Für die meisten Menschen kann Arbeit unter normalen Umständen stressig genug sein, aber für Menschen mit Angststörungen kann arbeitsbedingter Stress einen tiefgreifenden Einfluss auf die Leistung und die Zukunftsaussichten haben. Laut einer nationalen Umfrage zur Angst am Arbeitsplatz haben Mitarbeiter mit Angststörungen Schwierigkeiten, Fristen zu setzen und einzuhalten, Präsentationen zu halten, an Besprechungen teilzunehmen, Konflikte zu lösen, mit Kollegen an gemeinsamen Projekten zusammenzuarbeiten und Mitarbeiter zu führen.
Wenn Sie feststellen, dass der Umgang mit Angst am Arbeitsplatz Ihrer Karriere im Wege steht, ist es eine gute Idee, Ihren Arbeitgeber zu informieren, wenn Sie sich wohl fühlen. Sie werden überrascht sein, wie entgegenkommend sie sein können (und bitte beachten Sie, dass Angststörungen unter dem Americans with Disabilities Act fallen). Es ist aber auch wichtig zu lernen, wie Sie Ihre Symptome effektiv behandeln können. Hier sind einige Tipps, die helfen können:
Vermeiden Sie Koffein
Koffein aus Kaffee, Tee und Limonaden kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, was nicht hilft, wenn Sie bereits ängstlich sind. Wenn Sie auf Ihren Morgenkaffee angewiesen sind, um vollständig aufzuwachen, hilft es, diesen Bedarf zu lindern, wenn Sie jede Nacht viel Schlaf bekommen.
Master Time Management
Gewöhnen Sie sich an, Listen zu erstellen und die Arbeit zu priorisieren, um den Terminstress zu reduzieren. Geben Sie sich auch genügend Zeit, um Aufgaben oder Projekte abzuschließen, und verpflichten Sie sich nicht zu engeren Fristen, als Sie liefern können.
Machen Sie keine Versprechungen, die Sie nicht halten können
Es mag verlockend sein, zusätzliche Projekte anzunehmen, um Ihren Chef zu beeindrucken oder sich für eine Beförderung zu positionieren, aber wenn Sie nicht sicher sind, dass Sie zusätzliche Arbeit in Ihre vorhandene Arbeitsbelastung einbauen können, ist es das Risiko, zusätzlichen Stress auszulösen, nicht wert.
Machen Sie es gleich beim ersten Mal richtig
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, ein Projekt korrekt abzuschließen, sparen Sie sich die Zeit und den Stress, es später wiederholen zu müssen, wenn es falsch ist. Verbringen Sie also zu Beginn zusätzliche Zeit, um sicherzustellen, dass Sie die Anweisungen verstehen und einen guten Start haben.
Bleiben Sie organisiert
Halten Sie Ihren Schreibtisch frei und organisieren Sie Dateien, damit Sie eine zukünftige Stresssituation nicht verschlimmern, indem Sie nicht finden, was Sie zur Behebung eines Problems benötigen. Einige organisatorische Methoden funktionieren auf individueller Ebene besser als andere, also finden Sie heraus, was für Sie funktioniert (Farbcodierung, Aufgabenlisten usw.) und machen es sich zur Gewohnheit.
Machen Sie häufige Pausen
Auch wenn Sie bei der Arbeit keine geplanten Pausen einlegen, nehmen Sie sich die Zeit, mehrmals täglich einige Minuten aufzustehen und herumzulaufen, um Ihren Kopf frei zu bekommen und Ihr Blut in Bewegung zu bringen. Dieses „Wegtreten“ kann einen großen Beitrag zur Linderung von leichtem Stress leisten.
Priorisieren Sie Spaß und Entspannung
Wenn die Arbeitszeit vorbei ist, planen Sie, auszusteigen und Spaß zu haben oder drinnen zu bleiben und sich zu entspannen. Auch wenn Sie den Arbeitsstress nicht vollständig loswerden können, ist es entscheidend, Ihr Arbeitsleben mit einem positiven Privatleben in Einklang zu bringen, um mit Angstzuständen umzugehen.
Nutzen Sie Ihre Urlaubszeit
Manchmal ist mehr als ein Wochenende der Entspannung erforderlich. Wenn Sie also einen Job haben, der bezahlte Urlaubszeit bietet, sparen Sie nicht nur — machen Sie tatsächlich Urlaub! Sie werden erstaunt sein, wie viel Verjüngung eine kurze Pause vom Alltag bieten kann.
Konzentriere dich auf das Positive
Verbringen Sie Zeit damit, sich auf tägliche Leistungen (egal wie klein) und zukünftige Ziele (egal wie groß) zu konzentrieren, anstatt sich auf vergangene Enttäuschungen oder peinliche Situationen zu konzentrieren.
Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie sich überfordert fühlen, sind Sie nicht allein. Sogar Mitarbeiter ohne Angst werden von Zeit zu Zeit mit Arbeit überschwemmt, so dass sie verstehen, wenn Sie um Hilfe bitten — und später können Sie den Gefallen erwidern.
Wir können helfen
Wenn Sie starke Angstzustände haben, die Sie mit Selbsthilfetipps wie den oben aufgeführten nicht lindern können, suchen Sie Hilfe von außen. Am Alvarado Parkway Institute in San Diego bieten wir stationäre und ambulante Programme für Angststörungen an. Unsere Programme bieten vielfältige Therapien, individuelle Behandlung und ein Kontinuum der Pflege, das auf die sich ändernden Bedürfnisse jedes Patienten zugeschnitten ist.
Rufen Sie unsere 24-Stunden-Krisenleitung unter 619-667-6125 an, um noch heute mit Ihrer Genesung zu beginnen. Wir würden uns freuen, Sie auf Ihrem Weg zu einem gesünderen, glücklicheren Leben zu unterstützen.