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을 갖추지 않고 근육을 구축:
첫째,우리가 말하고 싶은 운동을 혼자 하지 않습니다 당신이 좋아 보 린며,마른 체형이 있는 경우 톤의 간식을 좋아하는 도넛과 감자 칩입니다. 당신은 여전히 근육 당신이 원하는 모양을 구축하지 않고 마른 다리를 찾아야한다:
- 음식
- 거짓말 운동,걷기/심장 매일(30 분),낮은 강도의 정상 상태의 건강하고 완전한 식단을 먹는다.
- 확장은 거의 매일 운동만큼 중요합니다
- 고강도 운동(히트)은 적어도 일주일에 두 번 수행됩니다.
- 훈련 강도 2-3 회(상체)
어떻게 내 근육질 다리를 내려받을 수 있나요?
- 허벅지가 크고 다리를 가늘게하려는 사람들을 위해 힘 훈련 중에 거물급을 자르는 것에 대해 생각해보십시오.
- 다리와 관련된 무게를 들어 올리거나 당신의 존재를 사용하여 운동을하는 동안 다리의 근육을 잃는 것은 어려울 것입니다.
- 정말 간단합니다. 당신이 가벼운 무게와 높은 담당자를 할 경우에도 근육을 잃지 않을 것입니다.당신은 새로운 근육을 구축 할 필요가 없습니다,하지만 당신은 당신이있어 근육을 유지합니다.
- 다리가 부피가 커 보이지 않게하려면 다리를 사용하여 스쿼트,데드 리프트,버피 및 가중치가있는 다리를 피하십시오. 어쩌면 당신은 일”다리 만을 방지 할 수 있습니다.”
- 크로스 핏과 총에 다리를 크게 알려진 다른 운동이다. 이들이 중대한 운동 이어도,너가 찾고 있는 정밀하고,야윈 존재는 너를 주지 않는다.
지방을 태우고 싶다면 여기를 클릭하십시오.
운동없이 마른 다리를 얻는 방법:
근육을 구축하지 않고 마른 다리를 얻는 방법을 알고 싶다면 칼로리 섭취량을 낮추고 건강한 식단을 섭취하고 다리에 지방을 얻기 위해보다 적극적인 생활 방식을 이끌어야합니다. 활동적인 라이프 스타일을 가지고 있다면 반드시 체육관에 가거나 매일 훈련 할 시간을 지정할 필요는 없습니다. 자전거 타기 및 걷기와 같은 적당한 유산소 활동의 최소 150 분은 미국 심장 협회에 의해 제공되며,하루 종일 활동을 원활하게 통합하여 체중 감량,음색 개선 및 전반적인 건강 향상을 돕는 간단한 일을 할 수 있습니다.
1 단계:
전체적으로 건강한 삶을 사는 것에 대해 생각하십시오. 당신은 당신의 다리에 초점을 맞추는 대신 다리에 체중을 잃을 가능성이 더 높으며,건강하고,만족스럽고,균형 잡힌 느낌에 초점을 맞출 것입니다.
2 단계:
칼로리 섭취를 줄입니다. 불에 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해서는 안됩니다. 성별,연령 및 활동에 따라 1,600~2,400 칼로리의 일일 칼로리 섭취량을 제안합니다.
3 단계:
근육을 만들지 않고 마른 다리를 얻는 방법에 대한 3 단계는 전체 곡물,과일,채소,단백질 및 건강한 오일의 균형 잡힌 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 처리되지 않은 음식은 몸을 위해 쉽게 신진 대사를 만들 것입니다,음식의 균형,모든 영양소는 몸에 필요한 제대로 공급 될 것이다.
4 단계:
운동을 늘리십시오. 하루 종일 충분한 육체 노동을하려고하면 체육관에 가입 할 필요가 없습니다. 약 5 마일 하루에 10,000 단계를 걸어보십시오.
5 단계:
엘리베이터 대신 칼로리를 태우고 둔부와 햄스트링을 조율하고 다리에 지방을 던지십시오. 목표를 만들십시요. 몇 계단 항공편으로 첫 주를 시작 하 고 매주 걸릴 항공편의 수를 늘릴 수 있습니다.
단계 6:
가능한 경우 식료품 점 및 다른 곳으로 걸어 가거나 순환하십시오. 걷기와 순환은 당신의 근육을 위한 음색을 창조하는 것을 돕는 당신의 다리 근육을 작동합니다.
근육 대신 마른 다리를 어떻게 얻습니까?
당신이 근육을 구축하지 않고 마른 다리를 얻는 방법에 대해 우려하는 경우에 당신은 당신의 심장을 캡처 시도해야:일반,짧은 강렬한 심장 세션(예. 총에)당신의 다리가 슬림 할 수 있도록 할 수 있습니다. 카디오는 칼로리를 태우고 전반적인 과도한 지방(예:배꼽 지방,사랑 손잡이 등)을 줄이는 데 도움이됩니다.)그리고 덜 부피가 큰 다리.
벌크업없이 마른 다리를 얻는 방법은 무엇입니까?
런지,벽에 앉기,내부/외부 허벅지 리프트 및 체중 스텝 업을 포함한 하체 운동을 포함합니다. 담당자를 높게 유지하는 것(세트 당 최소 25 회 반복)은 다리를 크게 만들지 않고 다리를 강화하는 열쇠입니다. 최소한의 휴식으로 각 운동 사이에 각 운동의 3 라운드를 수행하십시오.
다리 슬리밍에 가장 적합한 유산소 운동은 무엇입니까?
걷기:
마른 다리의 경우 걷는 것이 가장 좋습니다. 그것은 당신이 여분의 지방의 다리를 제거하고 그것을 의지하는 데 도움이됩니다. 그리고 걷는 동안 현저하게 많은 칼로리가 태워집니다.
슬리밍 다리에 잘 작동합니까?
달리기는 칼로리를 태우는 훌륭한 방법이며 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에 당신은 달리기와 건강한 먹는 계획을,그러나 결합해야 한다. 달리기는 당신의 다리를위한 완벽한 엉덩이가 될 것입니다.
또한 운동없이 체중 감량을 읽으십시오.
변경
쉐이핑,토닝 및 다리 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 더 강한 다리는 더 빨리,더 높이 점프하고 전반적인 안정성을 향상시킬 수 있음을 의미합니다. 따라서 다리를 강화하는 것은 단지 작은 허벅지를 달성하는 것보다 훨씬 더 나은 목표입니다. 그리고 전반적인 심혈관 및 근육 건강이 중요하다는 것을 기억하십시오—청바지의 크기가 아닙니다. 그것은 기억하는 것이 중요합니다. 특정 신체 부위에만 초점을 맞추기 위해 한 가지 운동을 할 수는 없지만 특정 운동은 신체의 다른 부위보다 다리의 힘과 체력에 더 중점을 둡니다. 그래서,강화 하 고 당신의 다리를 조율 하려는 경우 이러한 연습 중 일부를 고려.
근육을 만들지 않고 마른 다리를 얻는 방법을 알고 싶다면 이러한 활동이 여행에 도움이됩니다.
실내 사이클링 수업으로 이동
실내 사이클링에 익숙하다면 이러한 유형의 운동이 허벅지를 얼마나 많이 사용하는지 알 수 있습니다. 따라서 실내 사이클링은 다리의 색조와 심혈관 건강 및 체중 감량 모두에 훌륭한 선택입니다.
계단 찾기
몸무게가 154 파운드 인 사람의 경우 평균 달리기는 30 분당 295 칼로리,시간당 590 칼로리를 가져옵니다. 당신은 당신의 허벅다리 근육의 사용을 곁에 포함합니다 당신의 달리는 운동 도중 층계를 증가할 수 있습니다. 매 단계마다 몸을 들어 올려야하기 때문에 다리 근육이 강제로 발사됩니다.
발레 스타일 훈련
댄서를위한 강력하고 강력한 다리가 있다는 비밀은 없습니다. “춤은 심혈관 요소와 특정 토닝 동작을 결합하여 다리를 아름답게 만듭니다.”라고 공인 트레이너 인 리우다 부지 노바는 말했다.
게임
많은 스포츠에서 방향의 빠른 변화는 모든 방향으로 다리를 형성하는 데 도움이됩니다. 예를 들어,호기성 허벅지 작업을 필요로 스포츠를 가져 가라:
- 수영
- 골프
- 축구
- 달리기
- 배구
- 사이클링
- 춤
허벅지 안쪽 작업
부지 노바는 안쪽 허벅지를 표적으로 삼는 것이 악명 높게 어렵다고 말하며,허벅지를 조율하는 연습은 조금 불편하다. 그래서 많은 사람들이 그들을 건너 뜁니다. 그러나 너가 체조안에 재미가 실행하는 있으면,너의 가정 안락안에 그것을 하십시요.
이 미션 린 유튜브 운동의 한 가지 큰 움직임은”플라 타입 워크입니다.”그것은 당신의 안쪽과 바깥 쪽 허벅지와 둔부를 모두 작동시켜 당신의 모습을 완전히 조율합니다.
심장 총에
근육을 구축하지 않고 마른 다리를 얻는 방법에 대한 여섯 번째 단계는 심혈관 운동이다. 심혈관 운동은 칼로리로 심장을 태 웁니다. 그것은 또한 체지방을 감소시키기에 공헌합니다. 총에 및 정상 상태의 심장 혈관 훈련,당신은 당신의 허벅지의 총 체지방과 톤을 줄일 수 있습니다.
고급 교육 및 칼로리 연소를 위해 피트니스 계획에 신진 대사 컨디셔닝 세션을 추가하는 것을 고려하십시오. 질병통제예방센터는 성인들이 매주 최소 150 분 이상,또는 최소 75 분 이상 유산소활동을 할 것을 권장합니다.
또한 매일 인간의 보살핌으로 체중 감량을위한 최고의 사전 운동을 읽으십시오.