Wenn Sie im letzten Jahr viel Zeit auf Twitter, Instagram oder TikTok verbracht haben, sind Sie wahrscheinlich auf einen Beitrag gestoßen, der Sie ermutigt, Ihren Kiefer zu öffnen. Jeder von Tyler Oakley über Domino bis zu den Vereinten Nationen hat sich an der Aktion beteiligt. Und so nervig es auch sein mag, von einer Pizzeria aus befohlen zu werden, sich selbst zu pflegen, „Öffne deinen Kiefer“ ist nicht nur ein Mem. Es ist eigentlich ein guter Rat.
Bruxismus, a.k.a. Kieferpressen oder Zähneknirschen ist eine der vielen natürlichen Stressreaktionen unseres Körpers. Nach den Jahren, die wir gerade erlebt haben, ist es kein Wunder, dass mehr Menschen es erleben (und dann darüber twittern). Es kann manchmal so aussehen, als wären wir alle gestresst, Dämonen scrollend, mit schlechter Haltung und geballten Kiefern über unsere Bildschirme gebeugt. Zahnärzte haben es auch bemerkt.
“ Früher habe ich sechs bis acht Wochen im Voraus gebucht. Jetzt buche ich fünf bis sechs Monate im Voraus“, sagt Dr. Jennifer Buchanan, eine Zahnärztin und orofaziale Schmerzspezialistin mit Sitz in San Rafael, Kalifornien. Ihre Praxis konzentriert sich auf Patienten, die unter Schmerzen leiden, die durch Bruxismus, Schlafapnoe und eine Vielzahl anderer Probleme verursacht werden. Das Ergebnis ist nicht nur Muskelkater, sondern manchmal auch abgeschliffene Zähne, weil wir mit bis zu 250 Pfund Kraft beißen können.
Also, abgesehen von zufälligen Erinnerungen in Ihren Social-Media-Feeds, was sollen Sie tun, wenn Sie bemerken, dass Ihr Kiefer schmerzt? „Kieferspannung sagt Ihnen manchmal, dass Ihr Körper mehr Unterstützung braucht, aber Sie können sich ohne Werkzeuge, Nachtwächter oder Tageswächter wirklich besser fühlen“, sagt Dr. Buchanan. „Wenn Sie Schmerzen bemerken, ändern Sie zuerst Ihre Tagesgewohnheiten.“ Hier sind ein paar Orte, um anzufangen.
Überprüfen Sie Ihre Mundhaltung.
Machen Sie sich darauf gefasst: Ihre Zähne sollten sich tagsüber nicht berühren. „Wenn wir uns Studien von Patienten mit und ohne Kiefermuskelschmerzen ansehen, berührt ein viel größerer Prozentsatz von Menschen mit Kiefermuskelschmerzen tagsüber ihre Zähne“, sagt Dr. Buchanan.
Um zu erfahren, wie sich Ihr Mund anfühlen sollte, wenn er ruht, sagen Sie das Wort „meins“ laut aus. Ihr Kiefer sollte sanft offen und nach vorne fallen gelassen werden, wobei Ihre Zähne leicht auseinander liegen und die Zungenspitze direkt hinter Ihren oberen Vorderzähnen ruht. Wenn dies nicht die Ruheposition Ihres Körpers ist, betonen Sie nicht…denn das könnte es noch schlimmer machen.
Nutzen Sie all diese guten Stressbewältigungsmechanismen.
Wachen Sie gut auf und bemerken dann am Ende des Tages Kieferschmerzen? Oder wachst du auf und fühlst dich schrecklich und es wird besser? Wenn es das erstere ist, dann bist du wahrscheinlich unbewusst den ganzen Tag in stressigen Situationen geballt. Dinge wie Bewegung, Journaling und eine gute Nachtruhe helfen dabei, die Cortisolspiegel zu senken, die dazu führen könnten, dass Sie sich überhaupt zusammenbeißen.
Öffne deinen ganzen Körper – nicht nur deinen Kiefer.
Egal, ob Sie auf einen digitalen Kontrollpunkt stoßen oder nur Muskelkater am Mittag bemerken, nehmen Sie sich diesen Moment, um Ihren ganzen Körper und nicht nur Ihren Kiefer zu öffnen. „Atmen Sie tief ein, damit Ihre Rippen weicher werden und sich ausdehnen“, sagt Dr. Buchanan. „Rollen Sie Ihre Schultern ein wenig und bewegen Sie Ihre Rippen mit sanfter Dehnung. Pusten Sie Ihre Wangen sanft mit Luft wie Dizzy Gilespie und machen Sie das n-Geräusch, um sich an diese Mundhaltung zu erinnern.“
Massieren Sie die Muskeln zur Linderung.
Ich begann mit der Gesichtsmassage, um Kieferschmerzen zu lindern, nachdem ich — was sonst — auf einen TikTok über die richtige Gua Sha-Technik von Sandra Lanshin Chiu gestoßen war, einer Akupunkteurin, chinesischen Kräuterkundigen und Gründerin von Treatment by Lanshin Healing Studio. „Speziell für die Kieferspannung kann Gesichts-Gua Sha von Menschen zu Hause als Selbstpflegepraxis verwendet werden“, sagt Chiu. „Beruflich verwenden wir es oft, um die gesunde Durchblutung wiederherzustellen und die Verspannungen der Nacken- und Schultermuskulatur zu lösen, die wichtige Bereiche sind, um die Kieferspannung zu lösen.“
Jeden Abend folge ich Sandras Gua Sha für TMJ Tutorial, um den körperlichen Stress des Tages zu lindern. Ich begann damit, nur mit meinen Fingern über meinen Nacken zu streichen und Muskeln zu massieren, Dann wechselte ich zu einem Jade Gua Sha Werkzeug, nachdem ich beschlossen hatte, dabei zu bleiben. Es fühlt sich unglaublich gut an, als würde man eine Schaumstoffrolle an den zartesten Muskeln verwenden, um Stress wie Butter wegzuschmelzen.
Vielleicht besorgen Sie sich einen Nachtwächter.
Wenn Sie morgens mit Kieferschmerzen aufwachen, ist es eine gute Idee, zum Zahnarzt zu gehen, um sicherzustellen, dass Sie keine Anzeichen von Schleifen haben, wie abgenutzte Zähne oder Schwielen auf Ihren Wangen. Wenn ja, möchten Sie vielleicht Ihre Zähne mit einem Nachtschutz (im Grunde ein Retainer) schützen. Wenn Sie die Art von Person sind, die lange aufbleibt, um gesundheitliche Probleme zu googeln, haben Sie definitiv gesehen, dass diese als Allheilmittel für Kieferschmerzen vorgeschlagen wurden. Aber Dr. Buchanan macht nur Nachtwächter für 20% ihrer Patienten — und sie sieht die Fälle, die es rechtfertigen, überhaupt zu einem Spezialisten zu gehen.
„Ein Nachtwächter schützt Ihre Zähne, aber es ändert nichts daran, ob Sie mahlen oder zusammenpressen“, sagt Dr. Buchanan. „Für manche Menschen wirst du mehr mahlen, aber für andere Menschen wirst du mit weniger Schmerzen aufwachen. Einige Leute profitieren davon — aber das erste, was ich tue, ist, Ihre Tagesgewohnheiten zu ändern.“