Willst du dünne Beine ohne Muskelaufbau? Hier ist ein exklusiver Leitfaden | 2021

Wie man dünne Beine bekommt, ohne Muskeln aufzubauen:

Zunächst möchten wir sagen, dass Bewegung allein Sie nicht gut, schlank und dünn aussehen lässt, wenn Sie eine Menge Junk Food wie Donuts und Kartoffelchips haben. Sie müssen immer noch nach dünnen Beinen suchen, ohne Muskeln aufzubauen:

• Essen Sie eine gesunde, vollständige Ernährung
• Körperliche Übungen, Walking / Cardio täglich (30 Minuten), Low-Intensity Steady State.
• Die Erweiterung ist so wichtig wie Bewegung fast jeden Tag
• Übungen mit höherer Intensität (HIT) werden mindestens zweimal pro Woche durchgeführt.
• Trainiere 2-3 mal pro Woche Kraft (Oberkörper)

Wie bekomme ich meine muskulösen Beine runter?

• Denken Sie an das Schneiden von Schwergewichten während des Krafttrainings für diejenigen unter Ihnen, die sperrige Oberschenkel haben und ihre Beine abnehmen möchten.
• Es wird schwierig sein, den Muskel an den Beinen zu verlieren, während Sie Gewichte mit den Beinen heben oder Übungen mit den Händen machen.
• Es ist in der Tat so einfach. Sie werden Ihre Muskeln nicht verlieren, auch wenn Sie leichte Gewichte und hohe Wiederholungen machen. Sie müssen keinen neuen Muskel aufbauen, aber Sie behalten den Muskel, den Sie haben.
• Wenn Sie aufhören möchten, Ihre Beine sperrig aussehen zu lassen, vermeiden Sie alles mit Ihren Beinen – Kniebeugen, Kreuzheben, Burpees und gewichtete Beine. Vielleicht möchten Sie Arbeitstage vermeiden „Bein nur.“
• Cross Fit und HIIT sind andere Übungen, die dafür bekannt sind, Ihre Beine zu füllen. Obwohl dies großartige Übungen sind, geben Ihnen die feinen, schlanken Wesen, die Sie suchen, nichts.

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Wie man dünne Beine ohne Bewegung bekommt:

Wenn Sie wissen möchten, wie man dünne Beine bekommt, ohne Muskeln aufzubauen, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr senken und sich gesund ernähren und einen aktiveren Lebensstil führen, um Fett in Ihren Beinen zu bekommen. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben, müssen Sie nicht unbedingt jeden Tag ins Fitnessstudio gehen oder eine Trainingszeit angeben. Mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität, wie Radfahren und Wandern, wird von der American Heart Association angeboten Sie können einfache Dinge tun, um Aktivitäten nahtlos in Ihren Tag zu integrieren, Gewicht zu verlieren, den Tonus zu verbessern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Schritt 1:

Denken Sie ganzheitlich an ein gesundes Leben. Anstatt sich auf Ihre Beine zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich darauf, sich gesund, zufrieden und ausgeglichen zu fühlen.

Schritt 2:

Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Es sollten nicht mehr Kalorien verbraucht als verbrannt werden. Abhängig von Geschlecht, Alter und Aktivitäten schlägt WebMD eine tägliche Kalorienzufuhr von 1.600 bis 2.400 Kalorien vor.

Schritt 3:

Schritt 3, wie man dünne Beine bekommt, ohne Muskeln aufzubauen, ist eine ausgewogene, abgerundete Ernährung mit Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Eiweiß und gesunden Ölen. Unverarbeitete Lebensmittel erleichtern Ihrem Körper den Stoffwechsel, und mit einer ausgewogenen Ernährung werden alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, richtig zugeführt.

Schritt 4:

Steigern Sie Ihre Übung. Wenn Sie versuchen, den ganzen Tag über genug körperliche Arbeit zu bekommen, müssen Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen. Versuchen Sie, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, was ungefähr 5 Meilen entspricht.

Schritt 5:

Machen Sie die Schritte, um Kalorien zu verbrennen, Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln zu straffen und Fett in Ihre Beine zu werfen, anstatt in den Aufzug. Mach dir ein Ziel. Es ist möglich, die erste Woche mit ein paar zusätzlichen Flügen zu beginnen und die Anzahl der Flüge, die Sie jede Woche nehmen, zu erhöhen.

Schritt 6:

Gehen oder radeln Sie, wenn möglich, zum Lebensmittelgeschäft und anderswo. Gehen und Radfahren trainieren Ihre Beinmuskeln und tragen dazu bei, einen Tonus für Ihre Muskeln zu erzeugen.

Wie bekommt man dünne Beine statt Muskeln?

Wenn Sie sich Gedanken darüber machen, wie Sie dünne Beine bekommen, ohne Muskeln aufzubauen, sollten Sie versuchen, Ihr Cardio zu erfassen: Regelmäßige, ausgedehnte Cardio-Kämpfe gemischt mit kurzen, intensiven Cardio-Sitzungen (z. HIIT) kann verwendet werden, um Ihre Beine schlanker zu machen. Cardio hilft, Kalorien zu verbrennen und insgesamt überschüssiges Fett (z. B. Bauchfett, Liebesgriffe usw.) zu reduzieren.) und auch weniger sperrige Beine.

Wie bekommt man dünne Beine, ohne Muskeln aufzubauen?

Umfassen Sie Übungen für den Unterkörper, einschließlich Ausfallschritte, Sitzen an den Wänden, Heben der inneren / äußeren Oberschenkel und Erhöhen des Körpergewichts. Wiederholungen hoch zu halten (mindestens 25 Wiederholungen pro Satz) ist der Schlüssel zur Stärkung der Beine, ohne sie zu vergrößern. Führen Sie drei Runden jedes Trainings zwischen jeder Bewegung mit minimaler Pause durch.

Welches Cardio eignet sich am besten zum Abnehmen der Beine?

Gehen:

Für schlanke Beine ist Gehen die beste Übung. Es hilft Ihnen, Ihre Beine von überschüssigem Fett zu befreien und es zu lehnen. Und beim Gehen werden bemerkenswert viele Kalorien verbrannt.

Läuft gut zum Abnehmen der Beine?

Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren. Sie müssen jedoch Laufen und einen gesunden Ernährungsplan kombinieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Laufen wird der perfekte Arsch für deine Beine sein.

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Eine Veränderung vornehmen

Ihre Beinmuskulatur zu formen, zu straffen und zu stärken, ist gut für Sie. Stärkere Beine bedeuten, dass Sie schneller werden, höher springen und Ihre allgemeine Stabilität verbessern. Daher ist die Stärkung der Beine ein weitaus besseres Ziel, als nur kleinere Oberschenkel zu erreichen. Und denken Sie daran, dass die allgemeine Herz—Kreislauf- und Muskelgesundheit wichtig ist – nicht die Größe Ihrer Jeans. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern. Obwohl Sie nicht eine Übung machen können, um sich nur auf einen bestimmten Körperteil zu konzentrieren, konzentrieren sich bestimmte Übungen mehr auf Beinkraft und Ausdauer als auf andere Bereiche des Körpers. Betrachten Sie einige dieser Übungen, wenn Sie Ihre Beine stärken und straffen möchten.

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie dünne Beine bekommen, ohne Muskeln aufzubauen, helfen Ihnen diese Aktivitäten auf Ihrer Reise.

Gehen Sie zu einem Indoor-Cycling-Kurs

Sie wissen, wie sehr diese Art von Training Ihre Oberschenkel beansprucht, wenn Sie mit Indoor-Cycling vertraut sind. Daher ist Indoor Cycling eine gute Wahl sowohl für den Tonus der Beine als auch für die kardiovaskuläre Gesundheit und den Gewichtsverlust.

Finden Sie eine Treppe

Bei einer Person mit einem Gewicht von 154 Pfund bringt das Laufen im Durchschnitt 295 Kalorien pro 30 Minuten und 590 Kalorien pro Stunde. Sie können die Verwendung Ihrer Oberschenkelmuskulatur erhöhen, indem Sie während Ihres Lauftrainings Treppen steigen. Da Sie Ihren Körper bei jedem Schritt anheben müssen, müssen Ihre Beinmuskeln feuern.

Trainieren Sie im Ballettstil

Kein Geheimnis, dass es starke und kräftige Beine für Tänzer gibt. „Tanzen kombiniert ein kardiovaskuläres Element mit bestimmten tonisierenden Bewegungen, um Ihre Beine schön zu machen“, sagte Lyuda Bouzinova, zertifizierte Trainerin.

Spielen Sie

In vielen Sportarten hilft der schnelle Richtungswechsel, Ihre Beine in alle Richtungen zu formen, Ghazarians entsprechend. Nehmen Sie zum Beispiel Sportarten, bei denen Sie aerob an Ihren Oberschenkeln arbeiten müssen:

• Schwimmen
• Golf
• Fußball
• Laufen
• Volleyball
• Radfahren
• Tanzen

Trainieren Sie Ihre inneren Oberschenkel

Bouzinova sagt, dass es notorisch schwierig ist, die inneren Oberschenkel anzuvisieren, und die Praxis, die sie strafft, ist ein wenig unangenehm. Also überspringen viele Leute sie. Aber wenn Sie Spaß beim Üben in einem Fitnessstudio haben, tun Sie es in Ihrem Wohnkomfort.

Ein großer Schritt in diesem Mission Lean YouTube Workout ist der „Platype Walk.“ Es wirkt sowohl auf die inneren als auch auf die äußeren Oberschenkel und Gesäßmuskeln, um Ihren Look vollständig zu straffen.

Cardio HIIT

Der sechste Schritt, wie man dünne Beine bekommt, ohne Muskeln aufzubauen, ist Herz-Kreislauf-Training. Herz-Kreislauf-Training verbrennt Ihr Herz mit Kalorien. Es trägt auch zur Reduzierung von Körperfett bei. Mit HIIT und Steady-State-Herz-Kreislauf-Training können Sie das gesamte Körperfett und den Tonus Ihrer Oberschenkel reduzieren.

Erwägen Sie, Ihrem Fitnessplan eine Sitzung mit metabolischer Konditionierung hinzuzufügen, um ein fortgeschritteneres Training und eine bessere Kalorienverbrennung zu erzielen. Die CDC empfiehlt, dass Erwachsene moderate aerobe Aktivität mindestens 150 Minuten oder 75 Minuten kräftige Aktivität mindestens aerobe Aktivität pro Woche haben.

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