뉴스 속보:이 저자는 늙고 있습니다. 좋아,적어도’나이.’나는 더 이상 밤새 술을 마시고 아침에 일어나서 장애물 코스,달리기,수영을 포함한 지독한 물개 괴물 매쉬를 맹렬한 속도로 끝낼 수있는 20 대 팀원이 아닙니다. 요즈음,나는 그런 사건을 위해 훈련하는 2 주를 필요로 할 것입니다,그리고 편안한 잠의 대략 7 시간 밤 전에,며칠을 언급하지 않기 위하여 나중에 재기하기 위하여.
그 모든 것에도 불구하고,나는 적어도 젊은 사람들과 비교했을 때 여전히 그렇게 빠르지 않을 것입니다. 지옥,나는 더 이상 거의 30 대조차 거의 없다. 나는 언덕을 볏이있다. 나는 40 이 나의 문에 노크로,내려가는 활주를 시작하기의 가장자리에 이다. 도널드 트럼프는”슬프다!”
그것이 의미하는 바는,나의 체력이 나아지는 한,나는 조금 더 조심해야한다는 것이다. 나는 내 몸을 조금 더 돌봐야한다. 나는 치유하는 데 더 오래 걸릴 수있는 잠재적 인 부상을 더 잘 알고 있어야합니다. 나는 스트레칭과 워밍업과 내가 스물 두 살 때 내가 결코 걱정하지 않는 모든 어리석은 쓰레기를해야한다. 오해하지 마세요,난 여전히 운동과 조금 미친 얻을-나는 몇 달 전에 20 마일 트레일 경주를했다 내 엉덩이를 걷어 그-하지만 그들은 적은 멀리 사이,그리고 내가 무엇을 시도 할지에 대해 더 까다 롭다고입니다.
이 저자는 또한 전문 소방관으로 발생,하나,그리고 내가 육체적으로 적합 유지해야한다는 것을 의미. 나는 화재 싸움에 적합 할 필요가,이는 일부 호기성 용량을 갖는 의미,호스 드래그 할 수있는 힘,피해자,와 불타는 구조에서 내 동료 소방관. 나는 또한 무거운 장비,공기 마스크 및 자체 포함 된 호흡 장치를 착용하면서,그 불타는 구조물에 육체 노동을 수행하기 위해 이동성이 필요합니다.
그래서 나는 나 자신을 놓아 줄 수 없다. 나는 정말로 원하지 않는다. 결국,나는 공산주의 침공 라”붉은 새벽”을 격퇴해야 할 수도 있습니다,또는 좀비 종말은 어떤 순간에 탈출 할 수 있습니다. 나는 하나님을 위해서,먹을 싶지 않아,지옥으로 나는 확실히 멕시코와 러시아를 원하지 않는다(또는 중국어)국경을 넘어 진을 치고 내 나라를 복용,권리? 누가 나와 함께!?
나는 빗나가 다. 다시 피트니스에. 물론 크로스 핏과 그 파생물을 포함하여 모든 운동이 열중합니다. 그 문제는,그들은 많은 돈을 비용. 그러나 나는 그들의 운동의 일부를 좋아한다,나는 그것 같이 느낄 때 그래서 나는 그들로부터 훔쳐. 당신은 너무해야한다. 당신이 매일 할 자신을 동기를 부여 할 수 있습니다,당신을 위해 일하는 것을 찾아,그렇게. 아무것도 하지 마십시오. 거기 나가서 적합 얻을.
당신에게 영감을,또는 적어도,당신에게,복사 훔치거나 개선 할 수있는 운동을 제공하기 위해;여기에 거의 40,전 해군 실,현재 소방관에 대한 일반적인 운동 주입니다. 나는 그것을 섞어 좋아,그래서 이것은 표준이 아니다. 좀 더 또는 덜 일반적인 주 생각합니다. 그것은 내 기분에 따라,또는 내가 얼마나 바쁜지에 따라 바뀔 수 있습니다. 인생은 결국 방법으로 얻을 수 있습니다.
즐기십시오!
월요일: 그들은 긴 실행,수영,또는 자전거의 천역없이,시간 이상 유산소 운동을 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 그냥 모두 함께 섞는다. 나는 1.5,2 또는 3 마일 달리기를 한 다음 8 또는 10 마일 자전거를 한 다음 첫 번째와 같은 거리의 다른 달리기를 좋아합니다. 자전거 대신 수영을 할 수도 있습니다. 나는 1 마일 또는 반 마일 수영을 좋아합니다. 요즘은 미친 게 없다. 물론 거리는 모두 당신에게 달려 있습니다. 짧은 거리에서 시작 하 고 거기에서 작업. 바로 느낌과 당신에게 좋은 심장을 얻는 일을.
화요일:단기 및 무게
나는 강도 훈련뿐만 아니라 더 많은”기능”훈련에 신자입니다. 그러므로 나는 죽은 리프트,스쿼트 및/또는 벤치 프레스 세트를”스러 스터”및 박스 점프(구글!). 운동의 이 유형을 결합하는 것은 저에게 힘과 기능적인 적당의 좋은 혼합을 주고,뛰기 후에 이들을 하는 것은 저를 데우고 무게를 위해 느슨하게 유지합니다. 이 총 운동은 1 시간 또는 1 시간 반 동안 지속될 수 있으며 다리,팔,가슴 및 등을 다른 날에 혼합합니다. 나는 내 등을 날려 버리거나 내 복부에서 부풀어 오른 탈장을 보내지 않을 가중치를 수행합니다. 너의 무게에 어리석지 말라.
수요일:풀업/푸시 업 일
나는 풀업을 좋아합니다. 그들은 내가 가장 좋아하는 운동입니다. 나도,치즈,키핑,크로스 핏 스타일의 풀업을하지 않습니다. 나는 엄격한,죽은 끊지,풀업을 좋아합니다. 나는 때때로,조금 킵 수도 있지만,내가 할 수있는 경우에 나는 그것을 피하려고. 즉 부정 행위. 여기 내 풀업 운동이 있습니다:
8 풀업
20 팔 굽혀 펴기
20 에어 스쿼트 또는 런지(각 세트를 번갈아 가며).
총 20 세트,총 160 개의 풀업,400 개의 팔 굽혀 펴기,400 개의 다리 담당자를 수행하십시오.한 시간이 조금 넘고 팔을 꽤 피우지 만 기분이 좋습니다. 필요에 따라 숫자를 위 또는 아래로 조정합니다. 또한 벨트에서 판을 걸려,풀-업에 무게를 추가 할 수 있습니다.
목요일:더 긴 실행
여기서 약간의 거리를 수행하십시오. 다만 나가 저것보다는 매우 멀리 요즈음 가는 시간(또는 성향)이 있지 않기 때문에,나는 6 7 마일러를 좋아한다. 좋은 다리와 폐 두근 거림을 얻을 수있을만큼 멀리 이동합니다. 만약 당신이 거리 주자,또는 긴 레이스에 대 한 훈련 10 개 이상의 마일을 수행 합니다.
금요일:다시 무게와 기능 피트니스
이것은 내가 마지막 무게 일에 도착하지 않았다 신체 부위를 명중 날입니다. 나는 매달린 청소,이두근 및 삼두근 운동을 아령으로,종아리는 무게,딥,다리 프레스,햄스트링 컬,무릎-투-팔꿈치 및 발가락-투-바 복부 운동(구글!)및 기타 물건. 나는 그것을 섞어 내 몸 전체를 운동하려고합니다. 아무도 위로 고릴라가되고 싶어,바닥에 닭 다리. 그것은 멋지지 않으며,무거운 물건을 들어 올리려면 다리,등,엉덩이 근육이 필요합니다. 그들을 무시하지 마십시오.
토요일:휴식의 날.
먹고 마시고 즐거워하십시오. 낮잠. 책을 읽으십시오. 영화를 봐. 게으른.
일요일:수영,자전거,또는 실행
이것은 또 다른 심장의 날이어야한다. 어떤 거리가 좋은 느낌 마십시오. 산악 자전거를 타거나 호수나 바다에서 물놀이를 즐겨보세요. 당신이 지루해하지 않도록 뭔가 재미와 다른합니다. 그것을 섞어 라. 도로 경주 또는 트레일 경주를 실행하십시오.
그게 다야. 밤에 조용히 가지 마라. 당신의 몸을 낭비하게하지 마십시오. 활성 유지,적합,강한. 좀비 또는 중국 결국,도착할 수 있습니다 때 당신은 결코 알지 못할.
*처음 소프 렙에 게시 및 프루 멘타 리우스에 의해 작성