나만의 운동 프로그램을 만드는 방법(얼티밋 가이드)

자신의 운동 프로그램을 구축하는 것은 재미와 도전적인 경험이 될 수 있습니다. 그것은 완벽한 시간이 걸립니다,상수 조정,하지만 당신은 당신이 만든 무언가의 결과를 볼 때,그것은 매우 보람이있을 수 있습니다.

운동 프로그램 디자인 여행에서 시작할 때,이해하고 확고한 이해를 가지고 변수의 과다가 있으며,이 가이드에서 우리는 당신이 시작하기 위해 알아야 할 모든 것을 통해 당신을 안내합니다.

또한,우리는 다음 전체 사례 연구 및 샘플 운동 프로그램을 할 것입니다 그래서 당신은 얼마나 간단한 볼 수 있습니다(물론,슈퍼 간단하지,하지만 적어도 행할)운동 프로그램을 구축하는 것은 피트니스/목표의 모든 수준이 될 수 있습니다.

당신이 당신의 학습을 빠르게 추적 할 경우,핏보드에 운동을 확인하십시오. 이 앱은 개인의 목표,운동 기록 및 이전에 추적 된 교육 데이터를 고려하여 가능한 가장 맞춤화 된 운동을 설계합니다.

7 자신의 운동 프로그램을 만들 때 스스로에게 묻는 질문

의 밑에 너가 너의 자신의 주문 운동 프로그램을 창조하기 위하여 어떻게 결정할 때 응답한것을 필요로 하는 7 개의 질문(추가 질문에 각)있는다.

당신의 목표는 무엇입니까?

다음 3-6 개월 동안 달성 하고자 하는 다소 명확한 목표를가지고 해야 합니다. 대부분의 사람들은 모든 것을 할 찾고 있습니다,이것은 당신과 당신은 어떤 특정 이벤트 나 타임 라인이없는 경우,나는 당신이 무게로 훈련 추천 3-4 회,작은 복용량에 내장 컨디셔닝.

대부분의 신체 구성,힘 및 근육 질량은 저항 훈련과 식단을 통해 이루어집니다. 지구력 이벤트 등을 위해 특별히 훈련하지 않는 한 심장을 늘리는 것이 항상 그 대답은 아닙니다.

일반적인 건강 및 피트니스에 대 한 하드 심장 혈관 훈련에 적당 한 60 분 통합은 대부분의 사람들,심지어 운동선수에 대 한 충분 한(수량 이상의 품질을 생각).

무엇이 과거안에 일했는가?

무언가가 과거안에 일하고,너가 실제적인 증거에 그것을 보완할 수 있으면,확율은 시작할 것이다 좋은 장소 이다 고 이다. 즉,당신이 20 년 30 파운드 전에 한 일이 있다면,당신은 지금 어디에 있는지에 대해 현실적이어야합니다.

훈련에 대해 당신을 흥분시키는 것들과 당신이 나쁜 것을 찾으십시오. 종종 그들은 너의 운동 프로그램안에 어딘가에 통합되어야 한다.

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얼마나 자주 훈련 할 것인가?

이 질문에 대답 할 때 귀하의 라이프 스타일,근무 일정 및 기타 의무(가족 등)에 따라 목표와 훈련에 어떤 수준의 헌신을 줄 수 있는지 결정해야합니다.

대부분의 개인의 경우,3 일 대부분의 목표를 달성하기 위해 교육 세션의 최소입니다. 일주일에 5-6 일은 일,가족 및 수면 부족으로 인한 스트레스를 최소화 할 수 있도록 희생이 필요한 경우 더 진보 된 경쟁 운동 선수 및 리프터가 아니라면 대부분의 개인이 훈련하는 것이 가장 좋습니다.

너가 너가 주 기간안에 할 것이다 운동의 수를 결정하면 하자마자,너는 그때 훈련 분할을 디자인하,훈련 주파수를 본것을 시작할 수 있는다(얼마나 자주 너가 근육을 훈련할 것이다).

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훈련 빈도

이것은 얼마나 자주 근육을 훈련 할 것인가를 나타냅니다.

대부분의 개인에 대 한 훈련 근육 2-3 회 주 제안,12-18 총 작업 세트 주당 훈련 수 있도록 가장 최적의 범위(그리고 기억,어떤 사람들 12 세트의 좋은 결과 가질 수 있습니다.,그리고 다른 사람 필요 15,등).

최상의 결과를 위해 이것을 실험하고 진행 상황 및 복구를 추적하십시오.

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운동 분할

일정 및 위의 범위를 사용하여,당신은 당신의 요구에 맞게 가장 적합한 운동 프로그램을 디자인 할 수 있습니다.

일주일에 2-3 일을 훈련하는 사람들을 위해,전신 분할은 최적의 훈련 빈도 및 훈련량을 해결하는 좋은 방법을 제공합니다.

일주일에 3-6 일을 훈련하는 것은 종종 당신이 훈련 볼륨 범위를 준수하고 아래/과도한 움직임과 근육 그룹이 아닌 프로그램 방법에 정통하고 창조적이어야한다는 것을 의미합니다.

어떤 운동과 운동을 해야 합니까?

이 선택할 수있는 만 하나의 운동은 거기 밖으로,그리고 그 프로그램에 대한 그들 중 단지 소수를 선택하는 압도적 인 책임이 될 수 있습니다. 당신이 묻는 사람에 따라 대답은 다양 할 것입니다.

당신이 힘,근육 이익 및 일반적인 적당을 위해 밖으로 다는 것을 추측해서,장기 성공을 위한 강한 기초를 놓는 중요한 운동의 주위에 당신의 프로그램을 건설하는 것이 중요하다.

체중 기초

체중 운동을 마스터하는 것이 핵심이며,독점적으로 훈련 할 필요는 없지만 운동에 대한 확고한 이해는 바벨 벤치 프레스,스쿼트 등과 같은 다른 리프트를 도울 수 있습니다. 푸시 업,풀업,런지,싱글 레그 스쿼트,점프와 같은 체중 기둥을 마스터하는 것은 모두 성장에 필요합니다. 당신은 워밍업으로 다음을 구축 할 수 있습니다,또는 주요 리프트 후 액세서리 운동으로 사용.

관련 기사:10 해야 할 운동을 포함하는 체중 감량을위한 최고의 다리 하루 운동을 살펴보십시오.

스포츠 특정 운동

만약 당신이 올림픽 역도,크로스 피 터,또는 스포츠 선수,확률은 거기 당신의 성공에 열쇠 운동. 그런 다음 스포츠 특정 이유로 훈련 프로그램에 그(또는 그 중 일부 유사)를 포함하는 것이 좋습니다 것입니다.

자신의 파워 라이팅 및/또는 올림픽 역도 프로그램을 만들고 싶다면 따라야 할 9 단계 과정을 읽으십시오.

복합 운동

이전 가이드에서 우리는 복합 운동에 대해 모두 이야기하고 왜 중요한지 이야기했습니다. 복합 운동을 선택하는 것은 근육 성장,힘을 증가시킬뿐만 아니라 운동 능력에 도움을 줄 수 있으며,성공적인 힘과 근육 확보 프로그램이 올 수 있도록 분위기를 설정할 수 있습니다.

이 10 가지 최고의 복합 운동을 훈련 프로그램에 통합하십시오!

액세서리 움직임

추가 비대,균형,조정 및 일방적 인 힘을 추가하는 액세서리 움직임을 선택하는 것은 모두 주요 리프트를 지원하고 시간이 지남에 따라 성장을 지원하는 데 중요합니다. 이러한 움직임은 모든 모양과 크기로 제공되며 운동에 다양성,창의력 및”재미”를 추가 할 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다.

운동 프로그램에 액세서리 움직임을 통합하는 방법에 대한 아이디어는 아래의 샘플 프로그램을 확인하십시오.

붉은 깃발 움직임

아프거나 통증을 유발하거나 급성 및 만성 불편 함(근육통 제외)이있는 경우이를 수행하지 않는 것이 좋습니다. 너는 직업적인 지도를 찾고 그 문제점의 바닥에게 얻어야 한다,그러나 무언가가 격화하면,너가(1)그것을 틀리게 하고 있는 강한 기회 있는다,또는(2)에는 너가 즉시 연설한것을 필요로 하는 적기가 있는다.

주당 세트,담당자 및 적재 강도?

세트,담당자 및 로딩을 프로그래밍하는 방법을 이해하는 것은 예술이며 과학이지만 복잡 할 필요는 없습니다. 아래 팁으로,당신은 당신이가는 얻을 것이다 프로그램을 개발하기 시작할 수 있습니다,진행 유지,및 복구 및 근육 성장을 허용(더 항상 더 나은 아니기 때문에).

교육 볼륨(주간)

근육을 구축하려고 할 때,우리는 열심히 훈련해야합니다. 즉,열심히 훈련하는 것은 우리가 또한 우리 몸이 회복 할 수 있도록해야한다는 것을 의미합니다.,망각에 부딪 치는 것은 잘못 일뿐만 아니라 실제로 근육을 잃고 부상을 입을 것입니다.

훈련 프로그램을 볼 때,그것은 그 범위의 하단을 향해 밖으로 시작하는 프로그램과 함께,주당 12-18 직접 총 세트와 근육 그룹을 훈련하는 것이 가장 좋습니다.

이것은 가장 큰 개인을 위해 최선 범위 이기 위하여 보이고,더 높은 선적 및 긴장을 취급하는 더 진보된 기중기를 위해 더군다나 이렇게.

예를 들어 가슴을 보자. 5 개의 움직임으로 가슴 하루를 수행하면 각 4 세트는 단 한 번의 운동으로 총 20 세트입니다. 그것은 가슴에 대 한 세트의 과도 한 금액입니다. 많은 사람들에게 나는 하루에 총 볼륨(또는 그 이하)의 75%를 수행 한 다음 다른 볼륨에서 더 가벼운 볼륨을 수행하는 것이 좋습니다.

예를 들어,1 일째 벤치 프레스(4 세트),덤벨 플라이(3 세트)및 딥(3 세트)을 수행합니다. 10 세트입니다. 일주일 후,2 일째에는 경사 바벨 프레스(3 세트)와 덤벨 플랫 벤치 프레스(3 세트)를 수행합니다. 그것은 16 세트에 당신의 총 주간 양을 가지고 간다.

(더 반대로 어떤 사람들은 실제로 적은 일을에서 훨씬 더 큰 성장을 할 수 있기 때문에)당신은 항상 복구를 기반으로,너무 볼륨을 삭제할 수 있습니다.

당신은 어떻게 운동을 진행해야합니까?

의 밑에 너가 너의 운동을 개발하고 점진할 경우의 명심해야 하는 2 개의 중요한 개념은 있는다.

기간화

프로그램을 볼 때,그것은 4 주 단위로 훈련에 대해 생각하는 것이 가장 좋습니다,각 4 주 블록 진행하고 다음을 위해 당신을 준비.

프로그램을 시작하는 많은 초심자를 위해,온건한 강렬,온건한 짐에 훈련하고,주 2-4 에 있는 진행으로 일하기 위하여 추천된다.

그러나 다음 프로그램에서 약간의 조정(강도 운동 밖으로 스왑,몇 가지 연습을 변경)프로그램을,,완전히이 이전 계획에서 일부 양도 손실 됩니다 것 들을 변경 하지 마십시오.

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점진적 과부하

점진적 과부하는 강도,근육 질량 및 심혈관 성능을 높이기 위해 근육 조직(및 신경계)의 생리적 적응을 허용하는 체계적인 방식으로 일정 기간 동안 훈련량,적재 또는 둘 다를 추가 할 때 발생합니다. 시간이 지남에 따라 점진적으로 지연되는 회복 기간(일반적으로 3-4 주마다 1 주일 또는 점진적 과부하)으로 천천히 진행하는 것이 가장 좋습니다.

이것은 주 단위로 수행 할 수 있습니다,하는 주 두 리프터가 다시 스쿼트에 무게 5 파운드를 추가 할 수 있습니다,또는 주에서 같은 무게를 유지 1,단지 수행 1-2 더 담당자.시간이 지남에 따라,이 피라미드 오프 과부하 효과는 큰 진전을 초래할 부상을 최소화 할 수 있습니다.

다른 특별한 고려 사항(부상 등)?

이것은 너가 묻는것을 필요로 하는 무언가 이고,연속적으로 너의 훈련 과정을 통하여 재평가. 문제는 왕래 할 것이다,그러나 당신이 생각하는 경우
와이(당신이 그들을 해결하지 않고)자신에 멀리 갈 것입니다,당신은 만성 부상과 문제에 대한 자신을 설정할 수 있습니다.

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기존 부상

기존의 부상은 농담이 아닙니다. 이전에 부상을 입었다면 의료 전문가로부터 허가를 얻는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 몇 가지 조사를하거나 운동을 수정할 수있는 방법 또는 부상 당하거나 이전에 부상당한 지역을 훈련 할 때 알아야 할 사항에 대해 피트니스 전문가에게 문의하는 것이 도움이 될 것입니다.

“핫 스팟”

너가 훈련하는 때,몇몇 지역이 위로 때때로 확 타오를 고가 너는 발견할 것이다,약간 고통,뻣뻣함,및 불편을 일으키는 원인이 된. 이 발생하는 동안,이 무시하는 것이 아니다. 오히려,물러서고,운동을 변경하고,근육이 치유하게 하는 시간을 걸리게 확실하십시오. 종종 부상은 가난한 형태,너무 많은 체중,너무 많은 세트 및 담당자 및 운동 사이의 충분한 회복으로 인해 발생할 수 있습니다. 추가 질문에 적당 전문가에게서 의논을 찾으십시요.

이 응용 프로그램은 당신이 당신의 피트니스 목표를 달성 할 수 있도록 설계되었습니다. 운동은 회복 및 진행 속도의 당신의 수준에 적응하고 절단하는 동안 힘과 근육을 유지하는 데 도움이됩니다. 600 운동 및 운동 비디오를 통해 최적의 결과를 위해 운동을 올바르게 수행 할 수 있습니다.

샘플 운동-사례 연구

지미는 상대적으로 적합 32 세 남성이다,그러나 그는 휴가 기간 동안 얻은 무게의 일부를 잃고 투쟁,오랜 시간 작업,너무 많은 작업 사교와 늦은 밤 바 장면에 참석. 그는 무게로 훈련 2,때로는 3 일 주,일부 심장을한다(몇 마일을 실행 등)주말에 매주.

그는 정말 체지방을 잃고 싶어,일부 복근을보고,그의 몸 전체에 걸쳐 더 많은 정의와 힘을 얻을(그러나 정말 아픈 그의 닭 다리와 국수 팔의 피곤).

그는 과거에 열심히 훈련했다,그는 로컬 체육관에서 일부 강도 높은 운동을했던 곳,그 일부 바벨 운동으로 구성,체중 워드즈,및 기타”강렬한”것들,하지만 그냥 두들겨 피곤 느낌 그는 회복과 그의 바쁜 직장 생활의 균형을 수 없습니다로.

그는 주당 운동 4 일 커밋 할 준비가되어,무료 무게가있는 체육관에 액세스 할 수 있습니다,스쿼트 랙,기계,심장 장비의 회전. 그는 또한 주말에 달리는 트랙이 근처에 있으며 토요일 아침(물론 너무 일찍)달리기 세션(3-5 마일 달리기,보통 9-10 분 속도)을 즐깁니다.

지미는 꽤 유연한 일정을 가지고,그러나 그는 매주 목요일 저녁 사람들과 포커 밤을 가지고,그래서 다음 훈련 할 수 없다. 그는 또한 그가 때때로 그의 가족을 방문하거나 가까운 공원에서 도보를 위해 가기 때문에,일요일이 열리는 것을 좋아한다.

• 주당 세션:지미는 일주일에 4 번 운동을하며,그 중 3 번은 체육관에서 수행되며,넷째 날은 스트레칭과 가벼운 체중 저항 훈련으로 끝나는 달리기 운동이 될 것입니다. 날씨가 나쁜 경우,그는 체육관에서 4 일(실행)을 할 수 있습니다.

• 운동 분할:지미는 월요일,수요일,금요일에 체육관에 갈 것입니다. 그는 토요일에 자신의 트랙 운동을 할 것입니다.

• 운동 기간:각 운동은 그 시간에 내장 된 워밍업으로 약 60-75 분이 될 것입니다.

• 운동 선택:지미는 복합 리프트에 정통하므로 대부분의 운동에는 1-2 개의 복합 운동이 포함되며 일방적 인 운동과 근육 성장을 더욱 높이기 위해 일부 기계 기반 운동이 포함됩니다. 각 운동은 4-6 총 운동/운동으로 구성됩니다.

• 교육 볼륨: 주 내의 최선 훈련 양을 달성하기 위하여는,대부분의 근육은 주 2-3 시간 훈련될 필요가 있을 것입니다. 즉,월요일,수요일 및 금요일 운동은 전신 운동입니다.

• 세트,반복 및 적재 강도:모든 근육은 일주일에 2-3 번 훈련됩니다. 일주일에 한 번,근육은 더 무겁게 적재되고 합성 상승을 사용하여 힘과 비대를 위해 설치될 것입니다. 다른 일에,담당자 범위의 다양한 대부분 근육 성장을위한 가장 유리한 담당자 범위로 대부분의 개인에 대한 표시되었습니다 8-15 담당자 범위 내에서 수행됩니다. 즉,일부 근육은 더 높은 반복 범위에 반응하므로 지미는 그가 어떻게 느끼고 어떤 통증이 더 높은 담당자 작업(예:다리 프레스)에 따라 계속되는지 실험 할 것입니다.

• 주-투-주 진행:아래 프로그램에서 진행은 두 가지 방법으로 이루어지며 첫 번째가 가장 중요합니다. 주 진행으로,우리는 탱크에 한 덜 좋은 담당자를 남겨,메인 세트의 주관적인 강도를 늘리고까지. 예를 들어,다시 웅 크 려의 첫 번째 주에 하 고 4 세트 5 담당자,모든 세트 탱크에 2 좋은 담당자를 두고 있는지 확인. 두 번째 주에는 탱크에 좋은 담당자를 한 명 남겨두고 세 번째 주에는 모든 담당자를 완료 할 수 있도록 자신을 밀어 넣지 만 실패 근처에 있습니다(실제로 실패하지 마십시오). 그런 다음,네 번째 주,당신은 딜로드와 몸이 당신의 주 1 부하를 반복하여 세 이전 주에서 복구 할 수 있도록 강도를 삭제할 수 있습니다.

이 응용 프로그램은 당신에게 당신의 운동을 추적 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다.

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지미의 운동 프로그램

아래는 지미의 4 일 운동 프로그램입니다.

월요일

• 워밍업(2-3 라운드)

  • 플랭크 워크 아웃 엑스 5

  • 고양이 암소 10

  • 중공 홀드 30 초

• 힘

  • 바벨 백 스쿼트:5 회 반복 4 세트,대부분의 세트에 탱크에 1-2 회 반복을 유지해야합니다.

• 힘

  • 바벨 스탠딩 오버 헤드 프레스: 10 회 반복 한 하드 세트,그 같은 무게(세트 당 5-10 회 반복)로 2-3 세트 실패)

• 액세서리(총 20 분):이 세 가지 운동을 별도로 수행하여 세트 사이에 1-2 분 정도 쉬십시오. 다음 세트에 들어가기 전에 대부분 회복 된 것처럼 느껴야합니다. 이것을”심장”회로처럼 취급하지 마십시오.

  • 레그 프레스:4 세트 10-15 담당자,각 2 운동의 하단에 두 번째 일시 정지

  • 보조 풀업:8-15 회 3 세트

  • 딥: 8-15 회 3 세트

• 컨디셔닝(10 분)

  • 조정:2000 시간 만 행,매주 시간을 이길려고. 1 주차에 모두 나가지 마십시오.8)

수요일

• 워밍업(2-3 라운드)

  • 견갑골 푸시 업 엑스 10

  • 새 개 행 엑스 10/

• 힘

  • 경사 벤치 프레스:5 회 반복 4 세트,대부분의 세트에 탱크에 1-2 회 반복을 유지해야합니다.

• 힘

  • 턱 위로:10 회 반복 한 세트,같은 무게(세트 당 5-10 회 반복)로 2-3 세트 실패)

• 액세서리(총 20 분):이 세 가지 운동을 별도로 수행하여 세트 사이에 1-2 분 정도 쉬십시오. 다음 세트에 들어가기 전에 대부분 회복 된 것처럼 느껴야합니다. 이것을”심장”회로처럼 취급하지 마십시오.

  • 덤벨 플랫 벤치 프레스: 4 세트 8-12 담당자,각 2 운동의 하단에 두 번째 일시 중지

  • 덤벨 농부 운반:90 초 운반 3 세트

  • 불가리아 스플릿 스쿼트:다리 당 8-10 회 반복 3 세트

• 컨디셔닝(10 분)

  • 자전거 간격: 30 초 하드 노력,30 초 빛 노력 엑스 10 분

금요일

• 워밍업(2-3 라운드)

  • 죽은 버그 30 초

  • 둔근 다리 30 초

  • 체중 점프 스쿼트 엑스 8

• 힘

  • 스모 데 드리프트:4 세트 5 담당자,대부분의 세트에 탱크에 1-2 담당자를 유지해야합니다.

• 힘

  • 푸시 프레스: 10 회 반복 한 하드 세트,그 같은 무게(세트 당 5-10 회 반복)로 2-3 세트 실패)

• 액세서리(총 20 분):이 세 가지 운동을 별도로 수행하여 세트 사이에 1-2 분 정도 쉬십시오. 다음 세트에 들어가기 전에 대부분 회복 된 것처럼 느껴야합니다. 이것을”심장”회로처럼 취급하지 마십시오.

  • 앉은 덤벨 아놀드 프레스:8-12 회 반복 4 세트

  • 앉은 기계 행:12-15 회 반복 3 세트,연속 2 초 일시 중지

  • 거짓말 햄스트링 기계 컬: 10-20 회 반복 3-4 세트,전체 동작 범위(하단 전체 스트레치)

• 컨디셔닝(10 분)

  • 없음-가벼운 스트레칭!

토요일

• 워밍업

  • 가벼운 조깅/도보 5 분

  • 동적 워밍업 5 분

  • 2-3 빛 실행 70-80%노력 100-200 메터,완전한 나머지 2 분 사이의 세트.

• 400 미터 스프린트: 10 강도 중 9-10 에서 400 미터(표준 트랙 주위에 한 무릎)를 실행하십시오. 당신이 달리는 데 걸리는 시간이 아무리 길더라도(지미에게 2 분이 걸렸다고 가정 해 봅시다),당신은 초기 400 미터 달리기(2 분)와 같은 속도로 8,300 미터(무릎의 100 미터)를 수행 할 것입니다. 각 랩의 나머지 100 미터 천천히 걸을 것 이다. 다음 간격을 시작하기 전에 대부분 회복되었다고 느끼십시오. 당신은 시간 수당에 300 미터 실행을 완료 할 수없는 경우,약간 더 휴식.

• 이(워밍업 세그먼트 제외)전체 운동을 수행하는 데 걸린 총 시간을 추적 할 수 있습니다.

• 매주,400 미터 달리기를 이전 주 보다는 빨리 달리는 것을 시도하고,총 운동 시간을 줄이는 것을 시도하십시오. 이는 400 미터 달리기에서 더 빨라질 뿐만 아니라 작업 능력도 증가한다는 것을 의미합니다.

• 이 운동은 총 2-3 마일의 달리기(워밍업 포함)입니다)

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최종 생각

자신의 운동 프로그램을 설계하고자하는 당신에게 명성. 그것은 재미 있고 보람있는 과정이며,시간이 지남에 따라 구체화 할 수 있습니다. 너가 완전한 초심자(또는 누군가 그 문제에 관해서는)이으면,너가 짧은 매출하고 있지 않다 것 을 확인하기 위하여 너의 훈련 프로그램에 관하여 건설적인 의견을 제안할 수 있는 누구에 상담하기 위하여 강하게 추천된다(또는 더 나쁜,파괴하기 위하여 가는). 종종,많은 사람들이 눈부신 결함,그리고 그들의 자신의 프로그램에서 그들을 해결 하지 않습니다.,그래서 자격 갖춘된 개인 으로부터 피드백을 받고(또는 그들로부터 학습 하 고 그들은 어떻게 프로그램은 항상 도움이).

저자에 관하여

마이크는 운동 생리학 석사 및 운동 과학 학사를 보유하고 있습니다. 그는 미국 역도 고급 코치 인 공인 강도 및 컨디셔닝 전문가이며 대학 운동 선수,국가 수준의 리프터 및 초보자와 함께 일한 10 년 이상의 경험을 가지고 있습니다. 마이크는 제이 투 핏 강도 및 컨디셔닝,뉴욕시,신시내티,온라인 개인 훈련,온라인 사용자 정의 코칭 프로그램을 제공하는 체육관과 성장하는 글로벌 교육 회사의 설립자이다.

마이크는 힘과 컨디셔닝,올림픽 역도,근력 발달,피트니스 및 스포츠 영양에 대한 전문 지식을 다루는 바벤드,브레이킹 근육,남성 건강 및 핏봅과 같은 초연 온라인 언론 매체에 대한 500 개 이상의 기사를 발표했습니다. 마이크의 여가 시간에 그는 야외 활동,세계 여행,코칭,위스키 및 공예 맥주,가족 및 친구들과 시간을 보내는 것을 즐깁니다.