Hochwertiger Schlaf kann sich enorm positiv auf unsere Gesundheit auswirken, einschließlich eines verringerten Risikos für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes. Es kann sogar Ihre Stimmung steigern und Ihre Haut reinigen. Einer der wirkungsvollsten Vorteile ist jedoch die Wirkung, die es auf das Stressniveau haben kann.
Während etwas Stress natürlich ist, kann zu viel davon gesundheitsschädlich sein. Einige Stress kann durch verschiedene interne und Umweltfaktoren verursacht werden, aber es wird weitgehend davon beeinflusst, wie viel Schlaf Sie bekommen oder nicht bekommen. Mit einer wachsenden Zahl von übermäßig gestressten Erwachsenen ist ausreichend Schlaf zu einer immer wichtigeren und gesünderen Wahl des Lebensstils geworden. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Schlaf Ihren Stresslevel beeinflussen kann und wie Sie sicherstellen können, dass Sie eine gute Nachtruhe haben.
Schlaf senkt den Cortisolspiegel
Ein Mangel an Schlaf kann dazu führen, dass der Körper reagiert, als wäre er in Not und setzt mehr des Stresshormons Cortisol frei. Cortisol ist verantwortlich für Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion auf Gefahren und erhöht Ihre Herzfrequenz in Erwartung eines Kampfes. Zu viel Cortisol kann jedoch im Laufe der Zeit zu Gewichtszunahme und Herz-Kreislauf-Problemen führen. Dies tritt häufig auf, wenn schlechte Schlafgewohnheiten den Körper daran hindern, seinen Hormonspiegel über Nacht zu regulieren. Tatsächlich wurde weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht mit cortisolbedingten Problemen wie Bluthochdruck in Verbindung gebracht.
Mehr Ruhe kann den Cortisolspiegel signifikant senken und das Gleichgewicht der Körpersysteme wiederherstellen. Versuchen Sie in einem vorbeugenden Schritt, zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht zu schlafen, um den Anstieg des Hormonspiegels insgesamt zu vermeiden und bestehende Stress- und Angstgefühle zu reduzieren.
Reguliert das Immunsystem
Die Fähigkeit des Schlafes, das Immunsystem zu regulieren und sogar zu verbessern, ist ein wesentlicher Aspekt eines stressfreien Lebens. Wir alle wissen, dass Krankheit keinen Spaß macht, aber sie belastet einen bereits beschäftigten Körper sehr. Zusammen mit psychischem Stress, Krankheit in einem Teil des Körpers bringt eine Menge körperlicher Stress auf den Rest Ihrer Systeme, so dass sie zu überlasten und belasten sich zu Anstrengung.
Während Sie jedoch schlafen, zieht Ihr Körper Bilanz und produziert Substanzen, die Infektionen bekämpfen und Krankheiten abwehren. Daher kann der Schlaf, den Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Immunsystems benötigen, Ihre Reaktion auf Krankheiten verbessern, die Erholungszeit verkürzen und Ihnen ermöglichen, wieder in ein normales Leben zurückzukehren.
Verringert die Angst
Forscher haben herausgefunden, dass zu viel Schlaf eine Region des Gehirns aktivieren kann, die die emotionale Verarbeitung und Sorge steuert. Während diejenigen mit einer Angststörung viel eher die mentalen Auswirkungen eines Schlafmangels spüren, kann es immer noch jeden treffen, der nicht genug Ruhe bekommt. Es kann das Herz überanstrengen und ernsthaften Stress verursachen, der sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit und Ihren Umgang mit sozialen Situationen auswirkt.
Ausreichender Schlaf reduziert jedoch nachweislich Angstgefühle drastisch, indem er Ihre Fähigkeit verbessert, Stress zu verarbeiten und angemessen zu reagieren. Insbesondere kann ein guter Schlaf Ihre Stimmung, Ihren Ausblick und Ihr Temperament steigern.
Besser schlafen ist einfacher als Sie vielleicht denken
Schon gestresst? Sei es nicht. Stress ist eine ernste Sache, aber es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Schlafmuster zu aktualisieren und zu reduzieren.
Beginnen Sie mit ausreichend Schlaf. Ärzte schlagen vor, dass durchschnittliche Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper in einer geplanten nächtlichen Routine halten, die ausreichende Schlafstunden beinhaltet. Haben Sie keine Angst, Ihre Schlafenszeit bei Bedarf anzupassen, stellen Sie sicher, dass Sie langsam wechseln: jeden Tag etwa 10-15 Minuten.
Stellen Sie dann sicher, dass Ihr Schlafzimmer für einen erfolgreichen Schlaf eingerichtet ist. Ihr Bett sollte aus einem stabilen, ruhigen Boxspringbett und einer Schaumstoffmatratze mit Kissen aus anpassungsfähigem, aber unterstützendem Material bestehen. Dunkle und schwere Vorhänge helfen auch, störende Geräusche und Lichter fernzuhalten, egal zu welcher Tageszeit Sie schlafen.
Erwägen Sie schließlich, morgens oder am frühen Abend zu trainieren. Zusätzliche körperliche Arbeit ermüdet Ihren Körper und zwingt ihn, sich nach den erholsamen Vorteilen des Schlafes zu sehnen. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Übung nicht zu kurz vor dem Schlafengehen ist, da dies Ihre Herzfrequenz für etwa eine Stunde danach erhöhen kann, was das Einschlafen erschwert.
Schlaf und Stress gehen Hand in Hand. Ein gestresster Geist kann Sie bis in alle Stunden der Nacht wach halten, und ein Mangel an Schlaf kann Angstzustände erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Schlafplan ausgleichen, um Stress abzubauen und auf Ihre Gesundheit zu achten.
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