로 하는 여분 인치를 얻을텐데. 믿거나 말거나 지만,귀하의 양식을 변경 하 고 완벽 한 점프 기법을 구현 수 증가 수직 3-6 인치 거의 즉시! 그래서 완벽한 점프 형태는 무엇인가?
아래에 나열된 완벽한 점프를위한 7 단계가 있습니다. 이것은 점프 형태의 단지 간단한 요약 하지만 모든 단계 거기 기억. 너가 너의 수직 점프를 증가하기에 충분히 정보를 좋아하면 나가 페이지의 바닥에 목록으로 만들는 연결에 가십시요.
- 워밍업-조금 뛰어 다니고 근육을 따뜻하게하십시오. 이것은 너의 근육 및 합동의 신축성을 증가하고 너의 혈류량을 마찬가지로 증가할 것이다.
- 스트레칭-그것은 지루한 소리를하지만 필요하다. 스트레칭은 우리가 원하는 근육의 탄력을 더욱 증가시킬 것입니다.
- 정신 블록을 제거-당신은 당신이 당신의 몸에있는 모든 잠재력을 소집하려고하는 사고 방식을 가지고 있어야합니다. 실패가 선택권인 시키지 말라! 점프를 성공적으로 완료 한 자신을 시각화하십시오.
- 마지막 단계를 과장하십시오-이것은 몸을 낮추고 폭발 할 준비를합니다.
- 몸 전체를 사용 하 여–팔을 사용 하 고 동기 상승 운동에 자신을 추진 하기 위해 다시 낮은. 모션의 전체 범위에 대 한 수 있도록 폭발 하기 전에 무릎을 향해 약간 위쪽으로 발가락을 가리킨.
- 운동량 이전-이륙하기 전에 속도를 늦추거나 멈추지 않고 앞으로 나아가는 운동량을 성공적으로 위쪽으로 옮길 수 있습니다.
- 빨리-당신은 모든 운동량이 유동적으로 위쪽으로 전송하고 수직을 증가 할 수 있도록하기 위해 신속하게 이러한 움직임을 수행해야합니다. 너무 느리게 가거나,발을 뒤섞거나,마지막 단계를 지나치게 과장하면 운동의 동기화가 중단됩니다.
적절한 점프 기술에 대한 간략한 개요가 수직 점프를 새로운 차원으로 끌어 올리는 데 도움이되기를 바랍니다. 일관되게 당신의 뛰어오르는 모양을 개량하는 연습 및 당신은 2 주 또는 더 적은에서 덩크하는 방법을 배울 수 있다.
덩크 자신을 훈련하는 방법-완벽한 수직 운동 루틴
당신이 당신의 수직 점프를 향상시키고 자하는 경우에 당신은 당신의 폭발력을 증가 할 필요가있다. 이를 위해 우리는 매우 무거운 무게로 훈련해야하고 우리는 한 번에 더 이상 8 회 이상 할 수 있어야한다. 점프 동작을 수행 할 때 관련된 주요 근육은 햄스트링,쿼드 및 송아지입니다. 그래서 이것들은 우리가 4 주 이내에 덩크 할 수 있도록 강화하려고하는 근육입니다.
아래 운동은 수직 도약을 향상시키기 위해 할 수있는 최선의 운동입니다. 뿐만 아니라 힘 운동을 하고 그러나 또한 속도 운동의 조합을 마찬가지로 사용하는것은 중요하다.
강도 운동-매우 무거운 무게로 8 회 3 세트를하십시오.
담당자의 무리를하지 마십시오.당신은 화상을 느낄 것이다,하지만 담당자의 무리를하는 것은 우리의 목적을 패배. 그것은 당신의 수직 지구력이 아니라 폭발을 증가시킬 것입니다. 이 운동을 일주일에 3 번하십시오.
스쿼트,런지,굿모닝,햄스트링 레이즈,&데드 리프트
각 운동을하는 방법을 정확히 설명하지 않을 것입니다. 당신이 특정 운동을 수행하는 방법을 모르는 경우 그냥 구글에 입력하고 정보의 모든 종류가 올 것이다.
플라이 운동–당신의 오프 일에 일주일에 두 번이 작업을 수행합니다.
50 야드 및 100 야드 스프린트 실행–3 세트,줄넘기,무릎 높이,&깊이 점프
이 운동 루틴을 일관되게 수행하면 수직을 향상시키고 덩크하는 방법을 배우게됩니다. 나는 당신이 정보를 즐겼기를 바랍니다,이제 일하러 가기
다음 4 주 동안 덩크 할 수있는 약간의 영감이 있습니다…
농구를 덩크하는 방법에 대한 5 가지 팁
당신의 수직 도약에 대한 작업–무엇보다도 우리는 우리가 공을 던질 수있을만큼 높이 점프 할 수 있는지 확인해야합니다. 우리가 충분히 높이 얻지 않는 경우에 이 페이지에 다른 끝은 중요하지 않을 것이다. 너의 수직을 증가하기 위하여 어떻게에 포괄적인 훈련을 위해,방문하십시요: http://www.40inchvertical.net
그립 강도는 중요합니다-큰 손을 갖는 것은 덩크 할 때 확실한 이점입니다. 당신이 공을 손바닥 수 있다면 덩크 훨씬 쉽다. 덩크 하려고 할 때 당신이 그립과 그것을 강화에 대 한 작업 갚을 것 이다. 당신은 작은 손이있는 경우 당신은 두 손으로 덩크에 충실 할 수 있습니다.
당신의 점프 양식에 대한 작업-우리가 위에서 언급 한 바와 같이,더 나은 당신의 점프 형태는 높은 당신이 도약 할 수있을 것입니다. 우리는 변죽을 향해 폭발해야 할 모든 추진력을 사용하고 싶습니다.
- – 좋은 속도로 바구니를 향해 드리블
- –약 10 피트 밖으로 당신의 드리블에서 공을 픽업
- –마지막 단계를 과장
- –당신은 충분히 높은 점프 할 수 있습니다 당신의 마음에 알고,모든 근육 섬유를 모집
- –당신이 할 수있는만큼 열심히 폭발
- –아래로 공을 던져
공을 사용–우리는 우리의 가장 높은 도약을 달성하기 위해 우리가 할 수있는 모든 모멘텀을 사용하고 싶습니다. 그래서,당신을 위해 좀 더 추진력을 만들기 위해 농구를 사용합니다. 두 손으로 단단히 공을 잡고,당신이 도약을 준비 할 때 무릎을 구부리고 다리 사이에 공을 가지고,최대 폭발과 동시에 팔을 올리고 머리 위로 공을 가지고. 이것은 당신이 효율적으로 상승 모멘텀을 사용하고 농구가 만드는 힘을 도움이 될 것입니다.
당신의 높이를 측정-당신은 당신이 두 손으로 덩크에 대한 림 이상 6 인치 8 인치에 도달 할 수 있어야합니다 손으로 농구 한 덩크하기 위해,현실적인해야합니다. 이 작업을 수행 할 수없는 경우 나는 당신의 수직 도약에 작업을 권장합니다. 그렇지 않으면 너는 스프라이트 광고 방송안에 녀석 본것을 계속하기 위하여 가고 있다.
보장된 12 주에 있는 적어도 10 인치에 의하여 당신의 수직 점프를 증가하십시오!
나는 당신에게 농구를 덩크하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 준,하지만 난 분명히 당신이 한 페이지 블로그 게시물에 수직 도약을 증가에 대해 알아야 할 모든 것을 말할 수 없다. 그래서,나는 위로 향하는 것이 좋습니다 www.40inchvertical.net 그리고 점프 매뉴얼을 확인하십시오.
만약 당신이 운동 프로그램에 충실 하 고 열심히,난 당신이 적어도 10 인치 수직 증가 보장! 사실 당신은 완전 무료 60 일 동안 점프 설명서를 시도 할 수 있습니다. 당신을 위해 전혀 위험이 없습니다. 그건 당신이 통과 할 수없는 거래입니다.
점프 매뉴얼은 내가 본 최고의 수직 점프 훈련 프로그램입니다. 그것은 효과적으로 수직 폭발의 모든 측면을 대상으로하는 유일한 제품입니다. 제이콥 힐러는 대학,올림픽 선수들을 훈련 시켰으며 지속적으로 40+인치 수직에 도달했습니다. 그래서 그것을 체크 아웃,당신은 실망하지 않을 것입니다.
