Der Slam Dunk…..der beeindruckendste Zug im Basketball. Es erregt die Menge, pumpt Ihre Teamkollegen auf, demoralisiert den Gegner und gibt Ihnen einen Vertrauensschub. Leider sind nicht alle von uns in der Lage, diesen spielverändernden Dunk zu werfen. Unser Ziel ist es, Ihnen zu helfen, Ihre Vertikale zu erhöhen und zu lernen, wie man einen Basketball eintaucht.
Wenn Sie nur wenige Zentimeter vom Eintauchen entfernt sind, sind Sie bei uns genau richtig. Wenn Sie der Übungsroutine folgen, die ich unten für Sie festgelegt habe, bin ich sicher, dass Sie lernen können, wie man in 4 Wochen oder weniger eintaucht. Wenn Sie sich an diese Routine halten und die nächsten vier Wochen HART trainieren, sollten Sie bei Ihrem vertikalen Sprung mindestens 5-6 Zoll erreichen.
Also, was qualifiziert mich, dich zu unterrichten? Ich bin froh, dass du gefragt hast. Mein Name ist Brayden Fisher und ich konnte meinen vertikalen Sprung von 31 auf 43 Zoll in 7 Monaten erhöhen! Die Übungen und Techniken, die ich verwendet habe, sind kein Geheimnis, in der Tat können Sie das genaue Programm sehen, das ich hier verwendet habe: 40inchvertical.net . Gut, gut,….sie sind bereit zu tauchen, also fangen wir an. 🙂
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Wenn Sie sich dieser Trainingsroutine widmen, können Sie innerhalb der nächsten 4 Wochen eintauchen!
==> Meine 4 Wochen Workout-Routine <==
Lerne, wie man eintaucht: Konzentriere dich zuerst auf deine Sprungtechnik
Bist du es leid, Dunks zu machen und dich selbst in Verlegenheit zu bringen? Ich weiß, wenn Sie den Sprungtechniken folgen, die ich Ihnen beibringen werde, können SIE lernen, wie man in 2 Wochen oder weniger eintaucht. Natürlich gehe ich davon aus, dass Sie in der Lage sind, hoch genug zu springen, um es zu stopfen. Wenn Sie detaillierte Informationen darüber wünschen, wie Sie höher springen können, besuchen Sie unsere Seite HIER.
Ich kann dir nicht sagen, wie oft ich schon auf dem Basketballplatz war und ich sehe einen Typen, der SOOOOO kurz davor ist, einzutauchen, aber es einfach nicht runterwerfen kann. Diese Jungs versuchen, immer wieder mit dem gleichen Ansatz, den gleichen Fehlschritten und der gleichen Form einzutauchen und DAS GLEICHE ERGEBNIS zu erzielen …… ein verpasster Dunk! Wenn sie sich nur die Zeit nehmen würden, ein paar einfache Anpassungen in ihrer Sprungform vorzunehmen, könnten sie die zusätzlichen Zentimeter bekommen, die sie brauchen, um sie zu werfen. Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie Ihre Form ändern und die PERFEKTE Sprungtechnik implementieren, können Sie Ihre Vertikale fast sofort um 3-6 Zoll erhöhen! Was ist die perfekte Sprungform?
Nachfolgend habe ich die 7 Schritte zu einem perfekten Sprung aufgelistet. Denken Sie daran, dass dies nur eine kurze Zusammenfassung des Formulars ist, aber alle Schritte sind vorhanden. Wenn Sie detailliertere Informationen zur Erhöhung Ihres vertikalen Sprungs wünschen, gehen Sie zu den Links, die ich unten auf der Seite aufgelistet habe.
- Aufwärmen – Stellen Sie sicher, dass Sie ein wenig herumlaufen und Ihre Muskeln warm halten. Dies erhöht die Elastizität Ihrer Muskeln und Gelenke und erhöht auch Ihren Blutfluss.
- Stretch – Es klingt langweilig, aber es ist notwendig. Stretching wird die Elastizität Ihrer Muskeln weiter erhöhen, was wir wollen.
- Beseitigen Sie mentale Blockaden – Sie müssen die Einstellung haben, dass Sie das gesamte Potenzial, das Sie in Ihrem Körper haben, aufbringen werden. Lass Scheitern keine Option sein! Visualisieren Sie, wie Sie den Sprung erfolgreich abgeschlossen haben.
- Übertreibe den letzten Schritt – Dies senkt den Körper und bereitet dich darauf vor, zu explodieren.
- Verwenden Sie den ganzen Körper – Verwenden Sie Ihre Arme und den unteren Rücken, um sich synchron nach oben zu bewegen. Richten Sie Ihre Zehen kurz vor der Explosion leicht nach oben in Richtung Knie, um eine vollständige Bewegungsfreiheit zu ermöglichen.
- Übertragen Sie Ihren Schwung – Lassen Sie Ihren Vorwärtsimpuls erfolgreich nach oben übertragen, ohne ihn zu verlangsamen oder anzuhalten, bevor Sie abheben.
- Seien Sie schnell – Sie müssen diese Bewegungen schnell ausführen, damit Ihr gesamter Schwung flüssig nach oben übertragen und Ihre Vertikale vergrößert werden kann. Wenn Sie zu langsam gehen, Ihre Füße schlurfen oder den letzten Schritt übertreiben, wird die Synchronisation der Bewegung unterbrochen.
Ich hoffe, dieser kurze Überblick über die richtige Sprungtechnik wird Ihnen helfen, Ihren vertikalen Sprung zu neuen Höhen zu bringen. Üben Sie konsequent, Ihre Sprungform zu verbessern, und Sie können lernen, in 2 Wochen oder weniger einzutauchen.
So trainieren Sie sich zum Eintauchen – Eine perfekte vertikale Trainingsroutine
Wenn Sie Ihren vertikalen Sprung verbessern möchten, müssen Sie Ihre SPRENGKRAFT erhöhen. Um dies zu tun, müssen wir mit SEHR SCHWEREN Gewichten trainieren und wir sollten in der Lage sein, nicht mehr als 8 Wiederholungen gleichzeitig zu machen. Die Hauptmuskeln, die bei einer Sprungbewegung beteiligt sind, sind die Oberschenkel, Quads und Waden. Dies sind also die Muskeln, die wir stärken werden, damit Sie in 4 Wochen oder weniger eintauchen können.
Die folgenden Übungen sind die besten Übungen, die Sie machen können, um Ihren vertikalen Sprung zu verbessern. Es ist wichtig, nicht nur Kraftübungen zu machen, sondern auch eine Kombination von Geschwindigkeitsübungen zu verwenden.
Das Krafttraining – Machen Sie 3 Sätze mit 8 Wiederholungen mit SEHR HOHEM Gewicht.
Machen Sie nicht ein paar Wiederholungen. Sie werden ein Brennen spüren, aber ein paar Wiederholungen machen unser Ziel zunichte. Das erhöht Ihre vertikale Ausdauer und nicht Ihre Explosion. Machen Sie diese Übungen 3 mal pro Woche.
Kniebeugen, Ausfallschritte, Guten Morgen, Kniesehnenerhöhungen, & Tote Aufzüge
Ich werde nicht genau erklären, wie jede Übung ausgeführt wird. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie eine bestimmte Übung ausführen, geben Sie sie einfach in Google ein und alle Arten von Informationen werden angezeigt.
Das Plyo-Training – Tun Sie dies zweimal pro Woche an Ihren freien Tagen.
Laufen Sie 50 und 100 Yard Sprints – 3 Sätze, Springseil, Kniestrümpfe, & Tiefensprünge
Wenn Sie diese Trainingsroutine KONSEQUENT durchführen, werden Sie auf jeden Fall Ihre Vertikale verbessern und lernen, wie man eintaucht. Ich hoffe euch haben die Infos gefallen, jetzt macht euch an die Arbeit 🙂
Hier eine kleine Inspiration, um euch in den nächsten 4 Wochen zum Eintauchen zu bringen…
5 Tipps zum Eintauchen eines Basketballs
Arbeitet an eurem Vertikalsprung – In erster Linie müssen wir sicherstellen, dass wir hoch genug springen können, um den Ball nach unten zu werfen. Wenn wir nicht hoch genug werden, spielen die anderen Tipps auf dieser Seite keine Rolle. Das umfassendste Training zur Steigerung Ihrer Vertikalen finden Sie unter: http://www.40inchvertical.net
Griffstärke ist wichtig – große Hände zu haben, ist ein klarer Vorteil, wenn es um das Eintauchen geht. Das Eintauchen ist viel einfacher, wenn Sie den Ball palmieren können. Arbeite daran, deinen Griff zu stärken, und es wird sich auszahlen, wenn du versuchst einzutauchen. Wenn Sie kleinere Hände haben, müssen Sie sich möglicherweise an einen zweihändigen Dunk halten.
Arbeiten Sie an Ihrer Sprungform – Wie oben erwähnt, je besser Ihre Sprungform ist, desto höher werden Sie springen können. Wir wollen den ganzen Schwung, den wir haben, nutzen, um in Richtung Felge zu explodieren.
- – Dribbeln Sie in einem guten Tempo in Richtung Korb
- – Nehmen Sie den Ball aus Ihrem Dribbeln etwa 10 Fuß heraus
- – Übertreiben Sie den letzten Schritt
- – Wissen Sie in Ihrem Kopf, dass SIE hoch genug springen können, und rekrutieren Sie alle Ihre Muskelfasern
- – EXPLODIEREN Sie so hart wie möglich
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Benutze den Ball – Wir wollen den Schwung nutzen, den wir können, um unseren höchsten Sprung zu erreichen. Nutzen Sie also den Basketball, um etwas mehr Schwung für Sie zu schaffen. Fassen Sie den Ball fest mit beiden Händen, wenn Sie sich auf den Sprung vorbereiten, beugen Sie die Knie und bringen Sie den Ball zwischen die Beine, HEBEN Sie die Arme hoch und heben Sie den Ball über den Kopf. Dies wird Ihnen helfen, den Aufwärtsimpuls und die Kraft, die der Basketball erzeugt, effizient zu nutzen.
Messen Sie Ihre Körpergröße – Sie müssen realistisch sein, um einen Basketball einhändig zu tauchen, müssen Sie in der Lage sein, mindestens 6 Zoll über den Rand und 8 Zoll für einen zweihändigen Dunk zu erreichen. Wenn Sie dies nicht können, empfehle ich, an Ihrem vertikalen Sprung zu arbeiten. Ansonsten wirst du weiterhin wie der Typ im Sprite-Werbespot aussehen.
Erhöhen Sie Ihren vertikalen Sprung um mindestens 10 Zoll in 12 Wochen GARANTIERT!
Ich habe Ihnen ein paar Tipps gegeben, wie Sie einen Basketball eintauchen können, aber ich kann Ihnen offensichtlich nicht alles sagen, was Sie wissen müssen, um Ihren vertikalen Sprung auf einer Seite zu erhöhen Blog-Post. Also, ich empfehle Überschrift über zu www.40inchvertical.net und schauen Sie sich das Sprunghandbuch an.
Wenn Sie sich an das Trainingsprogramm halten und es HART treffen, GARANTIERE ich, dass Sie Ihre Vertikale um MINDESTENS 10 Zoll erhöhen werden! Tatsächlich können Sie das Sprunghandbuch 60 Tage lang völlig kostenlos ausprobieren. Kein Risiko für Sie. Das ist ein Deal, den du nicht verpassen darfst.
Das Sprunghandbuch ist das beste Trainingsprogramm für vertikale Sprünge, das mir je begegnet ist. Es ist das einzige Produkt, das effektiv auf jeden Aspekt der vertikalen Explosion abzielt. Jacob Hillar hat College-, NBA- und Olympia-Athleten trainiert und sie konsequent auf über 40-Zoll-Vertikale gebracht. Also schau es dir an, du wirst nicht enttäuscht sein.
