Veränderung ist ausschlaggebend für die Therapie. In der Tat ist es der Grund, warum Menschen professionelle Hilfe in erster Linie suchen, nach Deborah Serani, Psy.D, ein klinischer Psychologe und Autor des Buches Living with Depression. Manchmal wollen sie sich selbst verändern. Zu anderen Zeiten sehnen sie sich danach, andere zu verändern.
„Ich bin immer noch überrascht über die Anzahl der Menschen, die zur Therapie kommen, um zu lernen, wie man jemanden dazu bringt, sich zu ändern“, sagte Ryan Howes, Ph.D, klinischer Psychologe und Autor des beliebten Blogs „In Therapy.“ „Sie wollen wissen, wie sie ihren Chef dazu bringen können, anders mit ihnen zu sprechen, oder wollen, dass ihre Frau sie mehr schätzt, oder wollen, dass ihre Freunde rücksichtsvoller sind.“
Natürlich ist die einzige Person, die du ändern kannst, du selbst. Dazu gehört auch, Ihre Überzeugungen, Verhaltensweisen, Reaktionen und Muster zu ändern. Als Therapeutin Joyce Marter, LCPC, sagte: „In der Therapie kann Veränderung bedeuten, dysfunktionale Beziehungsmuster, irrationale Überzeugungen und selbstsabotierendes Verhalten loszulassen und sie dann durch eine positivere, bewusste und proaktive Arbeitsweise zu ersetzen, die zu mehr Glück, Wohlbefinden und Erfolg führt.“
Warum ist Veränderung so schwer?
Laut der klinischen Psychologin Christina G. Hibbert, PsyD, ist Veränderung schwierig, weil die meisten Menschen nicht wissen, wie sie sich ändern sollen, oder wir sind einfach nicht bereit. Sie glaubt, dass es sechs Phasen des Wandels gibt, die Teil des „transtheoretischen Modells des Wandels“ sind.“ Dieses Modell zeigt, dass der Wandel nicht linear, sondern spiralförmig verläuft. Sie sagte:
Die meisten Menschen Spirale nach oben und unten die sechs Stufen der Veränderung mehrmals, bevor sie tatsächlich ändern, die dauert. Das ist nur ein Teil der Natur des Wandels.
Wie ich immer sage: „Solange du in der Spirale bist, machst du Fortschritte. Es spielt keine Rolle, ob Sie sich nach oben oder unten drehen, was zählt, ist, dass Sie weiterarbeiten.“ Dies meinen Kunden beizubringen, hilft ihnen zu sehen, dass es ihnen tatsächlich besser geht, als sie denken.
( Hibbert erklärt das Modell in diesem Beitrag.)
Manchmal ist Veränderung nicht wirklich das, was du willst. Howes gab ein Beispiel für einen Ehemann, der dachte, er wolle, dass sich seine Frau ändert.
Ich habe mit Paaren gearbeitet, die behaupteten, Veränderungen von ihrem Partner zu wollen, aber wenn Veränderungen eintreten, wollen sie die altbekannte Dynamik zurück. Ein Ehemann möchte, dass seine Frau sozialer ist, zum Beispiel, Aber wenn sie sich verzweigt, fühlt er sich eifersüchtig und will den Homebody zurück. Ich ermutige Paare, sich über die Veränderung, um die sie bitten, im Klaren zu sein, und darauf vorbereitet zu sein, dass diese Veränderung eintritt.
Wir tendieren auch zum Vertrauten und fürchten das Unbekannte, sagte Marter, Inhaber der Beratungspraxis Urban Balance. „Veränderung kann beängstigend sein, weil Menschen Angst vor dem Unbekannten, dem wahrgenommenen Verlust von Beziehungen oder dem Risiko des Scheiterns haben.“
Howes zitierte das Sprichwort: „Der Teufel, den wir kennen, ist besser als der Teufel, den wir nicht kennen.“
Manche Menschen konzentrieren sich auf äußere Veränderungen. „Ich würde sagen, dass so viele von uns mit äußeren Veränderungen zu kämpfen haben, weil wir insgeheim hoffen, dass wir die wahre Arbeit umgehen können, die unser inneres Gefühl verändert“, sagte Jeffrey Sumber, M.A., Psychotherapeut, Autor und Lehrer. Anders ausgedrückt: „Wenn wir uns zu sehr darum kümmern, dass Dinge anders aussehen, übersehen wir tendenziell die tiefere Notwendigkeit, unser inneres Klima zu verändern.“
Veränderung ist hart, weil sie auch Zeit braucht. Laut Serani „braucht es Zeit, um Muster zu entdecken, die unerwünschte Gedanken und Verhaltensweisen erzeugen. Es braucht auch Zeit, um zu verstehen, welche Probleme der Erreichung Ihrer Ziele im Wege stehen, wenn Sie wissen, was Sie ändern müssen.“
Natürlich ist es normal, sich dem Wandel zu widersetzen, sagte Marter. „Abwehrmechanismen zu durchbrechen und die Werkzeuge zu entwickeln, um anders zu denken und zu agieren, ist ein Prozess mit Höhen und Tiefen.“
Veränderungen sind zwar schwierig, aber zu erwarten. „Ich denke, wir müssen die Unvermeidlichkeit von Veränderungen erkennen. Wir alle verändern uns jeden Tag auf die eine oder andere Weise „, sagte der klinische Psychologe John Duffy, Ph.D., Autor des Buches The Available Parent: Radikaler Optimismus für die Erziehung von Teenagern und Tweens.
Wie Therapeuten Veränderungen erleichtern
„Ich versuche Klienten beizubringen, wie ein Superdetektiv zu sein. Ich möchte, dass sie sich nicht nur nach Veränderung sehnen, sondern auch immens neugierig darauf sind „, sagte Serani. Tatsächlich glaubt sie, dass „enthusiastische Neugier“ uns hilft, Einsichten zu entwickeln und alte Verhaltensweisen viel schneller durch neue zu ersetzen.
Gesunde Veränderung, sagte sie, geschieht, wenn wir Schlüsselfragen stellen, wie „Warum funktioniert diese neue Technik nicht? Was steht im Weg? Wie können wir es besser machen?“
Hibbert, eine Expertin für postpartale psychische Gesundheit, hilft ihren Klienten zu lernen, wie man sich verändert. „Meine Aufgabe als Psychologe ist es, das“Wie“zu vermitteln, damit der Klient an die Arbeit gehen kann. Ich habe gesehen, wie viele Menschen erstaunliche Veränderungen vorgenommen haben, also weiß ich, dass es möglich ist. Du musst nur glauben, dass es für dich möglich ist.“
Howes hilft Kunden, die Zielkonflikte von Veränderungen besser zu verstehen.
So pessimistisch es auch klingen mag, ich versuche den Menschen zu helfen, zu wissen, dass Veränderung bedeutet, ein Problem gegen ein anderes zu tauschen. Sicher, es kann einige klare Vorteile geben, sich zu ändern, aber es gibt immer andere Schwierigkeiten zu ertragen.
Fragen Sie einfach die Leute, die im Lotto gewinnen. Finanzielle Probleme sind gelöst, aber es entstehen viele neue Probleme. Wenn sie informiert und auf ihre neuen Probleme vorbereitet sind, können Veränderungen begrüßt statt gefürchtet werden.
Veränderung ist ein Insider-Job. Marter zitierte Eckhart Tolle, Autor von The Power of Now, der sagte: „Wenn wir das Innere richtig machen, wird das Äußere passen.“ Sie erklärte:
Viele Menschen denken, wenn sie den perfekten Job, das perfekte Haus, die perfekte Beziehung oder den perfekten Körper haben, werden sie endlich glücklich sein. Durch Therapie helfe ich Klienten, innere Veränderungen vorzunehmen – wie Loslösung vom Ego, Konzentration auf das Wesentliche, Schweigen des inneren Kritikers, Praktizieren von positivem Denken und Dankbarkeit -, die zu positiven Veränderungen im Leben führen.
Marter lehrt ihre Klienten zu erkennen, dass es „innere Kräfte“ sind, die ihr Leben bestimmen, nicht äußere. Auf diese Weise „fühlen sie sich befähigt, positive Veränderungen in ihrem Leben zu bewirken, sowohl persönlich als auch beruflich.“
Außerdem bringt sie ihnen bei, durchsetzungsfähige Kommunikation zu üben, was beinhaltet, „nach dem zu fragen, was sie brauchen, gesunde Grenzen und Grenzen zu setzen und Nein zu alten Mustern zu sagen, die ihnen nicht mehr dienen.“
Sumber hilft seinen Kunden auch dabei, den Fokus von der externen Veränderung auf die interne Transformation zu verlagern.
Ich arbeite mit Klienten zusammen, um ihre Erwartungen an äußere Manifestationen zu lösen und eine Verschiebung ihres Bewusstseins darüber zu ermöglichen, wer sie sind und warum sie tun, was sie tun. Die meisten Kunden sind am Ende überrascht, dass sich die Dinge dadurch tatsächlich nach außen verschoben haben.
Duffy hilft Kunden, das Selbstbewusstsein zu fördern, das er als Voraussetzung „für zufriedenstellende, proaktive Veränderungen“ ansieht. Ansonsten reagieren wir einfach auf das Leben und fühlen uns oft als Opfer.“
Wirkliche Veränderung erfordert Arbeit und Anstrengung. Wie Serani sagte: „Toxische Tendenzen oder unerwünschte Gedanken passieren nicht über Nacht. Sie werden im Laufe der Zeit geschaffen und kultiviert. Und das gleiche gilt für den Wandel. Es passiert auch nicht über Nacht.“
Positive Veränderung ist ein Prozess, der ebbt und fließt. Aber es lohnt sich. Veränderung ist „ein wesentlicher Bestandteil der Heilung und Entwicklung“, sagte Marter.