Zerkleinert in 6 Tagen

Hier ist, was Sie wissen müssen…

1. Es gibt mager und dann gibt es wirklich mager und trocken, wie ein Bodybuilder auf der Bühne aussieht. Wenn Sie bereits schlank sind, bringt Sie dieser 6-Tage-Plan auf die nächste Stufe, gerade rechtzeitig für einen Wettbewerb oder ein Fotoshooting.
2. Sie wollen nicht nur Wassergewicht abwerfen; Sie wollen, dass die Muskeln voll und rund aussehen. Dies erfordert spezielle Techniken.
3. Die größten Fehler beim Reduzieren des Wassergewichts werden gemacht, wenn Mineralien manipuliert und die Wasseraufnahme zu früh oder zu langsam reduziert wird.
4. Dies ist keine Diät zum Fettabbau. Es ist ein spezialisierter Plan, an einem Zieldatum am schlanksten auszusehen.

Die 4 Ebenen der Magerkeit

Es gibt mehr als eine Ebene der Magerkeit. Und es gibt einen großen Unterschied zwischen „nicht fett“ und „geschreddert“. Hier sind die Ebenen unten. Wir haben versucht, ein Körperfoto zu finden, das jedes Level ein wenig repräsentiert:

Level 1: Nicht übergewichtig, aber auch keine sichtbaren Bauchmuskeln.

Stufe 2: In Form. Einige obere Bauchmuskeln zeigen.

Stufe 3: Schön geschnitten. Abs gut sichtbar.

Stufe 4: Geschreddert.

Level 4 Magerkeit beinhaltet nicht nur ein sehr geringes Maß an Körperfett, sondern auch ein gewisses Maß an Trockenheit. Dies ist ein Begriff, der aus dem Wettkampfbodybuilding stammt. Bodybuilder manipulieren ihre Wasser- und Kohlenhydratzufuhr, um das Wassergewicht loszuwerden.

Das Ziel dieses Peaking-Verfahrens ist es, subkutanes Wasser (direkt unter der Haut) zu minimieren und gleichzeitig den Muskel so voll wie möglich zu halten. Diese Kombination ermöglicht es einem Bodybuilder, vor der Show aufzupumpen und sein Bestes zu geben.

Ein voller Muskel drückt gegen die Haut, und wenn kein Wasser zwischen Muskel und Haut ist… voilà: getrennte und volle Muskelbäuche.

Es ist sehr, sehr knifflig, und der Unterschied zwischen dem ersten und fünften Platz hängt oft davon ab, welcher Typ seine letzte Woche des „Austrocknens“ richtig macht und welcher es vermasselt.

In der Nicht-Bodybuilding-Welt verwenden Schauspieler und Models diese Techniken der Flüssigkeitsmanipulation häufig vor einer hemdlosen Szene oder einem Fotoshooting, um am schlanksten auszusehen.

Versehentlich gerissen?

Oft manipulieren wir versehentlich unsere subkutanen Flüssigkeitsspiegel. Wachen Sie eines Tages auf, werfen Sie einen Blick auf sich selbst im Badezimmerspiegel und denken Sie: „Wow, ich bin zerrissen!“ Dann, zwei Tage später, schaust du wieder in den Spiegel und siehst weicher oder irgendwie aufgebläht aus?

Offensichtlich haben Sie in zwei Tagen nicht so viel Fettgewebe gewonnen. Das Gegenteil würde auch nicht passieren: du kannst nicht mollig ins Bett gehen und schlank aufwachen. Dennoch geschieht etwas, und es ist mit bloßem Auge sichtbar.

Meistens ist dies auf Schwankungen des „Wassergewichts“ zurückzuführen. Sie haben gerade zufällig auf eine bestimmte Weise gegessen und getrunken oder auf eine bestimmte Weise trainiert, was dazu geführt hat, dass Sie ein paar Pfund Flüssigkeit fallen gelassen oder zurückgehalten haben.

Im Folgenden erfahren Sie Schritt für Schritt, wie Sie mehrere Pfund Wasser fallen lassen und absichtlich diesen zerrissenen Look erhalten. Es ist nicht gerade einfach, aber die Ergebnisse können dramatisch sein.

Wassermanipulation in der realen Welt

Indem Sie ein oder zwei Tricks von wettbewerbsfähigen natürlichen Bodybuildern anwenden, können Sie lernen, dieses Phänomen zu kontrollieren und es taktisch einzusetzen, wenn Sie am schlanksten aussehen möchten.

Es könnte verwendet werden, um vor einem Tag am Pool oder bevor Sie ein paar hemdlose Selfies machen, einen „Höhepunkt“ zu erreichen. Die hier enthaltenen Techniken sollen Sie von Stufe 2 auf Stufe 3 oder von Stufe 3 auf Stufe 4 bringen.

Die meisten Menschen werden in nur sechs Tagen mehrere Pfund Wassergewicht verlieren, zusammen mit etwas Fett, wodurch sie schlanker und, wenn sie es richtig machen, vaskulärer und gepumpter aussehen.

Hinweis: Diese Techniken lassen Sie nicht geschreddert aussehen, wenn Sie fett sind. Während die meisten Menschen in diesen sechs Tagen ein oder zwei Pfund Fett zusammen mit dem Wasser fallen lassen können, ist dies keine Diät.

Es wurde entwickelt, um bereits schlanken Menschen zu helfen, super schlank zu werden. Wenn Sie einfach nur mollig sind, ist dies nicht das Programm für Sie.

Übersicht

Es gibt drei Hauptfaktoren, die wir hier manipulieren werden, um Ihren Körper dazu zu bringen, schnell Wasser abzulassen:

1. Kohlenhydratmanipulation: Kohlenhydratarme und proteinreiche Diäten sind besonders harntreibend und versetzen Ihren Körper in einen Flüssigkeitsspülmodus. Dropping Carb Aufnahme allein wird dazu führen, dass fast jeder ein paar Pfund Wasser aufblasen zu verlieren. Dieser Plan wird Sie verbrauchen 60 Gramm Kohlenhydrate pro Tag oder weniger, dann taktisch carbing am Ende.
2. Flüssigkeitsaufnahme: Sie werden nicht „trocken“, wenn Sie kein Wasser trinken, zumindest nicht zuerst. Sie versetzen Ihren Körper in den Spülmodus, indem Sie Tonnen von Wasser verbrauchen und dann am Ende plötzlich die Wasseraufnahme reduzieren. Während des größten Teils dieses Programms trinken Sie ein paar Gallonen Wasser pro Tag.
3. Training: Das Ziel hier ist es, Glykogen abzubauen. Tun Sie dies und am Ende der Woche werden Ihre Muskeln die Kohlenhydrate aufsaugen und drastisch aufblasen.

Der Level 4 Magerkeitsplan

Dieser Zeitplan setzt einen Samstagswettbewerb oder ein Fotoshooting voraus.

• Montag: Trinken 2.5 bis 3 Liter Wasser heute. Sie werden Kohlenhydrate so weit wie möglich vermeiden, außer um Ihr Training herum, wenn Sie 97,5 g Plazma ™ (57 Kohlenhydrate) trinken. Das sind anderthalb Portionen. Es ist in Ordnung, wenn Sie ein paar Gramm Spurenkohlenhydrate aus fester Nahrung erhalten, aber versuchen Sie, sie zu vermeiden.
• Tipp: Kaufen Sie drei Ein-Gallonen-Wasserbehälter mit Griff. So wissen Sie visuell genau, wie viel Wasser Sie noch haben.
• Dienstag und Mittwoch: Wie oben.
• Donnerstag: Heute steigst du die Wasseraufnahme auf 4 Gallonen und machst den Mag-10® Pulse Fast. Essen Sie tagsüber keine feste Nahrung. Verbrauchen Sie nur 6 Portionen Mag-10®, eine etwa alle 3 Stunden. Das Wasser, das Sie in Ihrem Mag-10® verwenden, zählt als Teil Ihres 4-Gallonen-Ziels.
• Freitag: Wenn Sie sich für ein pflanzliches Diuretikum entscheiden, beginnen Sie es heute Nachmittag und beginnen Sie mit Ihrem Carb-up. Sie haben 6 feste Mahlzeiten mit jeweils 50-75 g Kohlenhydraten. Vermeiden Sie Natrium / Salz so weit wie möglich.
• Mahlzeit #1: Frühstück gegen 7 Uhr morgens. Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate aus Früchten, um Leberglykogen zu füllen. Das Starten des Kohlenhydrats mit Früchten füllt das Leberglykogen sehr schnell auf. Wir glauben, dass der Rest des Kohlenhydrats umso effektiver ist, je schneller das Leberglykogen gefüllt ist.
• Mahlzeit # 2 bis # 4 (10am, noon, 3pm): Für diese Mahlzeiten, gehen Sie für mehr stärkehaltige Kohlenhydrate. Yams und Kartoffeln sind am besten. Einfacher Reis ist auch in Ordnung. Vermeiden Sie Getreide wie Weizen, da diese Sie aufblähen könnten. Halten Sie die Wasseraufnahme unter 8 Unzen pro Mahlzeit. Nach dem Essen # 4, hör auf, Flüssigkeit zu trinken!
• Mahlzeit #5 (über 7pm): Essen Sie eine Finibar™ Competition Bar.
• Mahlzeit #6 (optional): Essen Sie diese Mahlzeit nur, wenn Ihre Muskeln noch nicht voll aussehen oder Sie denken, dass Sie ein wenig voller werden können. Fast alles passt zu diesem Essen. Denken Sie daran, Sie werden immer noch kein Wasser haben, aber essen Sie zuckerhaltige Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen. Vermeiden Sie Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass Sie Sie aufblähen. Essen Sie nicht, bis Sie eine „Food Baby“ Ausbuchtung in Ihrem Bauch haben. Wenn Sie anfangen, eine Magenverengung zu spüren, hören Sie auf zu essen.
• Zusammen mit dieser einfachen Zuckermahlzeit haben Sie zwei Esslöffel pflanzliches Glycerin in Lebensmittelqualität, das in den meisten Reformhäusern zu finden ist.
• Freitag Nacht: Füllen Sie das Bad vor dem Schlafengehen mit so heißem Wasser, wie Sie es vertragen, gießen Sie 400 g Bittersalz in das Bad und lassen Sie es 20-30 Minuten einwirken. Fügen Sie mehr heißes Wasser hinzu, wenn es abkühlt.
• Samstag (Wettbewerb, Foto oder Strandtag): Frühstück hängt davon ab, wie Sie aussehen:

• Flach aussehen? Nehmen Sie noch eine einfache Zuckermahlzeit.
• Sieht gut aus? Kleine Portion Obst und Eiweiß.
• Wasser halten? Nur Protein (mit sehr wenig Wasser schütteln).

Fünfundvierzig Minuten vor dem Aufpumpen für Ihr Shooting nehmen Sie zwei Esslöffel pflanzliches Glycerin mit einer Dose Vollzucker-Soda.

So funktioniert es

Das Ziel der kohlenhydratarmen Tage mit superhoher Wasseraufnahme ist es, Glykogen abzubauen, um später besser superkompensieren zu können, aber das eigentliche Ziel ist es, den Körper in den Wasserspülmodus zu versetzen.

Wenn Sie fünf Tage lang beides tun, werden Sie zu einem Springbrunnen: Ihr Körper spült einfach alles, was Sie trinken. Wenn Sie am Freitag plötzlich Ihr Wasser abstellen, befinden Sie sich immer noch im starken Spülmodus. Infolgedessen trocknen Sie erheblich aus, indem Sie spülen und nicht trinken.

Ein Gramm Kohlenhydrate zieht 2,7 g Wasser in den Muskel. Also, wenn Sie aufwachen, wenn Sie im Spülmodus sind und nicht trinken, woher denken Sie, dass diese 2,7 g Wasser kommen werden? Unter der Haut natürlich!

Das empfohlene pflanzliche Glycerin ist ein Plasmaexpander, was bedeutet, dass es Wasser hineinzieht. Wenn Sie diese dicke, kränklich süße Flüssigkeit konsumieren, geht sie im Grunde zu den Muskeln und zieht Wasser hinein.

Da Sie zu diesem Zeitpunkt kein Wasser trinken, kommt das Wasser, das vom Glycerin angezogen wird, unter Ihrer Haut hervor. Sie werden also gleichzeitig trockener und voller aussehen.

Trainingsrichtlinien

Denken Sie daran, unser Ziel hier ist der Glykogenabbau, nicht der Muskelaufbau, obwohl der „Schockeffekt“ dieser Trainingsart für den Körper sicherlich eine Herausforderung darstellt.

Montag: Ganzkörpertraining

• Sätze von 10-12 Wiederholungen
• Nehmen Sie sich gut 3 Sekunden Zeit, um das Gewicht zu senken (exzentrischer Teil des Hebens), und etwa 2 Sekunden, um es anzuheben.
• 6-8 Sätze pro Muskelgruppe
• 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
• Nie versagen. Übermäßige Muskelschäden verlangsamen den Glykogenabbau. Stoppen Sie 2-3 Wiederholungen kurz vor dem Scheitern.
• Verwenden Sie alternierende Sets

Beispiel Workout

• A1. Quad Übung 10-12 Wiederholungen
• 30 Sekunden Pause
• A2. Kniesehnenübung 10-12 Wiederholungen
• 30 Sekunden Pause
• 6-8 mal wiederholen
• B1. Rückenübung 10-12 Wiederholungen
• 30 Sekunden Pause
• B2. Brustübung 10-12 Wiederholungen
• 30 Sekunden Pause
• 6-8 mal wiederholen
• C1. Trizepsübung 10-12 Wiederholungen
• 30 Sekunden Pause
• C2. Bizepsübung 10-12 Wiederholungen
• 30 Sekunden Pause
• 6-8 mal wiederholen

Hinweis: Es ist am besten, mehr Sätze derselben Übung auszuführen, als viele Übungen zu verwenden.

Dienstag: Ganzkörpertraining, verschiedene Übungen

Heute wirst du die gleiche Art von Training machen wie am Montag, mit diesen Unterschieden:

• Sie können verschiedene Übungen verwenden (Beispiel: eine Zeile anstelle eines Pulldowns für back). Verwenden Sie immer noch nur eine Übung pro Muskelgruppe.
• 12 bis 15 Wiederholungen statt 10 bis 12
• Schnelleres Tempo

Mittwoch: Nur Oberkörper

• 15-20 wiederholungen
• Normales Tempo
• 6-8 Sätze pro Muskelgruppe, 30 Sekunden Pause zwischen alternativen Sätzen.
• Ersetzen Sie die Unterkörperarbeit durch Schulterarbeit (Hantelpresse im Wechsel mit gebeugten Seitenteilen zum Beispiel.)

Donnerstag: Off Day oder HIIT Day

Kein Krafttraining heute, aber Sie können einige HIIT-Style-Konditionierungen (Intervalle) durchführen, um Wasser zu spülen und die Insulinsensitivität zu erhöhen. Dies ist der einzige Tag der Woche, an dem Sie jede Art von Cardio durchführen.

Freitagmorgen: Muskelbetonung

Wenn Sie am Samstag einen Muskel betonen möchten, trainieren Sie ihn am Freitagmorgen, aber heben Sie den exzentrischen oder negativen Teil der Bewegung so weit wie möglich hervor.

Führen Sie grundsätzlich Sätze von 12-15 Wiederholungen in rhythmischer, ziemlich schneller Weise für 10-12 Sätze durch. Dies wird zu mehr Glykogenüberkompensation in dieser Muskelgruppe führen, so dass es am nächsten Tag voller aussehen wird.

Samstag

Es ist Zeit, vor Ihrem Fotoshooting oder Ihrer Show aufzupumpen. Richtlinien:

1. Wenn Sie überpumpen, haben Sie einen Mangel an Trennung. Wenn Sie unterpumpen, sehen Sie kleiner aus. Führen Sie also gerade genug Widerstandstraining durch, um eine kleine Pumpe und eine gewisse Vaskularität in Gang zu bringen. Dies gilt insbesondere für die Arme.
2. Pumpen Sie die Beine nicht auf. Sie sehen besser ungepumpt aus.
3. Konzentrieren Sie den größten Teil Ihres Pumpens auf Schultern und Brust. Es ist so ziemlich unmöglich, Ihre Schultern zu überpumpen, also nageln Sie sie gut.
4. Wenn Sie die Wahl haben, halten Sie die Temperatur im Raum hoch. Dies erleichtert die Pumpe und hält Sie länger gepumpt.

Hinweis: Wenn Sie es nicht haben, erhalten Sie es nicht, wenn Sie 30 Minuten lang pumpen! Pumpen hebt nur den Körper hervor und poliert ihn.

Vier häufige Peaking-Fehler

Körperpeaking und Manipulation der Flüssigkeitszufuhr sind leicht zu vermasseln. In der Tat, sogar die Top-Jungs vermasseln dies 25% der Zeit.

1 – Zunächst nicht schlank genug sein

Das Spielen mit Ihrem Wasser- und Glykogenspiegel kann das Aussehen eines bereits schlanken Körpers verbessern. Es ist das Sahnehäubchen auf dem Kuchen und bietet Ihnen vollere Muskelbäuche, mehr Trennung und verbesserte Vaskularität.

Aber wenn Sie immer noch zu fett sind, werden Peaking-Strategien nicht viel für Sie tun. Wenn Sie nicht unter 10% Körperfett sind, machen Sie sich nicht einmal die Mühe.

Richtlinien: Zwischen 8 und 10% sehen Sie einige anständige Verbesserungen, aber nicht sehr drastisch. Wenn Sie zwischen 6 und 8% sind, werden diese Techniken einen deutlichen Unterschied in Ihrem Aussehen machen. Und schließlich, wenn Sie unter 6% sind, werden sie von dem dramatischen visuellen Unterschied überwältigt sein!

2 – Probleme mit Ihrem Mineralhaushalt

Verwirren Sie nicht mit Ihrer Natriumaufnahme. Viele menschen natrium last für ein paar tage, dann natrium abbauen und kalium last für die letzten paar tage ihrer peaking verfahren. Tu das nicht.

Es klingt einfach genug: Natrium lässt Sie subkutanes Wasser halten, und Kalium begünstigt das Zurückhalten von Wasser in den Muskeln, oder? Ja, technisch, aber es ist viel komplexer als das. Der Körper möchte einen richtigen Mineralhaushalt. Wenn Sie ein Mineral drastisch schneiden und ein anderes anstoßen, spielen Sie mit diesem Gleichgewicht und die Chancen stehen gut, dass Sie es vermasseln.

Grundsätzlich haben Sie eine 50/50 Chance, dies richtig zu machen. Sie könnten sehr leicht viel schlechter aussehen, wenn Sie mit dem Mineralhaushalt spielen. Sie können vermeiden, Ihre Lebensmittel in den letzten Tagen zu salzen, aber das war’s.

3 – Wasseraufnahme zu früh schneiden

Beachten Sie, dass wir erst am Freitagnachmittag anfangen, unsere Wasseraufnahme zu reduzieren (am Freitag nur etwa eine halbe Gallone). Viele Menschen versuchen, die Flüssigkeitsaufnahme zwei Tage vor einem Ereignis zu reduzieren, aber dies führt zu entleert aussehenden Muskeln.

Wenn Sie die Wasseraufnahme zu früh reduzieren, können Sie auch Wasser halten, da Ihr Körper den Aldosteronspiegel hochreguliert, wodurch verhindert wird, dass Natrium und Wasser aus Ihrem System gespült werden.

4 – Wasseraufnahme schrittweise reduzieren

Viele Menschen verbrauchen in den ersten zwei oder drei Tagen zu viel Wasser (drei Gallonen oder mehr) und verringern dann in den nächsten drei oder vier Tagen allmählich das Wasser. Dies ist ein weiterer Fehler. Durch die schrittweise Reduzierung der Wasseraufnahme verlieren Sie den Vorteil des Spülmodus.

Warum? Denn während der zwei oder drei Tage, in denen die Wasseraufnahme schrittweise reduziert wird, passt sich der Körper an und normalisiert seinen Aldosteronspiegel wieder. Sie spülen also zu Beginn der Woche viel Wasser, aber am Ende sehr wenig, wenn Sie es wirklich brauchen.

Der beste Ansatz besteht darin, das Wasser plötzlich abzuschneiden, damit Ihr Körper auch dann im Spülmodus bleibt, wenn kein Wasser eindringt.

Experimentieren

Die meisten Menschen brauchen ein paar Versuche, um diese Techniken zu perfektionieren und sie an die Reaktion ihres Körpers anzupassen.

Zum Beispiel benötigen Sie möglicherweise zwei Tage zum Aufwärmen. Spielen Sie also damit herum, bis Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert.