Wie man einen scharfen Kiefer bekommt: 6 Übungen für ein gemeißeltes Kinn

Wenn es um Training geht, bekommt unser Körper das volle Training, aber was ist mit den Muskeln in unserem Gesicht, die unsere Männlichkeit definieren? Ein starker Kiefer ist das, was die Jungen von den Männern trennt. Ein wesentlicher Bestandteil der männlichen Gesichtsstruktur, Kieferlinien tragen zur visuellen Attraktivität und Symmetrie bei. Und mit der Explosion der kosmetischen Chirurgie und DIY-Trends, um die körperliche Erscheinung zu verbessern, kann man nicht leugnen, dass man sich verfangen kann, um herauszufinden, wie man einen Kiefer bekommt, auf den man eifersüchtig wäre.

Zum Glück gibt es richtige Wege, um Ihren Becher aufzupeppen, ohne unter das Messer zu gehen. Also keine Konturen, Füllstoffe oder Fettentfernungsverfahren, keine dieser kostspieligen menschlichen Ken-Puppen-Ästhetik. Training, Diäten und das Wachsen der Gesichtsbehaarung werden den Macho-Look in jedem Mann zum Vorschein bringen und sogar Ihr Selbstvertrauen stärken, wenn Sie sich den Damen nähern. Diese Übungen werden Sie nicht Kiefer Thanos-like machen, aber sie werden auf jeden Fall Ihre Gesichtsmuskeln straffen und Ihrem Kiefer ein definierteres Aussehen geben. So erhalten Sie eine scharfe Kieferlinie.

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Wie man einen guten Kiefer bekommt

Während Sie spielen eine Rolle in der Struktur Ihres Gesichts, Es gibt noch viel, was Sie tun können, um Ihr Aussehen zu verbessern. Wie die meisten Männer sind die vorderen Nackenmuskeln (diejenigen, die vom Schlüsselbein an Teile des Kieferknochens anhaften) ziemlich unterentwickelt und werden oft nicht richtig trainiert, selbst wenn sie im Fitnessstudio sind. Sie können eine Hauptursache für einen schwachen und fallenden Nacken und eine zugrunde liegende Ursache für Nackenschmerzen sein.

Aber schwerelose Übungen, die auf diese Kiefermuskeln abzielen, sollten nicht nur die Kieferlinie schärfen, sondern auch Nackenschmerzen und Kieferschmerzen vorbeugen. Seien Sie jedoch gewarnt, dass Sie sofort aufhören sollten, wenn Sie bei diesen Übungen Schmerzen verspüren. Dies bedeutet, dass Sie nicht die richtige Form verwenden, sich verletzen können und möglicherweise einen Physiotherapeuten aufsuchen müssen.

Scharfe Kieferübungen

Die folgenden Übungen sind recht einfach, können jedoch zunächst seltsam erscheinen. Aber wen interessiert das schon? Denn sobald Sie den Kern von ihnen bekommen, können Sie die Intensität mit mehr Wiederholungen erhöhen und haben Sie stärkere Kieferlinie.

Neck Curl-up

Ein bisschen wie ab Crunches, aber für den Hals, Neck Curl-ups sind auf dem Rücken liegend mit der Zunge auf das Dach des Mundes schieben getan werden. Dies aktiviert die vorderen Nackenmuskeln. Zuerst können Sie beginnen, indem Sie 3 Sätze für 10 Wiederholungen machen und den Einsatz schrittweise erhöhen.

1. Bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und heben Sie dann Ihren Kopf etwa 3 cm über den Boden.
2. Heben Sie Ihren Bauch nicht an und stecken Sie Ihr Kinn nicht heraus.
3. Wiederholen Sie

Denken Sie daran, es ruhig angehen zu lassen und sich Zeit zu nehmen, wenn Sie mit dieser Übung beginnen. Es kann sehr anstrengend für Muskeln sein, die unterentwickelt sind und Nackenschmerzen verursachen können, wenn Sie zu hart und zu schnell gehen.

Zusammenpressen und loslassen

Zuerst werden Sie Unbehagen und ein subtiles Brennen verspüren, wenn Sie zusammenpressen und realisieren. Aber, kein Schmerz, kein Gewinn. Aber mit der Zeit und dem Fortschreiten sollten Sie die Zeit, die Sie zusammenpressen, die Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.

1. Zähneknirschen, auch bekannt als Zusammenpressen des Kiefers für 10 Sekunden oder länger, bevor es losgelassen wird, ist eine weitere Übung.
2. 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen zu machen, ist ein guter Anfang.

Und interessanterweise ist das Kieferpressen eine der sechs Übungen, die leicht in Ihren Alltag passen. Da es nicht so offensichtlich und albern ist wie andere Kieferstärkungsübungen, können Sie es tun, wenn Sie Auto fahren oder beiläufig fernsehen.

Collar Bone Backup

Egal, ob Sie liegen, stehen oder sitzen, das Collar bone Backup aktiviert und trainiert die Muskeln unter Ihrem Kinn. Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 10 Wiederholungen und halten Sie die Position für 30 Sekunden. Wenn es einfach wird, halten Sie die Position länger und üben Sie immer eine pünktliche Rate, die Position zu halten.

1. Während Sie Ihren Kopf auf dem Boden halten, bewegen Sie ihn langsam zurück, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Halses zusammenziehen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang.
2. Achte darauf, dass deine Ohren über deinen Schultern bleiben und dein Kopf eben bleibt.

Zungenbrecher

Der Zungenbrecher ist eine weitere einfache Kieferübung auf dieser Liste.

1. Schieben Sie einfach Ihre Zunge auf das Dach Ihres Mundes, aber stellen Sie sicher, dass es hinter Ihren Zähnen ist.
2. Drücke mit deiner Zunge, um das Dach deines Mundes zu verschließen.
3. Beginnen Sie zu summen und machen Sie ein vibrierendes Geräusch, während Sie die Schritte 1 & 2 ausführen. Dies aktiviert die Kiefer- und Nackenmuskulatur.

Vokallaute (Fischgesicht)

Die Vokallautübung trainiert die kleinen Muskeln um Ihren Mund herum. Wenn Sie diese Übung durchführen, ist es Ihr Ziel, Ihren Mund so weit wie möglich zu öffnen und „O“ – und „E“ -Töne zu sagen. Achten Sie darauf, die Geräusche zu artikulieren und Ihre Muskeln zu aktivieren. Versuchen Sie, Ihre Zähne nicht zu berühren oder zu zeigen, und stellen Sie sicher, dass Sie 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen absolvieren.

1. Öffne deinen Mund weit und sage „O“ gefolgt von „E.“
2. Übertreibe dich nicht, wenn du diese Geräusche und Bewegungen machst, um diese Mundmuskeln richtig zu trainieren.

Klimmzüge (Kinnlifting)

Das Üben von Kinnlifting hilft, die Gesichts- und Kinnmuskulatur zu heben. Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, die Kieferdefinition zu verbessern, da die Richtung und die Belastung viele Gesichtsmuskeln trainieren. Jetzt gibt es zwei Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen. Wählen Sie Ihre Präferenz und wie bei den vorherigen Übungen genügen 10-15 Wiederholungen von 3 Sätzen.

1. Neige deinen Kopf nach oben und halte deine Augen auf einen Teil der Decke.
2. Strecke deine Lippen aus, als würdest du versuchen, etwas vor dir zu küssen.
3. Halten Sie die Pose für 5 Sekunden pro Wiederholung, dann entspannen Sie sich und geben Sie Ihren Lippen ein paar Sekunden, um sich zu erholen und zu wiederholen.

Oder

1. Drücken Sie bei geschlossenem Mund Ihren Unterkiefer heraus und drücken Sie Ihre Unterlippe nach oben, bis Sie eine Dehnung unter Kinn und Kiefer spüren.
2. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden, lassen Sie sie los und entspannen Sie sich für 10 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang.

Other Ways to Get a Defined Jawline

Mit einem starken befehlenden Kiefer geboren zu werden, hängt von mehreren individuellen genetischen Faktoren ab. Trotzdem gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihren Kiefer zu maximieren. Für einige kann dies bedeuten, Gewicht zu verlieren, um Ihren Kiefer sichtbarer zu machen; Für andere ist es die Ernährung und sogar die Garderobe zu berücksichtigen. Egal, ob Sie einen natürlich kühnen oder einen weniger prominenten Kiefer haben, nichts hindert Sie daran, Ihren Kiefer so wild wie möglich aussehen zu lassen.

Gesund essen

Von der Suche nach gesunden Snacks zur Gewichtsreduktion bis hin zu Tipps, wie Sie eine gesunde Ernährung beginnen und dabei bleiben können, haben wir alles für Sie. Regelmäßige Bewegung trägt aber auch wesentlich dazu bei, dass Sie in Form bleiben und Ihren Kiefer zur Geltung bringen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass die Kilos, auf die Sie gestapelt haben, diesen gemeißelten Kiefer unter Ihren Becher gefegt haben, helfen Ihnen die folgenden Artikel dabei, sich gesund zu ernähren, sich ausgewogen zu ernähren und Ihren Lebensstil positiv zu verändern.

Erhöhen Sie die Definition mit Gesichtsbehaarung

Gesichtsbehaarung ist eine Hauptstütze vieler attraktiver Männer. Denken Sie nur an Chris Hemsworth, Ryan Gosling, Hugh Jackman und Bradley Cooper. Die Erhöhung und Aufrechterhaltung Ihrer Gesichtsbehaarung trägt also zu Ihrer Anziehungskraft und Männlichkeit bei. Es gibt viele Möglichkeiten, einen dickeren & volleren Bart zu wachsen & Anleitungen zur Pflege.

Obwohl es richtig erscheint, Ihren Bart frei und robust wachsen zu lassen, wird das Aussehen Ihres Bartes viel maskuliner und attraktiver, wenn Sie sich jeden Tag eine kurze Zeit nehmen, um ihn in Ordnung zu halten. Dazu gehört das Rasieren von Haaren, die sich unterhalb Ihres Ausschnitts befinden und auf Ihren Wangen wachsen, das Trimmen fehlerhafter Haare, die bestimmte Teile des Gesichts rasieren, um mehr Haarwachstum zu fördern. Diese Anleitungen und Schritte werden Wunder für Ihren Kiefer tun.

Kaugummi kauen

Kaugummi kauen, wann immer Sie können. Es ist die einfachste und bekannteste Art, Ihren Kiefer zu schärfen. Mit seinen vielen Geschmacksrichtungen schützt Kaugummi Ihre Zähne, indem er Speisereste entfernt, den Speichelfluss fördert (der den Zahnschmelz stärkt) und Ihre Gesichtsmuskeln schärft. Die einfache Übung wird Ihren Kiefer in wenigen Wochen mehr gemeißelt haben. Es ist mühelos, geschmackvoll, lohnend und hält Ihren Atem frisch riechen.

Reduzieren Sie die Salzaufnahme

Seltsamerweise reduziert die Reduzierung der Salzaufnahme in Ihrer Ernährung die Haut. Heutige Lebensmittel sind stark und unnötig mit Salz beladen. Dies wirkt sich nachteilig auf die Gesichtshaut aus und lässt Sie aufgrund von Wassereinlagerungen, die durch zu viel Salz in der Nahrung verursacht werden, geschwollen und aufgebläht aussehen. Übermäßige Salzaufnahme erhöht Ihr Blut und die Möglichkeit von Herzinsuffizienz, Herzinfarkt, Schlaganfall oder Nierenproblemen.

Aber Salz ist ein essentieller Nährstoff für den Körper und Wege zu finden, die Zutat in Ihrer Ernährung zu begrenzen (über die Konzentration auf eine Vollwertkost) wird positive Vorteile für Ihre Haut und Kieferlinie bringen. Ihre Haut trägt weniger Wasser, macht sie weniger aufgebläht und verleiht Ihrem Kiefer mehr Aussehen.

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Allgemeine FAQs