술을 마실 때 평소보다 코를 곯는 것을 보십니까?
어쩌면 당신은 당신의 자신의 코 고는 깊은 잠에서 흔들리고 불쾌한 놀라움을 했어. 또는 당신의 파트너는 시끄러운 졸음으로 인해 더 이상 당신 옆에서 평화롭게 잠을 잘 수 없다고 불평 할 수도 있습니다.
이러한 문제가 발생했다면”내가 마실 때 왜 코를 골지? 그리고 어떻게 멈출 수 있습니까?”
아래에서 술과 코골이 사이의 연관성,그리고 술을 마신 후에 더 나은 밤의 휴식을 취할 수있는 몇 가지 방법에 대해 알아보십시오.
알코올과 코골이 사이에 링크가 있습니까?
많은 사람들이 알코올이 잠을 자는데 도움이된다는 인상을 받고 있으며,처음에는 표류하는 데 도움이된다는 것은 사실입니다. 그러나 밤의 과정을 통해,음주는 실제로 부정적인 수면의 질에 영향을 미칠 수,당신의 코골이를 악화 포함.
데이터가 이를 뒷받침합니다. 2020 년 메타 분석에서 연구자들은 이미 코 고는 경향이있는 사람들 사이에서 알코올이 코골이를 악화 시킨다는 것을 발견했습니다 1.
다행히도,이 연구에서 알코올은 비 코골이가 코골이를 시작하는 것으로 보이지 않았습니다. 그러나 최대 45%의 사람들이 이미 적어도 일부 시간을 코 고는 것을 고려할 때,취침 시간 근처에서 술을 마시면 많은 사람들이 불안한 밤을 악화시킬 수 있습니다.
술은 왜 코를 골지?
당신이 밤에 휴식을 취할 수있는 몇 가지 양조를하고 싶은 경우에,당신은 자신을 요청했을 수 있습니다,”왜 맥주는 코고는합니까?”
간단히 말해서,알코올은 목구멍 근육을 이완시킵니다 3. 그리고 이것이 당신의 몸에 더 많은 공기를 허용하는 것처럼 들릴지 모르지만 실제로는 그 반대입니다.
목 근육이 이완되면 누워 있는 동안 기도를 부분적으로 막을 수 있습니다. 당신의 몸은 막힘을 보상하기 위해 더 많은 힘으로 숨을 쉴 것입니다.
이 무거운 호흡은 목에 진동을 유발하여 수면을 방해하거나 파트너가 밤새도록 던지거나 돌릴 수있는 귀찮은 코를 골아줍니다.
술에 취했을 때 코골이 멈추는 법
알코올 자체가 코골이를 악화 시키므로 음주 습관을 바꾸지 않고 알코올 관련 코골이를 줄일 수있는 방법은 정확히 없습니다.
즉,여기에 당신이 더 편안하게 잠을 도움이 될 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다:
- 알코올을 완전히 잘라냅니다. 이것은 항상 가장 현실적인 것은 아니지만 알코올로 인한 코골이를 줄이는 가장 간단한 방법입니다.
- 하루 일찍 마시는 중지. 너의 잘 시간의 시간까지 위로 마시기의 대신에,너가 건초를 명중할 전에 너의 몸에게 술을 가공하는 충분한 시간을 준것을 해보십시요.
- 좋은 수면 자세를 연습하십시오. 당신의 옆 또는 위에 자는 것은 당신의 기도가 열려있는 체재할 것을 도와서 코를 곯는 감소시킬지도 모릅니다 4.
- 당신이 코골이를 할 수있는 다른 이유에 대해 의사와 상담하십시오. 알코올은 확실히 코골이를 악화시킬 수 있지만 혼잡,약물 또는 기타 상태와 같은 다른 요인이 기여하는지 알아내는 것은 결코 나쁜 생각이 아닙니다.
알코올을 줄이면 수면을 개선 할 수 있습니다
알코올 섭취를 제한하면 술에 취했을 때 코골이를 멈추고 전반적으로 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 코골이가 적다는 것은 파트너의 수면을 방해하지 않고,자신을 깨우지 않고,매일 아침 더 나은 휴식을 취하는 것을 의미합니다.
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각주