Wenn Sie Ihr natürliches Bestes beim Heben erreichen, müssen Sie zusätzliche Anstrengungen und einen technischen Ansatz unternehmen, um Ihre Gewichtheberfähigkeit weiter zu verbessern. In diesem Stadium wird es wichtig, jedes kleine Detail über Ihre Übungen und Fitnessgeräte zu kennen, um die notwendigen Änderungen vornehmen zu können.
Wenn Sie mit Ihren Anfängergewinnen fertig sind, machen Sie in kleinen Schritten Fortschritte. Wenn Sie also Bankdrücken machen, wird es wichtig, dass Sie nicht nur die Kalibrierung der Hantelscheiben kennen, sondern auch das Standardgewicht der Bankdrückstange oder das Gewicht der Bankdrückstange, die Sie verwenden.
Was werde ich lernen?
Wie viel wiegt eine Standard-Bankdrückstange?
Wenn Sie in ein kommerzielles Fitnessstudio gehen, würden Sie selten eine Standard-Bankdrückstange in ihrem Setup finden. Wenn Sie jedoch ein Fitnessstudio zu Hause hinzufügen möchten, können Sie es bei einigen Marken kaufen.
Sie sollten sich nur dann für eine Standard-Bankdrückstange entscheiden, wenn Sie bereits einen Stapel Standard-1-Zoll-Lochplatten in Ihrem Fitnessstudio im Keller haben. Da diese Bankdrückstangen nur einen Wellendurchmesser von 1 Zoll haben, können diese nicht so viel Last aufnehmen wie eine olympische Stange.
Obwohl die Standard-Bankdrückstangen heutzutage eine Seltenheit sind, müssen Sie das Gewicht der Stange so genau wie möglich kennen, nur für den Fall, dass Sie eine kaufen oder mit einer in einem Club trainieren müssen.
Es sind 5ft und 7ft bankdrücken bar. Eine typische Bankdrücken Bar ist 7ft lang und rackable, aber es gibt einige Standard-Bankdrücken Bars, die nur 60 Zoll in der Länge sind.
Die standard bankdrücken bars sind nicht verwendet in wettbewerbe oder formale sport erfüllt. Somit gibt es keinen Standardsatz für das Standard-Bankstangengewicht.
Standard bank bar gewicht für eine normale 7ft bankdrücken bar ist um 20 pfund (in Kg es ist 9 Kilogramm) und eine typische 5ft bankdrücken bar wiegt 14 pfund (6,35 Kg). Obwohl das tatsächliche Gewicht je nach Marke und Produkt variieren kann, können Sie dieses Gewicht für Berechnungen berücksichtigen.
Die Standard-Bankdrückstangen werden mit glatten oder Gewindeschäften geliefert. Der Gewindeschaft kann mit einer Muttersicherung verwendet werden, um die Hantelscheiben in Position zu halten.
Es gibt einige Marken, die 6ft lange Bar machen. Das Standardgewicht der Bankstange für diese Art von Stange beträgt etwa 17 Pfund. Die beliebteste Bar in dieser Klasse ist CAP Barbell RB-72, die 16,6 lb (7,5 Kg) wiegt.
Wie viel wiegt eine olympische Bankdrückstange?
Es gibt viele Unterschiede zwischen der olympischen Bankdrückstange und einer Standard-Bankstange, aber der Hauptunterschied besteht darin, dass Sie olympische Hantelscheiben mit 2-Zoll-Löchern auf die olympische Stange laden können. Und die Olympic Bar ist im Vergleich zu einer Standardbar schwer.
Die Olympic Bar hat an beiden Enden 2-Zoll-Wellen, mit denen Sie die olympischen Hantelscheiben laden können. Beide Hülsen sind auf den Nadellagern montiert, so dass diese sich drehen können.
Am Ende jeder belastbaren Welle befindet sich ein Kragen, der die belastbare Länge begrenzt. Zwischen den Halsbändern hat der mittlere Teil der Stange einen Durchmesser von 28 mm (1,1 Zoll). Die teil hat diamant rändelung alle über zu bieten eine bessere grip.
All diese Elemente tragen zum Gewicht der olympischen Stange bei.
Die olympischen Stangen werden in allen Wettbewerben verwendet und die International Weightlifting Federation hat einige Richtlinien für die bei den Wettbewerben verwendeten Stangen herausgegeben. Um die Stangen für den Wettbewerb geeignet zu machen, stellen fast alle Hersteller Stangen her, die den Richtlinien entsprechen.
Die meisten der 7 Fuß langen olympischen Stangen jeder Marke wiegen 44 Pfund, was 20 Kilogramm in Kg entspricht, was das typische Gewicht für eine Bankdrückstange ist, die bei einem Wettkampf für Männer verwendet wird. Einige olympische Bankdrückstangen, die für Frauen hergestellt werden, wiegen 33 lb (15 kg), um die IWF-Richtlinien zu erfüllen.
Alle die beliebte marken machen die 7ft lange Olympic bar mit stahl mit einer zug festigkeit von 215K PSI. Die Abmessungen sind ebenfalls gleich, daher ist das Gewicht dieser Stäbe ähnlich.
Die Rogue Fitness Straight Olympic Bench Press Bar wiegt 44 Pfund (20 Kg), ebenso wie die Olympic Bench Bar von CAP Barbell, Titan Fitness oder REP Fitness.
Abgesehen von den typischen 7ft langen rackable Bankdrücken Bars gibt es einige kürzere Versionen von ihnen. Es gibt 6ft lange und 5ft lange olympische Bankdrücken Bars auf dem Markt erhältlich.
Die 6 Fuß langen olympischen Bankstangen wiegen zwischen 25 und 35 Pfund (11,3 Kg bis 15,9 Kg). Einer der beliebtesten Bars dieser Art, der Rogue C-70 Shorty besteht aus 195k PSI Stahl und wiegt 35 Pfund (15,9 Kg).
Im Handel erhältliche 5 Fuß lange olympische Bankdrückstangen wiegen zwischen 20 und 30 Pfund, die 60 Zoll (5 Fuß) lange Bankstange von CAP Barbell wiegt 25 Pfund (11,3 Kg)
Es gibt einige spezielle Bankstangen, die natürlichen Halt bieten. Ein solches Beispiel ist die Rogue Multi-Grip Bar MG-1 Version 2.0. Diese Bar verfügt über mehrere 1,25-Zoll-Griffe, mit denen Sie mit einem Griff und einer Handgelenkposition trainieren können, die einem Push-up-Griff ähneln. Diese Bar hat eine Länge von 82 Zoll und wiegt 39 Pfund (17,7 Kg).
Woher weiß ich, wie viel meine Bankstange wiegt?
Es gibt mehr als eine Möglichkeit zu wissen, wie viel die Bar in Ihrem Fitnessstudio wiegt. Hier sind einige Dinge, die Sie überprüfen können, um das Gewicht der Bankstange zu kennen.
- Seitenkappe: Überprüfen Sie die Seitenkappe an der Langhantel. Die meisten Marken-Langhanteln haben eine Seitenkappe am Ende der Ärmel, die die Spezifikationen der Stange anzeigen. Sie können das Gewicht auf der Seitenkappe lesen.
- Wiegen Sie die Stange: Jedes Fitnessstudio hat eine Waage. Es ist möglicherweise nicht geeignet, einen langen Balken genau zu wiegen, aber Sie können eine sehr genaue Zahl erhalten. Stellen Sie die Stange senkrecht auf die Waage, stützen Sie sie mit einer möglichst sanften Berührung ab und lesen Sie das Gewicht auf der Waage ab.
- Andere Informationen wie die Länge und Art der Stange können Ihnen eine gute Vorstellung vom Gewicht der Bankstange geben, insbesondere wenn es sich um eine olympische Stange handelt. Zum Beispiel, wenn es eine 7ft Olympic Bench Bar ist, dann ist es höchstwahrscheinlich 44 Pfund Gewicht.
Ist es notwendig, das Gewicht der Bankstange zu kennen?
Wenn Sie ein fortgeschrittener oder fortgeschrittener Heber sind oder jemand, der über Anfängergewinne hinausgeht, müssen Sie möglicherweise in Schritten von nur 2,5 Pfund Fortschritte machen. Um es richtig machen zu können, müssen Sie das Gewicht Ihrer Bankdrückstange kennen, um eine falsche Belastung und daraus resultierende Verletzungen oder eine Verlangsamung des Fortschreitens zu vermeiden.
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